- 6 Mart 2012
- 17.795
- 28.831
- 798
- 49
Amerika yı kasıp kavuran birçok insanın başarılı sonuçlar elde ettiği bu diyet ile hem istediğiniz kiloya ulaşacak,biçimli bir vücuda sahip olacak ve diyeti bıraktığınızda ise kilo almayacaksınız.Elbette kontrollü yemek yediğiniz,abartmadığınız sürece..Dünyaca ünlü bu diyet hem sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacak hemde aç bırakmadığı gibi aksine diyette önerilen gıdalar enerji verici bir özelliğe sahipolduğundan sizi zinde tutacak. Biggest Loser Amerikan Diyeti yediğiniz gıdalara dikkat ederek yapacağınız sağlıklı ve uzun vadede kilo koruyan bir diyet. Taze sebze, meyve biraz et ve bol bol su içilen mükemmel bir program ..
Biggest Loser Diyeti, Amerika da yayınlanan bir TV programı da olması sayesinde bu açıdan görünürlüğü en yüksek olan, size bildiğiniz şeyleri en sık tekrar eden bir yeme planı. Ve aynı zamanda Reyting kaygısı olmasına rağmen, sadece kilo verdiren diyetler sıralamasında değil, sağlıklı yaşam diyetleri arasında da en üstlerde çıkan bir program. Mayo Clinic diyetinin düşmanı şekerdi. DASH diyeti tuza savaş açmıştı. Bu diyet ise az kalorili gıda ve egzersize ağırlık veriyor.
BIGGEST Loser, günde 5-6 öğün yemek yenilmesini öngörüyor. Kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeğinden oluşan ana öğünler. Aralarda da 2-3 atıştırma mevcut.Peki bu şekilde çoklu öğünlerin faydası nedir:
• Kendinizi yemekten mahrum bırakılmış hissetmiyorsunuz.
• Kan şekeri ve insülin seviyesini kontrol etmenize yardım ediyor.
• Vücuttaki yağ seviyesini azaltıyor.
• Egzersiz yapmanız ve hareketli olmanız için size fazlası ile enerji veriyor.
• Yağ birikmesine neden olan stres hormonunun seviyesini düşürüyor.
• Sizidüzenli bir yeme modeline kavuşturuyor.
BIGGEST LOSER AÇLIK SKALASI:
1) Karnınız zil çalıyor: Kendinizi zayıf ve sersemlemiş hissediyorsunuz.
2) Çok açsınız: Yemekten başka hiçbir şey düşünemeyecek kadar açsınız.
3) Açsınız:Karnınız gurulduyor.
4) Biraz açsınız: Hafiften bir sonraki yemeğinizi düşünmeye başladınız.
5)Toksunuz: Rahatsınız. Yemek düşünmüyorsunuz. Enerjiksiniz.
6)Çok toksunuz: Yeterince hatta biraz fazla bile yediniz.
7)Tıka basa toksunuz: Kıyafet dar geliyor. Uzanmak için kanepe arıyorsunuz.
Peki bu sonuçlara göre Ne yapmalısınız ?:
1-3: Mutlaka yemek yemelisiniz.
4: Siz bilirsiniz.
5: Durun. Özellikle kilo vermek istiyorsanız.
6: Kesinlikle durun.
7: Bir diyete başlamak için belki çok geç. En iyisi bir kanepe bulun.
BIGGEST LOSER PİRAMİDİ:
-Ekstralar (günde 200 kalori)
-Tam tahıllar (günde 2 kez)
-Protein gıdaları (günde 3 kez)
-Meyve ve sebzeler(günde 4 kez)
BIGGEST LOSER DİYETİ İLE YAPANLARDAN 4 ÖNEMLİ TAVSİYE:
• Sizin için başkası yemek hazırlıyorsa, içine neler koyduğunu, yağını, tuzunu mutlaka sorun.
•Restoranda sipariş verirken yaratıcı düşünüp hep şunu sorun: Nasıl daha hafifyiyebilirim.
• Sağlıklı yiyemeseniz bile hiç değilse az kalorili yiyin.
• Garnitüre dikkat. Patates kızartması yerine sebze. Pilav yerine meyve.
BIGGEST LOSER DİYETİNİN EN FAYDALI 10 GIDASI:
1) Domates
2) Biber
3) Avokado
4) Fasulye
5) Somon
6) Yağsız proteinler (quinoa, soya, yulaf)
7) Tam tahıllar
8) Yoğurt
9) Çilek
10)Kuruyemiş
BIGGEST LOSER DİYETİ EGZERSİZ REHBERİ :
• Önce 5 dakika ısının. Yürüyün. Kalp atışlarınız hızlansın,vücut ısınız artsın.
