- 1 Ekim 2014
- 1.756
- 6.143
- 158
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #277.241
Anlamadım ablacım dereece derken??? Cünlü ben de listeye girme coşkusuyla hareket ediyorum açıkcası.tam olarak nasıl olacak ablacım?
Anlamadım ablacım dereece derken??? Cünlü ben de listeye girme coşkusuyla hareket ediyorum açıkcası.tam olarak nasıl olacak ablacım?Tatlim sen izin donusu oldugu icin
kilon izin kilondan fazla eksi yuzdeyle giris yapiyosun o yuzden izin donusleri dereceye gore aliyoruz
Teşekkürler canım
Canim iyi olmanıza sevindim. Tabiki en rahat yer anne karnımagnezyum faydalı canim ileriki haftalarda baya kramplar başlıyor
Teşekkürler canım
Ben de kendimi kutluyorum. Demek ki spor yapmayi sevmeyen biri bile istese yapiyormuş. Yeter ki yapacağım diyelim
Kızlar sizleri de kutlarim. Bu hafta cidden iyiydik
kuzum dogumdan sonra verirsin bebisin var icinde tabiki alacaksın suyuydu esiydi derken zaten doğumda en az 7 kilo gidiyor
noldu ki abla cok mu imkansiz bir rakam koydum
şuan ben yuksek attim sanırım
HAFTALIK HEDEFLER
nanekekik -----69,7-----67,7---- > -2
askrhpozitif----- 76,8------73,8----> -3
mefkurem -----94,8------92,3------>2,5
Fatlady-----97,9-----96,5---->1,4
gewezebidik-----67,4---66,2---->1,2
elfkkk -----76,7----76----->0,6
pesto26
buse8------ ------- -----------> -1.4
AhSen_2504
AdaisyLove
Sweetyy83
badem
Gulbe seker
ekim2009
Pnrrr-20
Fitcivciv------61------60-------> -1
Biprensesannesi------89.1----87.0-----> -2.1
@cemresila ————63,7—-61,7——> 2
o iş bende cnm :)) bu hafta cogu gider zaten
herseyin yolunda olmasina sevindim cnm
Dedigim gibi sende ufak tefek seyi kafana takma bu zamanlarin keyfini cikar
Ellerine saglik kuzucum
En bastaFatlady
sonra @tugcetugcem
@bi prenses annesi
AhSen_2504
Cooook tebrikler
benim gibi arti olmus olsan olabilirde cnm normal zamanda bana biraz fazla geldi
Tabi hic bisey imkansiz degil :)))
tatlim pinari etiket yapPnrrr-12
Aksama yogurtta eklesen daha iyi olurdu bana biraz az geldi
Aminn insllah canimTsk cnm
Tamam abla ilk firsatta alicam ins
aynen cnm
tsk cmm
eksi eksidir cnm
tsk cnm
gayet iyi cnm tebrikler
tebrikler cnm cok iyi
cok sevindkm cnm heo boyle sorunsuz ilerledin saglikla buyusun melegin insAllah
gecen hafta da ikinci miydim ben sanki
tsk ederim cnm bende seni tebrik ederim emeginkn karşılığını da aldin
afiyet olsun cnm guzel menu sporunda oyle
tsk ederim cnm
Magnezyum kabizliga falan da iyi geliyor, kramplarada cok iyi gelir, sen bunlari ilac gibi dusunme aslinda, bunlar besin takviyesi
Sahane olmus bence, hic cuma olmamis, sanki bir persembe menusu, bol eksi getirsin canim
Cok guzel bilgiler cnm sagolasinZayıflamak istiyorsan, işe seni sabote eden doğru bilinen yanlışlarla başlamalısın.
Koşarken fazla kilolarını ardında bırakmak isteyenler, antrenmanların yanı sıra, beslenme düzenlerinde de hedefe yönelik taktikler uygulamaları gerektiğini bilirler. Ancak en “ne yaptığını bilen” kadınlar bile, yıllardır söylenegelen ve beslenme bilimindeki gerçeklerle çelişen bazı efsanelerin tuzağına düşebiliyor. Pittsburgh Üniversitesi Tıp
Merkezi’nden sporcu beslenmesi programı direktörü Leslie Bonci, “Kilo verme konusu çok karmaşık ve kafa karıştırıcı olabiliyor çünkü ortalıkta birbiriyle çelişen bilgiler dolaşıyor” diyor. Kalıcı bir şekilde zayıflayabilmen için, güncel araştırmaların ve uzman görüşlerin ışığında, zayıflama konusunda doğru bilinen altı yanlışı ifşa ediyoruz.
