13:00 yeşil çay
15:00 yeşil çay
17:00 yeşil çay
19:00 yeşil çay
21:00 yeşil çay
23:00 yeşil çay
su : 3250 ml
spor : 5x 3 vacum
adım: 8698 Kklbk33
yarın telafi edeceğim. Arrietty_seduluH3RA_
Dünkü menüm
Sabah 1 kapya 1 şeftali 1 haşlanmış yumurta
Öğle 1 tavuk pirzola
Akşam 1 tavuk but salata
Su 2.5 lt
Spor yok
Bugün
Sabah 1 yumurta domates salatalık
Ara 1 kahve 1 hurma
Öğle 1 biftek 1 yk bulgur pilavı
Akşam 4 köfte 2 dilim ekmek salata
Su 2 lt
Spor 8.500 adım 255 pua
n
Kahvaltı 1 yumurta, , 1 dilim ekmek, az peynir 1 ceviz, 5 fındık
Akşam yemege başlamadan 3 kayısı,10 tane kiraz, 1 çatal kavun 2 yumurtadan menemen, peynir, 5 zeytin, salatalık, 1 kaşık yogurt
(annemdeydik içli çörek yaptı bana uygun degildi)
3 litre su
Asonser kullanmıyorum 5 kata 4 kere inip çıktım 180 merdiven 54 puan *4=216
6836 adım 205 puan toplam 421 puan
İyi geceler dilerim
Arrietty_seduluH3RA_CEYDOS
dün akşam çok baş ağrım vardı menü bu saate kaldı kusura bakmayın kaptanlarım
Sabah : haşlanmış yumurta, peynir zeytin, domates, salatalık, 2 tk tahin pekmez
1dl ekmek
Ara:Türk kahvesi duble, fındık kuru üzüm
Akşam: 4 yk sulu köfte, salata, 5 yk tereyağlı makarna
13.107 adım: 393 adım
60 dk hızlı tempo yürüyüş :150 puan
Toplam: 543 puan
Kaptanlar cok özür dıleyerek dünkü menumu yazayım. Mısafır vardı cok gec gıttı yataga attım kendımı hemen unutmuşum afbuyrun
sabah 1 dılım tereyaglı ekmek domates 2 dılım peynır
Ara turk kahvesı, soda
Aksam. Misket köfte yemegı, salata
Su 2.5 lt
Spor 45 dk pılates 40 dk dans Arrietty_seduluCEYDOS
bende erken yazacağım.
12:00 2 yumurtadan puding + 1 dilim fransız baget ekmeğinden cici papa
1 kupa sade nescafe 2 olur.
2 kupa kiraz çöpü çayı (sap dal yaprak ne varsa )
1,5 lt su daha gideri var gece yatana kadar
spor : 15 tane vacummm ama arada kalktıkça yapmaya devam. alışverişe gidebilirsem adımımda olacak onu akşam paylaşırım. Arrietty_seduluH3RA_
2 litre su yatana kadar devam çok sıcak bolca içiyorum.
Maden suyu ve çay
İkididen sonra yürüyüşe çıktım 20 dk tempolu yürüyüş yaptım ama sıcaktan yürüyemedim. Akşamda çıktım halen sıcak
Arrietty_seduluCEYDOS
Spor sabah uyandiktan bi bucuk saat sonra 30dkka leslie 90p
40dkka tempolu yürüyüş =100p
9bin adim=270p
Top =460p su 3oldu devam ediyorum
selamlar,
sabah=> sade türk kahvesi
öğlen => karabuğday salatası
ara => filtre kahve
akşam 19:30 son öğün=>2 haşlanmış yumurta + yarım kase kara buğday salatası
su 3 litre
adım 10.000 300p
tempolu yürüyüş 90dk 225p
total 525p
menüm
Sabah:sucuklu yumurta
1 siyez ekmek
Lor peynirli maydonozlu salata
3 zeytin
Ara:
3 yk süzme yoğurt
Akşam:
Yemek yemek istemedi canım yine
Kfleks gevrek
Çay
Salata