- 23 Temmuz 2025
- 13
- 10
- 3
- 31
- Konu Sahibi umaytomrisinannesi
- #1
Merhaba herkese sitede yeniyim. 
Diyet serüvenimi sizlerle paylaşıp fikir almak-motivasyona girmek istedim. 32 yaşındayım. Bir firmada muhasebeciyim ve hareketsiz çalışıyorum. Bir buçuk yıl önce evlendim evlendiğimde de 70 kgdım boyum 1.63 bu arada hafif balık etini kendime çok yakıştırdığım için benim fikrimce ideal kilomdaydım. Evlendikten sonra eşimle iki beyaz un bağımlısı olarak pastalar börekler gece yemeleri derken 6 ayda 25 er kilo aldık. Ha bugün ha yarın diyerek ertelediğim diyetime bir hafta önce eşimin doğum gününde çekindiğimiz fotoğraflara baktıktan sonra başlama kararı aldım. 
eşim benden kilolu olmasına rağmen göğüslerimin omuz ve kalçalarımın geniş olması sebebiyle onun iki katı görünüyordum.Kıyafetlerde kat kat duran göbeğimden belimle birleşmiş kalçalarımın çirkin görüntüsünden gına geldiği bir anda hadi başlayayım dedim. OMAD diyetine başladım(oruç takibi uygulamasıyla takip ediyorum hangi saatler içinde vücudumda neler oluyor söylediği için motive oluyorum). Evlenmeden öncede intermittent-fasting yapmıştım uzun bir dönem gayet memnundum ama o zaman şikayet ettiğim kilolarım şimdi komik geliyor.
Beslenme rutinim ise şu şekilde;
Sabah 7.30 da kalkıyorum ve 8.30 da iş yerinde oluyorum. 9.30 gibi seven tea detox çayım var onu içiyorum. Tadı biraz kötü-eskiden içtiğimiz kötü tadı olan şuruplar gibi- ama içilmez de değil içme sebebimse tatlı krizlerini bastırmak. Çünkü ofiste iki yamyam erkekle çalışıyorum. Diyet öncesinde Allah ne verdiyse şeklinde bir beslenmemiz vardı ofiste. Her bulduğumuzu dakika demeden yiyorduk ve bunlar genelde abur cubur kek kurabiye falan oluyordu ve diyete başlayınca onlar karşımda yiyince deli gibi canım çekiyordu. Bu arzumu bastırmak çok önemliydi ve bunu başardı.
Öğlen 12' de öğlen yemeğine iniyoruz. Firma yemekleri çok yağlı olduğu için genellikle inmiyorum ama salata yada meyve varsa çok nadiren alıyorum(muz yada yeşil elma, karpuz kavun yemiyorum çok şekerli olduğu için) .-haftada bir belki-Akşam 6 da evde oluyorum ve yemek yapmaya girişiyorum. Eşim diyet yapmadığı ve sebzeden çok haz etmediği için iki çeşit yemek yapıyorum. (eşim uzun saatler güneşin altında çalışııyor bu yüzden yemek faslıyla tek başıma ilgileniyorum onu dahil etmiyorum pek)Günün ilk öğünü benim için bu oluyor ve bu öğünde de kalori sayıyorum(fat secret programı ile) . KArbonhidrat, protein ve yağlardan yeterli miktarda aldığıma emin olmak adına salata yapsam bile içerisine 50 gr peynir 20 gr fıstık zeytinyağı bir dilim kızarmış tam buğday ekmek parçaları falan atarak çeşitlendiriyorum. En zor kısımsa OMAD da spor yapmak. Yemekten sonra üzerime bir iftar mahmurluğu geliyor. Eşimin itelemesi 15 dk yapıp bırakacağım dediğim sporda 35 40 dk yapmış olarak çıkıyorum-çünkü başladıktan sonra enerjinizin yükseldiğini hissediyorsunuz ve aylardır ilk defa 40 45 günü bulan adet arası sürem 30 güne düştü. Hemde bunları bir hafta uygulayarak. Ayrıca ben bir PCOS (polikistik over) sendromluyum ve bizim için kilo vermek normal bir kadından hemen hemen iki kat zor. Ama ben bu şekilde diyetimin ilk haftasının ilk 6 gününde 3.8 kilo vererek 95.2'den 91.4'e düştüm. Diyetimin sürdürülebilir olmasını çok arzu ediyorum bu yüzden Pazar günü eşimle rutin kahvaltımı yaptım ve bir sosisli ekmek yedim. -beyaz ekmek hiç yemiyorum normalde ama pazar kaçamağım buydu- akşamına da mangal tavuk ve bir parmak kalınlığında çikolatalı pasta yedim.
