Dukan diyeti ve gebelik

Hamilelik suresince ideal sayilan kilo alimi yasa,boya ve kilo seviyesine gore degismekle birlikte ,8-12 kg arasindadir…Bu rakam obezlik egiliminde olanlar icin cok daha yukarida olabilir..


Butun olasiliklar ,Dukan Diyeti nin esnekligi ve kosullara uyarlanabilirligi sayesinde kolaylikla kontrol altina alinabilir..Dr.Dukan kitabinda hamileligi iki sekilde ele almis.Ilki ideal kilosu ile hamilelige baslayanlar ,ikincisi ise kilolu halde hamilelige baslayanlar ve obezler ..Her ikisindede atak ve seyir evreleri uygulamadan guclendirme evresini farkli birka cdegisiklikle uygulamayi onermis.


Bu gruptaki kadinlar gebelik sirasinda olabildigince erken bir donemde ,diyetin ucuncu evresi olan guclendirmeye gecip asagidaki bazi degisikliklerle gebeliklerini ideal sayilabilecek kiloyla tamamlayabilirler.Peki nedir guclendirme ve evresindeki besinler ve hamilelik surecindekiler icin olan degisiklikler:

-ATAK EVRESININ PROTEINLI BESINLERI
-SEYIR EVRESININ SEBZELERI
-MUZ ,UZUM,KIRAZ DISINDA HERGUN 2 PORSIYON MEYVE
-GUNDE IKIDILIM TAM TAHILLI EKMEK
-HIC YAGSIZ DEGIL ,YARIM YAGLI (%20) SUT VE SUT URUNLERI (YOGURT,PEYNIR) TUKETMEK
-HAFTADA IKI PORSIYON NISASTALI GIDA(HAMUR ISI ,MAKARNA,PIRINC,PATATES ,BAKLAGILLER)
-KUZU BUDU
-2 CORBA KASIGI YULAF KEPEGI (OZELLIKLE HAMILELIKTEKI KABIZLIK ,HEMOROID SORUNUNADA YARDIMCI OLACAKTIR )
-GUNDE 25 DAKIKA YURUYUS
-HAFTADA IKI KEZ ODUL YEMEGI (ANA yemek ,TATLI VE ICECEKTEN OLUSAN SERTBEST TEK BIR OGUN)


Onceden kilolu olup fazla kilolarini veremeden hamile kalmis olan kadinlarin durumudur.Ileri obezlerde bu gruba dahildir.Bu gruptaki hamile kadinlar yine yukarda belirtilen listeyi biraz daha degistirerek uygulamalidirlar …Nelerdir bu degisiklikler:

-HAFTADAIKI PORSIYON OLAN NISASTALI GIDAYI KALDIRMAK
-HAFTADA IKI KEZ OLAN ODUL YEMEGINI UYGULAMAMAK
-HAFTADA BIR GUN PROTEIN PERSEMBESI UYGULAMAK

Cok ciddi ileri obezlik vakalarinda ise ,genetic nedenlerle veya gebeligin ozel durumlari nedeni ile kilo alindiginda,diyetin seyir evresini,hatta atak evresini uygulayabilirsiniz…

Tabi her iki hatta uc durumdada surdurdugunuz beslenme duzeninin bebek icin yarar ve zararlarini doktora danisip iyi degerlendirerek karar vermelisiniz..

Hamileyken de dukandasın yani Eh hadi görecez son aylarda boğazını nasıl tutabilcen

maximaculpa .!.:

Hamileyken de dukandasın yani Eh hadi görecez son aylarda boğazını nasıl tutabilcen

Genişletmek için tıkla...

Omur boyu dukan olacak bu gidisle bu boyle devam eder gider hamilelikte dukan,sut verirken dukan,dogum sonrasi dukan,menopozda dukan...........cinali serisi gibi bende dukan serisi yaparim aslina bakarsan onerdigi sekil diyetisyenlerin bize verdigi klasik diyet listeleriyle birebir uyumlu.adi diyet degilde saglikli yasam sekli bence.valla ilk aylari atlatirsam son aylardan korkmuyorum suan onune gecilmez bir istahim var ve onu kontrol altinda tutmaya calisiyorumzor olacak ama saglikli bir gebelik icin dikkatli olmam gerekiyor ,olmamiz gerekiyor daha dogrusu..gerci sana az kaldi

