Merhabalar :))
22 yasinda 1.69 boy 67 ye yakin kilodayım.
Vücut tipim bel ince kalca basen genis sekilde kalcam 105 cm
((
Basen ve baldirlarim da genis ERITEBILEN OLDUYSA TAVSIYELERINI PAYLASIRSA COK SEVINIRIM yüzüm kuculmesin diye cok fazla kilo vermek istemiyorum orantili olsam yeter yani fit olmak istiyorum.YANI BACAKLARIM VE BASENLERIM INCELSIN istiyorum .
30 MART ÇARŞAMBA BESLENME ILE ILGILI ARASTIRMA YAPMAYACAGIM HER ŞEYİ BILIYORUM COK ŞÜKÜR GERIYE UYGULAMA KALIYOR!!!
ASLA IKI GÜNDEN FAZLA KURALLARINI CIGNEME HEP DEVAM ET ASLA PES ETME
MOTIVE EDECEK OLAYLAR:
MEZUNIYETIMDE EN GÜZEL OLACAGIM
O GECEYE DAR ELBISEYLE GIDECEGIM
ISTERSEN BIR YOLUNU BULURSUN ISTEMEZSEN BIR BAHANE BULURSUN
Cuma telkine başla
Temel olarak yapılacaklar:
ANAHTAR KELİME : CANIM ISTEMIYOR
COK BASIT YAPILACAK ŞEY :
ACIKINCA YE
DOYUNCA BIRAK
BILINCLI OLARAK HER LOKMANIN TADINI ÇIKAR
CANIM ISTEMIYOR TAKTIGI
1 LOKMA DA AYNI 1 DILIM DE AYNI 1 LOKMA YERSEN ICINDEKI ISTEGI BASTIRIP TATMIN OLURSUN INCELIRSIN FAZLA FAZLA YERSEN BU DUYGUSAL BOSLUKTANDIR KENDINE BUNU YAPMA UNUTMA YEMEK ACIKTIKCA YENIR
ZARARLI SEY ISTEYINCE 5E KADAR SAYMA TAKTIGI
1 /en az 2 litre su
2 /sebze
3 /meyve
4 /yogurt
5/ yumurta
6/ kuruyemis
7/ soda
8/ paketli gida yok
9/iyi cignenecek
10 / ALTIDAN SONRA KARBONHİDRAT YOK =EN ÖNEMLISI
UNUTMAYIN
SIMDIYE KADAR SAHIP OLAMADIGINIZ VÜCUT ICIN SIMDIYE KADAR YAPMADIGINIZ SEYLERI YAPMANIZ GEREKIR
))
GÜNCEL
17 OCAK 2016
KİLO: 62.5
25 SUBAT 2016
KILO:62.8
6 MART 2016 AC KARNA
KİLO:62.0
25 MART 2016 TOK KARNA
KİLO:63.5
7 NISAN 2016 SABAH NE AC NE TOK
KILO:63.2
20 NISAN 2016 SABAH AC KARNA
KILO:62.9
13 ŞUBAT CUMARTESİ
KALCA 102
BASEN 101
ÜST BACAK 59
Olacak arkadaşlar insallah 3 cm incelttim baseni :))
Azmin elinden hicbir sey kurtulmaz.
