Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

Bana da demediler canim olsun zamanla insallah eskisi gibi bir ortam olur :)
Cok iyi dusunmussun hatta arkadaslarin onu yedigini gorup birde zayifladigini gorunce hayrete bile duseceklerdir :1: ben malesef yemekhaneden yemek zorundayim ve oglen genelde sebze yiyorum ama ders programini bi sekilde ayarladim sp gunlerimi haftaicine de yaydim 1+1 yerine 1+1+2+1 tarzinda gittigi de oluyor 2 gun ustuste sebze yedigim yani :/ stevia aciymis hic almadim ama en sagliklisi da oymus :/ takita formtat60 ve splenda kullaniyorum donusumlu olarak splenda daha iyi formtat60 tam seker gibi degil ama karamellesme ozelligi yonunden cok iyi .birde takitada ustunde kek resimli olan bu formtat60 olmasina dikkat et canim 2 cesidi daha var onlar bize uygun degil

bak bak herkes alınganlığa başladı ama bende alındım şimdi siz daha eskiymişsiniz bizede hoşgeldin demediniz :)

stevya en sağlıklısı evet çünkü yeni çıktı eğer zararı varsa bile henüz ortaya çıkmış birşey yok :)
 
günaydın yeni gelen arkadaşlarımız ve daha önceden gelip ara veren arkadaşlarımız hoşgeldiniz

dün akşam bir hesap yaptım haftada 1,100-1,500 arası kilo veriyorum dukan testine göre martın 6 da 77 ile güçlendirmeye geçmem gerektiğini söyledi ama 77 bence fazla ve sanırım ben martın 6 na kadar inemem gibi :((( neyi yanlış yapıyorum diye düşündüm salıdan beri ps yapıyorum oruç tuttuğum için yarın 5 gün sp yapacağım takita form 60 kullanıyorum gün aşırı onuda yoğurtla tüketiyorum 1 yk kadar acaba o mu etkiliyor bilemedim birde hergün zero içtim bunlarda yavaşlattı böyle yavaş yavaş gidince çok üzülüyorum bu ikinci hakkım haziranın 10 dan beri yapıyorum ve 20 günlük bir ara vermem var dukanı seviyorum ama artık tahammülümde kalmadı gibi yani böyle dünki menümü paylaşayım

Sabah:pırasalı lorlu yumurta,açık çay
Öğlen:kızarmış tavuk bir porsiyon ve 4 yk ıspanak 3 bardak ayran
Akşam:3 parça tavuk pirzola,1 domates,peynir,
Saat 9 gibi de 1 kase tatlandırıcılı yoğurt

2,5 lt su,3 fincan yeşil çay,1 fincan form çayı,1fincan sütlü tatlandırıcı nescafe

tatlandırıcıyı çok artırdıysan vücuttaki su onları atmaya uğraşır sen yağları yakacak suyu bulamazsın... bilmiyorum çok abartılı değil tüketimin :44: hesaplamak lazım tabi...

bende çok tüketiyorum ama 1 kaşığı bulmaz 1 tk nadiren buluyor kolayı da kabızlığa da neden olduğu için 3-4 günde 1 içiyorum en fazla günlük 2 bardak oluyor...

dün ne yedim onuda yazayım bari

sabah: 1 dukan krebe sarılmış hindi füme ve peynir

öğle: haşlama et ve suyu + yarım krep

ara: tatlandırıcılı aromalı yoğurt

akşam: tavuk ızgara + zero
 
tatlım 3 öğünde de tüketiyorsun zaten ama aynı sebzeyi birden fazla öğünde tüketmemek gerekiyor birde menünün 1/3 ünün sebze olması geri kalanın protein olması lazım kabızlık durumlarında sebzeyi artırabilirsiniz diyor...

ne yalan söyliyim lor peynirinin yapımı peynir altı suyundan olur zaten peynir yaptıklarında tüm yağ süzülmüş olan peynirde kalıyor olacak o yüzden ben loru ne bulursam alıyorum light aramıyorum sadece çok reklamlı lezzetli filan yazanı değil bildiğin en ucuz loru alıyorum.

