- 22 Mart 2019
- 1.412
- 5.253
- 88
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 1 Kasım 2019
- 6.168
- 22.495
- 348
KAHVALTI ÖNCESİ
Z.yaginda bekletilmis iki adet kuru incir, 400 ml su
KAHVALTI
40 Gr mom's granola+300 Gr ev yoğurdu, marul, salatalik, kapya ve yeşil biber
Sade Türk kahvesi, bir küçük nektarin
ÖĞLEN
250 Gr fırın levrek, bol karışık yeşil salata
Yeşil çay, 10 Gr çiğ badem
AKŞAM
250 Gr fit kabak kızartması, 200 Gr ev yoğurdu
200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin (gece içilecek)
3.5 lt su
45 dk pilates
20 dk yoga
1 saat 50 dk yürüyüş.
Z.yaginda bekletilmis iki adet kuru incir, 400 ml su
KAHVALTI
40 Gr mom's granola+300 Gr ev yoğurdu, marul, salatalik, kapya ve yeşil biber
Sade Türk kahvesi, bir küçük nektarin
ÖĞLEN
250 Gr fırın levrek, bol karışık yeşil salata
Yeşil çay, 10 Gr çiğ badem
AKŞAM
250 Gr fit kabak kızartması, 200 Gr ev yoğurdu
200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin (gece içilecek)
3.5 lt su
45 dk pilates
20 dk yoga
1 saat 50 dk yürüyüş.
- 6 Aralık 2010
- 34.488
- 91.177
- 798
- 7 Ekim 2019
- 1.097
- 5.045
- 158
- 33
- 16 Ağustos 2015
- 7.394
- 14.696
- 248
- 31
Selam ,
Sabah
1krep ,1caykasigimkadar bal ,1kk peynir
Ara turk kahvesi
Aksam
1patlican dolma , 4 yk yesilmercimek slatasi (yesillik ,slatalik,limon sosuyla)
+yogurt vardi unutmusum
3.5ltsu+(uyuyana kadar icerim)
30dk chloe 300puan
40dk tmp 100puan
25dk kosu 150puan
12000 adim 360puan
TOPLAM 910PUAN
Arrietty_
H3RA_
Sabah
1krep ,1caykasigimkadar bal ,1kk peynir
Ara turk kahvesi
Aksam
1patlican dolma , 4 yk yesilmercimek slatasi (yesillik ,slatalik,limon sosuyla)
+yogurt vardi unutmusum
3.5ltsu+(uyuyana kadar icerim)
30dk chloe 300puan
40dk tmp 100puan
25dk kosu 150puan
12000 adim 360puan
TOPLAM 910PUAN
Arrietty_
H3RA_Eklentiler
Son düzenleme:
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Menüm..
12.00
1 muz
250 ml dukan
14.00
2 kaşık pilav
Sebzeli tavuk
1 bardak komposto
18.30
1 tabak taze fasulye
Su 1.5 lt limonlu, midem bulanıyor bugün, yine de sürahi doldurdum içmeye çalışıyorum hala..
Spor
15.000 adım - 450 p
30 dk tempolu yürüyüş - 75 p
20 dk normal yürüyüş - 20 p
Toplam - 545 p
Arrietty_
12.00
1 muz
250 ml dukan
14.00
2 kaşık pilav
Sebzeli tavuk
1 bardak komposto
18.30
1 tabak taze fasulye
Su 1.5 lt limonlu, midem bulanıyor bugün, yine de sürahi doldurdum içmeye çalışıyorum hala..
Spor
15.000 adım - 450 p
30 dk tempolu yürüyüş - 75 p
20 dk normal yürüyüş - 20 p
Toplam - 545 p
Arrietty_Eklentiler
- 5 Ekim 2017
- 565
- 2.224
- 63
- 36
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
- 73
Sabah menü:
Küçük bir dilim karışık tahıllı ekşi mayalı ekmek(ben yaptım)üzerine incecik tereyağ sürdüm
1 yk mısır gevreğine 1 yk yaban mersini ve çilek 1 fincan süt= 240 kalori
Ara:
1 yeşil elma 50 kalori
Öğlen menü:
Marul arası 8 adet ızgara karides=160 kalori 30 gr protein
Ara:
1 kase sirkeli marul
2 Kuru Erik
1 kuru kayısı=71
Akşam menü:
1 küçük tabak etli mantı bol yoğurtlu =350 kalori
2 litre su+Bitki çayı
Arrietty_
Küçük bir dilim karışık tahıllı ekşi mayalı ekmek(ben yaptım)üzerine incecik tereyağ sürdüm
1 yk mısır gevreğine 1 yk yaban mersini ve çilek 1 fincan süt= 240 kalori
Ara:
1 yeşil elma 50 kalori
Öğlen menü:
Marul arası 8 adet ızgara karides=160 kalori 30 gr protein
Ara:
1 kase sirkeli marul
2 Kuru Erik
1 kuru kayısı=71
Akşam menü:
1 küçük tabak etli mantı bol yoğurtlu =350 kalori
2 litre su+Bitki çayı
Arrietty_
- 1 Ağustos 2021
- 364
- 1.142
- 63
- 31
- 21 Şubat 2013
- 10.140
- 23.519
- 598
23 Ağustos menüm
Sabah erken saatlerde iki kuru incir
Kahvaltı 10 civarı
2 haşlanmış yumurta,bolca salata, 2 közlenmiş biber,
Öğlen 1 gibi bir tabak yoğurtlu salatalık
3 gibi şekersiz kahve ,yanına 1tane taze incir, bir avuç çiğ fındık,
Akşam 6 civarı
Bir tabak bamya yemeği, bir tabak salata v|e 3yk bulgur pilavı
3litre su
Bir saat yürüyüş ,60 dk 60p
Arrietty_
Sabah erken saatlerde iki kuru incir
Kahvaltı 10 civarı
2 haşlanmış yumurta,bolca salata, 2 közlenmiş biber,
Öğlen 1 gibi bir tabak yoğurtlu salatalık
3 gibi şekersiz kahve ,yanına 1tane taze incir, bir avuç çiğ fındık,
Akşam 6 civarı
Bir tabak bamya yemeği, bir tabak salata v|e 3yk bulgur pilavı
3litre su
Bir saat yürüyüş ,60 dk 60p
Arrietty_
- 6 Aralık 2010
- 34.488
- 91.177
- 798
Arrietty_
H3RA_
08.30
1 kase yogurt mix:
1 avuc yaban mersini, 1 yk kabak cekidegi, 1er tatli kasigi chia, keten tohumu, 2 kare bitter, 1 ceviz
12.00
2 haslama yumurta
Yarim avakado,
2 ceri, 1 avuc yesillik
2 lokma tahinli ekmek
Kibrit kutusu peynir
1 avuc kuruyemis
17.00
Yarim p taze fasulye
Yarim p etli nohut yemeg
3 yk bulgur
1 mini kase salata
Spor
45 dak yuzme
1 saat yoga
30 dak bisiklet
Gece adim fotosu ile beraber puanlarini yazarim.
