Dukan Günlüğüm :)

strawberries927 · 27 Ekim 2014

Bugün yediklerim (saf protein):

Sabah: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta
Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç
Ara: 1 fincan sütlü kahve
Akşam: Tavuk haşlama

strawberries927 · 28 Ekim 2014

Bugün (protein+sebze):

Sabah: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta
Öğlen: 2 dilim light beyaz peynir, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 tavada yumurta, domates-salatalık, hindi füme
Ara: 1 fincan sütlü kahve
Akşam: Mantarlı köri soslu tavuk, cacık
Ara: Havuçlu dukan muhallebisi.

strawberries927 · 29 Ekim 2014

Bugün tartı günümdü. Bu hafta yalnızca 200 gram vermişim ama olsun, geçen hafta çok iyi gitmişti bu hafta onun nazar boncuğu olsun :) Kilom 50,9.

strawberries927 · 29 Ekim 2014

Bugün yediklerim (saf protein):

Sabah: 2 dilim light peynir, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 5 dilim hindi füme
Öğlen: 1 kase yoğurt
Ara: 1 fincan sütlü kahve
Akşam: Ton balığı, cacık

strawberries927 · 30 Ekim 2014

Bugün yediklerim (protein+sebze):

Sabah: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta, 1 domates
Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç
Ara: 1 fincan sütlü kahve
Akşam: Karnabahar haşlama ve et köfte

:KK9:

strawberries927 · 31 Ekim 2014

Bugün yola çıkacağım için yediklerim ve yiyeceklerimi şimdiden yazıyorum. Saf protein günüm:

Sabah: 1 kase yoğurt, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim light peynir
Öğlen: Köri soslu tavuk
Ara: 1 fincan sütlü kahve
Akşam: Yulaf kepeği ekmeğine ton balıklı sandviç (yolda yiyeceğim)

strawberries927 · 2 Kasım 2014

Bugün yediklerim (protein+sebze):

Sabah: 2 dilim light peynir, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, domates-salatalık
Öğlen: 1 kase yoğurt
Ara: 1 fincan sütlü kahve
Akşam: Fırında çipura balığı, salata

:KK36:

strawberries927 · 3 Kasım 2014

Bugün yediklerim (Saf protein):

Sabah: 1 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta
Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç
Ara: 1 fincan sütlü kahve
Akşam: Köri soslu tavuk, 1 kase yoğurt

strawberries927 · 4 Kasım 2014

Bugün yediklerim (protein+sebze):

Sabah: 1 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta
Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç
Ara: 1 fincan sütlü kahve
Akşam: Fırında patlıcan, salata, 1 kase yoğurt

strawberries927 · 5 Kasım 2014

Bugün tartı günümdü, bu hafta 200 gram verip 50,7 oldum :KK9:

Artık biraz yavaş gidiyor ama olsun buna da razıyım duraklama olmasın da...

Bugün yediklerim (saf protein):

Sabah: 1 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta
Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç
Ara: 1 fincan sütlü kahve
Akşam: Protein karışımı (ton balığı, yumurta, yoğurt, bol baharat)

strawberries927 · 6 Kasım 2014

Bugün yediklerim (protein+sebze):

Sabah: 2 dilim light peynir, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 yumurta, domates, salatalık
Öğlen: Fırında patlıcan, salata
Ara: 1 fincan sütlü kahve
Akşam: Yoğurtlu dukan dondurması

rdlpstck · 7 Kasım 2014

esra927 .!.:
Bugün yediklerim (protein+sebze):

Sabah: 2 dilim light peynir, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 yumurta, domates, salatalık
Öğlen: Fırında patlıcan, salata
Ara: 1 fincan sütlü kahve
Akşam: Yoğurtlu dukan dondurması

esra merhaba gunlugunu gordugume sevındım cunku kılolarımız yakın
yanı senın baslangıc kılon ıle benım sımdıkı kılo yakın
su an ben 53.5 kg ım
uzun zamandır bu kılodayım kendıme gunlukte acmıstım ama gıtmıyor
benım normalım 48-49 cunku uzun boylu degılım
gel gor kı hayatımda en az 51 oldum
kararlıyım ama bu kararım kılolarımın gıtmesı konusunda bana yardımcı olmadı
sende bılıyorsun kı son kılolar cok zor gıdıyor
sen haftada 1 kg vermıssın ne guzel...umarım saglıkla olur
yaklasık 4 kg kadar verdın sanırım bunu gıydıgın kıyafetlerde hıssedıyor musun kendınde degısıklık goruyor musun
olculerınde degısıklık oldu mu?yoksa degısım sadece tartıda mı.
ılk olculerını yazmıssın ama guncellemedıgın ıcın goremedım
tecrubelerını okumak ısterım sevgıler :)

