- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.628
- Emoji Skoru
- 20.268
- Puanlar
- 923
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Caroline girvan ile Epis serisi
- Konu Sahibi pofu
- Başlangıç Tarihi
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.628
- Emoji Skoru
- 20.268
- Puanlar
- 923
Hellooooo
Day 22 yi geride bıraktığım bi andan yazıyorum sizlere
Kompleks bacak severlere duyurulur
Buyrun deneyin nevriniz donuversin
Çiftte 12 tekte 6 kiloyla bacak kalca kalf baldır çalıştık ablamız acımamış hahhaha
Ben yoğunluktan 1 gun atlayarak yapiyrm cunku mesaili günlerdeyim ve inanın yorgunluktan bitmiş durumda kalkıp yaptim
Bahaneye yer yok yavrular
Yarın görüşürüzzzzz
Day 22 yi geride bıraktığım bi andan yazıyorum sizlere
Kompleks bacak severlere duyurulur
Buyrun deneyin nevriniz donuversin
Çiftte 12 tekte 6 kiloyla bacak kalca kalf baldır çalıştık ablamız acımamış hahhaha
Ben yoğunluktan 1 gun atlayarak yapiyrm cunku mesaili günlerdeyim ve inanın yorgunluktan bitmiş durumda kalkıp yaptim
Bahaneye yer yok yavrular
Yarın görüşürüzzzzz
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.628
- Emoji Skoru
- 20.268
- Puanlar
- 923
Day 23 ü de geride bıraktığımıza göre
Bol bol row yapacağınız guzel bi sirt antrenmani sizi bekliyor
Sadece ronagade kısımları yapamadim elim cok acıyor
diğer tüm hareketler tamamdir
5.haftayi bitirebilir miyim bilmiyorum regl olucam ve reglken 3 gun antrenman yapmiyorum
Saka maka sonuna doğru ilerliyorum
Şuraya da gun sonucu bırakalım
Bol bol row yapacağınız guzel bi sirt antrenmani sizi bekliyor
Sadece ronagade kısımları yapamadim elim cok acıyor
diğer tüm hareketler tamamdir5.haftayi bitirebilir miyim bilmiyorum regl olucam ve reglken 3 gun antrenman yapmiyorum
Saka maka sonuna doğru ilerliyorum
Şuraya da gun sonucu bırakalım
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.628
- Emoji Skoru
- 20.268
- Puanlar
- 923
insan bi mutlu oluyor
bu seriyi Eylülde yapacağım çok istekliyim. Şu sıcaklardan nefes alamıyorum hele antrenmanda 
Beslenmeye dikkat etmeye devam ediyorum ama bırakmadım. Yalnızca zaman zaman bazı öğünlerde diyet dışı yiyecekler tüketiyorum.
mesela dün akşam 2 tabak mac n cheese yapıp yedim. :)
gün içindeki kalorimi aşmadım.
suyumu içmeye devam ediyorum. fırsat buldukça yüzüp, fırsat buldukça yürüyorum.
Eylülde şu seriyi yaparsam iyi olacağına inancım tam.
Beslenmeye dikkat etmeye devam ediyorum ama bırakmadım. Yalnızca zaman zaman bazı öğünlerde diyet dışı yiyecekler tüketiyorum. mesela dün akşam 2 tabak mac n cheese yapıp yedim. :)
gün içindeki kalorimi aşmadım.
suyumu içmeye devam ediyorum. fırsat buldukça yüzüp, fırsat buldukça yürüyorum.
Eylülde şu seriyi yaparsam iyi olacağına inancım tam.
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.628
- Emoji Skoru
- 20.268
- Puanlar
- 923
Ewet ya bn de cok zorlanıyorum ya cok erken yada gunes batınca yapmaya çalışıyorum ama arada daha erken saatlerde yaptigim da oluyobu seriyi Eylülde yapacağım çok istekliyim. Şu sıcaklardan nefes alamıyorum hele antrenmanda
mesela dün akşam 2 tabak mac n cheese yapıp yedim. :)
gün içindeki kalorimi aşmadım.
suyumu içmeye devam ediyorum. fırsat buldukça yüzüp, fırsat buldukça yürüyorum.
Eylülde şu seriyi yaparsam iyi olacağına inancım tam.
