Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

askrhpozitif · 8 Mart 2019

Pnrrr-20 .!.:
Kizlar bizde smdi eve geldk esim biraz uzandi gececi caliscagi icin. Bende yemek yapcm bugun yemegi gec yeriz o yuzden smdi kendime bi kahve yapicam. Muayne iyi gecti cok sukur hersey yolunda haftasiyla bir gidiyormus 450gr civarinda. Ayaklari bardaş yapmis takiliyordu valla onun rahati bizden iyi
Bu arada kullandigim haplara ek magnezyum yazdi ben cok derken ettimi 4 suanda d vitamini, decavit, demir hapi ve ek olark magnezyum geldi bide balik yagindan yutuyorm arada neyse bakalm bebek iyi olsunda

@Pufuduks canim senin nasil gidiyor 2li test sonuclarni alabildnmi

Cok sevindim canim iyi olmaniza sifa olsun vitaminler

askrhpozitif · 8 Mart 2019

Fatlady .!.:
Teşekkürler canım
Ben de kendimi kutluyorum. Demek ki spor yapmayi sevmeyen biri bile istese yapiyormuş. Yeter ki yapacağım diyelim
Kızlar sizleri de kutlarim. Bu hafta cidden iyiydik

Tebrikler canım

Fatlady · 8 Mart 2019

askrhpozitif .!.:
Tebrikler canım

Teşekkürler tatlım ❤❤

buse8 · 8 Mart 2019

Pnrrr-20 .!.:
Spor listesi Sonuclar

1. Fatlady (1.385 puan)
2. Fit mutlu anne ve tugcetugcem (1.120 puan)
3. AhSen_2504 (945 puan)

Tebrikler kizlar

Fatlady bu haftaki emeklerinin karsiligini aldin bence cnm cok tbrk ederim seniii

Bu hafta ikinciligi 2 kişi paylasiyor

Tebrikler kizlar

buse8 · 8 Mart 2019

Menumu yazayim

12.50
1 yumurta
1 dl peynir
1 domates
salatalık
5 zeytin
.
14.40
yarim portakal

17.00
1 kase m.corba
Bol maydonozlu salata

Su.2lt 1lt daha icerim
Spor 1ml leslie 45 puan 30dk tempolu yürüyüş 90
toplam 135 puan

istikrar1986 · 8 Mart 2019

Hanımlar nasılsınız akşama misafirim var bugün temizlikle uğraştım orucum biraz önce tartildim 70.6 izne ayrıldıgim kilo 71.1
Bugün menü paylaşımı yapacagim
Mefkûs ablam eğer listeye alırsan beni inan seni mahcup etmem çünkü biran önce bu işi hitam ettirmek istiyorum karar senin biz her daim teslimiz sana

Mefkurem · 8 Mart 2019

buse8 .!.:
Mefkurem canim kilo almışsın bunun hemen çaresine bakmalısın sonra yerleşiyor bu hafta hemen verebilirsin
Fatlady tatlim senide tebrik ederim çok güzel bir eksi

o iş bende cnm :)) bu hafta cogu gider zaten

Pnrrr-20 .!.:
Kizlar bizde smdi eve geldk esim biraz uzandi gececi caliscagi icin. Bende yemek yapcm bugun yemegi gec yeriz o yuzden smdi kendime bi kahve yapicam. Muayne iyi gecti cok sukur hersey yolunda haftasiyla bir gidiyormus 450gr civarinda. Ayaklari bardaş yapmis takiliyordu valla onun rahati bizden iyi
Bu arada kullandigim haplara ek magnezyum yazdi ben cok derken ettimi 4 suanda d vitamini, decavit, demir hapi ve ek olark magnezyum geldi bide balik yagindan yutuyorm arada neyse bakalm bebek iyi olsunda

@Pufuduks canim senin nasil gidiyor 2li test sonuclarni alabildnmi

herseyin yolunda olmasina sevindim cnm
Dedigim gibi sende ufak tefek seyi kafana takma bu zamanlarin keyfini cikar

Pnrrr-20 .!.:
Spor listesi Sonuclar

1. Fatlady (1.385 puan)
2. Fit mutlu anne ve tugcetugcem (1.120 puan)
3. AhSen_2504 (945 puan)

Tebrikler kizlar

Fatlady bu haftaki emeklerinin karsiligini aldin bence cnm cok tbrk ederim seniii

