Yeşil yer seyirtesti yaptim ama kac gun seyire devam edicegimi anlayamadim , 2 tarih veriyor
Sabah 80.1 dim..77 yi gorsem motivasyonum artacak o yuzden dedim 5 günde belki görürüm.. :)Bence de 5 yapma testte çıkanı yap çok kilolu degilsin
Vücudunu zorlama 1+1 yaparsan yine protein günü var kaçamak yapmazsanız hızlı gidiyor birazda sporla desteklerin atakta az gitar bile moral bozma o zaman giden odem çünküSabah 80.1 dim..77 yi gorsem motivasyonum artacak o yuzden dedim 5 günde belki görürüm.. :)
sizinle çok güzel bir tarif paylaşmak isterim :
Dukan kolay poğaça
Malzemeler;
3 yk yulaf kepeği karışımı
1 paket kuru maya
3 yk yağsız süt tozu
2 yk light yoğurt
1 yumurta
1 yumurta sarısı
1 tutam tuz
Hazırlanışı;
Yulaf kepeği, maya, yoğurt, tuz, süt tozu ve yumurtayı güzelce karıştırıyoruz. Ardından ılık bir yerde veya 50 derecedeki fırında 30-45 dk. kadar mayanın aktif olması için bekliyoruz. Ardından, yağlı kağıt serilmiş tepsiye kaşık yardımıyla birer birer malzemeyi döküyoruz. Cıvık bir kıvam olacağı için elinizle denemenize gerek yok. Hamurların üstüne yumurta sarısı sürüp önceden ısıtılmış fırında 180 derecede iyice kızarana kadar pişiriyoruz.
şöyle bir şey oluyor :
Eki Görüntüle 1888689
sağol canım , 1 numaralı tarifim bu . gerçekten o kadar güzel ki tadı.dünkü menümü paylaşayım;
sabah 2 yumurta 1 parça dukan keki birazcık lor yeşil çay eşliğinde
ara kiraz sapı çayı
öğlen küçük bi parça tavuk gögüs 2 biber 1 domates
ara bi dukan keki
akşam ligth peynirli 2 yumurtalı omlet
spor 1 saat kadar kucağımda kızımla yürüyüş (5000 adım kadar)
ay bende sana soracaktım süper görünüyor o ekmek mi diye, hemen deneyeceğim inşallah, eline sağlık süper görünüyor.
sağol canım , 1 numaralı tarifim bu . gerçekten o kadar güzel ki tadı.
insan yulaf kepeğine doyamıyor
yok canım değil, ekmeği nasıl yapıyorsun . henüz içime sinen bir tarif bulamadımben mümkün olduğunca yulaf kepeğini ekmek olarak tüketiyorum, hatta dilim başı 1 yk gelecek şekilde. gün içinde 2 dl ekmeğim oluyo, güzel oluyo.. ama bu yulaf kepeği hakkını bitirecek bişi değil, süpermiş..
hıı öyle deneyim ben de canım :))resmini çekmedim canım ama ben bildiğin keki şekersiz yapıyorum öle tarif edeyim sana, 3 yumurtayı çırpıp üstüne 1 çay bardağı süt 1 çay kaşığı şeker 8 yk da yulaf biraz da kabartma tozu ekleyip karıştırıp fırında pişiriyorum, 8 e bölüyorum ve o benim 4 günlük yulaf ekmeğim oluyo, bi sonrakine çekeyim resmini ama senin tarifleri deneyeceğim
Cnm menü güzel tarifler güzel ama bir dahakine zeytin olmasın dukanda zeydin taa güçlendirmede bikac tane olarak var duraklamana neden olabilirselamlar bana bildirim gelmemiş nedense yazmadınız sandım
ben her gün bildirim yapacağım;
bugün sebze + protein günümdü.
sabah kahvaltımı fotoğraflı paylaşıyorum :)
Eki Görüntüle 1888688
öğlen : 100 gram et ' salata + haşlanmış kabak ve karnabahar + haydari
akşam : tavuk çorbası yaptım . unsuz yağsız ondan bir tabak içeceğim
evet canım aynen . zaten ayda yılda bir yiyorum ben , çok kısıtlamıyorum kendimi :)Cnm menü güzel tarifler güzel ama bir dahakine zeytin olmasın dukanda zeydin taa güçlendirmede bikac tane olarak var duraklamana neden olabilir
hıı öyle deneyim ben de canım :))
teşekkür ederimm
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?