3.ay uygulanacak diyet 70kilo için uygundur
sabah:
1domates
1salatalık
peynir
1dilim kepekli ekmek(uno light)
çay şekersiz
yeşillik
ara:elma
öğlen :
5kaşık sebze yemeği,4kaşık yoğurt ve salata (sınırsız)
1dilim k.ekmek
ara:3kuru kayısı yada bir meyve
akşam:60gr et,tavuk veya balık ızgara
yoğurt,salata sınırsız,1dilim k.ekmek
gece yatarken :1bardak süt veya 2bardak ayran çok acıkırsam yarım dilim ekmek
3litre su
__________________
kendimi tanıtmıştım. her gün bloguma yaşadıklarımı yazıyorum. bugün diyet listemi paylaştım. artık burada da paylaşımlarda bulunacağım.
Bu yazı diyet günlüğüm adresli blogumdan alınmıştır.
İŞTE O YAZI
Dün de söylediğim gibi bugün yoğunum, yarın sınavım var , yogaya da gideceğim, bi de rektör çağırmış birazdan da ona gidecem yoğunum kantinde oturdum bari yazayım şunu dedim sizin için Uzatmadan listemi vereyim.
İLK 15 GÜN 4.5 KİLO VERDİM. BU DİYET DİYETİSTEN TARAFINDAN BANA VERİLEN DİYETTİR. 2000 KALORİLİK BİR DİYETTİR. ERKEKLER İÇİNDİR. BAYANLAR İÇİN OLAN VE YİNE 15 GÜNDE 1600 KALORİ VERDİREN DİYETİ DE YARIN PAYLAŞABİLİRİM DEDİĞİM GİBİ ÇOK YOĞUNUM .
SABAH:5 tane zeytin, 60 gram peynir, 3 dilim kepek ekmeği , bir bardak yarım yağlı ya da light süt
10:30 ATIŞTIRMASI: 1 galeta, bir meyve
ÖĞLEN: 90 gram yağsız et, tavuk ya da balık- 4 yemek kaşığı yağsız haşlanmış ya da pişirilmiş sebze- yarım su bardağı yoğurt- sınırsız yağsız salata (mısır , mayonez balık falan yok içinde tabi) 4 dilim kepek ekmeği
15:30 ATIŞTIRMASI: 1 galeta , bir meyve
AKŞAM YEMEĞİ : 4 Yemek kaşığı sebze, yarım su bardağı yoğurt, sınırsız salata, 4 dilim kepek ekmeği
20:30 ATIŞTIRMASI : 2 tane meyve (çilekse 8 tane, karpuz baya bol falan hesaplarsınız onu bir meyve 50 kalori diye baz alınmış) bir bardak süt
Diyette fazlaca protein olması vücudunuzun sarkmasını önlüyor. Saati saatine yiyin emi. Bir önceki yazımda da söylediğim gibi , gramla yiyin yoksa azarı yersiniz.
Yarın bayanlar için olan geliyor.
Nasıl motive olunacak, yemekler nasıl lezzetli kılınır, neler yapılmalı, ne yanlış, başlar da bırakırsanız, anlatacak çok şeyim var . Hepsini anlatacam. Bugün dediğim gibi işim çok. Yarın bayan listesinden sonra parmaklarım uyuşana kadar yazacam. Daha ilk günün devamı da duruyo. Önceki yazılarımı yanda tarihe göre sıralanan arşiv kısmından okuyabilirsiniz. diyet günlüğüm takip edebilirsiniz bu adresten.
not: yemenizden kısmayın, kaç yılda aldım , hiç sınır tanımadım, siz de tanımayın, 55 günde çoğunu verdim veriliyo
beni diyet center'dan takip ediniz.ama blogumda önceden yazdığım yazılarımı okumak için takipçim olmak için aşağıdaki yazının üzerine tıklayabilirsiniz
Kafa nereye blog oraya
Yiyecek ve içecekleri seçerken bilmek yetmiyor, pratiklerden ve örnek alınacak yiyecek-içecek listelerinden de faydalanmak gerekiyor. Siz kendi yemek planınızı bu listelere bakarak oluşturabilirsiniz. İşte o örnek mönülerden biri. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ile ara öğünlere yönelik örnekleri de lütfen dikkatle inceleyin.