Lisabella .!.:

Omur boyu dukan olacak bu gidisle bu boyle devam eder gider hamilelikte dukan,sut verirken dukan,dogum sonrasi dukan,menopozda dukan...........cinali serisi gibi bende dukan serisi yaparim aslina bakarsan onerdigi sekil diyetisyenlerin bize verdigi klasik diyet listeleriyle birebir uyumlu.adi diyet degilde saglikli yasam sekli bence.valla ilk aylari atlatirsam son aylardan korkmuyorum suan onune gecilmez bir istahim var ve onu kontrol altinda tutmaya calisiyorumzor olacak ama saglikli bir gebelik icin dikkatli olmam gerekiyor ,olmamiz gerekiyor daha dogrusu..gerci sana az kaldi

Genişletmek için tıkla...

Ahahaha hayatımın her evresinde dukan diyosun
Amanııın, şimdiden açıldı mı bi de iştahııın O var ya, son aylarda daha fena oluyo işte

Genelde ilk aylarda alınmaz aslında, ama ilk aylarda benim iştahım normaldi, 4. aydan sonra açıldı işte. Şimdi de doymamaya başladım

Az kaldı ya, bi doğsun da sağ salim, kendime geliyim, bu gidişle balon gibi olcam
Sen şimdi kaç kilosun lisacım:44:

maximaculpa .!.:

Ahahaha hayatımın her evresinde dukan diyosun
Amanııın, şimdiden açıldı mı bi de iştahııın O var ya, son aylarda daha fena oluyo işte

Genelde ilk aylarda alınmaz aslında, ama ilk aylarda benim iştahım normaldi, 4. aydan sonra açıldı işte. Şimdi de doymamaya başladım

Az kaldı ya, bi doğsun da sağ salim, kendime geliyim, bu gidişle balon gibi olcam
Sen şimdi kaç kilosun lisacım:44:

Genişletmek için tıkla...

Benim genelde ilk donem aciliyor istahim sonra duruluyorum ilk 3 ay tehlike benim icin :18::18:ama bende cok fazla ters etkide birarada oldugundan onlarda etkiliyor beni.mesela ben dukan diyeti ile hedef kiloma ulastim ve on,dan sonra devam etmesi gereken guclendirme dedigimiz tehlikli bir evre var ve bu donemde vucut kaybettigi kilolari yerine koymak icin vucuda saldiriya geciyor ve cesitli etkiler yaratarak kisiyi yemeye zorluyor bunlardan biride istahin acilmasi oluyor ,simdi oyle bir donemdeyim birde sigarayi biraktim ve ben ne zaman biraksam kendimi yemege verdim hep suan oldugu gibi ee bide gebeligin yarattigi aclik olayi anlayacagin buyuk tehlike altindayim ama olabildigince kontrollu gitmeye calisacagim...dukani 60 hedef kilom ile birakip guclendirmesine gectim.hemen +2 olarak yansidiki cok normaldi beklenen bir etkiydi normal yeme duzenine gecince.yani suan 63 kiloyum ve kontrolu ele aldim.hedefim en fazla 75 ile bitirmek olacak senin evet son 2 ayin ve inan bu son iki ay zor geciyor ya sabirsizlaniyorsun heyecanin artiyor artik kucagina almak istiyorsun.umarim sagsalim hayirlisi ve sagliklisi ile gelecek minik melonumuz 2 ay sonra

Lisabella .!.:

Benim genelde ilk donem aciliyor istahim sonra duruluyorum ilk 3 ay tehlike benim icin :18::18:ama bende cok fazla ters etkide birarada oldugundan onlarda etkiliyor beni.mesela ben dukan diyeti ile hedef kiloma ulastim ve on,dan sonra devam etmesi gereken guclendirme dedigimiz tehlikli bir evre var ve bu donemde vucut kaybettigi kilolari yerine koymak icin vucuda saldiriya geciyor ve cesitli etkiler yaratarak kisiyi yemeye zorluyor bunlardan biride istahin acilmasi oluyor ,simdi oyle bir donemdeyim birde sigarayi biraktim ve ben ne zaman biraksam kendimi yemege verdim hep suan oldugu gibi ee bide gebeligin yarattigi aclik olayi anlayacagin buyuk tehlike altindayim ama olabildigince kontrollu gitmeye calisacagim...dukani 60 hedef kilom ile birakip guclendirmesine gectim.hemen +2 olarak yansidiki cok normaldi beklenen bir etkiydi normal yeme duzenine gecince.yani suan 63 kiloyum ve kontrolu ele aldim.hedefim en fazla 75 ile bitirmek olacak senin evet son 2 ayin ve inan bu son iki ay zor geciyor ya sabirsizlaniyorsun heyecanin artiyor artik kucagina almak istiyorsun.umarim sagsalim hayirlisi ve sagliklisi ile gelecek minik melonumuz 2 ay sonra

Genişletmek için tıkla...