YILMADAN DEVAM)
BASENLERINDEN MUZDARIP ARKADASLAR SIZLERE SEVE SEVE YOLDAS OLURUM YETERKI GELIN :)))
21 GÜNLÜK HAMURISIORUCU DENEYIMIM
8 MAYIS
9 MAYIS
10 MAYIS
11 MAYIS
12 MAYIS
13 MAYIS
14 MAYIS
15 MAYIS
16 MAYIS
17 MAYIS
18 MAYIS
19 MAYIS
20 MAYIS
21 MAYIS
22 MAYIS
23 MAYIS
24 MAYIS
25 MAYIS
26 MAYIS
27 MAYIS
28 MAYIS
29 MAYIS
21 GÜNLÜK ŞEKER ORUCU DENEYIMIM:
5 NİSAN BASARILII 1. Gün tamamdir :)
6 NİSAN BAŞARILII 2. Gün tamamdir :)
7 NİSAN BASARILII 3. Gün tamamdir :)
8 NİSAN BASARILII 4. Gün tamamdir :)
9 NİSAN BASARILII 5. Gün tamamdir :)
10 NİSAN BASARILII 6. Gün tamamdir :)
11 NİSAN BASARILII 7. Gün tamamdir :)
12 NİSAN BASARILII 8. Gün tamamdir :)
13 NİSAN BASARILII 9. Gün tamamdir :)
14 NİSAN BASARILII 10. Gün tamamdir :)
15 NİSAN BASARILII 11. Gün tamamdir :)
16 NİSAN BASARILII 12. Gün tamamdir :)
17 NİSAN BASARILII 13. Gün tamamdir :)
18 NİSAN BASARILII 14. Gün tamamdir :)
19 NİSAN BAŞARILII 15. Gün tamamdir :)
20 NİSAN BAŞARILII 16.Gün tamamdir :)
21 NİSAN BASARILII 17.Gün tamamdir :)
22 NİSAN BASARILII 18. Gün tamamdir :)
23 NİSAN BASARILII 19. Gün tamamdir :)
24 NİSAN BASARILII 20. Gün tamamdir :)
25 NİSAN BASARILII 21. Gün tamamdiir:)))
26 NİSAN BASARILII 22. gün tamamdir :))
1 NİSAN 30 lunge 30 ic bacak tibet 11 tekrar
2 NİSAN 300 basen 60 köprü 50 kalça tibet 11 tekrar
3 NİSAN 30 lunge 25 squat 70 köprü 10 jumping tibet 11 tekrar
4 NİSAN 40 dakika yürüyüş tibet 11 tekrar
5 NİSAN 35 dakika yürüyüş tibet 11 tekrar
6 NİSAN 300 basen 400 ic bacak 55 köprü tibet
7 NİSAN 1 saat yürüyüş 30 squat 30 lunge aletlerde 25 dakika ve tibet
8 NİSAN 300 basen 500 ic bacak 110+10 köprü 25 kurbaga hareketi tibet 13 tekrar
9 NİSAN 40 squat 35 lunge 40 jumpinck jack tibet
10 NİSAN 100 basen 400 ic bacak 50 kalça tibet 45 dakika yürüyüş 15 dk aletler
11 NİSAN tibet
12 NİSAN 45 squat 20 lunge
13 NİSAN 300 basen 500 ic bacak 105 köprü 35 dk yürüyüş tibet
14 NİSAN 1 saat yürüyüş tibet 13 tekrar
15 NİSAN tibet 15 tekrar
16 NİSAN 100 basen tibet
17 NİSAN 50 squat 30 lunge 40 jumping jack blogilates 1 tibet
18 NİSAN tibet 15 tekrar blogilates 2.gun
19 NİSAN tibet 15 tekrar blogilates 3.gun
20 NİSAN tibet 15 tektar blogilates 4. Gün
21 NİSAN tibet 15 tekrar blogilates 5. Gün
22 NİSAN tibet 17 tekrar blogilates 6. Gün
23 NİSAN tibet 17 tekrar blogilates 7. Gün 120 basen 70 köprü 500 ic bacak
24 NİSAN tibet blogilates 8. Gün 40 jumpinck jack
25 NİSAN tibet blogilates 9.gün
26 NİSAN tibet blogilates 10. Gün
27 NİSAN tibet 17 tekrar blogilates 11. Gün 45 dakika yürüyüş 100 ic bacak
28 NİSAN tibet blogilates 12. Gün 45 dakika yürüyüş 10 dk park aleti 200 basen 500 ic bacak 100 kurbaga 25 lunge 40 jumpink jack masallah masallah :))
29 NİSAN tibet 19 tekrar+blogilates 13. Gün+240 basen+100 kurbaga+25 lunge+40 jumpinck jack
30 NİSAN tibet +callanetics+blogilates 14. Gün+200 basen+100 kurbaga
1 MAYIS tibet+250 basen+blogilates15+100 kurbaga+40 icbacak+30 lunge+40 jumping jack
2 MAYIS tibet+330basen+blogilates16+100 kurbaga+70icbacak+10tekbacakhavadakopru+squatvideosu
3 MAYIS tibet+100 kurbaga+blogilates17
4 MAYIS tibet19tekrar+blogilates18
5 MAYIS tibet19tekrar+blogilates19
6 MAYIS tibet21 tekrar+blogilates 20
7 MAYIS tibet 21 tekrar+blogilates 21
8 MAYIS tibet 21tekrar+blogilates22
9 MAYIS tibet 21 tekrar+blogilates23
10 MAYIS tibet 21 tekrar+bligilates 24+310 basen
11 MAYIS tibet 21 tekrar +blogilates25
12 MAYIS tibet21 tekrar+blogilates 26+300 basen+600ic bacak+105 köprü +40 jumpink jack+35 lunge+1 saat yürüyüş
22 yasinda 1.69 boy 67 ye yakin kilodayım.