Bu hafta ikinciligi 2 kişi paylasiyor

Ellerine saglik kuzucum
En basta

Fatlady
sonra

tugcetugcem

Fit mutlu anne

AhSen_2504
Cooook tebrikler

askrhpozitif .!.:
noldu ki abla cok mu imkansiz bir rakam koydum

benim gibi arti olmus olsan olabilirde cnm normal zamanda bana biraz fazla geldi
Tabi hic bisey imkansiz degil :)))

buse8 .!.:
Menumu yazayim

12.50
1 yumurta
1 dl peynir
1 domates
salatalık
5 zeytin
.
14.40
yarim portakal

17.00
1 kase m.corba
Bol maydonozlu salata

Su.2lt 1lt daha icerim
Spor 1ml leslie 45 puan 30dk tempolu yürüyüş 90
toplam 135 puan

tatlim pinari etiket yap

Pnrrr-12

Aksama yogurtta eklesen daha iyi olurdu bana biraz az geldi

Mefkurem · 8 Mart 2019

istikrar1986 .!.:
Hanımlar nasılsınız akşama misafirim var bugün temizlikle uğraştım orucum biraz önce tartildim 70.6 izne ayrıldıgim kilo 71.1
Bugün menü paylaşımı yapacagim
Mefkûs ablam eğer listeye alırsan beni inan seni mahcup etmem çünkü biran önce bu işi hitam ettirmek istiyorum karar senin biz her daim teslimiz sana

Tatlim sen bi menu vermeye paylasima basla haftaya bakalim
Cunku bisey olunca stresden yedim demenden cekiniyorum acikcasi

buse8 · 8 Mart 2019

dfjfhjk

Xgjk

ekim2009 · 8 Mart 2019

Zayıflamak istiyorsan, işe seni sabote eden doğru bilinen yanlışlarla başlamalısın.
Koşarken fazla kilolarını ardında bırakmak isteyenler, antrenmanların yanı sıra, beslenme düzenlerinde de hedefe yönelik taktikler uygulamaları gerektiğini bilirler. Ancak en “ne yaptığını bilen” kadınlar bile, yıllardır söylenegelen ve beslenme bilimindeki gerçeklerle çelişen bazı efsanelerin tuzağına düşebiliyor. Pittsburgh Üniversitesi Tıp
Merkezi’nden sporcu beslenmesi programı direktörü Leslie Bonci, “Kilo verme konusu çok karmaşık ve kafa karıştırıcı olabiliyor çünkü ortalıkta birbiriyle çelişen bilgiler dolaşıyor” diyor. Kalıcı bir şekilde zayıflayabilmen için, güncel araştırmaların ve uzman görüşlerin ışığında, zayıflama konusunda doğru bilinen altı yanlışı ifşa ediyoruz.

Efsane: ÖĞLEDEN ÖNCE TATLI YASAK
Kilo vermek isteyen birçok kadın, tatlıyı unutması gerektiğini düşünür. Steroids dergisinin Mart 2012 sayısında yayımlanan bir çalışma ise aynı fikirde değil; üstelik kahvaltıda dahi tüketebileceğini söylüyor. Araştırmacılar, karbonhidrat ve proteinden zengin, çikolata veya dondurma gibi tatlıları da içeren 600 kalorilik kahvaltı yapan katılımcıların, karbonhidrat miktarı düşük kahvaltıyla güne başlayanlara göre, dört ayın sonunda daha çok kilo verdiklerini (sonraki aylar boyunca da vermeye
devam ettiklerini) tespit etti. Bonci, “Kahvaltı masasındaki tatlılar günaha davet gibi gelebilir ama sabah kendine biraz olsun müsamaha gösterirsen, günün geri kalanında daha az yiyebilirsin. Diğer türlü, sabah başlayan yoksunluk hissiyle baş etmek daha zor olacaktır” diyor.
HAYATA GEÇİR ⇒ Yaklaşık 600 kalorilik kahvaltın, sebze, meyve, protein ve karbonhidrat bakımından zengin olsun. Eğer canın istiyorsa bunlara tatlı da ekle. Tabii çikolatalı muffin gibi kalori bombalarından kaçınmak iyi olur. Bunun yerine yoğurt, muz, yer fıstığı ezmesi ve bir dilim çikolatayla bir shake hazırlayabilirsin. Badem ezmesiyle birlikte muzlu kek de leziz bir alternatif olabilir.
Efsane: LİF TAKVİYESİ TOK TUTAR
Yüksek miktarda lif içeren sebze ve meyve gibi besinlerin vücutta sindirilmeleri daha uzun sürüyor ve daha çok su tutuyor. Bu durum tokluk hissi yaratıyor ve kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Gıda şirketleri de sırtlarını lifin bu işlevselliğine yaslıyor ve yoğurttan protein barlara, buldukları her şeye lif takviye ediyorlar. Soru şu: Bu lifler işe yarıyor mu? Minnesota Üniversitesi araştırmacıları, bir deneyde katılımcılardan günde iki öğünlerini düşük lif oranına sahip bir bar veya 10g takviye lif içeren başka bir bar ile değiştirmelerini istedi. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics’te yayımlanan sonuç gösterdi ki, lif takviyesi tokluk hissi konusunda fark edilir bir katkı sunmadığı gibi, düşük lifli barlara göre daha çok şişkinlik yarattı. Bonci, “Gıda sektöründe herkes liflere bel bağladı ama her lifin aynı etkiyi yaratmadığı çok açık” diyor.
HAYATA GEÇİR ⇒ Açlığını bastırmak için Bonci’nin önerisi, lif oranı doğal olarak yüksek besinler tüketmen. Tam tahıllı gıdalar, baklagiller, meyve ve sebzeler en bilindik lif kaynakları. Düşük kalorili olmalarının yanında, lif takviyeli işlenmiş gıdaların aksine midede daha çok yer kaplıyorlar.

