<div class="bbWrapper">bende ayça kaya takılıyorum :) 2 gündür ama sadece cuma baska bir forumdan buldum <br />
<br />
( alıntı)<br />
<br />
<b>Ayda 8 Kilo Verdiren Beslenme Listesi<br />
<br />
1.BESLENME LİSTESİ<br />
<br />
SABAH : Bir dilim çavdar ekmeği , bir kibrit kutusu kadar peynir, tere, maydonoz,limon<br />
<br />
ÖĞLEN : Bir dilim ekmek, bir tavuk baget veya 3 köfte, 1 kase yoğurt<br />
<br />
İKİNDİ : Bir yağsız tost, bir ayran, bir büyük portakal<br />
<br />
AKŞAM : Bir kasee çorba veya bir dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği,salata,yoğurt<br />
<br />
<b>2</b>.<b>BESLENME LİSTESİ:<br />
<br />
SABAH: 1bardak süt, 4 müsli, 1 portakal<br />
<br />
ÖĞLE: 1 dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği, salata yoğurt<br />
<br />
İKİNDİ: 1 bardak süt, 4 erik, 10 badem<br />
<br />
AKŞAM: 1 kase çorba, yoğurt, salata</b><br />
<br />
<br />
<b>KIZLAR ZAYIFLAMAK İSTİYORSUNUZ EGER SUYU BAŞ TACINIZ YAPMANIZ GEREKİYOR YANİ MUTLAKA 3 LİTRE SU İÇMEMİZ LAZIM<br />
kızlar ÖĞLEN yemeyinde doktorun dediyine göre sadece tavuk ve köfte deyil balık ve yumurta bile yiye biliriz videoyu izleseniz daha iyi anlarsınız<br />
----------------------------------------------------------------------------------</b><br />
<br />
<b>Dr. Ayça Kaya/ 1 haftada 3.5 kg diyeti</b><br />
<br />
<br />
<br />
<b>Sabah (Saat 07.30-08.00 gibi)<br />
1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta<br />
2 dilim ekmek (kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği olabilir)<br />
Bolca maydanoz, roka, dereotu, tere<br />
3-4 zeytin<br />
Şekersiz çay<br />
<br />
<br />
Ara ( Saat 10.00 gibi)<br />
1 çay bardağı süt (istenirse süt yerine yoğurt da tercih edilebilir. Sütün içine azıcık kahve koyarsanız içerdiği kafein nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına etkisi olacağını söyledi)<br />
<br />
<br />
Öğle<br />
Izgara et (Sabah yumurta yenmediyse yumurta da olabilir)<br />
1-2 dilim ekmek<br />
Bol salata<br />
1 bardak ayran<br />
<br />
<br />
İkindi<br />
1 bardak yoğurt<br />
2 kaşık yulaf<br />
1 meyve (Öğle yemeğinde doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin ardından da yiyebilirsiniz)<br />
<br />
Akşam<br />
1 kase çorba<br />
4-5 kaşık zeytinyağlı yemek<br />
1 kase yoğurt<br />
1 meyve<br />
<br />
Beraberinde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor, hatta 12 bardak içilebilirse çok çok daha iyi.<br />
<br />
<br />
videoyu izlemek istiyenler için link koyuyorum<br />
<br />
<a href="http://doktorum.kanald.com.tr/saglikli-beslenme/zayiflama-ve-diyet/bir-haftada-35-kilo-verdiren-diyet" target="_blank" class="link link--external" data-proxy-href="/proxy.php?link=http%3A%2F%2Fdoktorum.kanald.com.tr%2Fsaglikli-beslenme%2Fzayiflama-ve-diyet%2Fbir-haftada-35-kilo-verdiren-diyet&hash=8c450f0e22414c264647598c09c99032" rel="nofollow ugc noopener">Bir haftada 3.5 kilo verdiren diyet / Zayıflama ve Diyet / Sağlıklı Beslenme / Doktorum.kanald.com.tr</a></b></b></div>
