ARALIKLI ORUC+DÜŞÜK KARBONHİDRATLI BESLENME

ayva receli .!.:
Öncelikle sabah 09.30 gibi kalktım hemen bi sirkeli su içtim koca bardak
Sonra kahvaltı
2 saat sonra sade kahve içtim Türk kahvesi
2 saat sonrasında biraz kuruyemiş ve papatya çayı içtim bi iki tanede hurma yedim
Akşam yemeği
Şimdi sadece melisa çayı içicem rahat uyumak için
Su 2 litreyi bulmuşumdur. Daha fazla içmem lazım
Spor yapmadım boş vakit bulunca yapıyorum
Genişletmek için tıkla...
Afiyet olsun. İlk öğününde zeytin göremedim, sağlıklı yağ açısından 8-10 tane yesen iyi olur. Kuruyemiş sağlıklı bir seçenek ama kavrulmamış ve miktarı iyi ayarlanmış olursa. Hurma da besleyici ama şeker oranı çok yüksek. İki değil de bir tane yeter. Taze meyve yesen? Yanında da insülin dalgalanmalarına sebep olmaması için bir kase ev yoğurdu veya ince bir dilim peynir. Bu şekilde dengelenir. Balık işi harika olmuş, 😍 Haftada iki gün yemeye çalış. Yumurta kaç taneydi? En az iki tane olsun. Emzirirken proteine özellikle ihtiyaç olur. Peyniri de tam yağlı olanlardan seçersen, tokluk süren uzar. 60 gr kadar da ye, protein iyidir. Zaman içinde ara öğüne ihtiyaç duymazsın. Meyve işini de ilk öğünde yer olayı kapatırsın. 😉

Sporu ev yürüyüş serilerinden 15 dk bile yapsan yeterli. Yine fırsat bulunca 15-20 dk esneme, kültür fizik gayet yeterli olur. Asıl iş yediklerimizde. Bizi kurtaracak olan da yemediklerimiz. 🙃
 
CanTorun .!.:
Afiyet olsun. İlk öğününde zeytin göremedim, sağlıklı yağ açısından 8-10 tane yesen iyi olur. Kuruyemiş sağlıklı bir seçenek ama kavrulmamış ve miktarı iyi ayarlanmış olursa. Hurma da besleyici ama şeker oranı çok yüksek. İki değil de bir tane yeter. Taze meyve yesen? Yanında da insülin dalgalanmalarına sebep olmaması için bir kase ev yoğurdu veya ince bir dilim peynir. Bu şekilde dengelenir. Balık işi harika olmuş, 😍 Haftada iki gün yemeye çalış. Yumurta kaç taneydi? En az iki tane olsun. Emzirirken proteine özellikle ihtiyaç olur. Peyniri de tam yağlı olanlardan seçersen, tokluk süren uzar. 60 gr kadar da ye, protein iyidir. Zaman içinde ara öğüne ihtiyaç duymazsın. Meyve işini de ilk öğünde yer olayı kapatırsın. 😉

Sporu ev yürüyüş serilerinden 15 dk bile yapsan yeterli. Yine fırsat bulunca 15-20 dk esneme, kültür fizik gayet yeterli olur. Asıl iş yediklerimizde. Bizi kurtaracak olan da yemediklerimiz. 🙃
Genişletmek için tıkla...
Tünaydın efendim

Sabah ilk iş tuvalete gidip tartıldım dayanamadım 1 kilo vermişim tam 75 olmuşum

Sevinçle mutfağa gidip hemen sirkeli suyumu içtim ve kahvaltı hazırladım. Bugün 5 zeytin ekledim burda görünmüyor. 2 yumurtadan yeşil soğanlı omlet gib birşey yaptım. Bol bol yeşillik var domates, salatalık, kırmızı kapya biberde var. Peynirleri tartmıyorum ama ikiside kibrit kutusu büyüklükte
IMG_6947.webp IMG_6946.webp

Şimdi oğlanı uyuttum nihayet sade türk kahvesi yapıp İngilizce çalışcam.
Akşam ne yemek yapacağım bilmiyorum
Önerleriniz için çok teşekkür ederim. Sizde öğün paylaşırsanız beğm için daha verimli olur umarım zahmete sokmuyorundur çok öpüyorum ❤️
 
Yeşillikler büyük servis tabağıma sığmayınca avokadoyu başka kaseye aldım bitane avokado var yağ alımımı tamamlamak adına bitane yedim baya şiştim fazlasıyla doydum bakalım iletleyeln günlerdr neler olacak🥰
 
Afiyet olsun, sağlıkla bol bol eksiler ve incelmeler görün inşallah.