Efsane: KARBONHİDRAT KİLO ALDIRIR
Koşucular, karbonhidratın antrenmanları için elzem olduğunu bildikleri halde, kilo vermek istediklerinde herkes gibi ilk onlardan vazgeçiyorlar. Çünkü fazla karbonhidrat tüketmek vücut ağırlığını artırıyor. Bonci’nin dediği gibi, karbonhidratlar sünger gibidir, vücudunun daha çok su çekmesine neden olur. Elbette bu ağırlık geçici ve iyi doyduğun anlamına geliyor. Ancak tam tahıllı karbonhidratları beslenme planından çıkarmak o kadar da iyi bir fikir değil. 2012’de yapılan bir çalışmaya göre, 12 haftalık tam tahıllı buğday bakımından zengin ve düşük kalorili bir diyet, rafine buğdayın ağırlıklı olduğu düşük kalorili bir diyete göre daha çok yağ kaybettiriyor. Bu da büyük ihtimalle tam tahıllı buğdaydaki ekstra lifin tok tutucu özelliğinden kaynaklanıyor.
HAYATA GEÇİR ⇒ Utah Üniversitesi’nden Dr. Katherine Beals, hangi tahılı yersen ye, bunun tam tahıllı olmasına özen göstermeni tavsiye ediyor. İşini kolaylaştırmak için tahılları bir kerede bol miktarda pişir ve tüm hafta boyunca tüket. Kuruyemiş, kuru meyve, sebze ve et çeşitleriyle de zenginleştirebilirsin.

Efsane: BÜTÜN YAĞLARI KESMEK ŞART
Yağ, kalorisi en yüksek besin öğelerinden biri. Bu yüzden, onları tüketmeyerek kolayca kilo verebileceğini düşünebilirsin. Ancak yağı azaltmanın tam tersi bir etkisi oluyor. Journal of the American Medical Association’da yer alan bir çalışmada, düşük yağlı, düşük glisemik indeksli ve düşük karbonhidratlı olmak üzere üç farklı diyet türü incelemeye alındı. Göründü ki, düşük yağlı beslenenlerin dinlenme halindeki enerji harcaması (yani, dinlenirken yakılan kalori miktarı) düştü. Yağı ciddi oranda azaltmak, insülin ve kolesterol değerlerini kontrol altında tutan hormon işleyişini de olumsuz etkiliyor. Bonci, “Birçok açıdan yağlara ihtiyaç duyarız. Eğer yeterince tüketmezsen vücudun ihtiyacı olan enerji için kaslarını yakmaya başlar” diyor.
HAYATA GEÇİR ⇒ Bonci, “İnsanlar beslenme programlarındaki yağ miktarını düşürdüklerinde, lezzet için bu kez şeker tüketmek gibi farklı yollara sapıyorlar” diyor. Günlük kalori alımının yüzde 30’unun yağlardan; bunun da üçte ikisinin kuruyemiş, yumurta, farklı yağlar ve avokadodan alınabilen sağlıklı doymamış yağlardan oluşması gerektiğini belirtiyor.
fsane: SADECE SIFIR KALORİLİ TATLANDIRICILAR KULLANILMALI
Zayıflamak isteyenler için sukraloz, aspartam ve stevia gibi sıfır kalorili tatlandırıcı kullanmak cazip bir seçenek gibi görünebilir. Ne de olsa, şeker yüklü gazlı içeceği diyet versiyonu ile değiştirmek, kalorileri azaltmanın kolay bir yolu olarak kabul ediliyor. Ancak American Heart Association ve American Diabetes Association tarafından yürütülen ortak çalışmaya göre, kalorisiz tatlandırıcılar ile kalıcı olarak zayıflamak arasında herhangi bir bilimsel ilişki bulunmuyor. Neden mi? En önemli
problemlerden biri, kaybı fazlasıyla telafi etme çabası. Yani diyet bir içecek tercih ederek 150 kalori az alıyorsan ve ardından, akşam yemeği için kendini fazladan bir porsiyonla ödüllendiriyorsan, faydayı zarara çevirmiş oluyorsun.
HAYATA GEÇİR ⇒ Bonci, “Eğer gün içinde çok fazla gazlı içecek içiyor veya kahvene kaşık kaşık şeker koyuyorsan, o zaman içeceklerin diyet versiyonlarına geçmekte haklı olabilirsin” diyor. Yine de, eğer sıfır kalorili bir tatlandırıcı tüketmek beyninde “Artık istediğini yiyebilirsin” sinyalini yakıyorsa, bu değişimin senin için çok da anlamlı bir seçim olduğu söylenemez. Beslenme planını yeniden düzenlerken, bir alanda kesintiye gitmenin, diğer bir alanda fazlasını yapmana yol açmayacağından emin olman şart.

