Ayça Kaya 4-3-3-3 Diyeti ile Zayıflayalım...

kahvaltı :

2 etimek
1 dilim peynir
1 tatli kasigi bal

1 tahıl, 1 et, 0.5 meyve
 
Ara:
4 eti form kepekli bisküvi (1 tahıl)
4 fındık (1 yağ)

Ogle:
Dürüm döner (2 tahıl+2et+1yag)
1 bardak (200 ml) kola (90 cal)


Şu ana kadar 4 tahıl+ 3 et+ 0,5 meyve+ 2 yağ

Kolayı sayamadim. Kalorisi dusuk ama kitapta bir kutu asitli içecek için 4 tahıl demiş
O zaman ayvayi yedigimin resmidir
 
Akşam sadece yoğurt ve meyve yiyicem. Ama yarin ertesi gün diyeti yapmam gerekecek galiba..isin kotusu şuan aşure kaynatiyorum.
 
günaydın dün çok kötü geçti bugun ertesi gün diyeti yapıyorum belki yarında yaparım
 
İpin ucunu bırakma kardeşim. Ertesi gün diyeti bu yüzden var. ins toparlarsin.
Ben de bugün annemdeydim. 4232 grubunda olmama rağmen 6413 le yirttim. Yittim diyorum zira iki kere büyük sofra kuruldu. Canimdan can gitti neler vardı sofrada.. Ama bana göbeğin inmis dediler gaza geldim :)
 
günaydın bende hafta sonu resmimi annemle kardeşime gonderdım zayıflmışssın göbeğin inmiş dediler baya moral oldu
ben şu an 5333 yapıyorum belli bi kiloya ınınce 4232 ye geçicem
 
Bugün yediklerim;

10-12 cig fındık (1 yag)
4 kayısı + 1 mandalina (2 meyve)
1 dilim ekmek (1 tahıl )
1 dilim peynir (1 et)

1 elma (1 meyve )
1 küçük sucuklu kasarli tost (2 tahıl, 2 et)
1 ayran (1 süt)

1 kaşık mantı (1 tahıl)
1 kase çorba. (1 tahıl)
1 kase yoğurt (1 süt)
1 tabak zeytinyağlı kabak

5 tahıl, 3 et, 2 süt, 3 meyve
 
Bugünkü yediklerim;

2 etimek (1 tahıl)
1 dilim peynir (1 et)
2 yumurtalı ıspanaklı yumurta (2 et)
1/4 nar (0,5 meyve)
3 kuru kayisi (1 meyve)
1 mandalina (0,5 meyve)
2 hurma (0,5 meyve)
Yoğurtlu semizotu salatası (1 süt)
2 galeta (1 tahıl)
15-20 çiğ fındık (2 yağ)
1/2 nescafe 3u 1 arada (1 tahıl)
1 paket eti form kepekli çubuk kraker (2 tahıl)


5 tahıl, 3 et, 1 sut, 2.5 meyve.

Daha akşam yemeğini yemedim ama süt hariç bütün gruplardan bir birim fazla yemisim.
Bakalım gece boyu ne yapicam?
 
Bir elma ve bir hurma yedim. Hadi bana geçmiş olsun .

5 tahil, 3 et, 1 süt, 4 meyve
 
Bugünkü listem;


1 yumurtalı ıspanaklı yumurta (1 e)
1 etimek (0,5 t)
1 dilim peynir. (1 e)
8-10 çiğ fındık (1 y)

Yoğurtlu kereviz salatası (1 s)
2 etimek (1 t)
2 kayısı+2 hurma+ 1 mandalina (2 m)

Balık (1 e)
2 dilim ekmek (2 tahıl)
8-10 cig fındık (1 y)


Yekûn, 3.5 tahıl, 3 et, 1 süt, 2 meyve.
 
