9.kasim pazartesi
Sahur 12.30
1 yumurta
1dlm tb ekmek
1kase yogurt
1 bardak sut
İftar 18.00
1litr limonlu su
18.30
1 kase nercimek corbasi
1 tabak 3 servis kasigi pirasa yemegi
3 yk irmik helvasi 1 top sade dondurma
6ksk sarimsakli yogurt
Su 2.5 litre
Öncelikle Allah kabul etsin canım orucunu,sahur gayet doyurucu ve sağlıklı,fakat iftarda helva ve dondurma olmamış miktar az dahi olsa diyette olmamış.
9 kasim pazartesi
11.00
1 kabak sote
4yk tavuk sote
5uzum tanesi
18.00
1 but firinda
salata
10 uzum tanesi
2yk mercimek yemegi
su 2lt
spor 1100 ip atlama 220 puan
@Pnrrr-20
Menun gayet güzel,ama diyet yaparken öğün atlamamak gerekiyor,kahvaltıda olsa çok daha güzel bir menü olurdu.
09.11.2020
11:00
2dılım cavdar ekmegı
Labne
1 haslanmış yumurta
17:30
Izgara et
Salata
İncecik küçük bir parca lavaş
Su:2lt
Menun güzel görünüyor canım afiyet olsun.
10 Kasım Salı
12.15
1 tabak et döner
bir dilim ekmek kadar pide
soğan, domates, yeşillik
1 bardak ayran
2 mandalina
16.00
3 hurma
1 avuç fıstık
su: 2 lt
Afiyet olsun canım,sen de kahvaltı ogununu atlamissin,bence en önemli öğün kahvaltı,döner ev yapımı değilse tuzlu olabilir o da ödem yapar.
10 kasım
08.30 kabızlık kürü + 1 bardak ılık su
09.00 haslanmıs yumurta, 1 dilim tb ekmek, 1 dilim peynir, 5 zeytin
13.00 menemen
17.00 sütlü türk kahvesi
19.00 fırında balık , bol yeşillikli salata
3 litre su
Spor : bugun puanlı bir spor yapamadım ama ev topladım iş yaptım habire kalori yakmışımdır
Gayet güzel canım,çok beğendim menunu,ama emzirdigim için ara öğünde ekleyebilirsin.
10 Kasım Salı
İsveç Diyeti 2. Gün
08.00
Sade Kahve
12:00
1 paket aç bitir hindi salam
2 tepeleme kaşık yoğurt (üzerine tarçın)
18:00
10 kaşık et sote
1 büyük kase yağsız salata
Su: 1 litre (şimdilik)
Spor:60 dakika yürüyüş 120 puan
50 mekik 10 puan
1000 ip atlama (yapmak için yazıyorum) 200 puan
Toplam:330 puan
@Pnrrr-20
Spor harika ama salam pek sağlıklı da değil,diyete de uygun degil,onun dışında aksam gayet güzel olmuş menun afiyet olsun.
10 kasım MENUM:
Ac karnına limonlu su 1 hurma
9:00 2 dilim ekmek, 1tk krem peynir,4 adet cecil peynir, 2 domates cherry, 2 dilim pastırma
12:00 kahve
14:00 3yk yogurt, 1cb süt, 3yk yulaf, 1yk chia, 1ck keten tohumu, yarım muz, 1 gün kurusu
16:30 kahve
18:00 3 kepce tavuksuyu corbası, 6 yk fırında sebze (kabak patlican havuc patates brokkoli cherry biber), 1 bardak Ayran, kucuk kase Salata
2.5 lt Su
Spor 35dk leslie 105p
1200 hoplama 120p
300 mekik 60p =toplam 285p
Spor harika,menunde güzel gorunuyir afiyet olsun.
10 Kasım Salı
08:30 >>> 3 yumurta ile maydonozlu salata
Acı süs biberi
Domates
2 fincan kabak çekirdeği
10 adet badem
16:30 >>> El kadar tepsi kebabı
2-3 incw dilim patates
2 kase salata
Su >>> 2 lt
Spor >>> 120 dk orta tempolu yürüyüş
120*2= 240 puan @Pnrrr-20
İki fincan kabak cekirdevi çok geldi,onun dışında menun güzel afiyet olsun.