bunun dışında tadını alıp beni cezbeder diye tatlı olan hiç birşeye dokunmadım sıfır şeker modundayım.Bu uzun bir süre alacak ancak 25-35 kilo arasında vermek niyetim var. Bir yandanda ayda 8-10 kilo gibi de bir hedefim var. Başlarda hızlı başlayıp kilolarım azaldıkça bu yavaşlayacak zaten ben bunun bilincindeyim ama 31 Ağustos'a kadar en az 12 kilo vermiş olmayı planlıyorum. 14 Temmuz da başlamıştım buda bir buçuk aylık bir süreç eder. Bu süreçte bana verebileceğiniz başlangıç seviyesindeki spor antrenmanlarına önerebileceğiz tek öğün menülerine, sürdürebilirliğe katkı sağlayacak tatlı önerilerine ve kilo kaybında etkili olan diğer yöntemlerinize ihtiyacım var. Bu süreci beraber atlatabileceğim arkadaşlar arıyorum
Diyet serüvenimi sizlerle paylaşıp fikir almak-motivasyona girmek istedim. 32 yaşındayım. Bir firmada muhasebeciyim ve hareketsiz çalışıyorum. Bir buçuk yıl önce evlendim evlendiğimde de 70 kgdım boyum 1.63 bu arada hafif balık etini kendime çok yakıştırdığım için benim fikrimce ideal kilomdaydım. Evlendikten sonra eşimle iki beyaz un bağımlısı olarak pastalar börekler gece yemeleri derken 6 ayda 25 er kilo aldık. Ha bugün ha yarın diyerek ertelediğim diyetime bir hafta önce eşimin doğum gününde çekindiğimiz fotoğraflara baktıktan sonra başlama kararı aldım. eşim benden kilolu olmasına rağmen göğüslerimin omuz ve kalçalarımın geniş olması sebebiyle onun iki katı görünüyordum.Kıyafetlerde kat kat duran göbeğimden belimle birleşmiş kalçalarımın çirkin görüntüsünden gına geldiği bir anda hadi başlayayım dedim. OMAD diyetine başladım(oruç takibi uygulamasıyla takip ediyorum hangi saatler içinde vücudumda neler oluyor söylediği için motive oluyorum). Evlenmeden öncede intermittent-fasting yapmıştım uzun bir dönem gayet memnundum ama o zaman şikayet ettiğim kilolarım şimdi komik geliyor.Beslenme rutinim ise şu şekilde;
Sabah 7.30 da kalkıyorum ve 8.30 da iş yerinde oluyorum. 9.30 gibi seven tea detox çayım var onu içiyorum. Tadı biraz kötü-eskiden içtiğimiz kötü tadı olan şuruplar gibi- ama içilmez de değil içme sebebimse tatlı krizlerini bastırmak. Çünkü ofiste iki yamyam erkekle çalışıyorum. Diyet öncesinde Allah ne verdiyse şeklinde bir beslenmemiz vardı ofiste. Her bulduğumuzu dakika demeden yiyorduk ve bunlar genelde abur cubur kek kurabiye falan oluyordu ve diyete başlayınca onlar karşımda yiyince deli gibi canım çekiyordu. Bu arzumu bastırmak çok önemliydi ve bunu başardı.