strawberries927 · 7 Kasım 2014

rdlpstck .!.:
esra merhaba gunlugunu gordugume sevındım cunku kılolarımız yakın
yanı senın baslangıc kılon ıle benım sımdıkı kılo yakın
su an ben 53.5 kg ım
uzun zamandır bu kılodayım kendıme gunlukte acmıstım ama gıtmıyor
benım normalım 48-49 cunku uzun boylu degılım
gel gor kı hayatımda en az 51 oldum
kararlıyım ama bu kararım kılolarımın gıtmesı konusunda bana yardımcı olmadı
sende bılıyorsun kı son kılolar cok zor gıdıyor
sen haftada 1 kg vermıssın ne guzel...umarım saglıkla olur
yaklasık 4 kg kadar verdın sanırım bunu gıydıgın kıyafetlerde hıssedıyor musun kendınde degısıklık goruyor musun
olculerınde degısıklık oldu mu?yoksa degısım sadece tartıda mı.
ılk olculerını yazmıssın ama guncellemedıgın ıcın goremedım
tecrubelerını okumak ısterım sevgıler :)

Merhabalar canım :)

Kıyafetlerde hissediyorum, ölçüleri güncellemedim çünkü diyet bitince güncellemek istedim ama başlayalı 5 hafta oldu belden 2 cm göbekten 3 cm gitti şimdilik... Spor yapmıyor olmama rağmen... Değişim sadece tartıda değil rahat ol

strawberries927 · 7 Kasım 2014

Bugün yediklerim (saf protein):

Sabah: 1 dilim light peynir, 1 haşlanmış yumurta
Öğlen: Yulaf kepeği ekmeğine 2 peynirli sandviç
Ara: 1 fincan sütlü kahve
Akşam: Salçalı kekikli tavuk, 1 kase yoğurt

:KK9:

strawberries927 · 8 Kasım 2014

Bugün yediklerim (protein+sebze):

Sabah: 2 dilim light peynir, 1 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 yumurta, domates-salatalık
Öğlen: DukanMuffin
Ara: 1 fincan sütlü kahve
Akşam: Fırında çipura balığı, salata

parkbyull · 8 Kasım 2014

konunu canlandırdığın için çok memnunum menü oluşturmakta zorlanıyordum..bende dukan diyeti diye başladım ama tam adapte olana kadar dukanımsı bir diyet olmuş oldu proteine yükleniyorum tabiki :KK31:

seninde menülerinle tam dukana adapte olabilirim artık..benimde günlüğüm senin bir üstünde şu an

başarılar dilerim bu arada kolay gelsin..

strawberries927 · 8 Kasım 2014

parkbyull .!.:
konunu canlandırdığın için çok memnunum menü oluşturmakta zorlanıyordum..bende dukan diyeti diye başladım ama tam adapte olana kadar dukanımsı bir diyet olmuş oldu proteine yükleniyorum tabiki
seninde menülerinle tam dukana adapte olabilirim artık..benimde günlüğüm senin bir üstünde şu an
başarılar dilerim bu arada kolay gelsin..

Aaa merhabalar çok sevindim bir dukancan daha olduğuna :KK36:

Şu aralar biraz internet sıkıntısı yaşıyorum, ama ilk vakit bulduğumda başlığına girip uzun uzun yemek ve menü önerileri yazacağım sana. Birbirimize destek olalım, görüşürüz :)

parkbyull · 8 Kasım 2014

esra927 .!.:
Aaa merhabalar çok sevindim bir dukancan daha olduğuna Şu aralar biraz internet sıkıntısı yaşıyorum, ama ilk vakit bulduğumda başlığına girip uzun uzun yemek ve menü önerileri yazacağım sana. Birbirimize destek olalım, görüşürüz :)

kesinlikle beklerim eğer istersen ben de yemek tariflerimi hatta resimlerini paylaşırım sayfamda birbirimize yardımcı olabilmek dileğimle iyi akşamlar

strawberries927 · 9 Kasım 2014

Bugün yediklerim (protein+sebze)

Sabah: 2 dilim light peynir, 1 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 yumurta, domates, salatalık
Öğlen: Dukan Muffin, sütlü kahve
Akşam: Fırında çipura balığı, salata

strawberries927 · 10 Kasım 2014

Bugün yediklerim (saf protein):

Sabah: 2 dilim light peynir, 2 dilim yulaf kepeği ekmeği, 1 yumurta
Öğlen: 1 kase yoğurt
Ara: 1 fincan sütlü kahve
Akşam: Köri soslu tavuk

Dukan Günlüğüm :)

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Baş.:69.7 güncel:67.9 Hedef:60

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Başlangıç:104 Güncel :65

Popüler Üye

Başlangıç:104 Güncel :65

Popüler Üye

Popüler Üye

Benzer Konular