Efsane: UZUN KOŞULARIN SAYISINI ARTIRMALI
Çoğu koşucu ne kadar kilometre kat ederse, o kadar iyi olacağını varsayar. Özellikle de kilo vermeye çalışıyorsa. Danimarka’da 2012 yılında yapılan bir çalışmada, uzun koşuların o kadar da etkili olmadığı görüldü. Araştırmacılar, aşırı kilolu katılımcılardan günde 30 veya 60 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz yapmalarını istedi. Şaşırtıcı şekilde 13 haftanın sonunda, daha az egzersiz yapanlar daha fazla kilo kaybetti. Peki diğer grubun düştüğü tuzak neydi? Daha uzun süre egzersiz
yapan kişiler, günün geri kalanında daha çok yiyorlardı. Diğer bir deyişle, egzersiz ne kadar uzuyorsa, bunu telafi etmek için alınan kaloriler de o kadar artıyordu.
HAYATA GEÇİR ⇒ “Uzun mesafe koşuları yapmak güzel ama bu nedenle normalden daha fazla yemeyeceksin” diyor Beals. Uzun mesafe koştuğun günlerde, beslenme düzeninin kontrolden çıkmamasına dikkat et.

Fit mutlu anne · 8 Mart 2019

AdaisyLove .!.:
Haftaya atarsin canım çok değil

Regldendir büyük ihtimal ile canım

Çok teşekkür ederim canım benim ❤

Tebrik ederim canım

Çok güzel canım tebrikler

Gayet güzel cnm tebrikler

Bence güzel sonucun canım eksi eksidir tebrikler

Günaydın ablamm

Bence gayet iyi gidiyorsun canım hiç hızlı değil

Vaaaayyyyyy tebrikler canimmm süpersinnnn

Çok güzel canım seni de tebrik ediyorum ❤❤❤❤

Tsk cnm

mefkurem .!.:
Ketentohumu yagi alin kizlar iyi geliyor
hele ben aninda aliyorum cnm
Tabiki bugun basladim insallah
Bu ara beni 2-3ay daha goturur :)))

Tamam abla ilk firsatta alicam ins

Fatlady .!.:
Gayet normal kaptanim. Ama yeni alinan kilo çabucak verilir. Sen de kararini verdiğine gore

O zaman dikkat et canim. Ben nasıl beslensem de düzelemiyorum malesef

Teşekkürler canım

aynen cnm

Gulbe seker .!.:
Tebrik ederim canım

Regli olabilir canım

İstediğim sonucu alamadığım için ama bu hafta yarın itibari İle fındık kadar kaçmak yapamayacağım
Gayet iyi gidiyorsun canım 12 kilo zaten gidiyor Doğum sonrası

Çok sevindim Melis sen verdikçe kendim vermiş gibi oluyorum

Çok iyi tebrikler

Abla sen de biliyorsun başladığında hemen eksikler gelecek yarın başlayalım morti de olalım olar mı

tsk cmm

gewezebidik .!.:
Kizlar selam,
Benim bildirimim pek guzel degil, regl arti haftasonu yedigim borekler etkisini ancak yitirdi maalesef

Gecen hafta 67,7
Bugun 67.4
Fark -300
Yuzde 0.44

Tum takimdan ozur dilerim, haftaya kacamak yok, spor var.

eksi eksidir cnm

buse8 .!.:
bu burda dursun birazdan okuyacam :)
canini sıkma canim bu hafta toparlarsin
reglim etkisi büyük oluyo malesef şişlik olur genlde
100 100 dür yeterki eksi olsun:)
canim sen bir diyetisyend3 tahlil yaptirsana neden kilo veremiyosun
tebrikler canim
super tebrikler cnm

Arada oluyo öyle vücut dirençli davrandığı geçici süre sıkma canını

tsk cnm

AhSen_2504 .!.:
Kilo bildirimi

Geçen cuma: 84.4
Bu cuma: 83.3
Fark: -1.1

Mefkurem abla daha iyi olabilirdi ama olmadı

gayet iyi cnm tebrikler

pesto26 .!.:
Mefkurem kaptanım selam,

Deneme süresi kilo bildirimi:
Pazartesi:77.3
Cuma:75.9
Fark: -1.4

tebrikler cnm cok iyi

Pnrrr-20 .!.:
Kizlar bizde smdi eve geldk esim biraz uzandi gececi caliscagi icin. Bende yemek yapcm bugun yemegi gec yeriz o yuzden smdi kendime bi kahve yapicam. Muayne iyi gecti cok sukur hersey yolunda haftasiyla bir gidiyormus 450gr civarinda. Ayaklari bardaş yapmis takiliyordu valla onun rahati bizden iyi
Bu arada kullandigim haplara ek magnezyum yazdi ben cok derken ettimi 4 suanda d vitamini, decavit, demir hapi ve ek olark magnezyum geldi bide balik yagindan yutuyorm arada neyse bakalm bebek iyi olsunda

