Buralara kadar gelmişsin buyur canım hoş geldin ilk sayfada takım kuralları var okur kabul edersen ilk sayfadaki tanıtım formunu doldurursan tanışalım
Suyun çok az , tavuk patates yetermiş canım bulgur fazla neyse ki miktarı az Diyet bar yerine şöyle güzel kahvaltı etsen mis gibi
Vallahi bravoİp atlama: 250 - 50 puan
Squat : 25 - 5 puan
Mekik : 25 - 5 puan
toplam : 60 puan
Jasminium84
Günden güne arttıracağım inşallah. İp atlamak baya zevkli
çok güzel Tek parça değil herhalde canım birkaç tane çıkarsa bir parçasını denemelik tüketebilirsin hepsini bir arada düşününce epey kalorisi Yüksek oluyorKizlar arkadasim ogluna yulafli kurabiye yapmis, tarif cok hafif acaba yapsam mi dedim, su diyet barlarin ev yapimi gibi geldi
Hiç yoktan iyidir canımKizlar bugun sadece yuruyus yapabildim
1.5 saat normal tempo yuruyus: 90p
Adim sayim 7 bin U UcanSupurge ,
Çok güzelİyi Geceler
Canım Takımım
13 Mart Spor Bildirimi
75 dk hızlı tempolu yürüyüş : 225 puan
Eki Görüntüle 2801455
Güzel canım afiyet olsun
Lahmacun akşam olmasa iyiymis canım. Güzel menu12 Mart Cuma
13.30
1 kase brokoli çorbası
2 parça ızgara tavuk
1 kase yeşil salata
15.30
1 ince dilim havuçlu kek
20.00
1 lahmacun
Bol maydonoz
Su: 3 lt
Adım
Eki Görüntüle 2800990
Atom ve Girit ne ki canim onlarda kalorili değilse güzel menu
Eline emeğine sağlık. CanımMerhaba kızlar eküri listesi görevi bendeydi dün Zehra sağolsun listeyi nasıl yapacağımı öğretti yaptım da fakat bugün etiketlediği iletiyi alıntı yapıp dediği şeyleri tek tek yaptım fakat liste benim mesaj yazdığım bölümde çıkmıyor sadece[ user ]yazan ve benim nickim çıkıyor anlamadım o yüzden çizelge olmadan eküri derecelerini yazıyorum.Tekrar denerim olmazsa.( U UcanSupurge )
EKÜRİ DERECELERi
1.@BeyazLeylak &TemelinSafinazi =%4.045
2. G Goklerce &
3. @elfkkk &gulsum462 =%2,328
Diğer Ekürilerin Toplam yüzdeleri
4. @Breeze96 &asliogretmen =%1.893
5. @cgdmk & @delidivane =1.432
6.Ucmelekannesi & @Fit mutlu anne =0
7. @Pnrrr-20 & @ela_2019 =%-1.131
Güzel menü canım afiyet olsun
Veee şimdi yazmaktan büyük hicap duyduğum dünün menüsünü yazıyorum taşlamak serbest
15:30 1 büyük kase kısır
3 tane börek
2 dilim irmik tatlısı
21:00 1 hobi +1 tane daha börek
(Ne kadar saçmalık değil mi sanki ömrüm boyunca börek yiyemeyeceğim delirdim daliba)
1.5 litre su
3400 adım U UcanSupurge
Ödül menüsü gibi olmuş canım. Telafi edersin senGüzel menü canım afiyet olsunİyi Akşamlar
Güzel Takımım
13 Mart Menü Bildirimi
12.00 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 domates, 3 zeytin, 2 küçük sosis, 2 gün kurusu kayısı
18.30 fırında balık, salata ve iki hurma
2,5 litre su
Afiyet olsun bence güzel canimKahvaltı saat 13:30
1 haşlanmış yumurtanın beyazı (sarısını kedime verdim
4 yk Menemen
1 dilim süzme peynir
4 siyah zeytin
2 dilim domates
3-4 dal maydonoz
2 dilim kızarmış tam buğday ekmek
Ara öğün 17:45
1 muz
Akşam yemeği 18:45
1,5 büyük parça fırında bonfile ( şinitzel büyüklüğünde)
Fırında kabak-biber (1 kabak-4 sivri biber)
1 su bardağı ayran
1 ceviz
2 lt su
Spor: kızlar set halinde ip atlıyorum onu gecenin sonunda bildireceğim
U UcanSupurge
spor için kimi etiketleyeceğiz artık kızlar?