bugün benimde sebze günüm saldırıcam sebzelere nasıl özlüyor insan yaa eskiden sebze yemeklerini diyette formalite icabı yapar yerdim yağsız tuzsuz diye burun kıvırarak şimdi bir özlüyorum ki yağsız sebzelerimi :52:

teşekkür ederim senin tavsiyelerini çok beğeniyorum.Hepsi mantıklı geliyor bana o yüzden uymaya çalışıyorum.Mesleğin gereği bilgi birikimin var tabi tecrübende.Peynircilere sormuştum onlarda buna benzer birşeyler söyledi demekki gönül rahatlığla yiyebilirim.Bu sabah nihayet biraz domates,salatalık ve biber yedim tatlarını özlemişim doğrusu :71:
 
bak bak herkes alınganlığa başladı ama bende alındım şimdi siz daha eskiymişsiniz bizede hoşgeldin demediniz :)

stevya en sağlıklısı evet çünkü yeni çıktı eğer zararı varsa bile henüz ortaya çıkmış birşey yok :)
Biz biraz salmıstık dukani simdi biranda gelip hosgeldiniz diyemezdim :1: en iyisi bizde hosgeldik sizde hosgeldiniz :) yok canim stevia bayadir var piyasada hatta bu bir bitki evde kendinin bile uretebilecegi cinsten bir tatlandirici ama sanirim o bitkiyi bulmak biraz zor yapraklarini kaynat kurut gibi asamalri vardi zamnainda baya arastirmistim :) ama acılıgından oturu cekinip hic denemedim
günaydın yeni gelen arkadaşlarımız ve daha önceden gelip ara veren arkadaşlarımız hoşgeldiniz

dün akşam bir hesap yaptım haftada 1,100-1,500 arası kilo veriyorum dukan testine göre martın 6 da 77 ile güçlendirmeye geçmem gerektiğini söyledi ama 77 bence fazla ve sanırım ben martın 6 na kadar inemem gibi :((( neyi yanlış yapıyorum diye düşündüm salıdan beri ps yapıyorum oruç tuttuğum için yarın 5 gün sp yapacağım takita form 60 kullanıyorum gün aşırı onuda yoğurtla tüketiyorum 1 yk kadar acaba o mu etkiliyor bilemedim birde hergün zero içtim bunlarda yavaşlattı böyle yavaş yavaş gidince çok üzülüyorum bu ikinci hakkım haziranın 10 dan beri yapıyorum ve 20 günlük bir ara vermem var dukanı seviyorum ama artık tahammülümde kalmadı gibi yani böyle dünki menümü paylaşayım

Sabah:pırasalı lorlu yumurta,açık çay
Öğlen:kızarmış tavuk bir porsiyon ve 4 yk ıspanak 3 bardak ayran
Akşam:3 parça tavuk pirzola,1 domates,peynir,
Saat 9 gibi de 1 kase tatlandırıcılı yoğurt

2,5 lt su,3 fincan yeşil çay,1 fincan form çayı,1fincan sütlü tatlandırıcı nescafe
Canim benim haftada 1 -1.5 zaten cok iyi uzmanlar bunun fazlasinin zararli oldugunu soyluyor birde biz yagdan veriyoruz daha da etkili fazlasi kesinlikle hem sagliksiz hemde geri alinabilecek turden olur .hic moralini bozma gayet iyi veriyorsun bence belki dukan olmasaydi haftada 1 1.5 bile veremeyecektin evet mart ayi gozunde buyudu suanda farkindayim gercekten zor bir isi basariyorsun seni tebrik de ediyorum ama soyle dusun marta kadar sabretmez birakirsan eminim ki onumuzdeki diger senelerde baska baska diyetler yapacaksin ee hayatinin sonuna kadar surecek mi boyle bence marta kadar sabredip diger seneler rahat yasamak istiyorsan sakin birakma bu diyeti hadi marta 77 ile girdin ama sıkıldin o zamanda guclendirme yaparsin bir sure sonra 2. Bir dukan hakkinla 60a inersin yada hangi kiloya istiyorsan nasil olur bence yapabilirsin moralini bozma
tatlandırıcıyı çok artırdıysan vücuttaki su onları atmaya uğraşır sen yağları yakacak suyu bulamazsın... bilmiyorum çok abartılı değil tüketimin :44: hesaplamak lazım tabi...

