-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 1 Ağustos 2021
- 364
- 1.142
- 63
- 31
Nasil bu ksdar az yiyorsunuz?Denediginiz bir sey mi var?Dünkü menüm
9.00
1 tabak menemen
1 salatalık
1 dilim ekmek
Akşam üzeri
1 avuç üzüm
1 kupadan az ballı süt
Su yok gibi, yarım litrlik şişeyi zor bitirdim, sonra az biraz içmişimdir..
Arrietty_
- 1 Ağustos 2021
- 364
- 1.142
- 63
- 31
- 1 Ağustos 2021
- 364
- 1.142
- 63
- 31
Hayırlı geceler
Sabah:2 dilim ekmek , mantarlı yumurta, domates salatalık ceviz, peynir zeytin azar azar , 1 bardak çay
İkindi: mangalda köfte tavuk salata
Akşam : 1 top dondurma 3 çatal helva
Arrietty_
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
- 73
Sabah menü:
1 fincan sade espresso
2 yk yulaf 50 gr dondurulmuş yaban mersini çilek ve 1 fincan süt
Ara:
Badem unundan kurabiye
Öğlen menü:
1 parça ızgara tavuk
1 kase siyah fasulye çorbası
Yatım salatalık
Ara:
Kocaman bir kase salata
Akşam menü:
2 parça Balık
1 dilim bol tahıllı ekşi mayalı ekmek
Spor:
ip atlama 150 adet 50 puan
15 dk yoga 30 puan
30 dk fonksiyonel
60 dk karışık tüm vücut
10000 üzeri adım
2 litre su
Arrietty_
1 fincan sade espresso
2 yk yulaf 50 gr dondurulmuş yaban mersini çilek ve 1 fincan süt
Ara:
Badem unundan kurabiye
Öğlen menü:
1 parça ızgara tavuk
1 kase siyah fasulye çorbası
Yatım salatalık
Ara:
Kocaman bir kase salata
Akşam menü:
2 parça Balık
1 dilim bol tahıllı ekşi mayalı ekmek
Spor:
ip atlama 150 adet 50 puan
15 dk yoga 30 puan
30 dk fonksiyonel
60 dk karışık tüm vücut
10000 üzeri adım
2 litre su
Arrietty_
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
- 73
Az yemek iyi bişey değil.
1. Metabolizmayı yavaşlatır zamanla kilo vermek zorlaşır.
2.Verilen kilolar diyetten sonra hızla alınır.
3. Bağışıklık sistemi zamanla çöker vücut hastalıklara müsait hale gelir.
Bu liste uzar da uzar.
Öğün atlamadan protein ağırlıklı sık beslenerek ve porsiyonları azaltarak diyet yaparak, şekerden, unlu ve yağlı gıdalardan uzak durarak, spor yaparak kilo verilirse, süreç uzayabilir ama;
1.Metabolizma normal çalışmaya devam eder.
2.Verilen kilolar geri alınmaz.
3.Bağışıklık sistemi güçlü olur.
- 6 Aralık 2010
- 34.488
- 91.177
- 798
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
- 73
Arrietty_
Eğer hiç şeker ve beyaz un kullanmadıysam kurabiye yine cezaya sayılıyor mu? Çünkü normalde ben ekmeğimde bile hiç beyaz un kullanmıyorum kurabiyedeyse badem unu ya da Hindistan cevizi unu kullanıyorum.
KETO diyetin de gönül rahatlığıyla yenilebilen şeyler bunlar, sadece fazla kalori almamak için miktarını az tutmak gerekiyor. Cevap verirsen sevinirim gülüm.
Bir de streching ve steps nasıl puanlayacaktım yazmıştın ama bulamadım.
- 22 Mart 2019
- 1.412
- 5.253
- 88
Menu
Sabah (7.30)
Peynirli omlet, sovus domates ve acur, yesil zeytin, 5 badem ve ayran
Ara
Sutlu nescafe
1 elma
Aksam (18.00)
Karisik kebap (kusbasi et, kelebek ve kanat), sogan salatasi, ezme salata, koz sili ve ayran
Su:3.5 litre
Adim:22 bin—660
1 saat tempolu yuruyus—150
80 dk leslie — 240
Toplam:1050
Arrietty_
H3RA_
sedulu
Sabah (7.30)
Peynirli omlet, sovus domates ve acur, yesil zeytin, 5 badem ve ayran
Ara
Sutlu nescafe
1 elma
Aksam (18.00)
Karisik kebap (kusbasi et, kelebek ve kanat), sogan salatasi, ezme salata, koz sili ve ayran
Su:3.5 litre
Adim:22 bin—660
1 saat tempolu yuruyus—150
80 dk leslie — 240
Toplam:1050
Arrietty_
H3RA_
sedulu
- 9 Ağustos 2017
- 8.642
- 34.371
- 548
Herkese merhaba bugün kendimi iğrenç hissediyorum sürekli tuvaletim varmış gibi bi batma yanma mide bulantısı. İdrar yolu enfeksiyonu oldum sanırım ama hijyene de çok dikkat ederim ofiste wclerden felan olduysa bilemedim. Spor pek yapamadım o yüzden iyi hissetmiyordum
Sabah
1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir yarım yk tulum peyniri domates salatalık kapya 1 dilim ekmek 7 zeytin
Ara kahve
Akşam 5 yk yoğurt 1 çk chia 1 çk keten tohumu 5 yk fırınlanmış kabak havuç patates karışık