Suyun az gibi canım. Afiyet olsun menü iyi bence13 Mart menüm
Kahvaltı:10.00
1yumurta
2 biber
4 zeytin
Kk beyaz peynir
4 çeri domates
2 dilim çavdar ekmeği
Akşam:16.00
4 YK tavuk sote
2 YK mantar sote
2 YK yumurtalı kıvırcık salatası
Ara:16 Antep fıstığı
Su:2 litre
Spor:42 dk yürüyüş
126 puan
U UcanSupurge
Geçmiş olsun canim rutin kontrollü heralde ins temiz çıkarSelam kızlar
Bütün gün gelemedim
Sabahtan beri koşturmacadayım
Sabah kızları doktora götürdük
Öğleden sonrada eğitime tabii aralarda da rutin koşturmacam derken canım çıktı
Spor da yapamadım bugün
Akşamki diyet bar yerine yoğurt süt olsaymis daha iyi olurmuş canım. Menü güzel afiyet olsun
Güzel menü canım afiyet olsun
Kola, lokma tireley ley ley13 Mart cumartesi
11 00
2 YK yulaf tarçın
1 elma
3 YK yoğurt
19.10
1 lahmacun
1.kase salata
2 yudum kola
1 bardak ayran
1 lokma tatlısı
Kv eltimgildeydi akşam yemege çağırdılar KV de oruç olunca yemek o saate kaldı .
Su 3 litre
40 dk tempolu yürüyüş 120 U UcanSupurge spor ceza puanım canım
Dünün adımın 5000 canim
uleeennn beni delirtecek misiniz
Kola iki yudum eşimden içtim görünce dayanamadım olmasa iyiydi tabi. Yok yok telafi ederim ben yarına ekşi geleceğim kesin kendimi bı hafif hissediyorum çünküKola, lokma tireley ley ley
Hele bi gelmeKola iki yudum eşimden içtim görünce dayanamadım olmasa iyiydi tabi. Yok yok telafi ederim ben yarına ekşi geleceğim kesin kendimi bı hafif hissediyorum çünkü
Afiyey olsun xanim, guzel
Yok canim tek parca degil, bu hamuru bundan kucuk kurabiye boyutunda yapior pisiryorsun, yani kahve ya da cay yaninda 1 tane yenilebilirSuyun çok az , tavuk patates yetermiş canım bulgur fazla neyse ki miktarı az Diyet bar yerine şöyle güzel kahvaltı etsen mis gibi
Vallahi bravo
Tek parça değil herhalde canım birkaç tane çıkarsa bir parçasını denemelik tüketebilirsin hepsini bir arada düşününce epey kalorisi Yüksek oluyor
Hiç yoktan iyidir canım
Çok güzel
Güzel canım afiyet olsun
Aksam tatli ve kola olmamis canim13 Mart cumartesi
11 00
2 YK yulaf tarçın
1 elma
3 YK yoğurt
19.10
1 lahmacun
1.kase salata
2 yudum kola
1 bardak ayran
1 lokma tatlısı
Kv eltimgildeydi akşam yemege çağırdılar KV de oruç olunca yemek o saate kaldı .