bende çok tüketiyorum ama 1 kaşığı bulmaz 1 tk nadiren buluyor kolayı da kabızlığa da neden olduğu için 3-4 günde 1 içiyorum en fazla günlük 2 bardak oluyor...

dün ne yedim onuda yazayım bari

sabah: 1 dukan krebe sarılmış hindi füme ve peynir

öğle: haşlama et ve suyu + yarım krep

ara: tatlandırıcılı aromalı yoğurt

akşam: tavuk ızgara + zero
Menun gayet iyi ah birde ben su tatlandiriciyi kesebilsem harika olacak
Arkadaslar,

bence herkes aldigi eya zor bulunan malzemelerin resimlerini eklesin, hem bizim icin fikir olur hemde urunleri daha rahat bulabiliriz.. Ben gerci Yurt disinda yasiyorum ama sanirsam Turkiyedede ayni urunler bulunabilinir.. Misal bugun President Marka Feta Peynirini 0% yagsiz buldum ve inanilmazzzzzz mutluyum :)
Canim burda da o marka yok simdi yazsak sana faydasi olur mu orda bulabilir misin :/ hangi ulkede yasiyorsun ? Neyin markasini ogrenmek istiyorsan sor yardimci olmaya calisirim :)
tatlım 3 öğünde de tüketiyorsun zaten ama aynı sebzeyi birden fazla öğünde tüketmemek gerekiyor birde menünün 1/3 ünün sebze olması geri kalanın protein olması lazım kabızlık durumlarında sebzeyi artırabilirsiniz diyor...

ne yalan söyliyim lor peynirinin yapımı peynir altı suyundan olur zaten peynir yaptıklarında tüm yağ süzülmüş olan peynirde kalıyor olacak o yüzden ben loru ne bulursam alıyorum light aramıyorum sadece çok reklamlı lezzetli filan yazanı değil bildiğin en ucuz loru alıyorum.

bugün benimde sebze günüm saldırıcam sebzelere nasıl özlüyor insan yaa eskiden sebze yemeklerini diyette formalite icabı yapar yerdim yağsız tuzsuz diye burun kıvırarak şimdi bir özlüyorum ki yağsız sebzelerimi :52:
Kesinlikle lor peyniri olarak hepsini almayin bende yagsiz diye alcaktim birgun markada tahsil...oglu idi ama yag orani %19du sok oldum o yuzden almayin derim yuzde 19 ne demek birkac markada daha bu sekilde yag orani yuksek gordum .yorsan boreklik lor bizim icin uygun birde kaanlar lor bulabilirseniz bunalri tercih edin derim yada evde yapabiliyorsaniz en sagliklisi olur
 
ilk günümdeyim
72,8 kilodayım
hedefim 61
atak sürem 3 gün
sabah kahvaltıda dukan krebi bir haşlanmış yumurta ve lıght beyaz peynir yedim dilim biraz kalındı :s krebe sarıp yedim bol da su içiyorum birazdan öğlen yemeği için girişimlere başlayacağım
 
Biz biraz salmıstık dukani simdi biranda gelip hosgeldiniz diyemezdim :1: en iyisi bizde hosgeldik sizde hosgeldiniz :) yok canim stevia bayadir var piyasada hatta bu bir bitki evde kendinin bile uretebilecegi cinsten bir tatlandirici ama sanirim o bitkiyi bulmak biraz zor yapraklarini kaynat kurut gibi asamalri vardi zamnainda baya arastirmistim :) ama acılıgından oturu cekinip hic denemedim