İnşallah dediğin gibi bitirirsin canım. Artık acıktıkça salatalık gibi kalorisi çok düşük olan şeyler yersin napalım
Ay inşallah ya, cuma günü kontrolüm var, bebişimi görcem çok mutluyum

maximaculpa .!.:

İnşallah dediğin gibi bitirirsin canım. Artık acıktıkça salatalık gibi kalorisi çok düşük olan şeyler yersin napalım
Ay inşallah ya, cuma günü kontrolüm var, bebişimi görcem çok mutluyum

Genişletmek için tıkla...

Insallah canimbugun bir arkadasim daha soyledi salatalik,havuc gibi seyler tuket canin birsey istedikce dedi.seni cok iyi anliyorum ben ilk gebeligimde randevulari sabirsizlikla beklerdim gorebilmek icin hatta eve ultrasaund bile almayi dusundum selam soyle melonuma cuma gunu

Kasim ayinda 82 ile baslayan dukan yolculugum 5 ayin sonunda 60 kilo ile hedef kiloma ulasmis olarak devam ediyor...60 kilo ilede basladigim guclendirme evresine hamile olmam ile beraber dukanin hamilelik kategorisine gectim.hergun burda uygulayacagim hamilelik dukani ile ilgili deneyimlerimi paylasacagimki bundan sonra bu sekilde devam eden kisilere bir sekilde faydasi olsun.benim gibi dukan yaparken hamile kalan arkadaslarimlada bu sayfalari paylasmak buyuk keyif verecek bana.amac hem tecrubelerimizi paylasmak hem biribirimize destek olmak hemde hamilelik donemimizi olabilecek en saglikli ve en ideal kilo ile tamamlamak..2 hafta once 60 ile basladigim guclendirme evresi cok cabuk bir sekilde tartida 62 gormeme sebep oldu o yuzden diger arkadaslarada soyledigim gibi hedef kilosunu 1-2 kilo asagi cekmek cok daha faydali olacak.cunku guclendirme ile normal sayilabilecek bir beslenme duzenine gecis yapinca vede hamileligin bende yarattigi vucudumun su tutma olayi eklenince ben burdaki baslangic kilomu 63 olarak aliyorum ve saglikli bir sekilde 75 kilo ile gebeligimi bitirmeyi hedefliyorum...2 haftadir bir sekilde duzensiz ve kotu birsekilde beslendimsede bugunden itibaren kontrolu ele alarak daha bilincli bir sekilde devam etmeyi planliyorum...dukanin gebelik icin onerdigi sekle dikkat ederek ,bol su icip,tuzu olabildigince azaltip(ki dukan boyunca en vazgecilmezim olan tuzu cikarmistim hayatimdan ve beniminanilmaz su tutan bir vucudum var )vede kesinlikle sporlada birlikte dikkatli gitmeye calisacagim..

Lisabella .!.:

Insallah canimbugun bir arkadasim daha soyledi salatalik,havuc gibi seyler tuket canin birsey istedikce dedi.seni cok iyi anliyorum ben ilk gebeligimde randevulari sabirsizlikla beklerdim gorebilmek icin hatta eve ultrasaund bile almayi dusundum selam soyle melonuma cuma gunu

Genişletmek için tıkla...