@Pufuduks canim senin nasil gidiyor 2li test sonuclarni alabildnmi

cok sevindkm cnm heo boyle sorunsuz ilerledin saglikla buyusun melegin insAllah

Pnrrr-20 .!.:
Spor listesi Sonuclar

1. Fatlady (1.385 puan)
2. Fit mutlu anne ve tugcetugcem (1.120 puan)
3. AhSen_2504 (945 puan)

Tebrikler kizlar

Fatlady bu haftaki emeklerinin karsiligini aldin bence cnm cok tbrk ederim seniii

Bu hafta ikinciligi 2 kişi paylasiyor

gecen hafta da ikinci miydim ben sanki

Fatlady .!.:
Teşekkürler canım
Ben de kendimi kutluyorum. Demek ki spor yapmayi sevmeyen biri bile istese yapiyormuş. Yeter ki yapacağım diyelim
Kızlar sizleri de kutlarim. Bu hafta cidden iyiydik

tsk ederim cnm bende seni tebrik ederim emeginkn karşılığını da aldin

buse8 .!.:
Menumu yazayim

12.50
1 yumurta
1 dl peynir
1 domates
salatalık
5 zeytin
.
14.40
yarim portakal

17.00
1 kase m.corba
Bol maydonozlu salata

Su.2lt 1lt daha icerim
Spor 1ml leslie 45 puan 30dk tempolu yürüyüş 90
toplam 135 puan

afiyet olsun cnm guzel menu sporunda oyle

mefkurem .!.:
o iş bende cnm :)) bu hafta cogu gider zaten
herseyin yolunda olmasina sevindim cnm
Dedigim gibi sende ufak tefek seyi kafana takma bu zamanlarin keyfini cikar

Ellerine saglik kuzucum
En basta Fatlady
sonra tugcetugcem
Fit mutlu anne
AhSen_2504
Cooook tebrikler
benim gibi arti olmus olsan olabilirde cnm normal zamanda bana biraz fazla geldi
Tabi hic bisey imkansiz degil :)))
tatlim pinari etiket yap Pnrrr-12

Aksama yogurtta eklesen daha iyi olurdu bana biraz az geldi

tsk ederim cnm

Fit mutlu anne · 8 Mart 2019

ekim2009 .!.:
Zayıflamak istiyorsan, işe seni sabote eden doğru bilinen yanlışlarla başlamalısın.
Koşarken fazla kilolarını ardında bırakmak isteyenler, antrenmanların yanı sıra, beslenme düzenlerinde de hedefe yönelik taktikler uygulamaları gerektiğini bilirler. Ancak en “ne yaptığını bilen” kadınlar bile, yıllardır söylenegelen ve beslenme bilimindeki gerçeklerle çelişen bazı efsanelerin tuzağına düşebiliyor. Pittsburgh Üniversitesi Tıp
Merkezi’nden sporcu beslenmesi programı direktörü Leslie Bonci, “Kilo verme konusu çok karmaşık ve kafa karıştırıcı olabiliyor çünkü ortalıkta birbiriyle çelişen bilgiler dolaşıyor” diyor. Kalıcı bir şekilde zayıflayabilmen için, güncel araştırmaların ve uzman görüşlerin ışığında, zayıflama konusunda doğru bilinen altı yanlışı ifşa ediyoruz.

Efsane: ÖĞLEDEN ÖNCE TATLI YASAK
Kilo vermek isteyen birçok kadın, tatlıyı unutması gerektiğini düşünür. Steroids dergisinin Mart 2012 sayısında yayımlanan bir çalışma ise aynı fikirde değil; üstelik kahvaltıda dahi tüketebileceğini söylüyor. Araştırmacılar, karbonhidrat ve proteinden zengin, çikolata veya dondurma gibi tatlıları da içeren 600 kalorilik kahvaltı yapan katılımcıların, karbonhidrat miktarı düşük kahvaltıyla güne başlayanlara göre, dört ayın sonunda daha çok kilo verdiklerini (sonraki aylar boyunca da vermeye
devam ettiklerini) tespit etti. Bonci, “Kahvaltı masasındaki tatlılar günaha davet gibi gelebilir ama sabah kendine biraz olsun müsamaha gösterirsen, günün geri kalanında daha az yiyebilirsin. Diğer türlü, sabah başlayan yoksunluk hissiyle baş etmek daha zor olacaktır” diyor.
HAYATA GEÇİR ⇒ Yaklaşık 600 kalorilik kahvaltın, sebze, meyve, protein ve karbonhidrat bakımından zengin olsun. Eğer canın istiyorsa bunlara tatlı da ekle. Tabii çikolatalı muffin gibi kalori bombalarından kaçınmak iyi olur. Bunun yerine yoğurt, muz, yer fıstığı ezmesi ve bir dilim çikolatayla bir shake hazırlayabilirsin. Badem ezmesiyle birlikte muzlu kek de leziz bir alternatif olabilir.
Efsane: LİF TAKVİYESİ TOK TUTAR
Yüksek miktarda lif içeren sebze ve meyve gibi besinlerin vücutta sindirilmeleri daha uzun sürüyor ve daha çok su tutuyor. Bu durum tokluk hissi yaratıyor ve kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Gıda şirketleri de sırtlarını lifin bu işlevselliğine yaslıyor ve yoğurttan protein barlara, buldukları her şeye lif takviye ediyorlar. Soru şu: Bu lifler işe yarıyor mu? Minnesota Üniversitesi araştırmacıları, bir deneyde katılımcılardan günde iki öğünlerini düşük lif oranına sahip bir bar veya 10g takviye lif içeren başka bir bar ile değiştirmelerini istedi. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics’te yayımlanan sonuç gösterdi ki, lif takviyesi tokluk hissi konusunda fark edilir bir katkı sunmadığı gibi, düşük lifli barlara göre daha çok şişkinlik yarattı. Bonci, “Gıda sektöründe herkes liflere bel bağladı ama her lifin aynı etkiyi yaratmadığı çok açık” diyor.
HAYATA GEÇİR ⇒ Açlığını bastırmak için Bonci’nin önerisi, lif oranı doğal olarak yüksek besinler tüketmen. Tam tahıllı gıdalar, baklagiller, meyve ve sebzeler en bilindik lif kaynakları. Düşük kalorili olmalarının yanında, lif takviyeli işlenmiş gıdaların aksine midede daha çok yer kaplıyorlar.

