9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Benim bugün pek iyi geçmedi özellikle akşam dayanamadım. Moralim de acayip bozuk yarın inşaallah iyi bir menu yapabilir ve yazarım. Küçüğüm gece 3-4-5 sürekli uyandı büyüğüm 6-7-8 velhasıl gece uykusu çöp oldu eşim bütün gün acayip gergindi küçüğüm huzursuz büyüğüm aksi ve ben yine çikolata filan dadandim. Bu sefer kendime de kızdım neden yiyiyorum diye bakalım hayırlısı
 
29 Mayıs cuma
Sabah 9.30
2 has yumurta
1 salatalık
3 hindi füme
2 zeytin
1 dilim kaşar


12.30
1 avuç kiraz
2 minik nektarı
3 yeşil erik

19.00
1 tabak bol sebzeli bulgur pilavı
Sus biber turşusu
1 bardak ayran
1 salatalık

Su 1.5
4 bardak bitki çayı

15 dk Leslie 45 p UcanSupurge
 
29 Mayıs cuma
Sabah 08.00
2 h.yumurta
2 dilim ekmek
Domates salatalik
1 küçük dilim ekmek

Ara
Sade t.kahvesi
1 avuç k çekirdeği
1 kayısı

Akşam 18.00
1 tabak et haşlama
3 kaşık bulgur
Salata
Su 2 litre spor yok
 
Dünkü menüm
Beslenme
9.30 Kalkış
8 adet bamya tohumlu 500 ml su
10.00
7 zeytin 1 incir

10.30
1/4 simit
Zeytin peynir domates salata

14.30
1 fincan Türk kahvesi
2 hurma

16.30
1 kase yogurt

17.30
7 zeytin 1 incir

19.30
1 kepçe mercimek çorbası
6 YK taze fasulye kıymalı
4 YK pilav
Salata

22.00 den sonra ...
Çay
Abur cubur

2,5 litre su
 
30 Mayıs Cumartesi
12.00
3 ince dilim tam buğday ekmeği
Lor domates biber mantar maydanoz karışık salata
Çay

14.00
Türk kahvesi 2 parça bitter

16.00
3 dilim karpuz

18.00
1 kepçe mercimek
2 sinitzel
1 tabak taze fasulye kavurması yoğurtlu

2 lt su
 
30 Mayıs cumartesi
Sabah 08.30
2 h.yumurta
1 küçük dilim ekmek
Domates salatalik
1 dilim peynir


Öğle 12.30

1 kaşık menemen
1 dilim ekmek
4 kaşık yoğurt

Ara
Sütlü türk kahvesi
Yarim avuç k.cekirdegi

Akşam 18.30
Beli bükük (1 patlican, 2 biber)
1 kase yoğurt
Su 2 litre
Sporum yine akşama kaldi yapinca yazacağım.
 
29 Mayıs Cuma

11:00=== 3 haşlama yumurta
3 adet ceviz
1 yk kekik salatası
Domates, salatalık, biber

17:00=== 2 adet kuru dolma (kıyma, bulgur)
1 adet biber dolma
1 adet yaprak sarma
2 kase cacık

Su=== 2 lt

Spor=== 60 dk bantta yürüyüş *180 puan
60 dk kol lastiği ile egzersiz *180 puan

UcanSupurge 360 puan
 
30 Mayıs Cumartesi

10:00=== 3 yk kabaklı yumurta
3 adet ceviz
1 yk kekik salatası
Domates, salatalık, biber

17:00=== 1 kase kabak yemeği
1 adet biber dolma
2 kase cacık
2 adet minik kuru soğan

Su=== 2 lt

Spor=== 60 dk bantta yürüyüş *180 puan
60 dk kol lastiği ile egzersiz *180 puan

UcanSupurge 360 puan
 
30 mayıs cumartesi

12.00

2 tane kıymalı poğaça
kıymalı omlet 1 yumurta ile(dünden poğaça içi için kalan kıymaydı çöp olmasın diye yedim)

16.30

tereyağlı tarçınlı türk kahvesi
1 dl. mozzarella peynir
1 tane susamlı çubuk kraker

18.30

1 kase havuç çorbası
1 kase barbunya yemeği
yarım kıymalı poğaça( bebeğimin yarımıydı)

1.5 lt su
 
30 Mayıs cumartesi
9.30
2 yumurtalı melemen in 2/3 si
1 salatalık
3 hindi füme
1 kk kaşar
2 dilim tam tahıllı ekmek

15.30
1 avuç kiraz
1 küçük nektari
3 erik

18.00
1 büyük kase tarhana çorbası
Yarım dilim tam tahıllı ekmek
Yarım salatalık
1 avuç içi leblebi

Su 1.5 L

2 bardak bitki çayı
 
30.05.2020

12:30
sade filtre kahve

15:30
5 küçük erik
1 avuç kiraz

16:30
4 kinoa çörek otlu bisküvi üstüne labne pulbiber
1 bardak yeşilçay

20:30
1 porsiyon bulgur pilavı fırında köfte, patates , domates, biber

21:30
sade soda

su:2lt

spor: yarım saat sonra yapıp yazacağım UcanSupurge
 
30 mart cumartesi
11.00
2 wasa (58 kaloriydi toplam)
2 yumurtadan 5 6 dlm sucuklu
kk peynir
bol yesillik

15.00
2 dlm ekmek
2 3 dlm sucuk
yesillik
2yk yesil fasulye
yesillik

gunu erken kapattim ama acikinca 1 avuc kuruyemis yedim

su 2.5lt
spor yaptima ama adim olarak hesapladim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1686 1687 1688
Yorumlar
34K
Görüntüleme
671K
HuMIsma
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
164K
FitVenus
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21392 21393 21394
Yorumlar
428K
Görüntüleme
7M
FitFiliz
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…