Öpüyoruz melonumla seni lisa teyzesi

Lisabella .!.:

Kasim ayinda 82 ile baslayan dukan yolculugum 5 ayin sonunda 60 kilo ile hedef kiloma ulasmis olarak devam ediyor...60 kilo ilede basladigim guclendirme evresine hamile olmam ile beraber dukanin hamilelik kategorisine gectim.hergun burda uygulayacagim hamilelik dukani ile ilgili deneyimlerimi paylasacagimki bundan sonra bu sekilde devam eden kisilere bir sekilde faydasi olsun.benim gibi dukan yaparken hamile kalan arkadaslarimlada bu sayfalari paylasmak buyuk keyif verecek bana.amac hem tecrubelerimizi paylasmak hem biribirimize destek olmak hemde hamilelik donemimizi olabilecek en saglikli ve en ideal kilo ile tamamlamak..2 hafta once 60 ile basladigim guclendirme evresi cok cabuk bir sekilde tartida 62 gormeme sebep oldu o yuzden diger arkadaslarada soyledigim gibi hedef kilosunu 1-2 kilo asagi cekmek cok daha faydali olacak.cunku guclendirme ile normal sayilabilecek bir beslenme duzenine gecis yapinca vede hamileligin bende yarattigi vucudumun su tutma olayi eklenince ben burdaki baslangic kilomu 63 olarak aliyorum ve saglikli bir sekilde 75 kilo ile gebeligimi bitirmeyi hedefliyorum...2 haftadir bir sekilde duzensiz ve kotu birsekilde beslendimsede bugunden itibaren kontrolu ele alarak daha bilincli bir sekilde devam etmeyi planliyorum...dukanin gebelik icin onerdigi sekle dikkat ederek ,bol su icip,tuzu olabildigince azaltip(ki dukan boyunca en vazgecilmezim olan tuzu cikarmistim hayatimdan ve beniminanilmaz su tutan bir vucudum var )vede kesinlikle sporlada birlikte dikkatli gitmeye calisacagim..

Genişletmek için tıkla...

Caanim yeni topikin hayirli olsun dukan macerasi baska bir level da devam ediyor ben de seni takip etmeye devam ediyorum.
Hamile degilim ama ara sira girip yazdiklarinizi okumak isterim,
Haydi bakalim hayirli ugurlu olsun...

Nesecim .!.:

Caanim yeni topikin hayirli olsun dukan macerasi baska bir level da devam ediyor ben de seni takip etmeye devam ediyorum.
Hamile degilim ama ara sira girip yazdiklarinizi okumak isterim,
Haydi bakalim hayirli ugurlu olsun...

Genişletmek için tıkla...

Cok tesekkur ederim nesecim ben ordan oraya gezip duruyom ama sanirsam bu son duragimyani bir 7 ay kadar...ne zaman istersen istedigin zaman gelip,okuyabilirsin,bildiklerini paylasabilirsin ,sorabilirsin canim

canım bu topiğimizde hayırlı olsun,sanada ve senin gibi bebek bekleyenlerede güzel bir yol olur paylaşımlarınız,arada fırsat buldukça takipteyim

snowdrop .!.:

canım bu topiğimizde hayırlı olsun,sanada ve senin gibi bebek bekleyenlerede güzel bir yol olur paylaşımlarınız,arada fırsat buldukça takipteyim

Genişletmek için tıkla...

Canim arkadasim,cok tesekkur ederim ..hamile olan olmayan herkesi bekleriz herzaman gel canim

Lisabella .!.:

Canim arkadasim,cok tesekkur ederim ..hamile olan olmayan herkesi bekleriz herzaman gel canim

Genişletmek için tıkla...

Lisabella ALlah bebeğini sağlıkla eline almayı nasip etsin inşa..kilo falan hikaye benim sana tavsiyem bol bol Kur'an oku ve dinle huzur içinde geçsin hamileliğin inşa...100kilo olsan da olur yöntem belli bitince dukan yaparsın bu 9ayın tadını çıkar ....tatlandırıcılı hiçbişeyde yeme...Can'ın ne çekerse söyle yapıp gönderelim

Naime1985 .!.:

Lisabella ALlah bebeğini sağlıkla eline almayı nasip etsin inşa..kilo falan hikaye benim sana tavsiyem bol bol Kur'an oku ve dinle huzur içinde geçsin hamileliğin inşa...100kilo olsan da olur yöntem belli bitince dukan yaparsın bu 9ayın tadını çıkar ....tatlandırıcılı hiçbişeyde yeme...Can'ın ne çekerse söyle yapıp gönderelim

Genişletmek için tıkla...