Efsane: KARBONHİDRAT KİLO ALDIRIR
Koşucular, karbonhidratın antrenmanları için elzem olduğunu bildikleri halde, kilo vermek istediklerinde herkes gibi ilk onlardan vazgeçiyorlar. Çünkü fazla karbonhidrat tüketmek vücut ağırlığını artırıyor. Bonci’nin dediği gibi, karbonhidratlar sünger gibidir, vücudunun daha çok su çekmesine neden olur. Elbette bu ağırlık geçici ve iyi doyduğun anlamına geliyor. Ancak tam tahıllı karbonhidratları beslenme planından çıkarmak o kadar da iyi bir fikir değil. 2012’de yapılan bir çalışmaya göre, 12 haftalık tam tahıllı buğday bakımından zengin ve düşük kalorili bir diyet, rafine buğdayın ağırlıklı olduğu düşük kalorili bir diyete göre daha çok yağ kaybettiriyor. Bu da büyük ihtimalle tam tahıllı buğdaydaki ekstra lifin tok tutucu özelliğinden kaynaklanıyor.
HAYATA GEÇİR ⇒ Utah Üniversitesi’nden Dr. Katherine Beals, hangi tahılı yersen ye, bunun tam tahıllı olmasına özen göstermeni tavsiye ediyor. İşini kolaylaştırmak için tahılları bir kerede bol miktarda pişir ve tüm hafta boyunca tüket. Kuruyemiş, kuru meyve, sebze ve et çeşitleriyle de zenginleştirebilirsin.

Efsane: BÜTÜN YAĞLARI KESMEK ŞART
Yağ, kalorisi en yüksek besin öğelerinden biri. Bu yüzden, onları tüketmeyerek kolayca kilo verebileceğini düşünebilirsin. Ancak yağı azaltmanın tam tersi bir etkisi oluyor. Journal of the American Medical Association’da yer alan bir çalışmada, düşük yağlı, düşük glisemik indeksli ve düşük karbonhidratlı olmak üzere üç farklı diyet türü incelemeye alındı. Göründü ki, düşük yağlı beslenenlerin dinlenme halindeki enerji harcaması (yani, dinlenirken yakılan kalori miktarı) düştü. Yağı ciddi oranda azaltmak, insülin ve kolesterol değerlerini kontrol altında tutan hormon işleyişini de olumsuz etkiliyor. Bonci, “Birçok açıdan yağlara ihtiyaç duyarız. Eğer yeterince tüketmezsen vücudun ihtiyacı olan enerji için kaslarını yakmaya başlar” diyor.
HAYATA GEÇİR ⇒ Bonci, “İnsanlar beslenme programlarındaki yağ miktarını düşürdüklerinde, lezzet için bu kez şeker tüketmek gibi farklı yollara sapıyorlar” diyor. Günlük kalori alımının yüzde 30’unun yağlardan; bunun da üçte ikisinin kuruyemiş, yumurta, farklı yağlar ve avokadodan alınabilen sağlıklı doymamış yağlardan oluşması gerektiğini belirtiyor.
fsane: SADECE SIFIR KALORİLİ TATLANDIRICILAR KULLANILMALI
Zayıflamak isteyenler için sukraloz, aspartam ve stevia gibi sıfır kalorili tatlandırıcı kullanmak cazip bir seçenek gibi görünebilir. Ne de olsa, şeker yüklü gazlı içeceği diyet versiyonu ile değiştirmek, kalorileri azaltmanın kolay bir yolu olarak kabul ediliyor. Ancak American Heart Association ve American Diabetes Association tarafından yürütülen ortak çalışmaya göre, kalorisiz tatlandırıcılar ile kalıcı olarak zayıflamak arasında herhangi bir bilimsel ilişki bulunmuyor. Neden mi? En önemli
problemlerden biri, kaybı fazlasıyla telafi etme çabası. Yani diyet bir içecek tercih ederek 150 kalori az alıyorsan ve ardından, akşam yemeği için kendini fazladan bir porsiyonla ödüllendiriyorsan, faydayı zarara çevirmiş oluyorsun.
HAYATA GEÇİR ⇒ Bonci, “Eğer gün içinde çok fazla gazlı içecek içiyor veya kahvene kaşık kaşık şeker koyuyorsan, o zaman içeceklerin diyet versiyonlarına geçmekte haklı olabilirsin” diyor. Yine de, eğer sıfır kalorili bir tatlandırıcı tüketmek beyninde “Artık istediğini yiyebilirsin” sinyalini yakıyorsa, bu değişimin senin için çok da anlamlı bir seçim olduğu söylenemez. Beslenme planını yeniden düzenlerken, bir alanda kesintiye gitmenin, diğer bir alanda fazlasını yapmana yol açmayacağından emin olman şart.

