- 6 Kasım 2015
- 2.064
- 4.802
- 53
- 47
Menümü yazayım artık...
8,00
3 dl. kız.kep.ekmeği/kıymalı yumurta/yarım kk peynir/1 çay kaşığı reçel/1 çay kaşığı tereyağ
14,00
1 kase çorba/salata
19,00
1 kase çorba/1 kase yoğurt.
su 2,5 olur
spor 1,5 saat yürüyüş
İyi akşamlr menumu verıyım
09:00 .1 kayısı 1kuru erik(suda beklemiş)
11:00 1 kayısı 2 kuru erik (suda beklemıs)yarım bardak meyvelerin suyu
13:00 fırında ıspanaklı yumurta
( 1 yumurta)
15:30 yarım kutu yağı süzülmüş ton balığı,mini çavdarlı sandviç,roka,kıvırcık maydanoz
40 mekik
30 yarım mekık
5 farklı bacak hareketi 60'şar tane
4 farklı agırlıkla kol hareketi 40 'ar tane
Yanlar için agırlıkla 50 adet
3 dk tempolu step
10 dk orta tempo step
50 ip atlama
Kuru kayısı ve kuru erıkle az tarcını suda haşladım suyunu içtim biraz meyvesınıde yedım
18:00 1 kase mercımek çorba ,2 y.k yogurt,2,y.k ıspanak yemegi,2 y,
.k pırasa yemegi
Bu arada bacak hareketlerının toplamı degıl her bır hareketten 60 yapıyorum kollarda aynı toplamını yazmama gerek yok dıye boyle yazıyorum
Su 2,5 lıtre
öyle tabi abla wc sıkıntım büyük dr a bile gittim bugün şurup verdi diyete ara ver o yüzden dedi
Bende senin menüleri örnek alsam iyi olacakMenümü yazayım artık...
8,00
3 dl. kız.kep.ekmeği/kıymalı yumurta/yarım kk peynir/1 çay kaşığı reçel/1 çay kaşığı tereyağ
14,00
1 kase çorba/salata
19,00
1 kase çorba/1 kase yoğurt.
su 2,5 olur
spor 1,5 saat yürüyüş
Bence sabah kalkınca içsen yeterli olur cnmMefkurem zuhal abla bıse sorucam ben 2 kayısı 4 tane kuru erıgı su ve tarcınla kaynattım enerjı verdıını okudum içine kesınlıkle şeker koymadım fazla kalorısı varmıdır sabah akşam içsem kabızlık için kafam karıstı
Özlemcim sabah kuru meyveni yedikten yarım saat sonra falan kahvaltını yapsanaİyi akşamlr menumu verıyım
09:00 .1 kayısı 1kuru erik(suda beklemiş)
11:00 1 kayısı 2 kuru erik (suda beklemıs)yarım bardak meyvelerin suyu
13:00 fırında ıspanaklı yumurta
( 1 yumurta)
15:30 yarım kutu yağı süzülmüş ton balığı,mini çavdarlı sandviç,roka,kıvırcık maydanoz
40 mekik
30 yarım mekık
5 farklı bacak hareketi 60'şar tane
4 farklı agırlıkla kol hareketi 40 'ar tane
Yanlar için agırlıkla 50 adet
3 dk tempolu step
10 dk orta tempo step
50 ip atlama
Kuru kayısı ve kuru erıkle az tarcını suda haşladım suyunu içtim biraz meyvesınıde yedım
18:00 1 kase mercımek çorba ,2 y.k yogurt,2,y.k ıspanak yemegi,2 y,
.k pırasa yemegi
Bu arada bacak hareketlerının toplamı degıl her bır hareketten 60 yapıyorum kollarda aynı toplamını yazmama gerek yok dıye boyle yazıyorum
Su 2,5 lıtre
Hepsi çok güzel cnmİyi aksamlar herkese bugun ki menum
Sabah
İlik limonlu su kalkar kalkmaz
07 00
Lor peynirli yumurta
1 domates
Salatalik
Yesil cay
Ara
1 elma
Ogle
13 00
1 tabak et badi
Bi tabak salata
Ara
1 kivi
Aksam
1 kase yogurt
2 parca haslanmis brokoli
Su
2 litre
Spor
1,5 saat yuruyus
1 saat bisiklet