• Üç aşamalı bir egzersiz şekli belirleyip bunu üç sethalinde tekrar edin. Mekik, şınav, köprü gibi hareketlerle...
• Daha zor bir egzersiz hareketine geçin. Hareketi rahat birşekilde başarıncaya kadar devam edin.
• Kardiyovasküler egzersizse geçebilirsiniz. Koşmak gibi.
• Temponuzu yavaşlatın, kaslarınızı gevşetin.
• 30dakika-1 saatlik bu seti haftada 4-6 kere tekrar edin.
BIGGEST LOSER DİYETİ 1 HAFTALIK ÖRNEK DİYET LİSTESİ:
PAZARTESİ(1470 kalori):
Kahvaltı:300 gr. şeftalili, bademli yulaf ezmesi , Yarım greyfurt, 2 dilim pastırma, 250gr. yağsız süt, Çay ya da kahve
Ara öğün:Hindili sandviç: 30 gr. yağsız hindi, 2 dilim domates, 1 çay kaşığı hardal, 1dilim kepekli ekmek
Öğlen yemeği: Etsiz türlü, Mevsim salatası, Elma, Buzlu çay
Atıştırma:250 gr. muzlu süt (yağsız)
Akşam yemeği: 150 gr. biftek, Sarmısaklı, bademli brokoli, Çoban salatası, Yeşil çay,Buzlu su
SALI (1500kalori):
Kahvaltı:Kepekli undan yapılmış krep, Bir rafadan yumurta, Çilek, 250 gr. yağsız süt,Kahve ya da çay
Ara öğün: 50 gr. ızgara somon, 2 dilim Etimek
Öğlen yemeği: Jambonlu, avokadolu, kepekli dürüm, Üzüm,Buzlu çay
Atıştırma : İki dilim az yağlı kaşar peyniri , Bir portakal
Akşamyemeği : Mercimek çorbası, Quinoa ve domatesli hindi , Kavun , Kahve ya da çay
ÇARŞAMBA (1530 kalori):
Kahvaltı: Sebzeli omlet, 1 dilim kepekli ekmek, Kavun, Yeşilçay ya da kahve
Atıştırma: 250 gr. yağsız yoğurt, Çilek
Öğlen yemeği: Domates çorbası, Karidesli salata, Mandalina,250 gr. yağsız süt
Ara öğün: 30 gr. hindi, Armut
Akşam yemeği: Balık çorbası, Enginar, Erik, Dondurma, Yeşilçay ya da kahve
PERŞEMBE (1550 kalori):
Kahvaltı: 200 gr. mısır gevreği, Yarım muz, 250 gr. yağsız süt, 2 dilim pastırma, Yeşil çay ya da kahve
Atıştırma: Çikolatalı yulaf ezmesi
Öğlen yemeği: Ton balıklı sandviç, Çilek, 250 gr. yağsız süt
Ara öğün: Taze soya fasulyesi
Akşam yemeği: Tavuk, Kepekli pirinçten yapılmış pilav,Brokoli ve biber, Yeşil çay ya da kahve
CUMA (1440 kalori):
Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek, Yumurta, 125 gr. yağsız yoğurt, Çilek, Keten tohumu, Yeşil çay ya da kahve
Atıştırma: Böğürtlenli süt
Öğlen yemeği: Tavuklu sandviç, Armut, 250 gr. yağsız süt,Çay ya da kahve
Ara öğün: 2 dilim jambon, 2 dilim kaşar peynir
Akşam yemeği: Izgara balık, Kuşkonmaz, Dondurma, Yeşil çay ya da kahve
CUMARTESİ (1520 kalori):
Kahvaltı: Peynirli omlet, Fasulye, 1 dilim kepekli ekmek,250 gr. yağsız süt, Muz, Yeşil çay ya da kahve
Atıştırma: Humus ve cips
Öğlen yemeği: Hindili sandviç, Kavun, 250 gr. yağsız süt,Buzlu çay
Ara öğün: Soslu karides
Akşam yemeği:Izgara tavuk, Lahana salatası, Elma, Yeşil çay ya da kahve
PAZAR (1460 kalori):
Kahvaltı: Peynirli omlet, 3 dilim pastırma, Çilek, 250 gr.yağsız süt, Kahve ya da çay
Atıştırma: Fırınlanmış patates cipsi
Öğlen yemeği:Tavuk salatası, Avokado
Atıştırma: Muzlu yoğurt
Akşam yemeği: Yağsız hindi, Patlıcan, Kepekli pirinçten pilav, Çoban salatası, Kavun, Yeşil çay ya da kahve