Vücut tipim bel ince kalca basen genis sekilde kalcam 105 cm
((Basen ve baldirlarim da genis ERITEBILEN OLDUYSA TAVSIYELERINI PAYLASIRSA COK SEVINIRIM yüzüm kuculmesin diye cok fazla kilo vermek istemiyorum orantili olsam yeter yani fit olmak istiyorum.YANI BACAKLARIM VE BASENLERIM INCELSIN istiyorum .
30 MART ÇARŞAMBA BESLENME ILE ILGILI ARASTIRMA YAPMAYACAGIM HER ŞEYİ BILIYORUM COK ŞÜKÜR GERIYE UYGULAMA KALIYOR!!!
ASLA IKI GÜNDEN FAZLA KURALLARINI CIGNEME HEP DEVAM ET ASLA PES ETME
MOTIVE EDECEK OLAYLAR:
MEZUNIYETIMDE EN GÜZEL OLACAGIM
O GECEYE DAR ELBISEYLE GIDECEGIM
ISTERSEN BIR YOLUNU BULURSUN ISTEMEZSEN BIR BAHANE BULURSUN
Cuma telkine başla
Temel olarak yapılacaklar:
ANAHTAR KELİME : CANIM ISTEMIYOR
COK BASIT YAPILACAK ŞEY :
ACIKINCA YE
DOYUNCA BIRAK
BILINCLI OLARAK HER LOKMANIN TADINI ÇIKAR
CANIM ISTEMIYOR TAKTIGI
1 LOKMA DA AYNI 1 DILIM DE AYNI 1 LOKMA YERSEN ICINDEKI ISTEGI BASTIRIP TATMIN OLURSUN INCELIRSIN FAZLA FAZLA YERSEN BU DUYGUSAL BOSLUKTANDIR KENDINE BUNU YAPMA UNUTMA YEMEK ACIKTIKCA YENIR
ZARARLI SEY ISTEYINCE 5E KADAR SAYMA TAKTIGI
1 /en az 2 litre su
2 /sebze
3 /meyve
4 /yogurt
5/ yumurta
6/ kuruyemis
7/ soda
8/ paketli gida yok
9/iyi cignenecek
10 / ALTIDAN SONRA KARBONHİDRAT YOK =EN ÖNEMLISI
UNUTMAYIN
SIMDIYE KADAR SAHIP OLAMADIGINIZ VÜCUT ICIN SIMDIYE KADAR YAPMADIGINIZ SEYLERI YAPMANIZ GEREKIR
))GÜNCEL
17 OCAK 2016
KİLO: 62.5
25 SUBAT 2016
KILO:62.8
6 MART 2016 AC KARNA
KİLO:62.0
25 MART 2016 TOK KARNA
KİLO:63.5
7 NISAN 2016 SABAH NE AC NE TOK
KILO:63.2
20 NISAN 2016 SABAH AC KARNA
KILO:62.9
13 ŞUBAT CUMARTESİ
KALCA 102
BASEN 101
ÜST BACAK 59
Olacak arkadaşlar insallah 3 cm incelttim baseni :))
Azmin elinden hicbir sey kurtulmaz.