Benim öğünlerim hep aynı gibi. Sahurda geçen gün paylaştığım tabak gibi ama avokadosuz. Onun yerine 10-12 adet zeytin yedim. İftara da pöç yiyeceğim. Kemiksiz et hali 250 gr olacak, suyundan da bol bol. Hepsi bu🙃
 
CanTorun .!.:
Afiyet olsun, sağlıkla bol bol eksiler ve incelmeler görün inşallah.

Benim öğünlerim hep aynı gibi. Sahurda geçen gün paylaştığım tabak gibi ama avokadosuz. Onun yerine 10-12 adet zeytin yedim. İftara da pöç yiyeceğim. Kemiksiz et hali 250 gr olacak, suyundan da bol bol. Hepsi bu🙃
Genişletmek için tıkla...
Süper afiyet şifa olsun.
Elimde brokoli, patlıcan ve kabak var ne yemek yapsam bilemedim. Et te var tavukta var nası bişey yapsam diye düşünüyorum
 
ayva receli .!.:
Süper afiyet şifa olsun.
Elimde brokoli, patlıcan ve kabak var ne yemek yapsam bilemedim. Et te var tavukta var nası bişey yapsam diye düşünüyorum
Genişletmek için tıkla...
Geçen gün brokoli haricinde diğer iki sebze, soğan, domates, biber, patates, et ile güveç yapmıştım. Fırında yaptım, bildiği toprak güveçte. Kemikli et vardı onları en alta dizdim, üzerine sırayla iri iri doğranmış sebzeleri, salçalı su yaptım üzerine döktüm, bir kaç parça da tereyağı koydum 200 derecede ısıtılmış fırında 3.5 saat pişirdim. Hem sağlıklı hem lezzetli oldu. Deneyebilirsin…🙃
 
CanTorun .!.:
Geçen gün brokoli haricinde diğer iki sebze, soğan, domates, biber, patates, et ile güveç yapmıştım. Fırında yaptım, bildiği toprak güveçte. Kemikli et vardı onları en alta dizdim, üzerine sırayla iri iri doğranmış sebzeleri, salçalı su yaptım üzerine döktüm, bir kaç parça da tereyağı koydum 200 derecede ısıtılmış fırında 3.5 saat pişirdim. Hem sağlıklı hem lezzetli oldu. Deneyebilirsin…🙃
Genişletmek için tıkla...
Not aldım yapacağım bigün mutlaka şuan kafamdan salladım birşeyler yaptım patatessiz şekilde patlıcan, kabak, domatesten sebze yemeği yaptım. Fırına baharatlı tavuk göğsü attım az da pilav yaptım
 
Sahurda keto, iftarda carnivore. Kasapta pöç kalmamış, ben de kuzu gerdan alıp haşladım. Hemen üzerine de bir fincan ilikli kemik suyu içtim.

Şalgamı eşim koymuş içerim diye ama Ketoya uygun olmadığı için içmedim.

Böyle beslenmemin sebebi menopoz sıkıntılarıyla başa çıkabilmek. Hormonal dengesizliklerden kaynaklanan ateş basmalarını kontrol altına alabilmek. Çok şükür hemen hemen bitti. Bir 7-8 ay kadar daha Ketoziste kalmayı planlıyorum. Daha sonra kademeli olarak karbonhidratı yine 50 gr civarına çıkarırım. Aslında keto tam benlik. Tek sıkıntı sosyal hayatta sürdürülebilirliği zorlayıcı olabiliyor. Belki çok gerektiğinde kontrollü bir şekilde Ketozisten çıkar, sonra tekrar geri dönerim. Bakalım yaşayıp göreceğiz. Ama çok çok rahatım, hiç bir şekilde şişlik yok.
 

Eklentiler

  • IMG_0879.webp
    IMG_0879.webp
    49,6 KB · Görüntüleme: 23
İkinci öğün yemeklerim genelde böyle. Kırmızı et günlerinde sulu kavurma, sulu pöç, kemikli et haşlama vs. Tavuk günlerinde limonlu baharatlı marine edilmiş kanat, pirzola, baget vs fırında. Balık günlerinde de genelde buğulama. Ferahlık istediğim günlerde yanlarında yeşil salata yiyorum. Genelde böyle sade. Bir çok kişiye beslenme şeklim sıkıcı geliyor ama ben hemen her şeyde olduğu gibi bu konuda da sadeliği ve netliği seviyorum. 😍
 
CanTorun .!.:
Sahurda keto, iftarda carnivore. Kasapta pöç kalmamış, ben de kuzu gerdan alıp haşladım. Hemen üzerine de bir fincan ilikli kemik suyu içtim.

Şalgamı eşim koymuş içerim diye ama Ketoya uygun olmadığı için içmedim.