Sicak insanı mahvediyor
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.628
- Emoji Skoru
- 20.268
- Puanlar
- 923
Regl sonrasi 5. Haftayı bitirmeye geldiimmmm
Bugun day 24 ile core ve ust bacak çalışıldı
Tek 7.5 kilo cift 15 kilo ile yaptim
Agirliklar arttıkça hareket bölgelerini daha cok hissediyorum
Core agirliksiz yerde çalışıldı ama inanın bacak çalışmak daha kolay geldi
5. Haftanin bitişine son 1
Bugun day 24 ile core ve ust bacak çalışıldı
Tek 7.5 kilo cift 15 kilo ile yaptim
Agirliklar arttıkça hareket bölgelerini daha cok hissediyorum
Core agirliksiz yerde çalışıldı ama inanın bacak çalışmak daha kolay geldi
5. Haftanin bitişine son 1
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.628
- Emoji Skoru
- 20.268
- Puanlar
- 923
Veeee 5. Haftaaaa sana byee byyyeeeeee 
Full body ile day 25 bittii
Complex hareketler
Her seri 2 hareket 2 dakka seklinde
15 kilo çiftte
7.5 kilo tekte çalışıldı
Veeee harikayım demenin en guzel yönü karın kaslarımı görüyorum hafiften
Şuraya sonuçları bırakayım
Serinin yarisi bitti
Full body ile day 25 bittii
Complex hareketler
Her seri 2 hareket 2 dakka seklinde
15 kilo çiftte
7.5 kilo tekte çalışıldı
Veeee harikayım demenin en guzel yönü karın kaslarımı görüyorum hafiften
Şuraya sonuçları bırakayım
Serinin yarisi bitti
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.628
- Emoji Skoru
- 20.268
- Puanlar
- 923
Veeee 6. haftayı day 26 ile actik şık şık şıkk
30 dakikalık can yakan kanter icinde bırakan ağlatan acidan güldüren nabiz yükselten muhteşem güzel kafa toplamalik dumbelll hhiiittttt
Arada 15 kilo arada 10 kilo ile firesiz tum.hareketler bazılarında full bazılarında 4 tekrar makerda ise 2 tekrar ile yapıldi
Bu haftayı aksilik olmadan kapatmayı düşünüyorum
Suraya da sonuçları bırakayım
30 dakikalık can yakan kanter icinde bırakan ağlatan acidan güldüren nabiz yükselten muhteşem güzel kafa toplamalik dumbelll hhiiittttt
Arada 15 kilo arada 10 kilo ile firesiz tum.hareketler bazılarında full bazılarında 4 tekrar makerda ise 2 tekrar ile yapıldi
Bu haftayı aksilik olmadan kapatmayı düşünüyorum
Suraya da sonuçları bırakayım
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.628
- Emoji Skoru
- 20.268
- Puanlar
- 923
Helllooooo
6.hafta 2.gun day 27
Core ve omuz ikilisi cok guzel gecti
Yorucu olmayan zevkle yaptığım bi antrenman daha geride kaldı
Cift 15 tek 7.5 kilo ile çalıştım
6.haftanin bitmesine son 3 antrenman
Firesiz bu haftayi kapatmaya çalışıyorum
İşte bugünkü sonuçlar da burda
6.hafta 2.gun day 27
Core ve omuz ikilisi cok guzel gecti
Yorucu olmayan zevkle yaptığım bi antrenman daha geride kaldı
Cift 15 tek 7.5 kilo ile çalıştım
6.haftanin bitmesine son 3 antrenman
Firesiz bu haftayi kapatmaya çalışıyorum
İşte bugünkü sonuçlar da burda
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.628
- Emoji Skoru
- 20.268
- Puanlar
- 923
Veee firesizzzz 6. Haftanin 3.antrenmani day 28 squatt gunuyduuu
10 kiloluk tek dambilla yapildi
Bacaklarım kalçam yandı bitti kül oldu
Hareketler 60 saniye dinlenme 25 saniye olarak ayarlanmış
Bol bol squat yapılacak bi antrenman sizi bekliyorrr
Aralara da hip trust koymuş guzeldi hafif geldi ama.olsun
Buraya da sonuclari bırakıyormmmm
10 kiloluk tek dambilla yapildi
Bacaklarım kalçam yandı bitti kül oldu
Hareketler 60 saniye dinlenme 25 saniye olarak ayarlanmış
Bol bol squat yapılacak bi antrenman sizi bekliyorrr
Aralara da hip trust koymuş guzeldi hafif geldi ama.olsun
Buraya da sonuclari bırakıyormmmm
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.628
- Emoji Skoru
- 20.268
- Puanlar
- 923
Veee geciken ama her şekilde yapılan day 29 ile geldiimmm şık şıkk
Kompleks ust vucud çalışıldı
Ablam yine acımamış
Her set 2 hareket ve 2kusur dakka
Acidan gözlerimi kapatıp yaptim
Kimi yerde 15 kiminde 10 kilo
Teklerde 7.5 kilo ile çalıştım
Ronagede kismini elimi acittigi icin yapamıyorum
Ustune de 10 dakka bisiklet