Efsane: ÖĞLEDEN ÖNCE TATLI YASAK
Kilo vermek isteyen birçok kadın, tatlıyı unutması gerektiğini düşünür. Steroids dergisinin Mart 2012 sayısında yayımlanan bir çalışma ise aynı fikirde değil; üstelik kahvaltıda dahi tüketebileceğini söylüyor. Araştırmacılar, karbonhidrat ve proteinden zengin, çikolata veya dondurma gibi tatlıları da içeren 600 kalorilik kahvaltı yapan katılımcıların, karbonhidrat miktarı düşük kahvaltıyla güne başlayanlara göre, dört ayın sonunda daha çok kilo verdiklerini (sonraki aylar boyunca da vermeye
devam ettiklerini) tespit etti. Bonci, “Kahvaltı masasındaki tatlılar günaha davet gibi gelebilir ama sabah kendine biraz olsun müsamaha gösterirsen, günün geri kalanında daha az yiyebilirsin. Diğer türlü, sabah başlayan yoksunluk hissiyle baş etmek daha zor olacaktır” diyor.
HAYATA GEÇİR ⇒ Yaklaşık 600 kalorilik kahvaltın, sebze, meyve, protein ve karbonhidrat bakımından zengin olsun. Eğer canın istiyorsa bunlara tatlı da ekle. Tabii çikolatalı muffin gibi kalori bombalarından kaçınmak iyi olur. Bunun yerine yoğurt, muz, yer fıstığı ezmesi ve bir dilim çikolatayla bir shake hazırlayabilirsin. Badem ezmesiyle birlikte muzlu kek de leziz bir alternatif olabilir.
Efsane: LİF TAKVİYESİ TOK TUTAR
Yüksek miktarda lif içeren sebze ve meyve gibi besinlerin vücutta sindirilmeleri daha uzun sürüyor ve daha çok su tutuyor. Bu durum tokluk hissi yaratıyor ve kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Gıda şirketleri de sırtlarını lifin bu işlevselliğine yaslıyor ve yoğurttan protein barlara, buldukları her şeye lif takviye ediyorlar. Soru şu: Bu lifler işe yarıyor mu? Minnesota Üniversitesi araştırmacıları, bir deneyde katılımcılardan günde iki öğünlerini düşük lif oranına sahip bir bar veya 10g takviye lif içeren başka bir bar ile değiştirmelerini istedi. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics’te yayımlanan sonuç gösterdi ki, lif takviyesi tokluk hissi konusunda fark edilir bir katkı sunmadığı gibi, düşük lifli barlara göre daha çok şişkinlik yarattı. Bonci, “Gıda sektöründe herkes liflere bel bağladı ama her lifin aynı etkiyi yaratmadığı çok açık” diyor.
HAYATA GEÇİR ⇒ Açlığını bastırmak için Bonci’nin önerisi, lif oranı doğal olarak yüksek besinler tüketmen. Tam tahıllı gıdalar, baklagiller, meyve ve sebzeler en bilindik lif kaynakları. Düşük kalorili olmalarının yanında, lif takviyeli işlenmiş gıdaların aksine midede daha çok yer kaplıyorlar.
Efsane: KARBONHİDRAT KİLO ALDIRIR
Koşucular, karbonhidratın antrenmanları için elzem olduğunu bildikleri halde, kilo vermek istediklerinde herkes gibi ilk onlardan vazgeçiyorlar. Çünkü fazla karbonhidrat tüketmek vücut ağırlığını artırıyor. Bonci’nin dediği gibi, karbonhidratlar sünger gibidir, vücudunun daha çok su çekmesine neden olur. Elbette bu ağırlık geçici ve iyi doyduğun anlamına geliyor. Ancak tam tahıllı karbonhidratları beslenme planından çıkarmak o kadar da iyi bir fikir değil. 2012’de yapılan bir çalışmaya göre, 12 haftalık tam tahıllı buğday bakımından zengin ve düşük kalorili bir diyet, rafine buğdayın ağırlıklı olduğu düşük kalorili bir diyete göre daha çok yağ kaybettiriyor. Bu da büyük ihtimalle tam tahıllı buğdaydaki ekstra lifin tok tutucu özelliğinden kaynaklanıyor.
HAYATA GEÇİR ⇒ Utah Üniversitesi’nden Dr. Katherine Beals, hangi tahılı yersen ye, bunun tam tahıllı olmasına özen göstermeni tavsiye ediyor. İşini kolaylaştırmak için tahılları bir kerede bol miktarda pişir ve tüm hafta boyunca tüket. Kuruyemiş, kuru meyve, sebze ve et çeşitleriyle de zenginleştirebilirsin.