Su 3 litre
40 dk tempolu yürüyüş 120 U UcanSupurge spor ceza puanım canım
Dünün adımın 5000 canim
Evet canim olmadi tatlıyı sırf yemiş olmak için yedim zaten misafirlikteydim. Kola zafimAfiyey olsun xanim, guzel
Yok canim tek parca degil, bu hamuru bundan kucuk kurabiye boyutunda yapior pisiryorsun, yani kahve ya da cay yaninda 1 tane yenilebilir
Aksam tatli ve kola olmamis canim
Sağol kuzummSuyun çok az , tavuk patates yetermiş canım bulgur fazla neyse ki miktarı az Diyet bar yerine şöyle güzel kahvaltı etsen mis gibi
Vallahi bravo
Tek parça değil herhalde canım birkaç tane çıkarsa bir parçasını denemelik tüketebilirsin hepsini bir arada düşününce epey kalorisi Yüksek oluyor
Hiç yoktan iyidir canım
Çok güzel
Güzel canım afiyet olsun
İnşallah canım sağolLahmacun akşam olmasa iyiymis canım. Güzel menu
Atom ve Girit ne ki canim onlarda kalorili değilse güzel menu
Eline emeğine sağlık. Canım
Güzel menü canım afiyet olsun
Güzel menü canım afiyet olsun
Afiyet olsun bence güzel canim
Suyun az gibi canım. Afiyet olsun menü iyi bence
Geçmiş olsun canim rutin kontrollü heralde ins temiz çıkar
Akşamki diyet bar yerine yoğurt süt olsaymis daha iyi olurmuş canım. Menü güzel afiyet olsun
Güzel menü canım afiyet olsun
Sağol canımmAfiyey olsun xanim, guzel
Yok canim tek parca degil, bu hamuru bundan kucuk kurabiye boyutunda yapior pisiryorsun, yani kahve ya da cay yaninda 1 tane yenilebilir
Aksam tatli ve kola olmamis canim
Tamam o zaman canım dene istersenAfiyey olsun xanim, guzel
Yok canim tek parca degil, bu hamuru bundan kucuk kurabiye boyutunda yapior pisiryorsun, yani kahve ya da cay yaninda 1 tane yenilebilir
Aksam tatli ve kola olmamis canim
9.TAKIM KATILIM FORMU9.TAKIM AİLESİNE HOŞGELDİNİZ
9.TAKIM KAPTANI
Handandandan
9.TAKIM KAPTAN YARDIMCILARI
U UcanSupurge
@Pembe Lotus
@Pnrrr-20
9.TAKIM KURALLARI
Diyet motivasyonunun devam ettirilebilmesi için günlük 10 mesaj paylaşımı zorunludur, her üye tüm mesajları okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür.
Her gün en geç saat 21:00 'da menü paylaşımı yapmak ve diğer üyelerin menülerine yorum yapmak mecburidir.(Menü paylaşım sayfasına yukarıdaki ⬆ etiketten ulaşabilirsiniz)
Menümüzü paylaşırken tükettiğimiz su miktarı da belirtilmelidir.(Tüketilmesi gereken su miktarı kilomuz ile 0.033 çarpılarak bulunur)
Sağlıklı kilo vermek, kas kaybetmemek için hafta da 3-4 kez en az 45 dk spor yapılmalıdır.
Basit karbonhidrat içeren besinleri (şekerli ve unlu) tüketmemeye gayret gösteriyoruz.
Cuma ve Pazartesi günleri en geç saat 14:00 'a kadar resimli(nick ve tarih yazılı kâğıt tartı üstünde olacak şekilde) kilo bildirimi yapmak zorunludur, Cuma günü bildirim yapmayan takımdan uzaklaştırılır.
Ayrıca her ayın ilk Cuma günü kilo bildirimi yaparken beden ölçüleri (bel, göbek, kalça, göğüs, kol, bacak) yapmak zorunludur.
Son 4 haftada %3 ten az kilo verenler listeden çıkarılır
Yeni üyenin deneme süresi 2 haftadır, kaptanın gerek duyduğu durumlarda bu süre uzayabilir.
