Birlikten Kuvvet Doğar Diyenlerin Yeri

katre26 · 20 Mart 2013

elmashekerim .!.:
egzersizlerimi yaptim, bugün benden bukadar:

- mekik
- çapraz mekik
- yan mekik
- alt karın çalıştırma
- cömelme
- geri tekme
- ziplama
- kalça çalıştırma
- makas
- bacak kaldırma
- sinav
- vücut esneme hareketleri

elma şekeri süpersin.. :46:

.
Inşallah bende spora başlayabilirim şuan biraz kilo verdikten sonra başlamayı düşünüyorum... Ama seni tekrar tebrik ederim...

yagmur0301 .!.:
kızlar günaydın. Beni de aranıza aldığınız için teşekkürler.
Dün ki menümü yazayım hemen.
Akşam 1 tabak brokoli salatası, yoğurt ve 2 kaşık patates yemeği yedim.
3 km yürüdüm.
Sabah 2 dilim kepekli ekmek, peynir ve şekersiz çay.
Bu arada boyum 1,57
kilom 66
yaşım 31

canım tekrar hayırlı olsun .... Bende yeni başlayanlardanım ... Menün gayet güzel... Devamını getirmen dileğiyle...

katre26 · 20 Mart 2013

bugünkü menüme gelirsek:
Sabah :kepek ekmekli beyaz peynir,domates ve 3 zeytinli sandaviç +1 bardak çay
ara: 3 kayısı +1 bardak yeşil çay
öğle:1 tabak yogurtlu ıspanak+ 1 dilim ekmek
ara: 1 elma+1 çay bardağı süt(bunu 1 saat sonra içecem)
akşama: Balık ve salata düşünüyorum tabiki yağsız
hayırlısı artık

ElmaShekerim · 20 Mart 2013

newest .!.:
süpersin ya. bende bi enerjimi toplasam şu jillianımı yapcam şimdi inş

tesekkür ederim cnmmm :52:

newest .!.:
akşam yemeğinden önceki arada bir muz yedim

akşam
1 kase kıymalı kereviz yemeği suyunu yemedim
salata

şimdi jillian yaptım.
ve bugün de bitti......
herkese iyi gecelr şekerler...:18::18::18:

sende süpersin cnm, hepimiz jillian gibi oluruz insallah :66:

yagmur0301 .!.:
Kızlar günaydın. Beni de aranıza aldığınız için teşekkürler.
Dün ki menümü yazayım hemen.
Akşam 1 tabak brokoli salatası, yoğurt ve 2 kaşık patates yemeği yedim.
3 km yürüdüm.
Sabah 2 dilim kepekli ekmek, peynir ve şekersiz çay.

Bu arada boyum 1,57
kilom 66
Yaşım 31

aramiza hosgeldinnnnn, insallah hepimiz bir olup bu kilolardan kurtuluruz :34:

katre26 .!.:
elma şekeri süpersin...
Inşallah bende spora başlayabilirim şuan biraz kilo verdikten sonra başlamayı düşünüyorum... Ama seni tekrar tebrik ederim...

tesekkür ederim, katre'cim. spora basladinmi birakamiyorsun bence, dahada spor yapmak istiyor insan. ben fitness salonuna bir nevi zorla gidiyorum, acaba bugün gitmesemmi diye düsünüyorum ara sira, ama gittigimde yaptikca yapasim geliyor ya, cok tuhaf bir duygu.. :52:

katre26 .!.:
bugünkü menüme gelirsek:
Sabah :kepek ekmekli beyaz peynir,domates ve 3 zeytinli sandaviç +1 bardak çay
ara: 3 kayısı +1 bardak yeşil çay
öğle:1 tabak yogurtlu ıspanak+ 1 dilim ekmek
ara: 1 elma+1 çay bardağı süt(bunu 1 saat sonra içecem)
akşama: Balık ve salata düşünüyorum tabiki yağsız
hayırlısı artık

menün harika, tebrik ederim :))) yogurtlu ispanagi okuyunca canim cekti , cok severimmmm

ElmaShekerim · 20 Mart 2013

yaaa arkadaslar, ben bugün regl olmusum

( burda kar firtinasi fena sekilde devam edince, bende sefi aradim gelemeyecegimi söyledim. hem sancilarimda vardi hemde bu firtinada bisiklet sürmek kesinlikle delilik olurdu.

Sabah
Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt ile

Ara
1 yesil elma
4 badem

Ögle
Domates soslu balik
1,5 dilim cavdar ekmegi

Ara
1 portakal

---- Evde kaldim ama üsenmedim yine fitnesse gittim 1 saat spor yaptim, deliyim bennnnnnn :52:

Aksam
Fitnessden sonra 1 cay bardagi yagsiz süt ictim. beni tok tutunca, birde siskinlik oldugu icin bisey yiyemedim. midem bos kalmasin diye azicik lahana salatasi yedim. simdi 1 portakal yiyecegim.

