Kendime internetteki listelerden karma bir diyet listesi hazırladım
Sizinle de paylaşmak istedim.
Kurallar:
*Şeker yok
*Beyaz ekmek yok
*günlük en az 2 litre su içilecek
*günlük en az 7.500 adım atılacak
*3 ana öğün atlanmayacak
*sebze ağırlıklı beslenilecek
Kahvaltı:
haftaiçi -1 tane meyve (yeşil elma, muz v.s. )
haftasonu-1 dilim beyaz peynir, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, domates, salatalık bol yeşillik
*Ben haftaiçi kahvaltı yapma fırsatı bulamadığımdan meyve yazdım. Ama fırsat bulanlar haftasonu kahvaltı listesini hafta içi de uygulayabilir.
Ara Öğün:
1 porsiyon meyve veya 1 kase yoğurt
Öğle Yemeği:
Balıklı veya köfteli yada tavuklu salata ( ızgarada kızarmalı yağda değil)
Ara Öğün:
2 Adet ceviz içi
Akşam Yemeği:
1 posiyon sebze yemeği (lahana, ıspanak, semizotu, brokoli,karnabahar)
1 Kase yoğurt
Öneriler:
*Ara öğünler ana öğünden 2 saat sonra yapılmalı
*Yemeklerden önce 2 bardak ılık su içmek iyidir
*Günde 3 fincan yeşil çay metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. (Ara öğünlerin yanına iyi gider :))
Ayrıca öğle ve akşam yemeklerinin yanında da 1 dilim kepekli ekmek vardı ancak ben kendi listeme yazmadım