YILMADAN DEVAM
)BASENLERINDEN MUZDARIP ARKADASLAR SIZLERE SEVE SEVE YOLDAS OLURUM YETERKI GELIN :)))
21 GÜNLÜK HAMURISIORUCU DENEYIMIM
8 MAYIS
9 MAYIS
10 MAYIS
11 MAYIS
12 MAYIS
13 MAYIS
14 MAYIS
15 MAYIS
16 MAYIS
17 MAYIS
18 MAYIS
19 MAYIS
20 MAYIS
21 MAYIS
22 MAYIS
23 MAYIS
24 MAYIS
25 MAYIS
26 MAYIS
27 MAYIS
28 MAYIS
29 MAYIS
21 GÜNLÜK ŞEKER ORUCU DENEYIMIM:
5 NİSAN BASARILII 1. Gün tamamdir :)
6 NİSAN BAŞARILII 2. Gün tamamdir :)
7 NİSAN BASARILII 3. Gün tamamdir :)
8 NİSAN BASARILII 4. Gün tamamdir :)
9 NİSAN BASARILII 5. Gün tamamdir :)
10 NİSAN BASARILII 6. Gün tamamdir :)
11 NİSAN BASARILII 7. Gün tamamdir :)
12 NİSAN BASARILII 8. Gün tamamdir :)
13 NİSAN BASARILII 9. Gün tamamdir :)
14 NİSAN BASARILII 10. Gün tamamdir :)
15 NİSAN BASARILII 11. Gün tamamdir :)
16 NİSAN BASARILII 12. Gün tamamdir :)
17 NİSAN BASARILII 13. Gün tamamdir :)
18 NİSAN BASARILII 14. Gün tamamdir :)
19 NİSAN BAŞARILII 15. Gün tamamdir :)
20 NİSAN BAŞARILII 16.Gün tamamdir :)
21 NİSAN BASARILII 17.Gün tamamdir :)
22 NİSAN BASARILII 18. Gün tamamdir :)
23 NİSAN BASARILII 19. Gün tamamdir :)
24 NİSAN BASARILII 20. Gün tamamdir :)
25 NİSAN BASARILII 21. Gün tamamdiir:)))
26 NİSAN BASARILII 22. gün tamamdir :))
1 NİSAN 30 lunge 30 ic bacak tibet 11 tekrar
2 NİSAN 300 basen 60 köprü 50 kalça tibet 11 tekrar
3 NİSAN 30 lunge 25 squat 70 köprü 10 jumping tibet 11 tekrar
4 NİSAN 40 dakika yürüyüş tibet 11 tekrar
5 NİSAN 35 dakika yürüyüş tibet 11 tekrar
6 NİSAN 300 basen 400 ic bacak 55 köprü tibet
7 NİSAN 1 saat yürüyüş 30 squat 30 lunge aletlerde 25 dakika ve tibet
8 NİSAN 300 basen 500 ic bacak 110+10 köprü 25 kurbaga hareketi tibet 13 tekrar
9 NİSAN 40 squat 35 lunge 40 jumpinck jack tibet
10 NİSAN 100 basen 400 ic bacak 50 kalça tibet 45 dakika yürüyüş 15 dk aletler
11 NİSAN tibet
12 NİSAN 45 squat 20 lunge
13 NİSAN 300 basen 500 ic bacak 105 köprü 35 dk yürüyüş tibet
14 NİSAN 1 saat yürüyüş tibet 13 tekrar
15 NİSAN tibet 15 tekrar
16 NİSAN 100 basen tibet
17 NİSAN 50 squat 30 lunge 40 jumping jack blogilates 1 tibet
18 NİSAN tibet 15 tekrar blogilates 2.gun
19 NİSAN tibet 15 tekrar blogilates 3.gun
20 NİSAN tibet 15 tektar blogilates 4. Gün
21 NİSAN tibet 15 tekrar blogilates 5. Gün
22 NİSAN tibet 17 tekrar blogilates 6. Gün
23 NİSAN tibet 17 tekrar blogilates 7. Gün 120 basen 70 köprü 500 ic bacak
24 NİSAN tibet blogilates 8. Gün 40 jumpinck jack
25 NİSAN tibet blogilates 9.gün
26 NİSAN tibet blogilates 10. Gün
27 NİSAN tibet 17 tekrar blogilates 11. Gün 45 dakika yürüyüş 100 ic bacak
28 NİSAN tibet blogilates 12. Gün 45 dakika yürüyüş 10 dk park aleti 200 basen 500 ic bacak 100 kurbaga 25 lunge 40 jumpink jack masallah masallah :))
29 NİSAN tibet 19 tekrar+blogilates 13. Gün+240 basen+100 kurbaga+25 lunge+40 jumpinck jack
30 NİSAN tibet +callanetics+blogilates 14. Gün+200 basen+100 kurbaga
1 MAYIS tibet+250 basen+blogilates15+100 kurbaga+40 icbacak+30 lunge+40 jumping jack
2 MAYIS tibet+330basen+blogilates16+100 kurbaga+70icbacak+10tekbacakhavadakopru+squatvideosu
3 MAYIS tibet+100 kurbaga+blogilates17
4 MAYIS tibet19tekrar+blogilates18
5 MAYIS tibet19tekrar+blogilates19
6 MAYIS tibet21 tekrar+blogilates 20
7 MAYIS tibet 21 tekrar+blogilates 21
8 MAYIS tibet 21tekrar+blogilates22
9 MAYIS tibet 21 tekrar+blogilates23
10 MAYIS tibet 21 tekrar+bligilates 24+310 basen
11 MAYIS tibet 21 tekrar +blogilates25
12 MAYIS tibet21 tekrar+blogilates 26+300 basen+600ic bacak+105 köprü +40 jumpink jack+35 lunge+1 saat yürüyüş
Son düzenleme:
30
00