Gunaydin. Dün yorucu bi gün oldu. Yediklerimi yazamadim. Zaten yazılacak şeyler de değildi ya

1, 5 dilim ekmek (1,5 tahıl)
1,5 dilim peynir (1 et)
1 hurma (0,3 meyve )
1 tatlı kaşığı bal (0,5 meyve )

Bir ıspanaklı gözleme (2 tahil)
Bir ayran (1 süt)

Bir elma (1 meyve)
6 kaşık makarna (3 tahil)

Toplam, 6,5 tahıl, 1,5 et, 1 sut, 2 meyve
 
Ve bugün benim tarti günüm.

Başlangıç: 69.5
Geçen hafta: 68.2
Bu hafta: 67.3
Giden: 900 gr
Toplam giden: 2.2
 
Kendim çalıp kendim oynuyorum valla.
Diyet günlüğü diye konu acaydim keşke

Bugünkü monum
2 mandalina
1 peynir
1 yumurta
1 çay kaşığı bal

1/2 simit
Balık
2 galeta

Yoğurt
1 elma
1 muz

4 tahıl, 3 et, 1 süt, 3.5 meyve
 
Bugünkü mönü;

8-10 cig fındık (1 yağ)
Sucuklu yumurta (1,5 et)
1 dilim peynir (1 et)
1 dilim ekmek (1 tahıl)
2 mandalina (1 meyve)


5-6 kasik pırasa yemeği
1 dilim ekmek (1 tahıl)
Yoğurt (1 süt)


Diyet bisküvi (1 tahıl)
Ayran (1 süt)
3 tahıl, 2.5 et, 2 süt, 1 meyve

Akşam yemeğinde de balık salata inş.
 
Bugünkü mönü;

1 dilim ekmek (1 tahıl)
1 dilim peynir (1 et)
1 küçük muz (1 meyve)

1 elma (1 elma)

4 kaşık nohut (1 tahıl)
yoğurt (1 süt)
1 dilim ekmek (1 tahıl)

2 mandalina (1 meyve)

balık (1 et)
salata (1 yağ)
1,5 dilim ekmek (1,5 tahıl)

4,5 tahıl, 2 et, 1 süt, 3 meyve
 
Ve bugün ;

1 yumurta (1 et)
1 dilim peynir (1 et)
1 dilim ekmek (1 tahıl)
2 mandalina (1 meyve)

leblebi (1 tahıl)
ayran (1 süt)
2 mandalina (1 meyve)
3 hurma (1 meyve)
1/2 nescafe (0,5 süt+0,5 tahıl)

1 küçük muz (1 meyve)
1 tabak pırasa
yoğurt (1 süt)
1 dilim ekmek (1 tahıl)


3,5 tahıl, 2 et, 2.5 süt, 4 meyve
(reglim ve tatlı için deliriyorum, meyveye dadandim :/ )
 
Bugün yediklerim;

1 küçük dilim ıspanaklı börek (1 tahıl)
1 dilim peynir (1 et)

diyet bisküvi (1 tahıl)
ayran (1 süt)

1/2 nescafe (0,5 tahıl)
3 hurma (1 meyve)

Yoğurtlu kereviz salatası (1 süt)




akşam da,

balık (1 et)
1 dilim ekmek (1 tahıl)
1 elma (1 meyve) yiyicem inş.

toplamda; 3,5 tahıl, 2 et, 2 süt, 2 meyve
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

  • Kilitli
  • Makale Makale
Hamilelikte Beslenme Önerileri
Yorumlar
0
Görüntüleme
2K
ProfDrBulentTiras
N
Meme reddi ve biberon kullanmayı bilmeme
Yorumlar
15
Görüntüleme
855
bebekhemsiresi
G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
2K
Yenidenfit
O
Otizme Çare Var
Yorumlar
2
Görüntüleme
2K
otizmecozumvar
O
H
Diyet olmadan zayıflamak, başlıyorum ✏️
Yorumlar
3
Görüntüleme
1K
hmbidusunelim
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…