Ayy çok sevindim.. Bende taklit ederim çok verdiğin günkü menüleri...
Ne uyanığım dimi..
Senin buna ihtiyacın yokki fıstığım
Sen takımda devam ediyorsun dimi ablacım?
Hayırlısı olsun, yapacağına eminim.
Sendeki kararlılık bende de olsaydı keşke.
İzne ayrılınca ipler koptu bende
Devam ediyorum cnm
Ama hala izinden önceki kiloma dönemediğim için listede değilim
Sen gelmeyi düşünmüyomusun
Ablam bence de yaz, hem bize de örnek menü olur
Bu hafta hiç örnek almayın cnm
Önce bi artılardan kurtuluyum o zaman sağlıklı menülere başlarım
Ben menumu erkenden yazayimm islerim var yazamayablirim.yeme isim bitti.
SABAH 07:30 da 1 kase yogurt ( icine kereviz ve elma rendeledim biraz kuru meyve ve ceviz tarcinla )
01:30 da yarim bardak sütle 2 parca bitter cikolata
04:30 da 1 kase corba
3 kasik pilav
3 kasik nohut
Kucuk kase zerdrcal ve zencefilli yogut
1 kase salata
Suyum 3 olur 2 bucuk suan.
1 saat step aerobik plates dersim
30 dk yuruyus
30 dk spor calisma
Sabah çok güzel cnm
Akşamda nohut karbon olduğu için pilav olmasa daha iyiydi
Akşamın baya erken olmuş
Baharatlı Yoğurdunu bikaç saat sonrada yiyebilirdin
İçine 1 çk tarçında koy
Menümü yazayım artık..
8,00
2 dl kız. ekmek/1 yumurtalı 2 kaşık kıymalı yumurta/1 çay kaşığı reçel
14,00
1 kase çorba/salata
19,00
1 kase çorba/1 kase yoğurt.
su 2 oldu 2,5 olur..
sor 30+30+30 =1,5 saat yürüyüş.
Yoruma gerek yokki tatlım
Çok güzel
Bende menumu veriyim bugun
Sabah
Kalkar kalaz 1 bardak ilik limonlu su
2 yumurta 1 yk lor peynirle
1 domates
Ara
1 elma
Ogle
Yok carsidaydim bisey yemedim
16:30 aksam
1 puaca ev yapimi
1 kase pul biberli yogurt
Su
2 lt
Spor
Les 3 mil
1 saat bisiklet
Puacayi canim cok istedi dayanamadim yanina bisey yemek istemedim yogurt yedim daha bisey yemem bugun
Ne güzel bugün başlamışın husnam
Devamı geleceğindende eminim
Mergehaba hanimlar menum:
8:30 1 Avuc Badem
9:30 2 haslanmis yumurta
Peynir
Zeytin
13:00 1 avakado(ilk Kez denedim)
16:00 1 tabak yogurt
1 tabak patlican yemegi
Salata
Su 2
Aksamada ya ayran ya yogurt eklerim bu kadar
Avakado çok faydalı ama bi okadarda yağlı bi meyve
Salatalarada konabilir
Ama 1 seferde yarısı yense yeterli olur
Menü güzel cnm
Ben de menümü yazayım
Sabah: Çavdar ekmeğinden cheddarlı, 1 dilim salamlı tost.
Öğle: 6 tavuk köftesi, 1 tane minik tarçınlı muz.
Ara: 1 ceviz, 6 fındık.
Akşam: 3 kaşık et kavurma, 2 kaşık pilav, 1 tabak salata.
Spor: 40+40 dk yürüyüş.
Su: 1.5 lt şimdilik.
Suyu 2.5 lt tamamlamaya çalışıcam.
Gece tarçınlı içerim içersem başka bir şey yemiycem.
Mavişim sabahları tostun yanına yeşillik Vs.Ekle
Tavuk köftelerini kendinmi yapıyosun, hazırmı
Hazırsa ekmek oranı fazla olabilir
Menü güzel bitanem
slm kızlar menümü vereyim
sabah3 zeytin
1 kk peynir
domates
2 közlenmiş biber
ara
1 elma 1 türk kahvesi
öğlen
1 yumurtalı mantarlı omlet yarım domates
2 yk yoğurt
ara
1 kivi
akşam
salata
2 yk yoğurt
bir parça tavuk göğüs eşim yokk canım istemeye istemeye yedimm
su 2 lt
spor 1 saat yürüyüş
bişey yemem daha sanırım
Asyam yine yoğurtların 2 kş. Kuzum fazla ye biraz
İSTE MENUM
KAHVALTİ 07.30 2 ç. ekmegi 2 zeytin cok az kasar peyniri 1h.yumurta ceyrek domates salatalik
OGLE 14.30 4 yk patates yemegi( haslanmis patatesi sogan ve biberle az da z.yag ile kavurdum) 1 ç.ekmegi
SAAT 17.00 2 k.incir 2 k.kayisi
AKSAM 19.30 3 haslanmis tavuk baget ayran salata (yiyecegim)
SU 2.5 lt olur
Güzelim sabah akşam güzel ama
Patatesle ekmek beraber olmaz
Kizceler tika basa doydum paylasiym menumu
Sabah
Yarim muz
Cay bardagyla sut
Uc ceviz
Ogle
Bi parca tavuk
Bi kase mercmek corbasi
Minicik bi mandalina
Aksam
Bi tabak patates yemegi
Tavuk
Cacik
Bugün daha güzel cnm
Sabah yok canım hiç istemedı
Öglen yarımdan fazla simit,peynırlı omlet
19:00 yagsız salata ,1 adet tavuk biftek
Spor yok bacak agrım hafıf gectı yarın grup ders katılcam kendımı yormak ıstemedım
Çıkıp yürüdüm
Adım:3.395
Su 2 lt
Detoks suyu 400 ml
Sabahları canın istemediğinde en azından 1 meyve 1 bar süt iç cnm
Smitten izinli olduğun için menü güzel
Sabah :300 ml lahana suyu
Saat 9 da:1 yumurta
1 salata .1 domates
2 çeri domates .biber
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara:yok
Öğle 13.30 da 1 kase mercimek ve bir soda
Ve çok az bir ekmepe peynir ve rus salatası ekleyip yemiştim
Ara:yok
Akşam 19.30 da :bir büyük tabak salata 1 kş zeytinyağı ekledim
ttuzsuz .
Ve 2 but yağsız ızgarada tavuk ve bir soda
Menüm böyle zuhal abla geç kaldım biraz☺
Menü rus salatası harici güzel cnm
Tavuklar derisiz değilmi
Bugunku menum
Sabah : 1 fincan kahve, yarim kase yogurt, 6 tane kuru kayisi,4 tane ceviz
Oglen : 3 bardak cay, 1 kase yogurt, 3 zeytin,az dometes salatalik ,1 dilim borek
Ara :1 fincan kahve, 1 avuc uzum (cekirdeksiz ), 1 elma
Aksam: 1 tabak zeytinyagli pirasa yemegi etsiz ,150 ml zéro kola,1 kase yogurt
Ve arkasina bitki cayi..
Eminecim arada tabiki börek olabiliyor ama sabah yersen daha iyi
Arada- hem üzüm hem elma fazla güzelim
Elmayı tercih edersen daha iyi olur
Zeroda olsa kola içmiyoruz cnm
Asitli bişey istiyosan soda iç