ElmaShekerim · 20 Mart 2013

.......................................

newest · 20 Mart 2013

katre26 .!.:
Bugünkü menüm:
öğle: 1 kase mercimek çorbası çok az börek (oğlumun kalan parçaları)
ara: 1 bardak yeşil çay
akşam: 1 kase tarhana çorbası
yarım dilim ekmek
1 kase yogurt
ve bugünü kapattım...

menün gayet güzel canım. süpersin :46:

yagmur0301 .!.:
Kızlar günaydın. Beni de aranıza aldığınız için teşekkürler.
Dün ki menümü yazayım hemen.
Akşam 1 tabak brokoli salatası, yoğurt ve 2 kaşık patates yemeği yedim.
3 km yürüdüm.
Sabah 2 dilim kepekli ekmek, peynir ve şekersiz çay.

Bu arada boyum 1,57
kilom 66
Yaşım 31

hayırlı olsun canım. inşallah burada ağırlıklarımızdan hep beraber sıkılmadan kurtuluruz. menün de gayet iyi tebrikler :42:

katre26 .!.:
bugünkü menüme gelirsek:
Sabah :kepek ekmekli beyaz peynir,domates ve 3 zeytinli sandaviç +1 bardak çay
ara: 3 kayısı +1 bardak yeşil çay
öğle:1 tabak yogurtlu ıspanak+ 1 dilim ekmek
ara: 1 elma+1 çay bardağı süt(bunu 1 saat sonra içecem)
akşama: Balık ve salata düşünüyorum tabiki yağsız
hayırlısı artık

bugünde menün çok iyi şeker. süper gidiosun :42:

ElmaShekerim .!.:
yaaa arkadaslar, ben bugün regl olmusum ( burda kar firtinasi fena sekilde devam edince, bende sefi aradim gelemeyecegimi söyledim. hem sancilarimda vardi hemde bu firtinada bisiklet sürmek kesinlikle delilik olurdu.

Sabah
Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt ile

Ara
1 yesil elma
4 badem

Ögle
Domates soslu balik
1,5 dilim cavdar ekmegi

Ara
1 portakal

---- Evde kaldim ama üsenmedim yine fitnesse gittim 1 saat spor yaptim, deliyim bennnnnnn

Aksam
Fitnessden sonra 1 cay bardagi yagsiz süt ictim. beni tok tutunca, birde siskinlik oldugu icin bisey yiyemedim. midem bos kalmasin diye azicik lahana salatasi yedim. simdi 1 portakal yiyecegim.

harikasın yineeee :42:

fndkkrdu .!.:
sabah kepek ekmeğinde sandviç yaptım kendime yumurta yemedim canım istemedi bide yeşilçay içtim bugün spora gidicem o yüzden yürümedim sabah ama akşam 2 mil yürücem yemekten sonra şimdi de aramı yapıyorum elma yicem bide yoğurt
bu hafta 1.5 kilo vermek istiyorum az hızlı gitmeliyim

iyi gidiyorsun bence canım verirsin 1.5 inş :32:

newest · 20 Mart 2013

sabah
1 kupa yeşil çay
1 yumurta
1 kk peynir
4 zeytin
yarım dilim tam buğday ekmeği
1 salatalık

ara
1 küçük kutu süt
2 kuru kayısı

öğle
1 kase kereviz kıymalı
1 dilim tam buğday ekmaği

akşam
1su bardağı kefir
5-6 kaşık salata
1 kaşık tarhana

şimdilik bu kadar. biraz sonra da jillianla randevum var :32:

newest · 20 Mart 2013

şimdi jillian yaptım.
form çay içicem. herkeslere iyi geceler..... :21:

fndkkrdu · 21 Mart 2013

Oglen yagsiz tost yemistim yesilcayla birlikte aksam corba tavuk sote ve salata yedim 1 saatte fitneesa gittim 200 kalori yaktim 50 mekik 50 yan karin kadi calistim :-)

newestcim insallah :-)

iyi geceleeer :-)

ElmaShekerim · 21 Mart 2013

kizlarrr ben yandaki yaglarimdan (simit deniliyor galiba) kurtulmanin yollarini ararken bu videoyu buldum onu yaptim. harika bisey bence, bir kac hafta bunu yapacagim, 10 dklik bisey hergün onu yapsam, bide 8 dk karin egzersizini yapsam süper olur. tabi fitnessden haric yapacam bunlari

[video=youtube;g48uajRAxGo]http://www.youtube.com/watch?v=g48uajRAxGo[/video]

ElmaShekerim · 21 Mart 2013

karin egzersizide bu, bunuda yaptim

[video=youtube;cOf5MsV0Xz8]http://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8[/video]

ben kactim artik iyi gecelerrrrr

samanyolu · 21 Mart 2013

ElmaShekerim .!.:
karin egzersizide bu, bunuda yaptim

ben kactim artik iyi gecelerrrrr

Gerçekten çok etkili olmalı,teşekkür ederim :16:

samanyolu · 21 Mart 2013

Günaydın arkadaşlar dünü az kaçamaklı tamamladım sayılır pazartesi görücez bakalım:18