Efsane: UZUN KOŞULARIN SAYISINI ARTIRMALI
Çoğu koşucu ne kadar kilometre kat ederse, o kadar iyi olacağını varsayar. Özellikle de kilo vermeye çalışıyorsa. Danimarka’da 2012 yılında yapılan bir çalışmada, uzun koşuların o kadar da etkili olmadığı görüldü. Araştırmacılar, aşırı kilolu katılımcılardan günde 30 veya 60 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz yapmalarını istedi. Şaşırtıcı şekilde 13 haftanın sonunda, daha az egzersiz yapanlar daha fazla kilo kaybetti. Peki diğer grubun düştüğü tuzak neydi? Daha uzun süre egzersiz
yapan kişiler, günün geri kalanında daha çok yiyorlardı. Diğer bir deyişle, egzersiz ne kadar uzuyorsa, bunu telafi etmek için alınan kaloriler de o kadar artıyordu.
HAYATA GEÇİR ⇒ “Uzun mesafe koşuları yapmak güzel ama bu nedenle normalden daha fazla yemeyeceksin” diyor Beals. Uzun mesafe koştuğun günlerde, beslenme düzeninin kontrolden çıkmamasına dikkat et.

Müsait bi zamanimda tanr tanr okuycam cnm bikgi icin tskler

Fit mutlu anne · 8 Mart 2019

HAFTALIK HEDEFLER

nanekekik -----69,7-----67,7---- > -2
askrhpozitif----- 76,8------73,8----> -3
mefkurem -----94,8------92,3------>2,5
Fatlady-----97,9-----96,5---->1,4
gewezebidik-----67,4---66,2---->1,2
elfkkk -----76,7----76----->0,6
pesto26
buse8------ ------- -----------> -1.4
AhSen_2504
AdaisyLove
Sweetyy83
badem
Gulbe seker
ekim2009
Pnrrr-20
Fitcivciv------61------60-------> -1
Biprensesannesi------89.1----87.0-----> -2.1

gewezebidik · 8 Mart 2019

Pnrrr-20 .!.:
Kizlar bizde smdi eve geldk esim biraz uzandi gececi caliscagi icin. Bende yemek yapcm bugun yemegi gec yeriz o yuzden smdi kendime bi kahve yapicam. Muayne iyi gecti cok sukur hersey yolunda haftasiyla bir gidiyormus 450gr civarinda. Ayaklari bardaş yapmis takiliyordu valla onun rahati bizden iyi
Bu arada kullandigim haplara ek magnezyum yazdi ben cok derken ettimi 4 suanda d vitamini, decavit, demir hapi ve ek olark magnezyum geldi bide balik yagindan yutuyorm arada neyse bakalm bebek iyi olsunda

@Pufuduks canim senin nasil gidiyor 2li test sonuclarni alabildnmi

Magnezyum kabizliga falan da iyi geliyor, kramplarada cok iyi gelir, sen bunlari ilac gibi dusunme aslinda, bunlar besin takviyesi

buse8 .!.:
Menumu yazayim

12.50
1 yumurta
1 dl peynir
1 domates
salatalık
5 zeytin
.
14.40
yarim portakal

17.00
1 kase m.corba
Bol maydonozlu salata

Su.2lt 1lt daha icerim
Spor 1ml leslie 45 puan 30dk tempolu yürüyüş 90
toplam 135 puan

Sahane olmus bence, hic cuma olmamis, sanki bir persembe menusu, bol eksi getirsin canim

cemresila · 8 Mart 2019

Fatlady .!.:
Fena olmamıs canim ama daha güzel olabilirdi

İnşallah canım

Süpersin canim

Sağ ol canim inşallah

Süpermiş afiyet olsun

Her eksi candır

Sağ ol canim benim aminnn

Regldendir haftaya gider canım

Eksi eksidir

En azından artı degilsin canım . Haftaya daha çok gider

Tebrikler canım

Tebrikler canım

Bence gayet iyi canim

Olabilir canim . Haftaya iyi gider

Olabilir ablacim . Haftaya fazlasiyla verirsin

mefkurem .!.:
pazartesi fazla artin vardi cnm
Haftasonlarina dikkat et
ultrasonla bakarlarsa anlarlar zaten cnm
dikkkat ettigin halde artiysa ondandir tatlim
zaten listede arti kabul etmiyorum biliyosun :))
bu hafta biraz konsantren dusuktu sanki hafizecim eltiekmek işleri bozdu gibi geldi :))) haftaya guzel bi eksiyle gel listeye alalim tamammi

