Valla denk geldigin antrenorun bilgi ve tecrubesine bagli. Program yazmak kadar hareketleri puf noktalariyla gostermek de bence cok onemli. Ama uye olmadan program yapacaklarini hic sanmiyorum. Sen evde yapabilecegin bir program mi istiyorsun canim ?
boyun ve kilon kac?
macfitin programı iyi oluyor mu? Uyesi olmadan da hazirliyorlar mi senin icin. Olmadi ben oraya yazdirayim. Kendi kendime yapamiyorum.
evde uygulayabilecegim. Spor salonuna gitmem imkansiz.
bir cok hareketin anlamini bilmiyorum
bana utube yollari gozuktu. Spor gecmisin nedir arkadasim? Ayni bingillar bende de var. Olmadi senin programo asirayim
Bildirim gelmiyor bana cildiracagimm...evde uygulayabilecegim. Spor salonuna gitmem imkansiz.
bir cok hareketin anlamini bilmiyorum
DonukPudra
program cok guzel her bolgeye vuran temel hareketler var. Bacak ve kalca haric diger bolgelerden birer hareket koymus o yuzden tekrar sayisini fazla tutmus. Bu program basit gelmeye basladiginda set sayisini 4 e cikararak devam edersin.Bir de yapman cok vaktini aliyorsa ikiye bolup bir kismina karin idmani ekleyip baslayadabilirsin. Duzenli yapabilmen halinde 1.5-2 ay sonra da cesitlendirilir hareketler. 
chentiq
bu hareketlerin hepsini evde de yapmak mumkun. Sadece squati bos yapmayin derim agirlikla mutlaka yapin, kalca ve bacak vucudun en guclu kaslari 3 kere squat yapsaniz alisir ve fazlasini yapacak duruma gelirsiniz. Setlerin arasina cok dinlenme suresi koymayin. Bir dk yi bulmasin mesela. 
nefes kesen bir hit kardiyo stili.
Tabata denedim ben
Kardiyoyu da mutlaka interval yapin. Mesela 2 dk yuksek tempo 1 dk yavas tempo gibi.
Kardiyoya alisinca size tabata trainingden bahsedicem.
Allahım ölüyormuydum noluyordu dedim
tabatayi biliyorum.. adamin tekinin videosunu izledim. Sonra da bu ne beeee dedim. Ben onun ta... sinda kalirim :)) herhangi bir kardiyoyu interval mi yapacagim yoksa interval bir video mu arayacagim.
Kardiyoyu da mutlaka interval yapin. Mesela 2 dk yuksek tempo 1 dk yavas tempo gibi.
Kardiyoya alisinca size tabata trainingden bahsedicem.
Cok tesekkur ederim ilfine..
Kardiyoyu da mutlaka interval yapin. Mesela 2 dk yuksek tempo 1 dk yavas tempo gibi.
Kardiyoya alisinca size tabata trainingden bahsedicem.
Aynen ben ip atlayarak yapiyordum baya da fayda gormustum. Saatler gecti sanip bakiyorum 10 dk olmusTabata denedim ben
evet canim herhangi bir kardiyoyu interval yap. Basta mesela tempolu kismi kisa tutarak baslayip sonra artirabilirsin. 1e 1, 2ye 1 dk vs.
rica ederim canimcigim.
Bugunku planim karin ve sirt calismak. Kitap bildirimi gibi buraya duzenli bildirim taparsak daha cok motive oluruz diye dusunuyorum. Ne dersiniz?
Harika olur bildirim yapalım da spor yapmayı beceremiyorum kiSelam kizlar,
Nasil gidiyor durumlar?
Tatil vs derken 1 hft spor yapamadim. Dun basladim. 25 dk bisiklet (popo havada ve geride olacak sekilde) 3 kalca izole hareket agirlikla ve omuz calistim. Cok iyi geldi. Sonrasinda eve gidip 4 kofte ve 3 kasik kadar eriste yedim. Aslinda eristeyi yemeyecektim ama 4 kofteyle doymam diye yedim. Benim biraz gluten hassasiyetim var karnimi cok sisiriyor bu ara glutensiz beslenmeye calisiyorum ama basaramiyorum
Hep yorgunum akşam saatlerinde. Sabah uyanmayı başarırsam verimli geçiyor. 1 hafta buralarda yok. Evime eşyalarım gelecek yerleşme temizlik derken spor sayılır sanki benim bünyem için
Seni Izmit'te de rahat birakmam merak etmr. Zaten bu yogunlukta spor yapabilmen mucize sayilir. Ben 2 ay hic yapmamistim o donem.Harika olur bildirim yapalım da spor yapmayı beceremiyorum ki
Sonrasında yapalım cici cici sporlarımızı.
Deme öyle sen fit hatunsun ben şişkoyum. Spor yapmam lazım. Neyse ki kilo vermeye başladım
Diyet kilo düşüncelerini aklımdan atınca kendi kendime veriyorum kilo