Cok sagol,amiiiiin canim insallah soylediklerin cok dogru artik yontemi biliyoruz nasil olsa tamam can cekmelerimde yazacagim bak ona gore

Yaklasik 2 haftadir baslamis oldugum ama bir turlu hakki ile yapamadigim guclendirme evresini (hamilelikte guclendirme seklinde) yarin itibari ile dogrulariyla ve olabildigince ciddiyetle yapmaya baslayacagim..Kendime guclendirme evresi listesi cikardim gunluk yiyeceklerim neler olacak sekilde hergunu detayli anlatan o liste ile birlikte hergun almam gereken gidalari almaya ozen gosterecegim.ve hergun buraya gun gun yediklerimi yazacagim hem diyete baglilik acisindan hemde faydalanmak isteyenlere yardimci olmasi icin...

Lisabella .!.:

Yaklasik 2 haftadir baslamis oldugum ama bir turlu hakki ile yapamadigim guclendirme evresini (hamilelikte guclendirme seklinde) yarin itibari ile dogrulariyla ve olabildigince ciddiyetle yapmaya baslayacagim..Kendime guclendirme evresi listesi cikardim gunluk yiyeceklerim neler olacak sekilde hergunu detayli anlatan o liste ile birlikte hergun almam gereken gidalari almaya ozen gosterecegim.ve hergun buraya gun gun yediklerimi yazacagim hem diyete baglilik acisindan hemde faydalanmak isteyenlere yardimci olmasi icin...

Genişletmek için tıkla...

Yazarsan bize de faydası olur canım tabi hamilelik olarak değil ama güçlendirme evresine geçtiğimiz zaman.... Ben de güçlendirmeye geçmeyi dört gözle bekler oldum artık

Lisabella .!.:

Yaklasik 2 haftadir baslamis oldugum ama bir turlu hakki ile yapamadigim guclendirme evresini (hamilelikte guclendirme seklinde) yarin itibari ile dogrulariyla ve olabildigince ciddiyetle yapmaya baslayacagim..Kendime guclendirme evresi listesi cikardim gunluk yiyeceklerim neler olacak sekilde hergunu detayli anlatan o liste ile birlikte hergun almam gereken gidalari almaya ozen gosterecegim.ve hergun buraya gun gun yediklerimi yazacagim hem diyete baglilik acisindan hemde faydalanmak isteyenlere yardimci olmasi icin...

Genişletmek için tıkla...

merhaba lisacığım. hamilelik dukanında tekrar başarılar diliyorum sana inşallah sağ salim alırsın bebişini kucağına.

daha önceden de yazmıştım. ben de 170 boyundayım. 8 nisanda 78 kilo ile başladım ve hedefim 60. bugün itibariyle 68 kiloyum. inşallah ideal kiloma gelince ben de 2. bebeğime hamile kalmak istiyorum. ilkinde 72 ile hamile kalıp 90 ile doğuma girdim. zaten kilolu hamile kalıp bide tam 18 kilo aldım gebelikte. sigarayı da bırakmıştım resmen herşeye saldırıyodum. tabii buna bağlı olarak sağlık problemleri de oldu tansiyon vs. Allahtan sigaraya tekrar başlamadım. ikinci gebelikte (inşallah) bu avantajım var en azından.

şimdi senin izindeyim. dediğin gibi ideal kilonun 2-3 aşağısında güçlendirmeye geçerek hamile kalsam iyi olacak çünkü benim de iştahım felaket açıktır.

yazılarını dikkatle okuyorum. biri birşey sorduğunda elinden geldiğince açıklayıcı bir şekilde yardım ediyorsun teşekkür ederim gerçekten. hamilelikte senin gibi bir dukan koçuna ihtiyacım olacak gibi (hem de hamile bir dukan koçu) güçlendirme gerçekten de çok tehlikeli bir dönem. üstüne bir de hamilelik eklenince hakikaten çok zorlayacak gibi. Allah yardımcımız olsun. aslında kafamda güçlendirmeyi ve hamileliği iyi oturttum ama yine de çok karışık. senden ricam her gün neler yiyorsun, nasıl menüler oluşturuyorsun bunlar hakkında bu sayfadan yayın yapar mısın?

mesela hamilelikte tatlandırıcı kullanılabiliyor mu?
kuru meyvelerden ne kadar tüketebiliyoruz? (hurma-kayısı-yabanmersini-papaya-incir-üzüm vs)

cevabın için şimdiden teşekkür ederim...