Diyet motivasyonunu düşüren, diğer üyeler ile polemiğe giren üye süresiz olarak takımdan uzaklaştırılır.
Takım kurallarına uymayan, uyarıldığı halde devam eden üye diskalifiye edilir.
Takım kurallarını okuyup kabul eden yeni arkadaşlar aşağıdaki "9.TAKIM TANITIM FORMU"nu kopyalayıp doldurarak paylaşırsanız 9.Takım ailesine dahil olmuş olursunuz
KİLO BİLDİRİM ÖRNEĞİ
GEÇEN CUMA: 73.0
BUGÜN: 72.3
FARK: -0.7
YÜZDE: % 0.959
*** Geçen haftaki kilodan bu haftaki kilo çıkarılır.
*** Aradaki fark 100 ile çarpılır.
*** Çıkan sonuç geçen haftaki kiloya bölünür.
*** Örnek ile açıklayacak olursak;
GEÇEN CUMA: 73.0
BUGÜN: 72.3
FARK: -0.7 olan bildirimin yüzdesi
73.0-72.3= 0.7 kg
0.7×100= 70
70÷73.0= 0.9589
*** Virgülden sonraki 4.rakam 5 ve 5 'den büyük ise, önündeki sayıya (virgülden sonraki 3.rakama) 1 ekliyoruz ve yüzdemiz 0.959 oluyor.
18 Nisan Cumartesi
09:00=== 1 haşlama yumurta
3 adet ceviz
1 kk süzme peynir
12:00=== 1 su bardağı ayran
16:00=== 6 yk bamya yemeği
2 yk bulgur pilavı
1 kepçe yoğurt
Su=== 2.5 lt
Leslie 3 mil 45 dk *3=135
Hızlı Tempolu yürüyüş 40 dk *3=120
Toplam 255 puan @Pnrrr-20 @Pembe Lotus
Menü ve spor bildirimleri hergün en geç saat 21:00 bu şekilde yapılıp spor puanı için @Pnrrr-20 menü takibi için @Pembe Lotus etiketlenecektir.
SPOR PUANLAMALARI
🏋
İp atlama (5 tane) =========== 1 puan
İpsiz ip atlama (10 tane) ====== 1 puan
Normal tempo yürüyüş (dk) ==== 1 puan
Orta tempo yürüyüş (dk) ======= 2 puan
Hızlı tempolu yürüyüş (dk) ===== 3 puan
Adım (100 tane) ============= 1 puan
Serbest dans (dk) ============ 1 puan
Normal yüzme (dk) =========== 1 puan
Yoga (dk) ================== 2 puan
Squat, mekik, şinav (5 tane) ==== 1 puan
Plank (5 sn) ================= 1puan
Kondüsyon bisikleti (dk) ======= 2 puan
Normal bisiklet (dk) =========== 3puan
Leslie (dk) ================== 3 puan
Bantta yürüyüş (dk) =========== 3 puan
Plates,bölgesel,aletli gym (dk) === 3 puan
Zumba (dk) ================== 4 puan
Cardio (dk) ================== 4 puan
Hitt cardio (dk) =============== 5 puan
Jillian (dk) ================== 4 puan
Aralıksız koşu (dk) ============ 4 puan
Aralıksız tempolu yüzme (dk) ==== 4 puan
Eliptik (dk) ================== 4 puan
Tibet Hareketleri(her hareket)====1 puan
9.TAKIM KATILIM FORMU
ADINIZ:
YAŞINIZ:
BOYUNUZ:
KİLONUZ:
HEDEF KİLONUZ:
MEDENİ DURUMUNUZ:
ÇOCUK SAYINIZ/ YAŞLARI:
EMZİRİYOR MUSUNUZ:
MESLEĞİNİZ:
ŞU ANDA ÇALIŞIYOR MUSUNUZ:
DAHA ÖNCE BAŞKA TAKIMDA BULUNDUNUZ MU:
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR MI:
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ:
KİLO ALMA GEÇMİŞİNİZİ ANLATIR MISINIZ:
BİZE KENDİNİZDEN BAHSEDER MİSİNİZ:
TAKIMDA MOTİVASYON SAĞLAMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİN:
♥♥♥2020 YILI MEZUNLARIMIZ♥♥♥
@mer_4260 (73.0/59.9/13.1/%17.95)
@Pnrrr-20 (75.5/66.2/9.3/%12.32)
@GastrikAsit (83.2/67.8/15.4/%18.51)
@L4L4 (77.1/63.9/13.2/%17.12)
@Muzmus (67.6/60.7/6.9/%10.21)
U UcanSupurge (91.0/64.8/26.2/%28.79)
@Elif yildizz (76.0/63.9/12.1/%15.92)
@LoveAndMarriage (70.4/63.0/7.4/%10.51)
@Yasamakguzel123 (65.8/56.8/9.0/%13.67)
@Namaria (119/100.6/18.4/%15.46)
@strontium (81.6/64.4/17.2/%21.08)
@hadikonusalim (76.0/57.9/18.1/%23.82)
♥♥♥2021 YILI MEZUNLARIMIZ♥♥♥
@medine66 (68.7/55.7/13.0/%18.92)
@Pnrrr-20 (74.0/63.8/10.2/%13.78)
Not: Altı çizili rakamlar verilen kg miktarıdır.
Hoşgeldin eda ben Hatice vermek istediğin kilo çok değilmiş ins sağlıkla hızlıca verirsin canım9.TAKIM KATILIM FORMU
ADINIZ: Eda
YAŞINIZ: 24
BOYUNUZ: 170
KİLONUZ: 72
HEDEF KİLONUZ: 62
MEDENİ DURUMUNUZ: Evli
ÇOCUK SAYINIZ/ YAŞLARI: 1 tane 1 yaşında
EMZİRİYOR MUSUNUZ: evet
MESLEĞİNİZ: ünv öğrencisi
ŞU ANDA ÇALIŞIYOR MUSUNUZ: hayır
DAHA ÖNCE BAŞKA TAKIMDA BULUNDUNUZ MU: hayır
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR MI: hayır
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ: görünüm
KİLO ALMA GEÇMİŞİNİZİ ANLATIR MISINIZ: gebelikten kalma
BİZE KENDİNİZDEN BAHSEDER MİSİNİZ: aktif hareketli
TAKIMDA MOTİVASYON SAĞLAMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİN: destek tarif
Teşekkür ederim canımOoo fenaymiss gercekten, keske dun miktarlarini daha az tutsaydin simdi 1 hafta bunlari vermek icin ugrasacaksin emegine uzuldum
Hic sorma yaa kabak resmen can simidm oldu
Gayey guzel canim afiyey olsun
Teşekkür ederim canım
afiyet olsun. Harika bir menüKahvaltı saat 13:30
1 haşlanmış yumurtanın beyazı (sarısını kedime verdim
4 yk Menemen
1 dilim süzme peynir
4 siyah zeytin
2 dilim domates
3-4 dal maydonoz
2 dilim kızarmış tam buğday ekmek
Ara öğün 17:45
1 muz
Akşam yemeği 18:45
1,5 büyük parça fırında bonfile ( şinitzel büyüklüğünde)
Fırında kabak-biber (1 kabak-4 sivri biber)
1 su bardağı ayran
1 ceviz
2 lt su
Spor: kızlar set halinde ip atlıyorum onu gecenin sonunda bildireceğim
U UcanSupurge
spor için kimi etiketleyeceğiz artık kızlar?
