PAZARTESİ
Kalkınca: 1 bardak su
Kahvaltı: 1 yumurta ve 1 ceviz ile hazırlanmış omlet. 1 ince dilim tam tahıllı ekmek, yağsız maydanoz ve tere salatası. 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Ara: 1 fincan şekersiz melisa çayı
Öğle: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü. 1 kase domates soslu makama, 1 bardak light ayran
Ara: 1 adet orta boy elma. 5 adet badem
Akşam: 1 kepçe zeytinyağlı türlü, 1 çay bardağı light yoğurt, 2 dilim tam tahıllı ekmek
Ara: 1 bardak light sut
SALI
Kahvaltı: Domates ve biberli lor peyniri salatası (1 çay bardağı lor peynir, 2 adet küçük domates ve 1 adet yesil biberle hazırlanacak, üzerine de 1 çay kaşığı çörek otu ve 1 tatlı kasığı zeytinyağı dökülecek) 2 dilim light ekmek, şekersiz çay
Ara: 2 adet salata
Öğle: 3 adet etli biber dolması. 1 çay bardağı yoğurt. 2 dilim light ekmek
Ara: Sade Türk kahvesi. 1 adet portakal
Akşam: 1 kepçe kuşbaşı tavuktan oluşan sebzeli sote, 1 çay bardağı pirinç pilavı. 1 çay bardağı yoğurt
Ara: 1 adet küçük boy muz. 1 çay bardağı light süt
ÇARŞAMBA
Kahvaltı: 1 bardak light süt, 4 çorba kaşığı yulaflı müsli
Ara: 1 fincan light sütlü nescafe, 1 adet incir
Öğle: 1 kase kremasız sebze çorbası. 1 dilim ekmek, yağsız karışık mevsim salatası
Ara: Şekersiz çay, beyaz peynirli tost
Akşam: 120 gr. ton balığı, yağsız satata. 2 adet etimek
Ara: 1 adet orta boy portakal. 1 adet kivi
PERŞEMBE
Kahvaltı: 1 dilim lighl beyaz peynir, maydanoz. 1 adet kuru kayısı ve ceviz ile hazırlanmış sandviç, sekersiz çay
Ara: 2 ince dilim ananas. 1 çay kasığı tarçın
Öğle: 1 kepçe etsiz mercimek yemeği. 2 dilim light ekmek, yağsız salata
Ara: ½ çay bardağı leblebi. 1 çorba kasığı kuru dut. 1 kutu light süt
Akşam: 90 gr. ızgara biftek. 1 tatlı kasığı yağ ve sirke eklenmiş yeşil salata. 2 adet etimek
Ara: Şekersiz rezene çayı. 5 adet badem
CUMA
Kahvaltı: 2 adet üçgen light peynir. 5 adet siyah zeytin, yağsız söğüs salata, 2 adet etimek, şekersiz çay
Ara: ½ kivi. ½ portakal ve ½ elmadan oluşan meyve salatası.
Öğle: 1 kepçe kıymalı spagetti (60 gr. kıymalı). 1 bardak light ayran. 1 küçük kase yağsız salata
Ara: 1 kutu meyveli probiyotık yoğurt. 1 adet grisslni
Akşam: 250 gr. ızgara balık. 1 orta boy haşlanmış patates. 1 tatlı kasığı yağ ve limon eklenmiş yesıl salata
Ara: 1 fincan sekersiz ıhlamur çayı. 1 çorba kasığı kuru üzüm.
CUMARTESİ
Kahvaltı: 1 adet rafadan yumurta. 2 dilim light ekmek, 1 adet orta boy elma, şekersiz çay
Ara: 1 kutu sade probiyotık yoğurt. 1 adet etimek
Öğle: 1 adet beyaz peynirli kekikli tost. 1 küçük light ayran.
Ara: 1 ince dilim kek. 1 kutu light süt
Akşam: 3 adet ızgara köfte 1 porsiyon sebzeli garnitür. 1 kepçe pafates püresi. 1 bardak soda
Ara: ¼ muz. ¼ elma ve 1 adet cevizle 1 bardak light süt
PAZAR
Kahvaltı: 1 adet yumurta ve 1 ince dilim light kaşar peyniri ile hazırlanmış omlet. 5 adet yeşil zeytin, yağsız söğüs salata, yarım simit. 1 bardak havuç-portakal suyu
Ara: 1 adet orta boy armut
Öğle: 1 kepçe kuşbaşı kırmızı et. soğan ve mantarla pişirilmiş et sote, 1 kase çoban salata, 1 çay bardağı pirinç pilavı
Ara: 1 adet portakal. 1 çay bardağı light süt
Akşam: 100 gr ızgara hindi, sebze karışımı 1 çay bardağı light yoğurt. 2 dilim light ekmek
Ara:4 adet portakal kurusu. 1 çay bardağı light süt.