Ara 1 şeftali
Su 3.5 4 lt olmuştur sanırım durmadan su içiyorum
4.6k adım 128 puan
Arrietty_
H3RA_
sedulu
Sabah
1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir yarım yk tulum peyniri domates salatalık kapya 1 dilim ekmek 7 zeytin
Ara kahve
Akşam 5 yk yoğurt 1 çk chia 1 çk keten tohumu 5 yk fırınlanmış kabak havuç patates karışık
Ara 1 şeftali
Su 3.5 4 lt olmuştur sanırım durmadan su içiyorum
4.6k adım 128 puan
Arrietty_
H3RA_
sedulu
- 1 Kasım 2019
- 6.168
- 22.494
- 348
KAHVALTI ÖNCESİ
1 adet z.yagli kuru incir, 400 ml su
KAHVALTI
44 Gr t.bugday ekmeği+40 Gr sepet peyniri ile tost, haşlanmış yumurta, salatalık, kapya ve yeşil biber, 1 orta boy şeftali
Sade Türk kahvesi, 5 Gr bitter
20 Gr chia tohumu+100 ml komposto
ÖĞLEN
200 ml kefir, 15 Gr karışık çiğ çerez, 2 adet orta boy kırmızı erik, 1 adet minnak incir
AKŞAM
1 parça derisiz tavuk, 2 İnegöl köfte, 1 küçük parca dana biftek, karışık salata, sade soda
200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin
3.5 lt su
+ 20 dk yoga
+ 15 dk tüm vücut egzersiz
1 adet z.yagli kuru incir, 400 ml su
KAHVALTI
44 Gr t.bugday ekmeği+40 Gr sepet peyniri ile tost, haşlanmış yumurta, salatalık, kapya ve yeşil biber, 1 orta boy şeftali
Sade Türk kahvesi, 5 Gr bitter
20 Gr chia tohumu+100 ml komposto
ÖĞLEN
200 ml kefir, 15 Gr karışık çiğ çerez, 2 adet orta boy kırmızı erik, 1 adet minnak incir
AKŞAM
1 parça derisiz tavuk, 2 İnegöl köfte, 1 küçük parca dana biftek, karışık salata, sade soda
200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin
3.5 lt su
+ 20 dk yoga
+ 15 dk tüm vücut egzersiz
- 16 Ağustos 2015
- 7.394
- 14.696
- 248
- 31
Menum,
Sabah
Tost makknesinde yagsiz mucver 2tane, zeytin,cay
Ara
1elma ,5er tane badem ,findik
Aksam
2yk bulgur ,5 yk pirasa , slata
Kislik domates sos yapmistim yarim dilim kDar ekmekle tadina baktim
2.5lt su sayabildim
40dk leslie 120puan
25dk chloe 250puan
8500adim 255puan
TOPLAM 575puan
Arrietty_
Sabah
Tost makknesinde yagsiz mucver 2tane, zeytin,cay
Ara
1elma ,5er tane badem ,findik
Aksam
2yk bulgur ,5 yk pirasa , slata
Kislik domates sos yapmistim yarim dilim kDar ekmekle tadina baktim
2.5lt su sayabildim
40dk leslie 120puan
25dk chloe 250puan
8500adim 255puan
TOPLAM 575puan
Arrietty_Eklentiler
Iyı geceler kızlar yedıklerımı yazayım gervı sacma sapan bı gun oldu
saat 11:30 kahvaltı(1 haslanmıs yumurta, 60 gr peynır, domates salatalık, 5 zeytın, 1 dılım ekmek
ara üzüm, bıraz cerez
aksam kokorec yıcem dıye cıktım herkes yedı ben baktım ekmek yemeye gönlüm el vermedı oğlumdan bı ısırık aldım
Eve gelınce acıktım domates peynır yedım
Denızde olduğumuzdan yemek yapmadım tabı boyle gectı gun
Arrietty_
saat 11:30 kahvaltı(1 haslanmıs yumurta, 60 gr peynır, domates salatalık, 5 zeytın, 1 dılım ekmek
ara üzüm, bıraz cerez
aksam kokorec yıcem dıye cıktım herkes yedı ben baktım ekmek yemeye gönlüm el vermedı oğlumdan bı ısırık aldım
Eve gelınce acıktım domates peynır yedım
Denızde olduğumuzdan yemek yapmadım tabı boyle gectı gun
Arrietty_
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
- 73
Sabah menü:
1 fincan sade espresso
2 yk yulaf 50 gr dondurulmuş yaban mersini çilek ve 1 fincan süt
Ara:
Badem unundan kuru meyveli kurabiye
Öğlen menü:
2 yumurtalı, mantarlı ıspanaklı omlet
1 dilim ekşi mayalı tahıllı ekmek
3 dilim avokado
1/3 ejder meyvesi
Ara:
Kocaman bir kase salata
Akşam menü:
Küçük 1 parça et
3 yk avokado salata
2 litre su
Arrietty_
Sporumu yatmadan önce ayrıca koyarım.
1 fincan sade espresso
2 yk yulaf 50 gr dondurulmuş yaban mersini çilek ve 1 fincan süt
Ara:
Badem unundan kuru meyveli kurabiye
Öğlen menü:
2 yumurtalı, mantarlı ıspanaklı omlet
1 dilim ekşi mayalı tahıllı ekmek
3 dilim avokado
1/3 ejder meyvesi
Ara:
Kocaman bir kase salata
Akşam menü:
Küçük 1 parça et
3 yk avokado salata
2 litre su
Arrietty_
Sporumu yatmadan önce ayrıca koyarım.
