Başımın ağrısı devam ediyor ama zonklaması azaldı.
Ne bileyim çok tembelleştim, bacaklarımın güçsüzlüğü canımı sıkıyor artık ondan kaldığım yerden devam mı etsem dedim ama şimdi düşününce yürüyüş mantıklı geliyor
Agir spor zaten zor geliyor cnm
Aklima geldi simdi gecen bisey demistin
Baban spor yapmani istemiyormu
ben subat hedefimi degistiriyorum vee 65 diyorum abla
Oleyyyyyy hadi insallah cnm
Menumu yazayim planladigim gibi olmadı pek
11:45
Patatesli yumurta (yumurtasi çoğunlukta yemeğe çalıştım)
Yarim közlenmiş kirmizi biber
3 catal közlenmiş patlican
1kk peynir
Domates
Salatalik
Dereotu
Maydanoz
16:30
10 tane bulgurlu lahana sarmasi(kucuk muska seklinde sariyoruz)
1 kase bol kimyonlu yoğurt
1 buyuk bardak ihlamur
Su:1 lt su(bugun icemedim nedense) ama 3 yapmadan yatmam
Spor henuz yapmadim yapıcam inşallah sol kalcamda anlamadigim bi agri var
Sabah guzel bulguruda bugun yemen iyi olmus cnm
Misafir icin cokmu yordun kendini ondanmi agriyor acaba kimi zaman bel bacaga kalcaya vurur
soylememismiydim abla onceden
yok soylememistin cnm
Menü yazıp sonra geçmiş için geleceğim zira misafir gelecekmiş bir tart yaptım yememek için şimdi menü yazıyorum
Sabah(10:00)
1 dilim tam buğday
1 yumurta .
30g peynir
1 tatlı kaşığı acuka
Öğle (15:00)
Chia , keten tohumu ve biraz peynirle yeşillikli salata yaptım
Akşam(18;30)
150g ızgara tavuk
2 yumruk kadar brokoli az zeytinyağı ve limonla sosladim
Su: şuan 1.5 2.5olur spor: 20dk elitpik 30dk Leslie fast funny 18dk zumba 233 paun
@Pnrrr-20
Daha ne olsun hepsi harika cnm
Bende onun icin yaotim zaten :)))
Menüm
Sabah 11:00
1tane haşlanmış yumurta
1kk peynir
2çeri domates
Ara öğünler (saatleri net değil 2 saat arayla filan)
Türk kahvesi
Bir bardak ayran
Öğle
Tuzlama (haşlanmış nohut fasulye mürdümek filan var içinde bol acıyla yedim)
Bir avuç tuzsuz fıstık
Ara
Bir küçük portakal
Akşam 18:00
6yk pırasa yemeği
Bir kase yoğurt
Su 1.5lt 2.5olacak yatana kadar
Spor 250ip atlama
Biraz daha atlayacağım o zaman etiketlerim
hepsi guzel cnm
Sabah 8
3 gun kurusu
Sabah 10
1 dilim tam buğday ekmek üstüne labne
Zeytinyağli pul biberli 2 kasik Lor
7 zeytin
1 çay kaşığı bal
Öğlen 14..20
Yarim tabak tavuk ciğer üstüne pul biber
2 yk bulgur pilavı
Aksam17.25 (Canım hiç yemek istemedi bugün cidden )
1 kare parça bitter çikolata 2kuru kayısı içine 1 avuc kadar tuzsuz fıstık koydum yedim
Sade türk kahvesi
2 litre su
Spor yaptım ama biraz daha geceye dohru yapicam bitince toptan yazarım
sporuda gordum cnm
Ac degilsek zorlamamak lazim ben begendim o yuzden
Kaysilari aksamdan sicak suda islatmismiydin
sabah 05:55
2 hurma
1 pogca
yesillik
1 yemek kasigi menemen
aksam 17:50
1 kase ezo gelin corbasi
3 izgara kanat
su yatana kadar 2.5 lt ye tamamlamaya caliscam
spor simdilik yok.ama ip atlamayi dusunuyorum
ruyanda pogacami gordunde sabahin 6 sinda yedin cnm
Hani kacamaklar dunde kalmisti
2 dil tb ekmek yemeni tercih ederim
Saat uzun dicektim ama oruc oldugun aklima geldi
Allah kabul etsin
Yarin kahvaltin daha kaliteli olsun yumurtani peynirini vs. Eksik etme
İyi aksamlar bayanlar nasilsiniz bakalim tatilin ilk gununu perdelerle gecirdim bi salon kaldi onunkinide yarin yikiycam ins
Mefkurem
ablam her zaman ki gibi motivasyon pesinde ne guzel yuzdeler varmis abla yaaaa bizim takimdaki cevherler ortaya cikmis ne guzel .....