Güzelim salatalarına birazdaha fazla has zeytinyağı koyöyle tabi abla wc sıkıntım büyük dr a bile gittim bugün şurup verdi diyete ara ver o yüzden dedihadi ordan dedim içimden şurubuda içmeyi düşünmüyorum almadımda zaten bağırsakları tembelleştirirmiş dr öyle dedi doğal yolla çaresine bakıcam şalgam içecem akşam önce den iyi geliyordu belki yine gelirr....abliş bence daha fazla vermişimdir ama dediğim gibi wc sıkıntısı büyükk en son pazartesi günü wc ye gittim düşünn
Sabah güzelde diğer öğünler az olmuş cnmkızlar menüm
2 kuru kayısı
sabah
1 haşlanmış yumurta
1 kk dan az peynir
1 domates
1 salatalık
yeşilçay
ara
1 armut
1 kupa bitki çayı
akşam
1 tabak mercimek çorbası
su 2 lt
spor tam yürüyüş bandına çıktım 22. dakka zilim çaldı baktım kaynanam gelmiş saattlerce oturdu bugünüm araya gitti zaten öğlene kadar dr la uğraştım bugün yandı sporsuz
eşim şalgam getirmiş gelirken akşam içerim 1 bardak ama bişey yemem bugünkü menüde böyle kızlarr
Mavişim hoşgeldin bitanemMefkuş ablammmm konunu yeni gördüm
Özlemcim sabah kuru meyveni yedikten yarım saat sonra falan kahvaltını yapsana
Kahvaltıyı en geç 10 da yapmak gerekiyormuş
Menü güzel cnm
Iyyy Birgül sabah sabah nasıl yiyon o sosisleriBgnku menumm
Sabah
Epey sahlam bi kahvalti yaptm
Bi bardak sut
Uc minik sosis
Peynir
Iki kucuk zyahli biber dolmasi
Oglen
Iki mandalina
Aksam
Bi kase tarhana corbasi
Bi kucuk biber dolmasi
Bi kivi
Bi mandalina
Mavişim hoşgeldin bitanem
Motivasyonu ayakta tutmak için her yolu deniyom ama kendime pek fayda yok
Aylardır yerimde sayıyorum
Ahhh nerde o azimli Zühal
Kız artık kızıcam bak sana, hadi artık kaldığın yerden devam et
Sınavı atlattın iyi geçmiştir inşallah
Artık bahanen kalmadı
Aman veremiyom be güzelimHoşbuldum Zühal ablam
Başladım başladım merak etme :)
Sınav fena değildi sonucu bekliyorum artık :)
Yarın gidip tartı alıcam ama önceki kiloma göre epey fazla çıkıcam hissediyorum.
Ablam sen ne kilolar verdin son birkaç kiloyu mu veremeyeceksin Allah aşkına
K.pastayı saymazsak gayet güzel cnm Hatta akşama salata ekliyebilirdinİSTE MENUM
KAHVALTİ 07.30 1 tbekmegi 1 yumurta ve cok az peynirli omlet 2 zeytin 1 sb sut (1 yk pekmez ile)
SAAT 10.50 ½ elma
OGLE 14.30 8 yk etli patlican yemegi 3 yk p.pilavi 4 yk yogurt roka
AKSAM 19.00 2 kepce yogurt corbasi 2 ceviz buyuklugu tuzlu k. pasta
SU 2 lt
Asya canım ekmeği tamamen kestin mi senkızlar menüm
2 kuru kayısı
sabah
1 haşlanmış yumurta
1 kk dan az peynir
1 domates
1 salatalık
yeşilçay
ara
1 armut
1 kupa bitki çayı
akşam
1 tabak mercimek çorbası
su 2 lt
spor tam yürüyüş bandına çıktım 22. dakka zilim çaldı baktım kaynanam gelmiş saattlerce oturdu bugünüm araya gitti zaten öğlene kadar dr la uğraştım bugün yandı sporsuz
eşim şalgam getirmiş gelirken akşam içerim 1 bardak ama bişey yemem bugünkü menüde böyle kızlarr
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?