Simdi kahvaltı zamanı
Bugun gec kahvalti olduğu icin 2 ana 1 ara ogun olarak dewam ediyorum
Antrenman oncesi de bi ara öğünüm vardi
Kompleks ust vucud çalışıldı
Ablam yine acımamış
Her set 2 hareket ve 2kusur dakka
Acidan gözlerimi kapatıp yaptim
Kimi yerde 15 kiminde 10 kilo
Teklerde 7.5 kilo ile çalıştım
Ronagede kismini elimi acittigi icin yapamıyorum
Ustune de 10 dakka bisiklet
Simdi kahvaltı zamanı
Bugun gec kahvalti olduğu icin 2 ana 1 ara ogun olarak dewam ediyorum
Antrenman oncesi de bi ara öğünüm vardi
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.628
- Emoji Skoru
- 20.268
- Puanlar
- 923
Artık Ne yedim ictim paylaşayım
Sabah spor öncesi pirinc patlağı muz kahve findik kreması
Kahvaltı yumurta lor zeytin avokado domates salatalık tambugdsy ekmeği
Arada kahve ve bitter çikolata ceviz
Aksam makarna ton balığı salata
Aksam cok erken oldu acikicam illa proteinli ara öğün yaparim
Sabah spor öncesi pirinc patlağı muz kahve findik kreması
Kahvaltı yumurta lor zeytin avokado domates salatalık tambugdsy ekmeği
Arada kahve ve bitter çikolata ceviz
Aksam makarna ton balığı salata
Aksam cok erken oldu acikicam illa proteinli ara öğün yaparim
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.628
- Emoji Skoru
- 20.268
- Puanlar
- 923
Helöö
Bugun day 30 yerine cok çok özlediğim crossfit antrenmanimi yaptim
Bi kendime geldimmmmm oleyyyy
Day 30 full body di crossfitte full body
Ne yaptım kısmına gelirsek
Kuvvet antrenmaninda hip trust , glute bridge chest ve degisik bi squat vardi ismini unuttum
Metcom ise 3 bölüm
Ilk bölüm 8 dakka
5 set 4 er tekrar clean, Thruster, dumbell burpee
Bitiminde 4 er tekrar snatch ve burpee
İkinci bölüm 6 dakka
3 set 6şar tekrar
Üçüncü bölüm tek set 6 şar tekrar
Core kısmında
Doubleclimb
Plank twist
Bicyle crunch
Leg raise ile antrenmani kapattık
Bu da sonuclar
Bugun day 30 yerine cok çok özlediğim crossfit antrenmanimi yaptim
Bi kendime geldimmmmm oleyyyy
Day 30 full body di crossfitte full body
Ne yaptım kısmına gelirsek
Kuvvet antrenmaninda hip trust , glute bridge chest ve degisik bi squat vardi ismini unuttum
Metcom ise 3 bölüm
Ilk bölüm 8 dakka
5 set 4 er tekrar clean, Thruster, dumbell burpee
Bitiminde 4 er tekrar snatch ve burpee
İkinci bölüm 6 dakka
3 set 6şar tekrar
Üçüncü bölüm tek set 6 şar tekrar
Core kısmında
Doubleclimb
Plank twist
Bicyle crunch
Leg raise ile antrenmani kapattık
Bu da sonuclar
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.628
- Emoji Skoru
- 20.268
- Puanlar
- 923
Bu haftayı degisik bi yontemle planladım
3 gun kuvvet egzersizi ( caroline ablamız)+ kardiyo
2 gun crossfit
Yarin day 32 ile başlayıp sali crossfit çarşamba free yapıp persembe day 33 cuma crossfit ve ctesi day 34 ile haftayi tamamlamayı ve haftanin sonunda kilo kontrol ile nasil bi ilerleme olduğunu görmek istiyorum
3 gun kuvvet egzersizi ( caroline ablamız)+ kardiyo
2 gun crossfit
Yarin day 32 ile başlayıp sali crossfit çarşamba free yapıp persembe day 33 cuma crossfit ve ctesi day 34 ile haftayi tamamlamayı ve haftanin sonunda kilo kontrol ile nasil bi ilerleme olduğunu görmek istiyorum
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.628
- Emoji Skoru
- 20.268
- Puanlar
- 923
Şuraya da yedim ictim kismi gelsin
Sabah erken uyandım
C vit ve koca bardak su
Kahvaltı pankek +sutlu kahvem
Oglen tavuk pane ayran
Arada yulaf findik kreması biraz sütle pişti yanında sutlu kahve
Spor sonrası ve Aksam tavuk göğüs basmati salata ve yogurt
Aksam arasında kefir icine creatin katip içiyorum
Su 3 ltye geldi
Sabah erken uyandım
C vit ve koca bardak su
Kahvaltı pankek +sutlu kahvem
Oglen tavuk pane ayran
Arada yulaf findik kreması biraz sütle pişti yanında sutlu kahve
Spor sonrası ve Aksam tavuk göğüs basmati salata ve yogurt
Aksam arasında kefir icine creatin katip içiyorum
Su 3 ltye geldi
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.628
- Emoji Skoru
- 20.268
- Puanlar
- 923