Efsane: BÜTÜN YAĞLARI KESMEK ŞART
Yağ, kalorisi en yüksek besin öğelerinden biri. Bu yüzden, onları tüketmeyerek kolayca kilo verebileceğini düşünebilirsin. Ancak yağı azaltmanın tam tersi bir etkisi oluyor. Journal of the American Medical Association’da yer alan bir çalışmada, düşük yağlı, düşük glisemik indeksli ve düşük karbonhidratlı olmak üzere üç farklı diyet türü incelemeye alındı. Göründü ki, düşük yağlı beslenenlerin dinlenme halindeki enerji harcaması (yani, dinlenirken yakılan kalori miktarı) düştü. Yağı ciddi oranda azaltmak, insülin ve kolesterol değerlerini kontrol altında tutan hormon işleyişini de olumsuz etkiliyor. Bonci, “Birçok açıdan yağlara ihtiyaç duyarız. Eğer yeterince tüketmezsen vücudun ihtiyacı olan enerji için kaslarını yakmaya başlar” diyor.
HAYATA GEÇİR ⇒ Bonci, “İnsanlar beslenme programlarındaki yağ miktarını düşürdüklerinde, lezzet için bu kez şeker tüketmek gibi farklı yollara sapıyorlar” diyor. Günlük kalori alımının yüzde 30’unun yağlardan; bunun da üçte ikisinin kuruyemiş, yumurta, farklı yağlar ve avokadodan alınabilen sağlıklı doymamış yağlardan oluşması gerektiğini belirtiyor.
fsane: SADECE SIFIR KALORİLİ TATLANDIRICILAR KULLANILMALI
Zayıflamak isteyenler için sukraloz, aspartam ve stevia gibi sıfır kalorili tatlandırıcı kullanmak cazip bir seçenek gibi görünebilir. Ne de olsa, şeker yüklü gazlı içeceği diyet versiyonu ile değiştirmek, kalorileri azaltmanın kolay bir yolu olarak kabul ediliyor. Ancak American Heart Association ve American Diabetes Association tarafından yürütülen ortak çalışmaya göre, kalorisiz tatlandırıcılar ile kalıcı olarak zayıflamak arasında herhangi bir bilimsel ilişki bulunmuyor. Neden mi? En önemli
problemlerden biri, kaybı fazlasıyla telafi etme çabası. Yani diyet bir içecek tercih ederek 150 kalori az alıyorsan ve ardından, akşam yemeği için kendini fazladan bir porsiyonla ödüllendiriyorsan, faydayı zarara çevirmiş oluyorsun.
HAYATA GEÇİR ⇒ Bonci, “Eğer gün içinde çok fazla gazlı içecek içiyor veya kahvene kaşık kaşık şeker koyuyorsan, o zaman içeceklerin diyet versiyonlarına geçmekte haklı olabilirsin” diyor. Yine de, eğer sıfır kalorili bir tatlandırıcı tüketmek beyninde “Artık istediğini yiyebilirsin” sinyalini yakıyorsa, bu değişimin senin için çok da anlamlı bir seçim olduğu söylenemez. Beslenme planını yeniden düzenlerken, bir alanda kesintiye gitmenin, diğer bir alanda fazlasını yapmana yol açmayacağından emin olman şart.
Efsane: UZUN KOŞULARIN SAYISINI ARTIRMALI
Çoğu koşucu ne kadar kilometre kat ederse, o kadar iyi olacağını varsayar. Özellikle de kilo vermeye çalışıyorsa. Danimarka’da 2012 yılında yapılan bir çalışmada, uzun koşuların o kadar da etkili olmadığı görüldü. Araştırmacılar, aşırı kilolu katılımcılardan günde 30 veya 60 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz yapmalarını istedi. Şaşırtıcı şekilde 13 haftanın sonunda, daha az egzersiz yapanlar daha fazla kilo kaybetti. Peki diğer grubun düştüğü tuzak neydi? Daha uzun süre egzersiz
yapan kişiler, günün geri kalanında daha çok yiyorlardı. Diğer bir deyişle, egzersiz ne kadar uzuyorsa, bunu telafi etmek için alınan kaloriler de o kadar artıyordu.
HAYATA GEÇİR ⇒ “Uzun mesafe koşuları yapmak güzel ama bu nedenle normalden daha fazla yemeyeceksin” diyor Beals. Uzun mesafe koştuğun günlerde, beslenme düzeninin kontrolden çıkmamasına dikkat et.