Böyle beslenmemin sebebi menopoz sıkıntılarıyla başa çıkabilmek. Hormonal dengesizliklerden kaynaklanan ateş basmalarını kontrol altına alabilmek. Çok şükür hemen hemen bitti. Bir 7-8 ay kadar daha Ketoziste kalmayı planlıyorum. Daha sonra kademeli olarak karbonhidratı yine 50 gr civarına çıkarırım. Aslında keto tam benlik. Tek sıkıntı sosyal hayatta sürdürülebilirliği zorlayıcı olabiliyor. Belki çok gerektiğinde kontrollü bir şekilde Ketozisten çıkar, sonra tekrar geri dönerim. Bakalım yaşayıp göreceğiz. Ama çok çok rahatım, hiç bir şekilde şişlik yok.
Genişletmek için tıkla...
gerçekten sosyal hayat içinde uygulanabilmesi çok zor yemeklerini yanında taşıman gerekiyor sürekli hele ki carnivore de .. helal olsun diyorum size
 
CanTorun .!.:
İkinci öğün yemeklerim genelde böyle. Kırmızı et günlerinde sulu kavurma, sulu pöç, kemikli et haşlama vs. Tavuk günlerinde limonlu baharatlı marine edilmiş kanat, pirzola, baget vs fırında. Balık günlerinde de genelde buğulama. Ferahlık istediğim günlerde yanlarında yeşil salata yiyorum. Genelde böyle sade. Bir çok kişiye beslenme şeklim sıkıcı geliyor ama ben hemen her şeyde olduğu gibi bu konuda da sadeliği ve netliği seviyorum. 😍
Genişletmek için tıkla...
ben emzirdiğim için sütüm kesilir korkusundan ( daha önce keto denedim sütüm neredeyse bitme durumuna geldiği için kestim) yarın sadece kendime akşam yemeği salata yapacağım yanına protein olarak bitsiel bazlı mercimek haşlamak istiyorum ne dersiniz mantıklı mı?
 
ayva receli .!.:
ben emzirdiğim için sütüm kesilir korkusundan ( daha önce keto denedim sütüm neredeyse bitme durumuna geldiği için kestim) yarın sadece kendime akşam yemeği salata yapacağım yanına protein olarak bitsiel bazlı mercimek haşlamak istiyorum ne dersiniz mantıklı mı?
Genişletmek için tıkla...
Keto oldukça kısıtlı bir beslenme şekli, o yüzden herkese de yaramaz diye düşünüyorum. Ama bana yaradı ve Ketoya doğal bir geçiş oldu. Yavaş yavaş ve kendiliğinden.

Mercimekli salata çok yerdim ben, içine didiklenmiş hindi veya tavuk göğüs eti de çok yakışıyor, protein oranı yükseliyor. Bol da zeytinyağı, ohh miss.

Afiyet şifa olsun. ❤️
 
ayva receli .!.:
gerçekten sosyal hayat içinde uygulanabilmesi çok zor yemeklerini yanında taşıman gerekiyor sürekli hele ki carnivore de .. helal olsun diyorum size
Genişletmek için tıkla...
Sosyal hayatın günlük kısmında işi bir şekilde kurtarıyorum. Bazen kuzenler, bazen arkadaşlarımla kahvaltı etkinliği yapıyoruz. Ben kahvaltı saatini geçirip, evimde ne yiyeceksem yiyip öyle gidiyorum. Artık herkes beni böyle kabul etti. Yemek daveti olursa, illaki protein oluyor ve sadece onu yiyorum.

Sorun gezilerde, turlarda çıkıyor. En son ana-baba memleketi Bulgaristan ‘a gittik. İlk ziyaretimdi. Akrabaların evinde kaldık. İnsanlar ağırlamak için ne yapacaklarını şaşırdı. Şöyle besleniyorum, böyle besleniyorum denmiyor. Önümüze ne gelirse, sadece miktarları ayarlamaya çalışarak yedim. Tabi ki hazımsızlık, şişlik bilumum sorun yaşadım. Eve döndüğümde bir hafta katı carmivore yaparak, hızlıca ketozise girdim ve kendi yolumdan devam ettim.

Günlük hayattaki buluşma, davet vs bir şekilde aştım. Artık ısrar eden de kalmadı, alıştılar. 😊
 
CanTorun .!.:
Sosyal hayatın günlük kısmında işi bir şekilde kurtarıyorum. Bazen kuzenler, bazen arkadaşlarımla kahvaltı etkinliği yapıyoruz. Ben kahvaltı saatini geçirip, evimde ne yiyeceksem yiyip öyle gidiyorum. Artık herkes beni böyle kabul etti. Yemek daveti olursa, illaki protein oluyor ve sadece onu yiyorum.