nicelik .!.:

merhaba lisacığım. hamilelik dukanında tekrar başarılar diliyorum sana inşallah sağ salim alırsın bebişini kucağına.

daha önceden de yazmıştım. ben de 170 boyundayım. 8 nisanda 78 kilo ile başladım ve hedefim 60. bugün itibariyle 68 kiloyum. inşallah ideal kiloma gelince ben de 2. bebeğime hamile kalmak istiyorum. ilkinde 72 ile hamile kalıp 90 ile doğuma girdim. zaten kilolu hamile kalıp bide tam 18 kilo aldım gebelikte. sigarayı da bırakmıştım resmen herşeye saldırıyodum. tabii buna bağlı olarak sağlık problemleri de oldu tansiyon vs. Allahtan sigaraya tekrar başlamadım. ikinci gebelikte (inşallah) bu avantajım var en azından.

şimdi senin izindeyim. dediğin gibi ideal kilonun 2-3 aşağısında güçlendirmeye geçerek hamile kalsam iyi olacak çünkü benim de iştahım felaket açıktır.

yazılarını dikkatle okuyorum. biri birşey sorduğunda elinden geldiğince açıklayıcı bir şekilde yardım ediyorsun teşekkür ederim gerçekten. hamilelikte senin gibi bir dukan koçuna ihtiyacım olacak gibi (hem de hamile bir dukan koçu) güçlendirme gerçekten de çok tehlikeli bir dönem. üstüne bir de hamilelik eklenince hakikaten çok zorlayacak gibi. Allah yardımcımız olsun. aslında kafamda güçlendirmeyi ve hamileliği iyi oturttum ama yine de çok karışık. senden ricam her gün neler yiyorsun, nasıl menüler oluşturuyorsun bunlar hakkında bu sayfadan yayın yapar mısın?

mesela hamilelikte tatlandırıcı kullanılabiliyor mu?
kuru meyvelerden ne kadar tüketebiliyoruz? (hurma-kayısı-yabanmersini-papaya-incir-üzüm vs)

cevabın için şimdiden teşekkür ederim...

Genişletmek için tıkla...

Merhaba canim,

Maalesef bebegimi kaybettimo yuzden buyuk hevesle heyecanla actigim bu sayfada ben simdilik devam edemeyecegim.Ama hep buralarda olacagim ben olamadim ama olan arkadaslara elimden geldigince yardimci olmak adina.Kesinlikle hamilelik oncesi guclendirmeye gecmek ve birazda olsun ilerlemek buyuk avantaj olacaktir adapte olman acisindan.bir diger konu evet hedefini 1-2 kilo asagi cekmen cunku hemen normale yakin bir beslenme duzenine gecince aninda yansiyor kiloya ve oda uzuyor insani.
hamilelikte tatlandirici normal diger evrelerde oldugu gibi kullaniliyor.Ama yinede her evrede oldugu gibi limitini asmamak gerekiyor.sonucta uzun vadede henuz yanetkileri bilinmediginden en az sinirda tuketmek gerekir.ben zaten seker kullanmadigimdan cokta zorlanmiyorum.
dukan kuru meyveleri fazlaca seker iceriklerinden dolayi onermiyor.onun yerine meyve hakkini taze olarak tuketmekten yana kullan.ancak cok yemek istersen odul ogunune dahil edebilirsin tatli hakkin yerine.

Sevgili arkadaslar,

5 ay dukan yapmis arkasindan 2 haftalik guclendirme evresinde ilerlerken hamile oldugumu ogrenmis ve bu basligi acmistim.Hamilelikte dukan diyeti normal guclendirmeden daha farkli bir sekilde uygulandigindan hem bana hemde ben gibi hamile dukancilara yardimci olacagini dusunmustum.Lakin gebeligimin 10. haftasinda bebegimin kalbinin durdugunu ogrendigimden varolan hamileligim sonlandirildi.Ben simdi aldigim2-3 kiloyuda vermek ve bu kotu surecte tamami ile disina ciktigim diyete geri donmek icin kendime yeni bir hedef belirleyerek seyir evresine donuyorum.

Yine burdayim ve hamile kalip dukan yolculuguna devam edecek arkadaslara elimden geldigince destek olacagim.Bende insallah yeniden birgun hamilelik dukanini uygulamak icin araniza katilacagim...