SABAH (8.30)
1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu (Tercihen nar suyu veya elma suyu portakal ve greyfurt suyu karışımı)
1 dilim tam tahıl ekmeği
2 yumurta beyazı ile yapılmış sebzeli omlet (1 çay kaşığı zeytinyağı ile)
Çay ( şekersiz )
KUŞLUK (10.30)
1/2 bardak yarım yağlı "light" süt veya yoğurt
ÖĞLE (13.00)
1 dilim tahıl ekmeği
1 domates ve yağsız serbest salata ( sirke limon serbest, salata sosları ve mayonez yasaktır. )
2 adet köfte / balık / tavuk / hindi
İKİNDİ (15.30)
1 adet meyve (orta boy elma, şeftali, portakal)
AKŞAM (18:30 - 19:00)
1 dilim tahıl ekmeği
100 gram balık ızgara
Buharda haşlanmış sebze tabağı: güneşte kurutulmuş 5-6 adet domates, kabak, yeşil fasulye, bezelye, Brüksel lahanası, havuç, sarımsak
YATSI (21.00)
1/2 bardak yarım yağlı süt ve 1 adet ceviz
Sağlıklı kahvaltı seçimleri
Alternatif (1)
1/2 su bardağı az yağlı yoğurt
1 orta boy rendelenmiş elma
1 çay kaşığı tarçın
2 yemek kaşığı yulaf kepeği
Alternatif (2)
1/4 demet kıyılmış maydanoz ilaveli 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri
2 adet ceviz
1 ince dilim çavdar ekmeği
Dilimlenmiş domates halkaları
Alternatif (3)
1 tatlı kaşığı az yağlı sürülebilir peynir
1/4 adet (çeyrek) simit
3-4 adet yeşil zeytin
Alternatif (4)
1 ince dilim tavuk jambon
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 su bardağı taze sıkılmış portakal-greyfurt suyu karışımı)
Ara öğün alternatifleri
1 çay bardağı az yağlı yoğurt içinde 1 çay kaşığı keten tohumu ile
1 çay bardağı az yağlı yoğurt içine 2 adet kuru kayısı, 2 adet kuru erik dilimleri
1/2 su bardağı az yağlı süt, 1 adet kepekli bisküvi
8 adet çilek, 1 küçük boy kivi, 1/4 adet muz ile yapılmış meyve salatası
8-10 adet çekirdekli siyah üzüm ile 4-5 adet badem
Öğlen mutlaka protein alın
Alternatif (1)
1 su bardağı az yağlı yoğurt ile hazırlanmış semziotu salatası (1 çay kaşığı kanola yağı ile)
1 ince dilim kepekli ekmek
8-10 adet çilek
Alternatif (2)
1 kase karışık sebze çorba (kabak, havuç, pırasa, soğan, kereviz, maydanoz, dereotu)
1 avuç içi büyüklüğünde ızgara bonfile
2 adet kepekli etimek
Alternatif (3)
Karışık salata (1 çay kaşığı üzüm çekirdeği yağı ilaveli)
3 köfte kadar ızgara somon
2 kaşık kepekli makarna (domates soslu)
Alternatif (4)
İnce ince doğranmış maydanoz, yeşil soğan, kıvırcık, dilimlenmiş domates, salatalık, biber içine 6 kaşık haşlanmış yeşil mercimek ve 4 kaşık (önceden sıcak su ile ıslatılmış) ince bulgur ilaveli salata (içinde 1 çay kaşığı nar ekşisi ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli).
Akşam yemeklerinizi hafifletin
Alternatif (1)
150 gr pişmiş mantar soslu makarna
200 gr mantar 1 orta boy domates ile sotelendikten sonra içine 1 çay kaşığı fındık yağı ilave ederek pişirilir. Hazırlanan sos makarnanın üzerine ilave edilerek servis edilir.
Bol yeşil salata (az yağlı, sirke, limon serbest)
Alternatif (2)
1 kase bal kabağı çorbası
1 avuç içi büyüklüğünde ızgara tavuk (buharda pişmiş sebzeler ile)
Alternatif (3)
1 kase yulaflı domates çorbası
1 avuç içi büyüklüğünde ızgara balık (roka, tere gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ile)
Alternatif (4)
Fırında pişmiş sebzeler (karnabahar, kabak, patlıcan, kırmızı ve sarı renkli biberler) (servis edilirken 1 porsiyona 1 çay kaşığı kanola yağı)
1 su bardağı az yağlı yoğurt
4 yemek kaşığı kepekli pirinç pilavı
Not: Mönüler, Beslenme Uzmanı Diyetisyen Nilüfer Bayram tarafından oluşturulmuştur.
__________________