Sabah 8.30
3 4 kaşık menemen
3 dilim peymir
Bol yesillik
Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k.cekirdegi
Öğle 12.30
Yarim nar
3 taneüzüm
1 kase yoğurt
Akşam 17 15
2 kepçe kabak yemeği
1 kase yoğurt
Biberli yoğurt yerim uyumadan.
Su detoksla 2 litre olmuştur
Spor
50 dk leslie 150 p
30 dk plates 90 p
Toplam 240 puan
@Pnrrr-20
Menun güzel canım,afiyet olsun
10 kasım salı
09.00
2 tb ekmeği yoğurt kaymağı ile
12.30
2 tb ekmeği ile sucuklu kaşarlı tost
1 yk pekmez
Domates
Salatalık
15.30
1 elma
1 kase Yoğurt
18.30
1 tabak sulu köfte(çok kalmıştı dünden bitişi diye yedik)
52 süs biber turşusu(biri beni durdursun

2 çiğ köfte
Su 2 lt
Spor inş yapabilirim
Canım sucuklu tost olmamış,onun dışında fena görünmüyor menun afiyet olsun.
10 kasim sali
13.00
1 kase mercimek corbasi
1 kase tarcin,zencefil,zerdecal,karabiberli yogurt
18.00
5 sk pirasa yemegi
Dere otlu sarimsakli 1kase yogurt
Salata
19.0p
Sade kahve
2kare bitter
Su 2 litre
60dk tempolu yuruyus 180 @Pnrr_20
Menun gayet güzel,kahvaltıda olsa harika bir menü olurdu.
10 Kasım menü
Kahvaltı 10.39
Haşlanmış yumurta
Peynir
Yeşillik
ata öğün:13.30
Bir elma
Akşam yemeği 18.30
5 yk ıspanak
1 adet kızarmış karnıbahar yoğurtlu
su:2 litre tamamlanacak
Spor: yok
Karnibahari kizartmadan fırında da yaoabilirsin,tadı çok güzel oluyor.
10 Kasım Salı
Kahvaltı 11:00
1 yumurta + 1 çay bardağı süt + 1 tatlı kaşığı un + 2 kaşık yulaf ezmesi + maydanoz ile krep
5 zeytin
1 kk Beyaz peynir
2 tane ceviz
Ara
1 elma
Akşam 19:00
2 dilim tam buğday ekmeği
1 yk acılı sos
3 yk yoğurt
3 çatal yağda yumurta
Çay
Su 2.5 lt
Spor yok
Canım sende emziriyordun,acı yeniyor mu? Benim kızım üç aylık oldu,gaz sancıları da çok acı yemiyorum ben.
10 kasim
09.00
3dlm elma
2 dlm giibi biseyde nar
11.00
1dlm ekmek
2 wasa
1dlm peynir
yarim kepce yogurrlu kofte corbasi(suyu coktu)
14.00
2kare bitter
1nar
19.00
yarim kepce yogurtlu kofte corbasi
3 dlm firin patates
2 dlm ekmek
3 4 uzum tanesi
spor yok
su 2.5lt
temizlik isi cok aciktirdi bugun beni
3 ogun yaptim dayanamadim
Miktar az olsada meyve günde üç kere yemişsin,bu biraz fazla geldi,diyette bir porsiyonu geçmemek lazım.
10 kasım menüm
12:00
2kepce mercimek çorbası 7kasik pirasa kavurması
15:00 sade kahve kabuklu fıstık kavrulmamış 10tane
19:00
4kasik menemen,1dilim tm buğday ekmeği
4 çiğ köfte marul bi bardak ayran
Su 3lt
Spor 30dk yyürüyüş 60pn
350 ipsiz atlama 35pn
25sn plank 5pn toplam 100pnn
@Pnrrr-20
Çiğköfte miktar az olsada olmamış,kahvaltı da yok,spor harika.