Öğlen 12' de öğlen yemeğine iniyoruz. Firma yemekleri çok yağlı olduğu için genellikle inmiyorum ama salata yada meyve varsa çok nadiren alıyorum(muz yada yeşil elma, karpuz kavun yemiyorum çok şekerli olduğu için) .-haftada bir belki-Akşam 6 da evde oluyorum ve yemek yapmaya girişiyorum. Eşim diyet yapmadığı ve sebzeden çok haz etmediği için iki çeşit yemek yapıyorum. (eşim uzun saatler güneşin altında çalışııyor bu yüzden yemek faslıyla tek başıma ilgileniyorum onu dahil etmiyorum pek)Günün ilk öğünü benim için bu oluyor ve bu öğünde de kalori sayıyorum(fat secret programı ile) . KArbonhidrat, protein ve yağlardan yeterli miktarda aldığıma emin olmak adına salata yapsam bile içerisine 50 gr peynir 20 gr fıstık zeytinyağı bir dilim kızarmış tam buğday ekmek parçaları falan atarak çeşitlendiriyorum. En zor kısımsa OMAD da spor yapmak. Yemekten sonra üzerime bir iftar mahmurluğu geliyor. Eşimin itelemesi 15 dk yapıp bırakacağım dediğim sporda 35 40 dk yapmış olarak çıkıyorum-çünkü başladıktan sonra enerjinizin yükseldiğini hissediyorsunuz ve aylardır ilk defa 40 45 günü bulan adet arası sürem 30 güne düştü. Hemde bunları bir hafta uygulayarak. Ayrıca ben bir PCOS (polikistik over) sendromluyum ve bizim için kilo vermek normal bir kadından hemen hemen iki kat zor. Ama ben bu şekilde diyetimin ilk haftasının ilk 6 gününde 3.8 kilo vererek 95.2'den 91.4'e düştüm. Diyetimin sürdürülebilir olmasını çok arzu ediyorum bu yüzden Pazar günü eşimle rutin kahvaltımı yaptım ve bir sosisli ekmek yedim. -beyaz ekmek hiç yemiyorum normalde ama pazar kaçamağım buydu- akşamına da mangal tavuk ve bir parmak kalınlığında çikolatalı pasta yedim.
bunun dışında tadını alıp beni cezbeder diye tatlı olan hiç birşeye dokunmadım sıfır şeker modundayım.Bu uzun bir süre alacak ancak 25-35 kilo arasında vermek niyetim var. Bir yandanda ayda 8-10 kilo gibi de bir hedefim var. Başlarda hızlı başlayıp kilolarım azaldıkça bu yavaşlayacak zaten ben bunun bilincindeyim ama 31 Ağustos'a kadar en az 12 kilo vermiş olmayı planlıyorum. 14 Temmuz da başlamıştım buda bir buçuk aylık bir süreç eder. Bu süreçte bana verebileceğiniz başlangıç seviyesindeki spor antrenmanlarına önerebileceğiz tek öğün menülerine, sürdürebilirliğe katkı sağlayacak tatlı önerilerine ve kilo kaybında etkili olan diğer yöntemlerinize ihtiyacım var. Bu süreci beraber atlatabileceğim arkadaşlar arıyorum
kendimi çok sıkmiyorum bir hafta sonra tatile gideceğim. Açıkçası 85 gibi spora başlamak istiyorum birincisi bu havalarda ikincisi bu kiloyla spor malesef çekilmiyor . Şuan uyguladigim kurallar 18 saat açlık ve bol su. Çünkü su hiç içmeyen birisiyim ve bu bunyemi etkiliyor . Öğlen iki üç gibi üç kaşık basmati pirinçli kofteli bir uydurmasyon yemeğin var 
orucumu üç gibi baslaticam . Bende kullandığınız takip aplikasyonlarini kullaniyorum.