afiyet olsun eküricanım, çok güzel13 Mart menüm
Kahvaltı:10.00
1yumurta
2 biber
4 zeytin
Kk beyaz peynir
4 çeri domates
2 dilim çavdar ekmeği
Akşam:16.00
4 YK tavuk sote
2 YK mantar sote
2 YK yumurtalı kıvırcık salatası
Ara:16 Antep fıstığı
Su:2 litre
Spor:42 dk yürüyüş
126 puan
U UcanSupurge
heyecanla bekliyorum ccanımınnnn içiiiiTebrikler kızlar 2. Olmuşuz
Cuma menüsü bişe demiyorum canım ekürimafiyet olsun
Ellerine sağlık canım
Afiyet olsun tatlım
Haftaya göriciizz şekerim
İns canım. Konussunda ins
amin kuzum sağolasın
Çok teşekkür ederim canlarım
Bu gece ilaç alıp yatacağım toparlarım yarına inşallah
Sağol kuzum
Sağol canım
Ellerine sağlık kuzum
tebrikler canımmm ekürim
Haftaya gelir bence birincilik
Adı neymiş kitabın kızlar merak ettim
İnşallah canım
Çok güzel uzun zamandır en Karbonhidratsız menün akşamkiler (20.30 sonrası) meze olduğu için tadımlıktır zannedersem
Harikasın canım uzun sürmez 70in altına inmen
Estağfirullah canım helal olsun birimi buraya davet ettiysem kendimce elimden geleni yapmaya çabalıyorum
İçmeye çalışıyorum canım bulantım olmadığı müddetçe
Hamlamışsın yoksa 500 ne ki sana
Hak ettin sağlam cezayı cezalardan ceza beğen kendin kes cezanı
Estağfirullah canım varsa helal olsun
Menünü merak ediyorum
Evet göze küçük gelse de attığımız adım bile fark ettiriyor sonucu
İnşallah niye olmasın benim hiç olmadıhatta takım içi bile birinci hiç olmadım
Ben de bizim koz adımsız kalmaz diyordum
En sevdiğim cezasını kendi kesen üye
Yakacağım seni tüm hafta cumalar şenlik edasında geçmeyecekti hani
O gönderdiğim mesajı direkt alıntı yaparsan seni etiketlediğim kısmı alıntı olur benim etiketlediğim mesaja tıklayıp o mesaja gittikten sonra alıntı yapman gerek canım
Eline emeğine sağlık
Korktuğum kadar değilmiş canım şükür akşamla dengelemişsin
Hangi birine kızayım seni direkt falakaya yatırmam gerek
Ah canım benim tatlı Aslım bi üst mesajdan sonra şifa gibi geldi menün neyse sen de dün dondurma yemiştin unutmadım
Allah şifa versin canım inşallah çabucak geçer
Yasemin’i canım
Güzel canım afiyet olsun
Ela bahsetmişti bundan canım zayıfladıktan sonra kalori sayarak dengeyi sağlama bence mümkün ki kalori sayarak birçok şeyi yiyip zayıflayanlar da var ama beni az bile olsa tatlı yemek motivasyonumu bozuyor
Lahmacun akşam olmasa iyiymis canım. Güzel menu
Atom ve Girit ne ki canim onlarda kalorili değilse güzel menu
Eline emeğine sağlık. Canım
Güzel menü canım afiyet olsun
Güzel menü canım afiyet olsun
Afiyet olsun bence güzel canim
Suyun az gibi canım. Afiyet olsun menü iyi bence
Geçmiş olsun canim rutin kontrollü heralde ins temiz çıkar
Akşamki diyet bar yerine yoğurt süt olsaymis daha iyi olurmuş canım. Menü güzel afiyet olsun
Güzel menü canım afiyet olsun
Hoş geldiniz9.TAKIM KATILIM FORMU
ADINIZ: Eda
YAŞINIZ: 24
BOYUNUZ: 170
KİLONUZ: 72
HEDEF KİLONUZ: 62
MEDENİ DURUMUNUZ: Evli
ÇOCUK SAYINIZ/ YAŞLARI: 1 tane 1 yaşında
EMZİRİYOR MUSUNUZ: evet
MESLEĞİNİZ: ünv öğrencisi
ŞU ANDA ÇALIŞIYOR MUSUNUZ: hayır
DAHA ÖNCE BAŞKA TAKIMDA BULUNDUNUZ MU: hayır
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR MI: hayır
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ: görünüm
KİLO ALMA GEÇMİŞİNİZİ ANLATIR MISINIZ: gebelikten kalma
BİZE KENDİNİZDEN BAHSEDER MİSİNİZ: aktif hareketli
TAKIMDA MOTİVASYON SAĞLAMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİN: destek tarif
Sağol canım sarısı sizlere inşallah yeter ki isteyinKuzum ben bu hafta gerçekten az yedim günlük kalori çok azdı ama adım sayım geçen hafta çok daha fazlaydı sanırım ondan oldu 1 kilonun üzerinde bekliyordum.