Canim benim haftada 1 -1.5 zaten cok iyi uzmanlar bunun fazlasinin zararli oldugunu soyluyor birde biz yagdan veriyoruz daha da etkili fazlasi kesinlikle hem sagliksiz hemde geri alinabilecek turden olur .hic moralini bozma gayet iyi veriyorsun bence belki dukan olmasaydi haftada 1 1.5 bile veremeyecektin evet mart ayi gozunde buyudu suanda farkindayim gercekten zor bir isi basariyorsun seni tebrik de ediyorum ama soyle dusun marta kadar sabretmez birakirsan eminim ki onumuzdeki diger senelerde baska baska diyetler yapacaksin ee hayatinin sonuna kadar surecek mi boyle bence marta kadar sabredip diger seneler rahat yasamak istiyorsan sakin birakma bu diyeti hadi marta 77 ile girdin ama sıkıldin o zamanda guclendirme yaparsin bir sure sonra 2. Bir dukan hakkinla 60a inersin yada hangi kiloya istiyorsan nasil olur bence yapabilirsin moralini bozma

Menun gayet iyi ah birde ben su tatlandiriciyi kesebilsem harika olacak

Canim burda da o marka yok simdi yazsak sana faydasi olur mu orda bulabilir misin :/ hangi ulkede yasiyorsun ? Neyin markasini ogrenmek istiyorsan sor yardimci olmaya calisirim :)

Kesinlikle lor peyniri olarak hepsini almayin bende yagsiz diye alcaktim birgun markada tahsil...oglu idi ama yag orani %19du sok oldum o yuzden almayin derim yuzde 19 ne demek birkac markada daha bu sekilde yag orani yuksek gordum .yorsan boreklik lor bizim icin uygun birde kaanlar lor bulabilirseniz bunalri tercih edin derim yada evde yapabiliyorsaniz en sagliklisi olur

Qatarda yasiyorum canim, ama president marka var diye hatirliyorum ben Turkiyede belkide yaniliyorum, missal hangi Cacao markasini kulaniyorsunuz ?
 
Qatarda yasiyorum canim, ama president marka var diye hatirliyorum ben Turkiyede belkide yaniliyorum, missal hangi Cacao markasini kulaniyorsunuz ?
Varsada ben gormedim o zaman canim yanlis bilgi verdiysem ozur dilerim
Dr. Oetker, nestle bunlari kullaniyorum canim ve sanirsam piyasadaki kakaolarin cogu (en azindan Türkiye'de) yagi azaltilmis seklinde ama bulursan sen yinede bunlardan al derim .birde google'a dukan diyeti tarifleri yazip simla hanimin sitesi var orda sagda dukana uygun urunler yaziyor tikladiginda seni facebook sayfasina goturuyor resimli olarak markalarla hangilerinin uygun oldugu yaziyor ayriyeten tarifleride cok guzel :)


Bugun cok dengesiz beslendim sabah kalktim canim tatli istiyodu neyseki geceden yapmistim

sabah(cok gec kalktim sabah degilde oglen aslinda )
baya bir peynir , 300 gr yogurt

Ara
Dukan kakaolu irmik tatlisi (kepek hakkim sut hakkim sinirli izinli hakkim hepsi bunu yememle bitti :( )

aksam
1 yumurta yerim diye tahmin ediyorum yada 3 4 tane kofte
 
Sabah kahvaltım çok güzel oldu ara öğünde lıght süt içtim
Öğlen yemeği için ince bir tavuk göğsü dilimini sote yaptım yağsız tuzsuz sadece bir diş sarımsakla kavurdum
Tadı hiç hoşuma gitmedi midem bulandı yiyemedim.ardından bir iki kaşık yoğurt yedim bende
akşam yemeği için tavuk ciğeri düşünüyorum sizce nasıl?
 
arkadaşlar 10 kilo vermek isteyen biri atak evresini kaç gün yapması gerek

benim 13 kilo kadar vermem gerek bana test 3 gün demişti ama ben 5 gün yaptım. Evrelerin günlerini sana söyleyen bi dukan testi sitesi var. Adını ben tam bilmiyorum linki de, o yüzden sana yardımcı olamıcam ama bu konunun başlarında olması gerekti sanki
 
arkadaşlar 10 kilo vermek isteyen biri atak evresini kaç gün yapması gerek

ortalama 3 gün olabilir ama dukan testini mutlaka yap diğer evrelerin süresi içinde gerekli çünkü tam adres vermek yanlış olabilir ama google ye dukan diet testi yaz ilk çıkan yabancı siteden calculate butonuna basarak bilgileri gir ve testini yap
 
ilk günümdeyim
72,8 kilodayım
hedefim 61
atak sürem 3 gün
sabah kahvaltıda dukan krebi bir haşlanmış yumurta ve lıght beyaz peynir yedim dilim biraz kalındı :s krebe sarıp yedim bol da su içiyorum birazdan öğlen yemeği için girişimlere başlayacağım