Superrrrrrrİftar öncesi tartildim 400 gr daha gitmiş
cuma icin kotu degil cnm ama yarindan itibaren sislik yapicak seyler yemesen iyi olurIyi akşamlar menum kızlar
Sahur yok
Iftar 19:00
1 kase ezogelin çorbası
4 kaşık kabuska
2 kaşık kuru fasulye (susuz)
Cok küçük bi tavuk but (ızgara)
Salata
Çayın yaninda bi iki fındık kayısı kurusu yerjm
Spor yok
Bugün akşama kadar temizlik yaptım hareket ettim sonucta
Yatmadan belki bi 100 squat yaparım yaparsam bildiririm
Guzelim sen kilo aldigin icin listeye eksi yuzdeyle gireceksin. Izine ciktigin kilo hesap ediliyorAnlamadım ablacım dereece derken??? Cünlü ben de listeye girme coşkusuyla hareket ediyorum açıkcası.tam olarak nasıl olacak ablacım?Mefkurem
bugun biraz sislik yapicak seyler birlikte olmus cnmMenü
Sabah 12:00
Yumurta
Zeytin
Peynir
Ara öğün
2dilim tahin helva (süt yapması için yedim malum kızım hasta birşey yemiyor sütümün azalmaması gerekiyor)
Akşam 19:30
7 8kaşık kuru fasülye
Yoğurt
Brokoli salata
Karışık salata
Yalancı tavuk göğsü 5tk kadar
Su 2lt olmuştur
Sporu gece etiketlerim
Takimin derecesi canim, takimin yuzdesi iyiyse, sen eksi yuzdeyle girdiginde takimin yuzdesi cok dusmuyorsa, birinciysek mesela ve birinciligi kaybetmiyorsak o zaman listeye girebiliyorsun gibi, yani boyle degilse beni duzeltin arkadaslar, benim bildigim bu sekilde :)Anlamadım ablacım dereece derken??? Cünlü ben de listeye girme coşkusuyla hareket ediyorum açıkcası.tam olarak nasıl olacak ablacım?Mefkurem
Dogru cnm :)Takimin derecesi canim, takimin yuzdesi iyiyse, sen eksi yuzdeyle girdiginde takimin yuzdesi cok dusmuyorsa, birinciysek mesela ve birinciligi kaybetmiyorsak o zaman listeye girebiliyorsun gibi, yani boyle degilse beni duzeltin arkadaslar, benim bildigim bu sekilde :)Mefkurem askrhpozitif North River
Teşekkür ederim canim
Menün süper canım bol eksi görürsün inşallah
Sen nasıl tatlısın ya❤❤makarnayı sevmeyen ben bile oğluma yaparken yememek için zor tutuyorum kendimi ne diyim yediğimiz günlere sayalım
Afiyet olsun canım
İnşallah canim sağ ol
Teşekkürler canım
yuruyus kotu degilki cnm 45 dk yapmaya calis cok tempolu :)
haftabasi arti fazla olunca toparlamak zor oluyor cnm
Haftaya guzel bi eksiyle telafi etmeni bekliyorum :))
cok kotu degil cnm ama hemen dur de
Ustune eklenmesin
bende ultrason yaptiklarinda cikmisti
gayet guzel cnm daha ne olsun
Her zaman dedigim gibi kacamak yoksa her eksi guzeldir
masallah cok guzel gitmis cnm insallah devamida boyle olur
afiyet olsun Allah kabul etsin simdiden
Afiyet olsun canım
Bildirimimi yapayım geçmişe uçayım
Geçen hafta .100.6
Bu hafta 99.4
fark.1.2
Yüzde.1.19
Allah kabul etsin canim
Günaydın kızlar Kilo bildirimi
Cuma 64.7
Bugün 65.6
Bu hafta pek dikkat etmedim sabitlesem iyiydi dün 65.1 dim dün yoğun geçti günümüz koşturup durduk acıktık eve gidemedik diş randevum vardı eşim bişeyler yiyelim dedi döner ödem ve kilo yaptı galiba aslinda planim yumurta yesillik diyetiydi sabitlerim yada 200 300 gr eksiye giderim diye dusunuyordum haftaya 64.5 olmak istiyorum gelecek haftadan sonra artık kendime küçük hedefler koyacam
Günaydın herkese nasılsınız canlarım ben biraz kötü başladım tartıyı görünce umarım regl olduğumdandır