Zehraya yazdım gerçi ama 1 in üzeri bekliyordum hayal kırıklığı oldu biraz
Sağolasın canım.Sen uçurdum bu haftayı azmedip kafaya koyunca müthiş veriyorsun ben en yüksek potansiyelime çıksam bile belli bir sınırı geçmiyorum hiç 2 kilo vermedim mesela.ama sen yapabilirsin gibi geliyor bana 2 kez dereceye girdin mükemmel bir sonuç
sağolasın canım
Ayy şu topikte yazmak nasib olur mu ya
Eline sağlık canım bence güzel duruyor önemli olan anlamıMerhaba kızlar eküri listesi görevi bendeydi dün Zehra sağolsun listeyi nasıl yapacağımı öğretti yaptım da fakat bugün etiketlediği iletiyi alıntı yapıp dediği şeyleri tek tek yaptım fakat liste benim mesaj yazdığım bölümde çıkmıyor sadece[ user ]yazan ve benim nickim çıkıyor anlamadım o yüzden çizelge olmadan eküri derecelerini yazıyorum.Tekrar denerim olmazsa.( U UcanSupurge )
EKÜRİ DERECELERi
1.@BeyazLeylak &
2. G Goklerce &
3. @elfkkk &
Diğer Ekürilerin Toplam yüzdeleri
4. @Breeze96 &
5. @cgdmk & @delidivane =1.432
6.
7. @Pnrrr-20 & @ela_2019 =%-1.131
Ya ekmek ya tost olmasaymış güzelmis akşam hafif ama afiyet olsun
Kııızzz naptınnn sennn anamVeee şimdi yazmaktan büyük hicap duyduğum dünün menüsünü yazıyorum taşlamak serbest
15:30 1 büyük kase kısır
3 tane börek
2 dilim irmik tatlısı
21:00 1 hobi +1 tane daha börek
(Ne kadar saçmalık değil mi sanki ömrüm boyunca börek yiyemeyeceğim delirdim daliba
1.5 litre su
3400 adım U UcanSupurge
+1 kg loading Gayet güzel afiyet olsunİyi Akşamlar
Güzel Takımım
13 Mart Menü Bildirimi
12.00 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 domates, 3 zeytin, 2 küçük sosis, 2 gün kurusu kayısı
18.30 fırında balık, salata ve iki hurma
2,5 litre su
Güzel afiyet olsun canımKahvaltı saat 13:30
1 haşlanmış yumurtanın beyazı (sarısını kedime verdim
4 yk Menemen
1 dilim süzme peynir
4 siyah zeytin
2 dilim domates
3-4 dal maydonoz
2 dilim kızarmış tam buğday ekmek
Ara öğün 17:45
1 muz
Akşam yemeği 18:45
1,5 büyük parça fırında bonfile ( şinitzel büyüklüğünde)
Fırında kabak-biber (1 kabak-4 sivri biber)
1 su bardağı ayran
1 ceviz
2 lt su
Spor: kızlar set halinde ip atlıyorum onu gecenin sonunda bildireceğim
U UcanSupurge
spor için kimi etiketleyeceğiz artık kızlar?
