💓Efsaneler Fit Olma Yolunda 💓

Selamlar fıstıklar

Sabah yazmayı unutmuşum
@brcstegul
Hatice sağol tatlım çok şükür bu hafta daha iyiyim inşallah menülerimde böyle devam eder

muska77 muska77
Defnecim sabah işte olduğum için tartılamadım çünkü kalkınca hemen su içmem gerekiyor eve gelinceye kadar da geç oluyor
İnşallah yarın sevgili tartım beni mutlu eder

@EMELinEMELi
Emelcim goji Berry günde 30 -50 gr tüketilebilir
Ben 3 yk alsam en fazla 30 gr ediyor

benita_ask benita_ask
Spor fatihi özlem yine yollara düşmüş

@BBD
Birgül bugün menünde cıss olacakmı acaba

Akşam bakayım benim tavuklu salata lahmacunu dövecekmi
Ama bana eksi olarak döneceği kesin

@canan456
Canan hani bugün bildirim yapacaktın

@xDerinMavix
Kız Reyhan ben hep tlf dan yazıyomya bence daha pratik

@Ekim85
Mügecim Allah kabul etsin

@Sihirli elma
Nurcum sana da KP le kolay gelsin tatlım

dunyadamisafir dunyadamisafir
Özlem gelemedin bitanem çocuk nasıl oldu

@ilkay80
İlkaycım senin oğluşunada geçmiş olsun

T tatlitambak
Ayşegül ben haftada 2 akşam yalnız kalmaya korkan yaşlı bi kadına refakat ediyorum cnm

Ayrıca kilom duracak diye kendini şartlandırma ben 2 sefer 88 é düşüp geri çıkmıştım ama bu sefer düzgünce devam edince duraklamam olmadı
Aylardır 2 ileri 1 geri olmamın nedeni sadece kaçamaklar

Şimdilik aklıma gelenler bunlar Unuttuğum varsa kusura bakmasın
Geldim ablam geldim okuldan izin aldim cocugun atesini dusuremiyorum 39.6 suan bogazi cok sismis
 
İyi akşamlar güzeller bugünkü menüm
Sabah
1 bardak ılık limonlu su
Kahvaltı
11:00
Çeyrek ekmek (kaşarlı sucuklu tost)
2 çeri domates
1 salatalık
Maydonoz roka
Yeşil çay
Akşam
17:30
Bi tabak salata
1 kase yoğurt
Su
3 litre
Spor
1.5 saat tempolu yuruyus
Yarım saat bisiklet

Iyı akşamlar bende verıyım menumu

Uyanir uyanmaz goji beri ve suyu

11 :00 1 yeşil elma

13:03 pişmiş yulaf lapası( yarım muz,1 tatlı kaşıgı fıstık ezmezi,1 yk yemiş )

Spor
20 dk elıptek
25 dk koşu bandında rampada tempolu
10 dk bisiklet
130 iç bacak
130 dış bacak
4 farklı kol aletı 30'ar adet
3 farklı kol hareketi dambılla 30 'ar adet

17:10 1 haşlama yumurta,2 çatal sucuklu yumurta,yarım domates ,3 zeytın,1 dılım cavdar ,1 yk yogurt

Su 2,5 lt

Spordan gec geldım yemej yapıcaktım kardesım kahvaltı yapalım dedı hazırladı bugun boyle oldu
Bravo kızlar menüler çok güzel..
Benitacığım yeni bir şey keşfettim (Peh kaşif defne
2 hurmayı bıçakla çiz bir bardak suya koy
Sabah hurmayı ye suyu iç...
Aman allahım müshil ilacı haltetmiş okadar söyleyeyim....
 
Ben de menümü bildireyim.
Sabah 7.30 2 yumurtalı omlet 1 yeşilçay

Öğlen 12 00 işyerinde kurufasülye pilav vardı 1 kaşık kurufasülye iki kaşık bılgur pilavı 1 kase cacık

Akşam 18.00 1 kase sebze çorbası ve yoğurt
Su 2 lt
Spor 30 dk yürüyüş
 
muska77 muska77 amin..hepimizin.. işte ben de hamilelikte çok kilo aldım.. 81 kg. diyete başladım ..inş vericem.. siz nasıl diet yapıyorsunuz


Öncelikke hoşgeldin. Ben bu aralar gelemeyince tanışamadık. Ben meliha. Aynen doğum kilolarımdan kurtulmaya çalışıyorum 2 ayda 9 kilo verdim sağlıklı beslenip hamurişinden uzak kalmak bile yetiyor. Defnenin de dediği gibi sebze ve proteinden korkma .

Menüm:
8,00
2 dl kız tb ekm/1,5 yumurta/2 cherry domates/1 çay kaşığı reçel
14,00
5 hurma/1kase yoğurt
16,45
3 hurma /1kase yoğurt
Su 2 oldu bile 2,5 olur
Spor
1,5 saat yürüyüş
300 ipsiz ip
100 yerde bisiklet çevirme

En çok da ipsiz ipi sevdim ;)

İyi akşamlar güzeller bugünkü menüm
Sabah
1 bardak ılık limonlu su
Kahvaltı
11:00
Çeyrek ekmek (kaşarlı sucuklu tost)
2 çeri domates
1 salatalık
Maydonoz roka
Yeşil çay
Akşam
17:30
Bi tabak salata
1 kase yoğurt
Su
3 litre
Spor
1.5 saat tempolu yuruyus
Yarım saat bisiklet
Tostun keşke beyaz peynirli falan olsaydı

Iyı akşamlar bende verıyım menumu

Uyanir uyanmaz goji beri ve suyu

11 :00 1 yeşil elma

13:03 pişmiş yulaf lapası( yarım muz,1 tatlı kaşıgı fıstık ezmezi,1 yk yemiş )

Spor
20 dk elıptek
25 dk koşu bandında rampada tempolu
10 dk bisiklet
130 iç bacak
130 dış bacak
4 farklı kol aletı 30'ar adet
3 farklı kol hareketi dambılla 30 'ar adet

17:10 1 haşlama yumurta,2 çatal sucuklu yumurta,yarım domates ,3 zeytın,1 dılım cavdar ,1 yk yogurt
Yarım kk peynır
Su 2,5 lt

Spordan gec geldım yemej yapıcaktım kardesım kahvaltı yapalım dedı hazırladı bugun boyle oldu

Menün de sporun da iyi. Şu fojiyi ben de merak ettim


Geldim ablam geldim okuldan izin aldim cocugun atesini dusuremiyorum 39.6 suan bogazi cok sismis

Kıyamam. Koltukaltlarına bir kılıfın içinde buz koyabilirsin. Ben kızda hep öyle yaparım. Faydasını da hep gördüm. Ama buzu koyarsan dikkat et ciğerlerine doğru koyma bir de bi yastık kılıfı pijama vs ye sarıp koy direkt koyma. Çok geçmiş olsun
 
Ben menu paylasmayacagim ya. Tatli duskunu es sayesinde aksama kadar guzel dikkat edip aksam da menume uydum. Ama yemekten sonra ki nutellayi cikarmayacakti. Kac gündür
Idare ediyorduk tatlisiz. Evet yedim. 1 cicek ekmegin icine bol bol bol bol surup yedim..
Yerken hos geldi. Ama kizdim bir daha ben kalktindan sonra ye nutellani ve bir daha alma diye. Tamam dedi garibim. ..
carsamba ve persembe ceza verdim kendime menuleri gorun kizlar
 
Ben menu paylasmayacagim ya. Tatli duskunu es sayesinde aksama kadar guzel dikkat edip aksam da menume uydum. Ama yemekten sonra ki nutellayi cikarmayacakti. Kac gündür
Idare ediyorduk tatlisiz. Evet yedim. 1 cicek ekmegin icine bol bol bol bol surup yedim..
Yerken hos geldi. Ama kizdim bir daha ben kalktindan sonra ye nutellani ve bir daha alma diye. Tamam dedi garibim. ..
carsamba ve persembe ceza verdim kendime menuleri gorun kizlar
Uff bu kötü olmuş... Neyse telafi edersn artık.
Aksamdan beri yazamadim gecmis olsun dilekleri icin tesekkur ederim
Zuhal abla defne meliha
Ins cabuk iyilesir
Ameliyat gunum belli oldu kizlar bu arada 26 sindaymis doktoru aradim
Hayırlısı olsun gülüm. Biran önce kurtul bu sıkıntıdan inşallah..
 
Back
X