Hoşgeldin aramıza umarım istediğin kiloya biran önce ulaşırsın.Kolay gelsin
 
Sabah kahvaltım çok güzel oldu ara öğünde lıght süt içtim
Öğlen yemeği için ince bir tavuk göğsü dilimini sote yaptım yağsız tuzsuz sadece bir diş sarımsakla kavurdum
Tadı hiç hoşuma gitmedi midem bulandı yiyemedim.ardından bir iki kaşık yoğurt yedim bende
akşam yemeği için tavuk ciğeri düşünüyorum sizce nasıl?

kahvaltın ve aran iyi ama tavuğu daha bol ve biraz tuz ,baharat ve hatta biraz sütle pişirip lezzetli bir yemek yapabilirsin.Diyetisyenlerin verdiği reçeteler gibi ince bir dilim tavuk veya et değil karnın doyana kadar saf proteğinde yiyebilirsin.tavuk ciğeri güzel fikir biraz soğan ve baharatlarla nefis olur.Kolay gelsin
 
arkadaşlar 10 kilo vermek isteyen biri atak evresini kaç gün yapması gerek

internetten dukantestini uygularsan sana hangi evreyi kaç gün yapıp kaç kilo vereceğini yazıyor.Resmi sitesi türkçe olmadığı için Simla nın dkan tarifleri sitesinde türkçe açıklamalı anlatımı var testin.Bence kaç gün atak yapman gerektiğini testi yaparak öğren.kolay gelsin
 
bugün ilk seyir gününmdü ve sanki sebzeleri ilk defa yiyormuşum gibi hissettim özlemişim sebze yemeğini ne yazıkkıi yarın yine sp

menüm
sabah:iki tane haşlanmış yumurta-domates,biber-biraz peynir-biraz krep ve çay
ara:nscafe-bol su
öğlen:ton balıklı marul salatası
akşam:kıymalı yumurta-kalan krep ve yazdan kurutmuş olduğum biberi biraz haşlayıp az peynirle kavurdum.çok lezzetli oldu
2 lt su birazdan nscafe ve adaçayı
 
QUOTE=hiuf;32689487]Sabah kahvaltım çok güzel oldu ara öğünde lıght süt içtim
Öğlen yemeği için ince bir tavuk göğsü dilimini sote yaptım yağsız tuzsuz sadece bir diş sarımsakla kavurdum
Tadı hiç hoşuma gitmedi midem bulandı yiyemedim.ardından bir iki kaşık yoğurt yedim bende
akşam yemeği için tavuk ciğeri düşünüyorum sizce nasıl?[/QUOTE]


Canım ben tavuğu bazen fırında poşette, bazen fırında borcam da, bazen de tavada pişiriyorum, içine soya sosa katıyorum, kühnenin az tuzlu olanından üstünde yazıyor, ayrıca tuz katmıyorum, severek yiyorum, dene belki seversin, farklı farklı yap, bazende tavuk göğsünü pulbiber ve az tuz katarak rondodan geçirip köfte yapıyorum, o da lezzetli oluyor
İnternetten dukan mantının tarifine bak, kıymayla yapılıyor, hem kolay hem lezzetli


Bugün kü menüm

Sabah: dukan krep, light peynir, haşlanmış yumurta, domates, yeşil biber, salatalık

Öğlen: ton balığı

Akşam: fırında soya soslu tavuk, yoğurtlu haşlanmış karnıbahar

Bugün dışarıdaydım suyu az içtim 1 buçuk lt, yatıncaya kadar 2 lt ye tamamlarım, birazdan açık şekersiz çay...
 