tatlı krizine girdimLahmacun akşam olmasa iyiymis canım. Güzel menu
Atom ve Girit ne ki canim onlarda kalorili değilse güzel menu
Eline emeğine sağlık. Canım
Güzel menü canım afiyet olsun
Güzel menü canım afiyet olsun
Afiyet olsun bence güzel canim
Suyun az gibi canım. Afiyet olsun menü iyi bence
Geçmiş olsun canim rutin kontrollü heralde ins temiz çıkar
Akşamki diyet bar yerine yoğurt süt olsaymis daha iyi olurmuş canım. Menü güzel afiyet olsun
Güzel menü canım afiyet olsun
Kaçamakların miktarı az ama olmasa çok daha iyiymiş tabii13 Mart cumartesi
11 00
2 YK yulaf tarçın
1 elma
3 YK yoğurt
19.10
1 lahmacun
1.kase salata
2 yudum kola
1 bardak ayran
1 lokma tatlısı
Kv eltimgildeydi akşam yemege çağırdılar KV de oruç olunca yemek o saate kaldı .
Su 3 litre
40 dk tempolu yürüyüş 120 U UcanSupurge spor ceza puanım canım
Dünün adımın 5000 canim
Hoşgeldin canım9.TAKIM KATILIM FORMU
ADINIZ: Eda
YAŞINIZ: 24
BOYUNUZ: 170
KİLONUZ: 72
HEDEF KİLONUZ: 62
MEDENİ DURUMUNUZ: Evli
ÇOCUK SAYINIZ/ YAŞLARI: 1 tane 1 yaşında
EMZİRİYOR MUSUNUZ: evet
MESLEĞİNİZ: ünv öğrencisi
ŞU ANDA ÇALIŞIYOR MUSUNUZ: hayır
DAHA ÖNCE BAŞKA TAKIMDA BULUNDUNUZ MU: hayır
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR MI: hayır
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ: görünüm
KİLO ALMA GEÇMİŞİNİZİ ANLATIR MISINIZ: gebelikten kalma
BİZE KENDİNİZDEN BAHSEDER MİSİNİZ: aktif hareketli
TAKIMDA MOTİVASYON SAĞLAMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİN: destek tarif
Gayet güzel menü afiyet olsun canım
Canım lahmacunu zaten geç saatte yediğin için keşke tatlı yemeseydin.13 Mart cumartesi
11 00
2 YK yulaf tarçın
1 elma
3 YK yoğurt
19.10
1 lahmacun
1.kase salata
2 yudum kola
1 bardak ayran
1 lokma tatlısı
Kv eltimgildeydi akşam yemege çağırdılar KV de oruç olunca yemek o saate kaldı .
Su 3 litre
40 dk tempolu yürüyüş 120 U UcanSupurge spor ceza puanım canım
Dünün adımın 5000 canim
Hoş geldin9.TAKIM KATILIM FORMU
ADINIZ: Eda
YAŞINIZ: 24
BOYUNUZ: 170
KİLONUZ: 72
HEDEF KİLONUZ: 62
MEDENİ DURUMUNUZ: Evli
ÇOCUK SAYINIZ/ YAŞLARI: 1 tane 1 yaşında
EMZİRİYOR MUSUNUZ: evet
MESLEĞİNİZ: ünv öğrencisi
ŞU ANDA ÇALIŞIYOR MUSUNUZ: hayır
DAHA ÖNCE BAŞKA TAKIMDA BULUNDUNUZ MU: hayır
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR MI: hayır
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ: görünüm
KİLO ALMA GEÇMİŞİNİZİ ANLATIR MISINIZ: gebelikten kalma
BİZE KENDİNİZDEN BAHSEDER MİSİNİZ: aktif hareketli
TAKIMDA MOTİVASYON SAĞLAMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİN: destek tarif