o guc bizim icimizde var cnm ve hepimizde:))))
Menum
Sabah10: 30
1d yumurtali ekmek peynir zeytin 8 tane
Marul domates
Ogle15
1kepce kisir ayran
Ara 1mandalina
Su 2lt spor 2mil leslie
Sabahki yumurtali ekmek kizartmamiydi
Kisir bugun olabilir ama erken yemisin keske aksamda bisey olsaydi
Bu tatilde sporu aksatmasan ne guzel olur
heee heee sampuandas olduk :)))
Sabah 9.30
Yarım elma 4 gün kurusu çok ekşi
11.15
Menemen
1 dilim tbe
Peynir zeytin
1 avuç çekirdek
Ara 15.00
1 bardak sıcak süt 2 kare bitter
olmamalı idi
Akşam 19.00
Kapuska
1 kase yoğurt
Su 2.5 lt
Spor 1 mil Leslie
Kahve içerim
sabah kaysilari aksamdan islatmismiydin cnm
Onlar olunca elmaya gerek yokmus :)
Menu guzel bence bitterde arada olabilir
Bugun bende yidim :))
Leslie 2 mil zorluyormu seni
45 dk yaptım abla 10 dakikada bir hızlanıyor sadece 2 dk hızlı yapıyor geri yavaşlıyor yanlış acmadiysam leslie 3 mil 5k
5k yaziyorsa dogrudur cnm bi gun bende deniyim
Rahat yaptinmi sen
7 lerde kolay gidiyor 6 Lar zorluyor abla o kilo verdiğim günü hatırlıyorum başarı hikayesinide yazmıştım listeye yeni girdiğim donemlerdi
Ama sende beynini boyle sartlandiriyosun tatlim
Inanip emek verirsen yine gider
Hey gidi günler o zaman kısa sürede iyi kilo gitmişti sanki 2 kerede 1.lik gelmisti şimdi yine 60 li rakamları çok görmek istiyorum sağol abla ya sen nasıl birisin ya ben çözemedim çevredeki insanlar çok nasipliler
Gecmis donemlerinde baktim tatlim
Cikardagim sonuc
Sen disiplinli olursan guzel veriyosun
Yoksa diger takimlarda sabit , artilarinda varmis
maşallah Seyda o zaman ne yapmıştıki
ekstra bisey yapmadi diye hatirliyorum spor yapmismiydi tam bilmiyorum
yaaaa edibe hanimcim onu verende sensin :))) istersen neden tekrar veremiyesinki
Basim çok ağrıyor ilaç tesir etmedi yıkadım az geçmişti tekrar başladı gözlerimede vuruyor ya boynumdan geliyor yada tansiyon düştü o yüzden spor yapamadım
Sabah 1 peynirli tost biber
5-6 fındık badem 2-3 d.elma
15.00
Salata bir parça lavaş et döner
17gibi
3 hurma 10-15 fıstık
18.gibi
2 çatal fıstıklı tatlı kadayıf olmadı biliyorum o yüzden daha birşey yemedim
1 bardak süt
2.4 lt su
aksam kendine kotuluk edecegine birak tatliyi dogru durust yemegini ye cnm
Basin strestenmi agriyor
Menüm:
sabah 11
2 haşlanmış yumurta
Öğle 3
4 kaşık kereviz salatası
Akşam 6.30
2 tavuk but
salata
su 3 lt
spor 60 dk tempolu yürüyüş+2 dk koşu+10 dk normal yürüyüş= 134 puan
@Pnrrr-20
Suyla spora vavvvvv diyorum :))
Aksam guzel ama diger ogunler az geldi bana cnm
Ozellikle kahvaltini dolu dolu yap
Ekmek olmazsa bile oeynir zeytin yesillik kuruyemis ilave et
Menümü yazıp kaçıyorum hanımlar, baş ağrım biraz hafifken ders çalışmam gerek
09:20 1 dilim ekli mayalı ekmek, 1 dilim peynir, bir haşlanmış yumurta, 5-6 küçük zeytin
17:35 yarım tabak ince sarılmışnetli yaprak sarması, yoğurt , salata
Su 2 lt yoktur
Spor 95 dk orta tempo yürüyüş*2 = 190 p @Pnrrr-20
Masallah baya yurumusun cnm menude cok guzel olmus
Kizlarr selam,
Ben bugun yine cmtsi kosturmasindan gelemedim. Hatta hala disardayim, bi firsat bdum size haber vereyim dedim. Eve gecince menumu paylasirim, eger bu gece yetismezse gecmisi yarin yapicam.
Hepinize sahane haftasonlari diliyorum
iyi gezmeler tatlim
Disardami yiyeceksiniz :))
Ay inşallah beni çok iyi motive ediyorsunuz kızlar
Burda hepimiz birbirimize destek olmak icin variz zaten tatlim
Şoklardayım, o nasıl eksi, nasıl yüzde!!! Nasıl da unutmuşum.... Teşekkür ederim, iyi bir motivasyon daha benim için. Daha önce başardıysam yine yaparım. Çok şükür 90'larda da değilim artık
26.OCAK HEDEFLER 