Sorun gezilerde, turlarda çıkıyor. En son ana-baba memleketi Bulgaristan ‘a gittik. İlk ziyaretimdi. Akrabaların evinde kaldık. İnsanlar ağırlamak için ne yapacaklarını şaşırdı. Şöyle besleniyorum, böyle besleniyorum denmiyor. Önümüze ne gelirse, sadece miktarları ayarlamaya çalışarak yedim. Tabi ki hazımsızlık, şişlik bilumum sorun yaşadım. Eve döndüğümde bir hafta katı carmivore yaparak, hızlıca ketozise girdim ve kendi yolumdan devam ettim.

Günlük hayattaki buluşma, davet vs bir şekilde aştım. Artık ısrar eden de kalmadı, alıştılar. 😊
Genişletmek için tıkla...
Ne güzel siz bu süreci götürdükçe insanlarda adapte olmuşlar süper. Bu yaza doğru emzirme işini bitireceğim 2 yaşına gelmiş olacak artık emzirme görevim bitiyor. İşte o zaman bende daha sıkı bi diyet spor sürecine girebilirim. Ayy böyle fit ince yapılı kızları görünce içim gidiyor. Sizde bana yoldaş oldunuz çok teşekkür ederim tekrar bu arada bende bulgaristan göçmeni geliniym😃
 
ayva receli .!.:
Ne güzel siz bu süreci götürdükçe insanlarda adapte olmuşlar süper. Bu yaza doğru emzirme işini bitireceğim 2 yaşına gelmiş olacak artık emzirme görevim bitiyor. İşte o zaman bende daha sıkı bi diyet spor sürecine girebilirim. Ayy böyle fit ince yapılı kızları görünce içim gidiyor. Sizde bana yoldaş oldunuz çok teşekkür ederim tekrar bu arada bende bulgaristan göçmeni geliniym😃
Genişletmek için tıkla...
Tavsiyem sürdürülebilir bir beslenme ve spor programını hayatına entegre et. Psikoloji de önemli. Yoksunluk hissetmek stres hormonunu arttırıyor, bu da kilo vermeyi zorlaştırıyor. Önce kötü alışkanlıkların varsa onları bırak. Her kötü alışkanlığın yerine sürdürülebilir güzel bir alışkanlık koy. Böyle böyle bir bakmışsın sağlıklı beslenme düzeni ve spor yaşam tarzın olmuş. Sen de fit fit ortalıkta salınıyorsun…😍
 
CanTorun .!.:
Tavsiyem sürdürülebilir bir beslenme ve spor programını hayatına entegre et. Psikoloji de önemli. Yoksunluk hissetmek stres hormonunu arttırıyor, bu da kilo vermeyi zorlaştırıyor. Önce kötü alışkanlıkların varsa onları bırak. Her kötü alışkanlığın yerine sürdürülebilir güzel bir alışkanlık koy. Böyle böyle bir bakmışsın sağlıklı beslenme düzeni ve spor yaşam tarzın olmuş. Sen de fit fit ortalıkta salınıyorsun…😍
Genişletmek için tıkla...
burayı ihmal ettim özür dilerim öncelikle bu süre zarfında annemlere 1 haftalık bir misafirlik yaptım haliyle diyet falan kalmadı +2kiloyla geri döndüm. 1 haftadır kirli keto yaptım yani ister istemez kaçamaklarım oldu ama o 2 kiloyu verdim. şimdi başlangıç kiloma döndüğüm için sanki hiç kilo vermemiş gibi hissediyorum. bugünden itibaren tertemiz keto yapacağım bugünüm çok güzeldi. sanırım benim eksik bir yanımda pek su içmemem ondan yerimde sayıyorum. gerçekten keto diğer diyetlere benzemiyor. içine girdikçe öğreniyorsun. 1 haftadır hiç şekerli şey yemedim bu bile benim gibi tatlı bağımlısı biri için süper bir şey mola verdim diyelim asla bırakmadım zayıflamadan gitmicem. bu arada siz nasılsınız iyi misiniz?
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

XaLXaLoq
Marul diyeti 🫠
3 4 5
Yorumlar
91
Görüntüleme
4K
Tweetyyyy_
Tweetyyyy_
doriath
Gebeliğe Hazırlık 2026 EKİM-KASIM-ARALIK GEBELİK PLANLAYANLAR🤰🏻🤲🏻💖
2257 2258 2259
Yorumlar
45K
Görüntüleme
352K
Dante16
Dante16
A
Her gün tartı sonucumu paylaşacağım
6 7 8
Yorumlar
151
Görüntüleme
6K
azimlibiri
A
T
ÇOK DÜŞÜK AMH VE GEBELİK SÜRECİ
2 3
Yorumlar
45
Görüntüleme
8K
Mestan12
M
klementinay
Mayıs 2026 Tüp Bebek başlayanlar
7 8 9
Yorumlar
165
Görüntüleme
12K
klementinay
klementinay
Back
X