sedalı sen kaç kılosun boyun kaç bende aksam altıdan sonra bırsey yemıyorum kılom 70 hedef 55 umarım olur
sabah gevrek nesfıt meyvelı sonra spor salonuna gıdıyorum 2 saat spor sonra hergun 300 defa ıp atlıyorum sonra eve gelınce 1 elma ve portakal sonra esımve kızımla neyaptıysam ekmeksız yıyorum sonra 2 defa yesıl çay 1 defa bıtkı cayı ıcıyorum sonra aksam gene 1 portakal veya havuç gercekten ıse yarıyor ve tabı benım basen bolgem var aksamlarıda yatmadan bacak egzersızlerı artık o kotların uzerımde jilet gıbı durmasnı ıstıyorum sevgılerımle byeeeee
sabah gevrek nesfıt meyvelı sonra spor salonuna gıdıyorum 2 saat spor sonra hergun 300 defa ıp atlıyorum sonra eve gelınce 1 elma ve portakal sonra esımve kızımla neyaptıysam ekmeksız yıyorum sonra 2 defa yesıl çay 1 defa bıtkı cayı ıcıyorum sonra aksam gene 1 portakal veya havuç gercekten ıse yarıyor ve tabı benım basen bolgem var aksamlarıda yatmadan bacak egzersızlerı artık o kotların uzerımde jilet gıbı durmasnı ıstıyorum sevgılerımle byeeeee
inşallah isteyen herkes sağlıklı sekilde kilo verip koruyabilir :) hedef 54
dün ilk günümdü hulahoopum ile o yüzden başarılı olamadım henüz
Ama oyalamaya çalışıyorum kendimi
arada sırada tarçınlı sıcak süt içiyorum
aynı boydayız. burda birbirimize destek olarak başarırız elbette
Allah bağışlasın, hele ikizler çok yorucu oluyor. bizim ailede 3tane ikiz var, evlere şenlik
bu biraz az sanki. Ama mesela bir kase çorba, yada protakalı bir yoğurda doğrayıp yeseydin daha iyi olurdu.yada haşlanmış sebze. bu şekilde aç kalırsın ve yeme ataklarının olma riski daha fazla. bedenin de ona göre daha az enerji harcayacak. yani bare bir kase yoğurt yeseydin bence.normal yemeye başladığında hemen kiloları geri alırsın çünkü yemeklere saldırma oranın yüksek. Bence simit ara sıra kahvaltı için olabilir, ama simidin kalorisini yazayım sana: 1simit 300 kalori, bu da yarım saatlik koşuya denk geliyor. Bence yine ye simidi, belki sabahları yarım simit ve yanına bol bol yeşillik salata biraz peynir ve yoğurt, haşlanmış yumurta, yada nesfit ye sabahları, kendine sandviç de hazırlayabilirsin eğer dışarda kahvaltı yapıyorsan bol sebzeli mesela. Kahvaltıyı en geç saat 9a kadar yapmaya çalış. Zaten yakacaksın gün içerisinde. Öğle yemeğini bir çorba ile başlayabilirsin mesela. sonra biraz yemek ve bunun yanına bolce yoğurt yada salata, akşam da fazla ağır birşey yemek istemiyorsan çorba salata yoğurt ve meyve gibi şeyler yiyebilirsin. Ama haşlanmış sebze de güzel bir seçim olur. Yoğurt yemenin karın yağlarının erimesinde faydası olduğu görülmüş en son araştırmalara göre. Yani benim sana demek istediğim yazdığın menü şeklinde sürdürürsen rejimi hem aç kalırsın hem de hüsrana uğrarsın canım. Suyunu günde 1-2bardak çoğaltırsan faydasını görürsün. Akşam sporun süper:128: ama karın hareketleri için şunu demeliyim, ki bu hatayı kendim yaptım: incelmek istiyorum ben ve karın bölgem de tabii ki incelsin istiyorum, mekik ve şınav çekiyordum, belli hareketler yapıyordum, tâ ki dayım 'amacın ne' diye sorana dek. İncelmek istediğimi söyledim ama dayım 'bu hareketler iyi güzel de, ama incelmezsin, sadece kas yaparsın. Hani faydası yok diyemem ama inceltmez karın bölgeni, yağları kas yapar ve aynı kalınlıkta belki biraz daha sıkı ve fit görünür ama incelme zor' dedi. Ben baya bir hüsrana uğradım. Yaptığın hareketleri o yüzden ona göre seç güzelim. Benden söylemesi, sen de hüsrana uğrama. Ben dayımın tavsiyesi üzerine, kendisi antrenör ve futbol da oynadı, koşuya başladım. Ayrıca 2 günde 1 yağ yakıcı hareketler, diğer günler ip atlayıp hulahoop çeviriyorum (hepsi 30dakika). umarım biraz yardımcı olabildim. Ben de daha bir kaç gün oldu rejim ve spora başlayalı ama şimdiden farkı görüyorum. 