AdaisyLove .!.:
Haftaya atarsin canım çok değil

Regldendir büyük ihtimal ile canım

Çok teşekkür ederim canım benim ❤

Tebrik ederim canım

Çok güzel canım tebrikler

Gayet güzel cnm tebrikler

Bence güzel sonucun canım eksi eksidir tebrikler

Günaydın ablamm

Bence gayet iyi gidiyorsun canım hiç hızlı değil

Vaaaayyyyyy tebrikler canimmm süpersinnnn

Çok güzel canım seni de tebrik ediyorum ❤❤❤❤

buse8 .!.:
bu burda dursun birazdan okuyacam :)
canini sıkma canim bu hafta toparlarsin
reglim etkisi büyük oluyo malesef şişlik olur genlde
100 100 dür yeterki eksi olsun:)
canim sen bir diyetisyend3 tahlil yaptirsana neden kilo veremiyosun
tebrikler canim
super tebrikler cnm

Arada oluyo öyle vücut dirençli davrandığı geçici süre sıkma canını

Aynen canım şişlik var zaten regl dem dolayı bu kadar artı çıktı haftaya güzel bir sonuçla geliriz inş

Fatlady · 8 Mart 2019

mefkurem .!.:
o iş bende cnm :)) bu hafta cogu gider zaten
herseyin yolunda olmasina sevindim cnm
Dedigim gibi sende ufak tefek seyi kafana takma bu zamanlarin keyfini cikar

Ellerine saglik kuzucum
En basta Fatlady
sonra tugcetugcem
Fit mutlu anne
AhSen_2504
Cooook tebrikler
benim gibi arti olmus olsan olabilirde cnm normal zamanda bana biraz fazla geldi
Tabi hic bisey imkansiz degil :)))
tatlim pinari etiket yap Pnrrr-12

Aksama yogurtta eklesen daha iyi olurdu bana biraz az geldi

Çok teşekkürler kaptanım

bi prenses annesi .!.:
Tsk cnm

Tamam abla ilk firsatta alicam ins

aynen cnm
tsk cmm
eksi eksidir cnm
tsk cnm
gayet iyi cnm tebrikler
tebrikler cnm cok iyi

cok sevindkm cnm heo boyle sorunsuz ilerledin saglikla buyusun melegin insAllah

gecen hafta da ikinci miydim ben sanki
tsk ederim cnm bende seni tebrik ederim emeginkn karşılığını da aldin
afiyet olsun cnm guzel menu sporunda oyle
tsk ederim cnm

Teşekkür ederim canım . Ben de seni tebrik ederim

Fatlady · 8 Mart 2019

buse8 .!.:
Menumu yazayim

12.50
1 yumurta
1 dl peynir
1 domates
salatalık
5 zeytin
.
14.40
yarim portakal

17.00
1 kase m.corba
Bol maydonozlu salata

Su.2lt 1lt daha icerim
Spor 1ml leslie 45 puan 30dk tempolu yürüyüş 90
toplam 135 puan

Afiyet olsun canım çok güzel olmuş

Fatlady · 8 Mart 2019

İftar öncesi tartildim 400 gr daha gitmiş

Fit mutlu anne · 8 Mart 2019

Iyi akşamlar menum kızlar
Sahur yok
Iftar 19:00
1 kase ezogelin çorbası
4 kaşık kabuska
2 kaşık kuru fasulye (susuz)
Cok küçük bi tavuk but (ızgara)
Salata

Çayın yaninda bi iki fındık kayısı kurusu yerjm
Spor yok
Bugün akşama kadar temizlik yaptım hareket ettim sonucta

Yatmadan belki bi 100 squat yaparım yaparsam bildiririm

Fit mutlu anne · 8 Mart 2019

Fatlady .!.:
İftar öncesi tartildim 400 gr daha gitmiş

Bende tartildm cok farkediyor ha

Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

Nirvana

Nirvana

Popüler Üye

Bk.107.8 gk.93.1.hk.70

Bk.107.8 gk.93.1.hk.70

Boy 164 bslng.82 güncel 66.5 hedef 55

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

Bk.107.8 gk.93.1.hk.70

yaş 41 boy 166 gcl 80.2 hedef 68

Bşlngç-87.40🥺Hedef-65💥💃

Bşlngç-87.40🥺Hedef-65💥💃

Bşlngç-87.40🥺Hedef-65💥💃

Boy 165, bk75,45, gk66.25, h56

Başlangıç 73 G: 57.9 H: 55 BY:1,65 Y:27

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Bşlngç-87.40🥺Hedef-65💥💃

Bşlngç-87.40🥺Hedef-65💥💃

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency