- 15 Temmuz 2015
- 3.562
- 11.201
- 158
- 40
Hedef: 10 günde 5 kilo.
Günlük kalori: 1400 Kcal
Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir dio Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ.
Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.
Günlük menüleri
1. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grissini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
2. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2adet grissini
Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grissini
Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
3. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve
4. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1/2 adet simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 3 porsiyon meyve
5. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grissini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet etimek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 porsiyon meyve
6. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1/2 adet simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
Akşam : 100 gr. tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 3 porsiyon meyve
7. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet etimek, 1 adet karper peynir
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 3 porsiyon meyve
İnsallah canimmm dua et nolur :)@EMELinEMELi
Tatlım kararını kutluyorum.Herşey çok güzel olacak
Menüm
Sabah 6 da
2 gün kurusu
Kahvaltı 11 de
1 yumurta
1 bardak süt ve 2 ceviz canım birşey istemedi
Aksam 17:10
Yarım kase tavuk suyu çorba
5 kaşık ıspanak kökü yemegi
6 kaşık yoğurtlu kereviz salatası
Karışık yeşillik salata
2 kaşık haslanmis tavuk
Spor 2 mil leslie
Su bugün az oldu 5 bardak ama daha icicem
Abartmismiyim aksami kizlar ya hepsi sevdiğim şeyler pilav vardı dokunmadim
Çeşit çok olunca abarttım mi acaba diye düşündüm içimi rahatlattın Sağol canım.Bana akşam da abartı gelmedi.
Fazla kalorili bir şey yok çünkü.
Çeşit çok olunca abarttım mi acaba diye düşündüm içimi rahatlattın Sağol canım.
Sağol canım karıştı bu aksam biraz ay o cürümesin bu büzüşmesin derken böyle bir aksam yemegi oldu :))))Çeşit çok ama pasta börek değil neticede. Afiyet olsun canım :)
Afiyet şifa olsun canım.Menüm
09:30
1 haşlanmış yumurta
1 bardak tarçınlı süt
11:30
3 tane çilek
13:30
Yarım kutu ton balığı
Göbek salata
19:00
1 tane tavuklu bohça kebabı (1 yaprak milföy, tavuk göğsü ve garnitürden oluşuyor)
Su ölçemedim 2 litreye yakındır.
Dualarım seninle ,hepimizle inşallah tatlım.Allah hepimize güç kuvvet ,dirayet versin inşallah amin.İnsallah canimmm dua et nolur :)
Afiyet şifa olsun canım.
Tatlım bence şöyle yapabilirsin
normalde öğünlerde sabah en fazla akşama doğru azaltılır cnmMenüm
Sabah 6 da
2 gün kurusu
Kahvaltı 11 de
1 yumurta
1 bardak süt ve 2 ceviz canım birşey istemedi
Aksam 17:10
Yarım kase tavuk suyu çorba
5 kaşık ıspanak kökü yemegi
6 kaşık yoğurtlu kereviz salatası
Karışık yeşillik salata
2 kaşık haslanmis tavuk
Spor 2 mil leslie
Su bugün az oldu 5 bardak ama daha icicem
Abartmismiyim aksami kizlar ya hepsi sevdiğim şeyler pilav vardı dokunmadim
Seninde sabah biraz az olmuş cnmMenüm
09:30
1 haşlanmış yumurta
1 bardak tarçınlı süt
11:30
3 tane çilek
13:30
Yarım kutu ton balığı
Göbek salata
19:00
1 tane tavuklu bohça kebabı (1 yaprak milföy, tavuk göğsü ve garnitürden oluşuyor)
Su ölçemedim 2 litreye yakındır.
Kız ayşe bugün akşamı çok geç yemişinBugünüm:)
sabah 07:00 1 bardak limonlu ılık su içildi.Şifa olsun bana :)
kahvaltım
2 ceviz
2 yumurta
maydanoz,roka
1 bardak yoğurt suyu
2. Öğünüm 16:30
1 bardak light süt
1 tabak pırasa
1 kase yoğurt.Afiyet olsun bana :)
su 3 bardak olmuştur.Yatana kadar 2.5 lt tamamlarım inşallah
sabah 1 saatlik yürüyüş yapıldı.Çok şükür.
normalde öğünlerde sabah en fazla akşama doğru azaltılır cnm
Kötü bişey yememişin ama senin tam tersi olmuş
Bana akşamı fazla karıştırmışın gibi geldi
Seninde sabah biraz az olmuş cnm
Diğerleri güzel
Sadece milföy iyi değil
Kız ayşe bugün akşamı çok geç yemişin
Tabiki çok güzel cnm
Oooh kısır poğaça afiyet olsun eliyaaKusura bakmayın menumu geciktirdim kizlar misafirim vardı
Sabah 11
Yumurta
5 zeytin
Tere maydanoz
2 ceviz
Çeyrek elma
Saat 15
3 kaşık kısır
1 poğaça (ufakti)
Aksam 18
Yulaştı yoğurt
12 bardak su
Spor malesef
Harika yine..İyi geceler Canlarrr
bugünüm
sabah 04:50 1 bardak ılık limonlu su
1 saatlik yürüyüş yapıldı
kahvaltım 06:50
bol lor peyniri
1 küçük greyfurt
3 dal kıvırcık
2.öğünüm 15:20
2 yumurta ile karnabaharlı omlet
1 kase yoğurt .Şifa olsun bana :)
Çok şükür.
Acıktıysan o saatte ne işin var ayakta kız. Yat uyu..Şifa olsun sana afiyet olsun et olsun yağ olsun kız bu saatte burda aç vardır desenemenün gayet güzel yalnız o karnabahar li omlet bu saatte yapılmaz demi puhahaha ayhh nolcak kii canım iki yumurta yesem . Biri uyku ilacı versin bana netim falan kesilsin
Akşam çok fazla çeşit olmuş canım ya. Ama güzel.Menüm
Sabah 6 da
2 gün kurusu
Kahvaltı 11 de
1 yumurta
1 bardak süt ve 2 ceviz canım birşey istemedi
Aksam 17:10
Yarım kase tavuk suyu çorba
5 kaşık ıspanak kökü yemegi
6 kaşık yoğurtlu kereviz salatası
Karışık yeşillik salata
2 kaşık haslanmis tavuk
Spor 2 mil leslie
Su bugün az oldu 5 bardak ama daha icicem
Abartmismiyim aksami kizlar ya hepsi sevdiğim şeyler pilav vardı dokunmadim
Keşke akşamı sabah yeseydin.Menüm
09:30
1 haşlanmış yumurta
1 bardak tarçınlı süt
11:30
3 tane çilek
13:30
Yarım kutu ton balığı
Göbek salata
19:00
1 tane tavuklu bohça kebabı (1 yaprak milföy, tavuk göğsü ve garnitürden oluşuyor)
Su ölçemedim 2 litreye yakındır.
Tatlım senin menüler hep güzel maşallah.Bugünüm:)
sabah 07:00 1 bardak limonlu ılık su içildi.Şifa olsun bana :)
kahvaltım
2 ceviz
2 yumurta
maydanoz,roka
1 bardak yoğurt suyu
2. Öğünüm 16:30
1 bardak light süt
1 tabak pırasa
1 kase yoğurt.Afiyet olsun bana :)
su 3 bardak olmuştur.Yatana kadar 2.5 lt tamamlarım inşallah
sabah 1 saatlik yürüyüş yapıldı.Çok şükür.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?