ün 2 saat fitness yaptım,bugün evde yürüyüş karın hareketleri yaparım...Bugün yediklerime çok dikkat etmeliyim...Gün içinde tekrar görüşürüz hoşçaksalın... :16:

Sabah kahvaltımı yaptım
2 ince dilim ekmek,peynir,salata ve sade neskafe

yagmur0301 · 21 Mart 2013

Günaydın kızlar. Dün iş çıkışı eve yürüyerek gittim. 15 dakika.
Akşam kahvaltı yaptık. Fazla kaçırmadım. 300 tane ip atadım. 30 mekik çektim.
Sabah aç karna ılık limonlu su içtim. 1 dilim börek. Şekersiz çay. Arkasından 50 tane ip atladım.
Yarım litre suyum bitti.
Kararlıyım bu defa yaza ince giricem.

fndkkrdu · 21 Mart 2013

sabah yeşilçay ekmeğimin arasına zeytin kaşar ve biber koyup yedim yeşilliğim kalmamış :19:

arada elma ve yoğurt yedim
sporumu akşam yapıcam ablam evdeydi bilgisayarda onun odasında olduğu için yapamadım akşam üstü yapıcam sporumu
birazdanda öğle yemeğimi yicem bakalım ne var evde :34:

bu arada kol kası yapmışım :15:

inat ettim zayıflıcam yaza :32:

ElmaShekerim · 21 Mart 2013

Sabah
Tam tahilli k-flakes, yagsiz süt

Ara
1 yesil elma

Ögle
brokoli, karnibahar, havuclu bi salata
1 cay bardagi kadar yogurt

Bugün fitnesse gec gidecegim. dün ise gitmedigim icin bugün biraz ekstra calismak istiyorum. birde zumba dansi saat 18'de basladigi icin vakit gecsin diye kalacagim.. eve gec gelecegim icin aksam yemegimi ise getirdim. cikmadan 1 saat önce yerim diye düsünüyorum. eve geldigimde bir bardak süt icerim günümü öyle kapatirim :32:

Aksam yemegimi simdiden yazayim
domates soslu balik
1,5 cavdar ekmegi

fndkkrdu · 21 Mart 2013

bende birazdan sporumu yapıcam akşam yemeğim sadece sütlaç annem getirmiş :14:

yemek yerine onu yicem

fndkkrdu · 21 Mart 2013

fndkkrdu .!.:
bende birazdan sporumu yapıcam akşam yemeğim sadece sütlaç annem getirmiş yemek yerine onu yicem

yok vazgeçtim yemicem sütlaç felan belki 1 kaşık ama fazlası yok :45:

çorba salata tavuk sote yicem o kadar :20:

şimdi leslie bacımla 3 mil yapıcam sonra 100 mekik çekicem sonrada bilmiyorum sonrasını yazarım :1:

ElmaShekerim · 21 Mart 2013

Arkadaslar bunu gördügünüzde ne spordan nede diyetten vazgececeksiniz, bundan eminim...
Bakin kendi vücudumuza neler neler yapiyoruz.

1 kilo yag ve 1 kilo kas arasindaki farka bakin.

Bugün spor yapmiyayim halim yok yorgunum diye düsündügünüz an bu resme bakin. vucudumuzda gezen bu yaglardan kurtulmak istiyorsak tek caremiz sporla kas oranimizi yükseltmek.. tek basina diyet yetmez..

fndkkrdu · 21 Mart 2013

ElmaShekerim .!.:
Arkadaslar bunu gördügünüzde ne spordan nede diyetten vazgececeksiniz, bundan eminim...
Bakin kendi vücudumuza neler neler yapiyoruz.

1 kilo yag ve 1 kilo kas arasindaki farka bakin.

Eki Görüntüle 664427

Bugün spor yapmiyayim halim yok yorgunum diye düsündügünüz an bu resme bakin. vucudumuzda gezen bu yaglardan kurtulmak istiyorsak tek caremiz sporla kas oranimizi yükseltmek.. tek basina diyet yetmez..

katılıyorum sana canım çok iyi bir örnek az önce 3 mil yürüdüm 100 mekik çektim 100er yan karın kası hareketi yaptım :8:

yarın sabah doktora gidiyorum idrar tahlili yaptırıcam sonucum temiz çıkarsa ( idrar yollarımda iltihap varda) yüzmeye kaydolucam (hem bilmiyorum hem spor olur) temiz çıkmazsa platese kaydolcam ismekteki hocam platese gidersen hemen sonuç alırsın dedi bakalım :26:

Birlikten Kuvvet Doğar Diyenlerin Yeri

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Guru

Aktif Üye

Aktif Üye

Nirvana

Nirvana

Yeni Üye

Guru

Aktif Üye

Guru

Guru

Aktif Üye

Guru

Benzer Konular