Dengeli Beslenerek ve Spor Yaparak Kilo Verme Deneyimlerimiz


Hatırlıyorum canım.
hatta başka bir konuyu da söylemiştim.yerimseniben
Zaten söz vermesem bile yanınızdayım. Çünkü toplu göç olayına ben neden oldum.
Dün yazdığım bir anlık kızgınlıktı.
Evet devam eden arkadaşlar var. Zambak ve patis de döndüklerinde ne karar verirler bakalım.:hulya:
 

bence bu olay sohbet topiği açılarak çözüle bilirdi
burdan ayrılmaya gerek yoktu diye düşünüyorum ama herkesin kararına saygım var
ben açmayı düşündüm hatta diyetten arkadaş olanların sohbet gurubu gibi bişeyler fisfisfis

evet ben merakla zambakı bekliyorum buyrunnnnnnnnn
şaşıracak olanlara süprizzzzz
ikisinin kararları ne olacak bakalımCADIARZU
 
Ben mide rahatsızlığından 2 yıldır oruç tutamıyorum. Bu yıl da tutamıyacağım sanırım.
Bazı insanlar ramazanda kilo alır, bazıları verir, bazıları da değişmez.
Ben kilosu değişmeyenlerdendim.
Sizlerin durumu nedir, planlarınız nelerdir? Paylaşalım isterseniz.
Ben genel önerilerimi yazacağım.
Sizler de tutsanız veya tutmasanız da günlük menülerinizi ve sporlarınızı, önerilerinizi paylaşırsanız değişik fikirler ortaya çıkar.

SAHUR: Fazla açlık hissetmemek için protein ağırlıklı kahvaltı.
Yağsız süt, yağsız peynir, haşlanmış yumurta, zeytin, domates, salatalık, maydanoz, 2 dilim esmer ekmek,
şekersiz veya az şekerli kayısı kompostosu.
Pilav makarna dahil hiçbir hamur işini tercih etmeyelim. Çünkü hem acıktırır hem de kilo yapar.

Gündüz saatlerinde spor yapmayalım. Aç karnına riskli olabilir.

İFTAR: Çorba içip 5–10 dk. Oyalanalım.
Sebze yemeği,
etli sebze veya ızgara et,
yoğurt (veya cacık, ayran)salata.
1 dilim esmer ekmek( veya 2 kaşık pilav veya makarna.) Haftada 1 kez bir parça pide izni verebiliriz kendimize.

1.ARA: Bir kâse sütlü tatlı ( veya dondurma, güllaç.) Her gün değil tabii.
2.ARA: yeşil çay

Yemekten en az 2 saat sonra 1 saat spor.

3. ARA: Meyve. kefir
 
geçen senelerde bu kadar bilinçli değildim beslenme konusunda
yeni öğrendim bende (ramazan topiğinde)
sahurda protein almazsak gün boyu kastan kaybetme riski varmış
onun için sahura mutlaka protein içeren şeyler eklemeyi planlıyorum
yumurta süt ve et türü a.s
 

Zerre kadar üzülmedim canım.:umursamaz: Kendileri de böyle mutlularsa yapacak bir şey yok.
 

hem tok tutuyor hem de doyurucu oluyor.
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…