kahvaltın ve aran iyi ama tavuğu daha bol ve biraz tuz ,baharat ve hatta biraz sütle pişirip lezzetli bir yemek yapabilirsin.Diyetisyenlerin verdiği reçeteler gibi ince bir dilim tavuk veya et değil karnın doyana kadar saf proteğinde yiyebilirsin.tavuk ciğeri güzel fikir biraz soğan ve baharatlarla nefis olur.Kolay gelsin

Soğan koymadım korktum o nedenle tadı hiç birşeye benzemiyordu zorla yedim.Hiç sıvı yağ hakkımız yok değilmi çok yavan oluyor etler :50:
 
QUOTE=hiuf;32689487]Sabah kahvaltım çok güzel oldu ara öğünde lıght süt içtim
Öğlen yemeği için ince bir tavuk göğsü dilimini sote yaptım yağsız tuzsuz sadece bir diş sarımsakla kavurdum
Tadı hiç hoşuma gitmedi midem bulandı yiyemedim.ardından bir iki kaşık yoğurt yedim bende
akşam yemeği için tavuk ciğeri düşünüyorum sizce nasıl?


Canım ben tavuğu bazen fırında poşette, bazen fırında borcam da, bazen de tavada pişiriyorum, içine soya sosa katıyorum, kühnenin az tuzlu olanından üstünde yazıyor, ayrıca tuz katmıyorum, severek yiyorum, dene belki seversin, farklı farklı yap, bazende tavuk göğsünü pulbiber ve az tuz katarak rondodan geçirip köfte yapıyorum, o da lezzetli oluyor
İnternetten dukan mantının tarifine bak, kıymayla yapılıyor, hem kolay hem lezzetli


Bugün kü menüm

Sabah: dukan krep, light peynir, haşlanmış yumurta, domates, yeşil biber, salatalık

Öğlen: ton balığı

Akşam: fırında soya soslu tavuk, yoğurtlu haşlanmış karnıbahar

Bugün dışarıdaydım suyu az içtim 1 buçuk lt, yatıncaya kadar 2 lt ye tamamlarım, birazdan açık şekersiz çay...[/QUOTE]

teşekkürler deneyeceğim önerilerinizi :) seyir gününe hayırlısı ile geçseydim iyi olacaktı :)
 
Gerizekalı iPad yüzünden bir ton yazdığım şey gitti ya..valla hiç uğraşmamayacağım kızlar..

Hoş geldin diyenlere teşekkür ederim herkese hoş geldi :))

Tatlandırıcıyı aldım okulda acıkmalarım için yapacağım kekler tatlılar harika olacak.zaten bu tür alternatifler bizi sanki diyet yapmıyormuşuz gibi rahatlatıyor.

Menümü dün yazamadım ikisini beraber yazayım..

Dün

Sabah(07.00) : dukan ekmeğim.2 yumurta.az light peynir

Öğle (12.00) : baharatlı tavuk göğsü.yoğurt

Ara : sade Türk kahvesi

Akşam : sade tavuk göğsü.az turşu.yoğurt

1 Lt su.2 kupa yeşilçay.1 saat yürüyüş

Yatarken : 1 bardak karbonatlı su


Bugün

Sabah(11.00) : dukan ekmeğim.iki yumurta.az peynir

Ara : sade Türk kahvesi

Ara: ice tea şeftali ( başka alternatif yoktu.en masumu buydu)

Akşam : tavuklu salata

2 Lt su.2 Kupa yeşil çay.1 saat yürüyüş


Dukan ekmeğini kendim uydurdum.
12 kaşık yulaf kepeği (1 kaşığı buğday kepeği) .
2 yumurta
1 çay kaşığı çörek otu
1 çay kaşığı keten tohumu
Biraz maydanoz yada dereotu
Yarım bardak süt
1 çay kaşığı kabartma tozu
Bir avuç lor peyniri yada üç yemek kaşığı kadar Light peynir

Hepsini karıştırıp yağlı kağıdın üzerine döküyorum.sulu olmuyor.elimle yayıyorum iyice.üstü kızarana kadar pişiyor fırında.

Altıya bölüyorum.buzdolabı poşetine atıp dondurucuya atıyorum.her gün sabah mikrodalgada ısıtıyorum bir tanesini.
 
Back
X