Geçen hafta pazar bildirim 62,5
Bu hafta 63,7
Fark +1.200
Günaydın kızlar geçmiş için PC ye geçeceğim bildirim yapayım
Cuma: 69.8
Güncel: 69.7
Fark -100
Geçen hafta 105.5
Bu hafta 105.4
Fark 0.1
Yüzde %0.09
Çok beklemedim kızlar tartıldım çünkü çok bir eksi olacağını sanmıyorum
Kilo bildirimi
Gecen hafta : 89.7
Bu hafta : 89.1
Fark : - 600
Yüzde : %0.66
bekledıgım sonucu alamadım reglden mı yoksa uzun surelı aclıktan mı bılmıyorum
gecen hafta:77,6
bu hafta:76,8
fark 800
yuzde%1,03
Benim kilo bildirimim:
Gecen hafta: 69.2
Bu hafta: 69.8
Fark +600
Nekadar dikkat etmeye calissamda bukadar oluyor bazen diyorm cokmu hizki gidiyorm
+200
Reglden herhalde yaaa
Bildirimim
Geçen hafta:99.7
Bu hafta :97.9
Fark:-1.8
Yüzde :1.8
Selamlaaaarrrrr kilo bildirimim
Geçen hafta:78.15
Bu hafta:76.70
Fark:1.45
Bende rezil bildirimimi yapayim
2 hafta once 90.8
Bugun 94.8
Fark +4
Kizlar selam,
Benim bildirimim pek guzel degil, regl arti haftasonu yedigim borekler etkisini ancak yitirdi maalesef
Gecen hafta 67,7
Bugun 67.4
Fark -300
Yuzde 0.44
Tum takimdan ozur dilerim, haftaya kacamak yok, spor var.
Ben de bildirim yapayım o zaman hiç iyi bir bildirim olmasa da bugün startı verdim aldıklarımi geri vericem
Geçen hafta 66.2
Bu hafta 68
+1800
Gayet güzel canım tebrikler
Tebrikler canim cok güzel
Teşekkürler tatlim
Ödül yok. Fakat 2 günden sonra iftarda güzelce yemek yemek istiyorum
Afiyet olsun canım güzel olmuşIyi akşamlar menum kızlar
Sahur yok
Iftar 19:00
1 kase ezogelin çorbası
4 kaşık kabuska
2 kaşık kuru fasulye (susuz)
Cok küçük bi tavuk but (ızgara)
Salata
Çayın yaninda bi iki fındık kayısı kurusu yerjm
Spor yok
Bugün akşama kadar temizlik yaptım hareket ettim sonucta
Yatmadan belki bi 100 squat yaparım yaparsam bildiririm
Cok guzel gitmis tebriklerr
Bacaklarda en çok oluyor. Ama çok feci. O nedenle erken başlamakta yarar var.Sagol canimm
Bacaklarda falanmi oluyor cnm kramplar bende simdilik bsi yok ama tabiki doktor yazdiysa gereklidir onuda kullanicam :)
Aynen bende sevmem sporu ama cok yaptm yaptikcada yapiyor insan bi görev gibi oluyor o artik insallah sende boyle devam edersin cnm :)
Haklisin cnm kendime cok stress yapmiycam artik zaten 12-15 kg arasi normalmis bakalm 80e kadar yolumuz var
Güzel canimKizlar merhaba. Dün gece telefonum bozuldu. Bildirim yapamadim.İş çıkışı gidip yaptırdım ancak alabildm. Geçmiş yapmadan direk yaziyorum. Geçmiş sonra yapıcam eve yeni geldim
Gecen hafta 67.4
Bugün 67.1
-300gr
Yüzde 0.44
Yaaa sen daha tatlısınvalla yediğim günlere sayarsam bir 2-3 sene ağzıma sürmesem iyi olur
Teşekkürler tatlımBravo canımm MASALLAH
HAFTALIK HEDEFLER
nanekekik -----69,7-----67,7---- > -2
askrhpozitif----- 76,8------73,8----> -3
mefkurem -----94,8------92,3------>2,5
Fatlady-----97,9-----96,5---->1,4
gewezebidik-----67,4---66,2---->1,2
elfkkk -----76,7----76----->0,6
pesto26
buse8------ ------- -----------> -1.4
AhSen_2504
AdaisyLove
Sweetyy83
badem
Gulbe seker
ekim2009
Pnrrr-20
Fitcivciv------61------60-------> -1
Biprensesannesi------89.1----87.0-----> -2.1
İstikrar1986. 71.1------ 68.5
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?