💓Efsaneler Fit Olma Yolunda 💓

mefkurem .!.:
Ayfercim haftaya birazdaha erken yap bildirimini
Öğlene kadar yapılması gerekiyor ki bende listeyi yapabileyim
Listeyi yapmıştım cnm önceki sayfalarda görebilirsin
Senin kilonu haftaya eklerim
Genişletmek için tıkla...
Tamam zuhal abla cım haftaya cuma kilo bildirimi yapacağım inş.
 
Ne bilim korktum ya
 
Menümü verıyım

10:00 maydanoz kuru

10;30 1 yumurtadan yagsız omlet 1 burgu peynır 1 dılım çavdar 2 çeri domates

12:00 1 hurma 1 kayısı

14:00 4 çatal taze fasulye

14;28 tek şekerli türk kahvesi

17:00 3 tane dıyet sade bisküvi

18:00 1 haşlama baget ,4 yemek kaşıgı sade bulgur pilavı,haşlama bürüksel lahanası 6,7 tane üzerine 2 yemek kaşıgı yogurt


1,5 lt su daha 1 lt daha içicem

400 ml yeşil çay

Sabah akşam yürüyüş yaptım 9,249 adım(6 km )

20 sguat,30 mekık ,4 farklı kol haraketı 20 şer kere ,4 farklı baçak haraketı 20 şer tane bugunluk bu kadar yeter
 
kızlar menümü vereyim hemen

sabah
1 kk peynir
3 zeytin
1 domates
1 y biber
yeşilçay

ara
sade türk kahvesi

öğlen
salata
yoğurt
1 turp

ara
1 bardak kefir
yarım elma

akşam
1 kepçe nohut
3 yk yoğurt

su 2.5 lt
spor 45 dk tempolu yürüyüş
bugünlük böyleydi kızlar sadıçlara gidicez akşam çay içerim çok çok bugünlük böyleydi yani kızlarr
 

süperrrsinnnn canımmm
 
asya_01 .!.:
süperrrsinnnn canımmm
Genişletmek için tıkla...

Bana moral olsun bırı bana oyle seyler soyledıkı gercı bende lafını soyledım ama gıcık ıste bana kılo vermemıssın dedı halbukı o benı gormeyelı 4,5 kılo verdım ustumde asırı bol kat kat seyler var sınır oldum ınsanlar kendı kılolarını gormuyor laf atıyor ben bılelı kılon var versende alıraın gorende kac yıldır tanısıyoruz der ben hep şışmansam dolaptakı 38 benden kıyafetler kımın sonra özlem hıc bır lafın altında kalmıyosun gelde kal
 
Öncelikle sporun harika şeker
Sabah akşam çok güzel
Öğlen biraz az gibi geldi yanına yoğurt falan ekliyebilirdin

Akşam sabah güzel olmuş cnm
Hem aşure hem patates ikisi birden fazla karbon olmuş

Bence gayet güzel asyam
Akşam salata yok ama öğlen yemişin iyi olmuş
 
Tmm ablacim benim bugün biraz bole oldu yarin telafi ederim insallah
 
Be
asya bu diyetle nasıl doyuyorsun tebrşk ediyırum vallahi ben şu an asla bu kadar yapamam ne zamanda beri diyettesin asya ayrıca
 
Benim menüm de şöyle
Sabah:saat 7.30 da
Kepekli küçük bir sandiviç peynirli ve biraz brokoli vardı yoğurtlayıp yedim
Okuldaydım öğlen
12 de sade 1 soda içtim sadece
Akşam :açlıktan ölüyordum ☺yine küçük bir kepekli sandviç 1 kase çorba ve bir havuç yedim
Akşam :saat 19 da 3 köfte bir tabak salata
Ve 2 lt su tamam layacak
1 saat 55 dk yürüyüş
 
Ayfercim günü iyi atlatmışın en azından tatlı yok
Acil durumlar için çantanda kuru meyve kuru yemiş 1 meyve bulundurursan açlığını bastırırsın
Dışarda 1 ayran bile içsen iyi gelir
Yürüyüşte çok güzel
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…