Merhaba Alison. Bana da yardimci olursaniz chok sevinirim.
1) 109 kiloyum. 40 gunde 120 kilodan 109-a indim. Sporu ve suyu, ayni shekilde yesil cayimi hich ihmal etmiyorum.
Chok kilolu oldugum ichin bana hangi sporu oneriyorsunuz? Bu aralar her gun Leslie 5 mile Fat Burning mile yapiyorum ( disharida yuruyush yapma imkanim yok bulundugum yerde)
2)Shimdilik sadece cardio tarzi sporlar yapip yag yakmam mi lazim?
3)Oruc tutuyorum, bu yuzden her gun iftardan 1,30 saat once sporumu yapiyorum. Bu zaman dilimi uygun mudur?
Yash: 30 Boy:1,70 Kilo: 109
Shimdiden teshekkur ediyorum
Merhaba ben de bu sitedeki butun bayanlari cok tatli buldum herkes birbirine bir sekilde yardim etme cabasinda. [emoji173] Kabizlik icin adacayi ve yogurt yardimci olucaktir. Et ve tavuk sindirimi zor besinlerdir bu yuzden sebze ve balik agirlikli beslenmelisiniz boyle durumlarda. Sivi bol tuketin. Sulu yemekleri ozellikle. Normal yogurt sevmiyorsaniz activianin probiyotik yogurtlarindan yiyebilirsiniz. Kilo verme maceranizda basarilar dilerim :) [emoji173]
Merhaba oncellikle kendinize "okul acilana kadar" diye bir sinir koymayin. 1.5 ayda maksimum 5-6 kilo idealdir ancak kiloyu verip duzeni birakirsaniz fazlasiyla alirsiniz. Yapmaniz gereken tek sey olculu ve saglikli yemektir. Bu sekilde hem kendinizi zorlamaz hem de saglikli ve kalici bi kiloya ulasirsiniz. Herkese dedigim gibi porsiyonlarinizi biraz kucultun,beyaz ekmegi,sekeri,unu azaltabildiginiz kadar azaltin. Ozellikle kilo verme doneminde yok denilicek bir olcuye indirirseniz daha iyi olucaktir. Sonrasinda yiyin ama herzaman olculu. Sabah kahvaltida 2 dilim beyaz ekmek yediyseniz aksam yarim dilim. Tatlinizi da yiyin ancak olculu. Bu donemde yesil cayi ve su tuketimini arttirin. Mutlaka protein icerikli beslenin. İp atlamak kilo vermek icin harika bir spor ancak ip atlayarak sikilasamazsiniz. Haftanin belirli gunleri egzersiz de yapin. Tum bunlara alismanin suresi 21 gundur. 21 gun sonunda artik kendiniz yapmak istiyceksiniz icinizden gelerek. Sunu asla unutmayin ki yemek yerken kendinize yiyorsunuz,kendi vucudunuzun icine giren besinlerin farkinda olun. Bi anda aclik hissederseniz 1 bardak su icin ve acligin gittigini goruceksiniz. Aslinda cok kolay sozde zor,yapabilirsiniz. :)Meraba ben 17. yasinda 158 boyu olan 62 kilo bir kızım. yaklaşik 1 senedir kilo vermek istiyorum ama bi turlu baslayamiyorum olmuyo. araya oruc girdi bide,ama okul acilana kadar yani 1,5. ay kadar bir surede verebildigim kadar kilo vericem. banada yapabileceklerimi soylerseniz cok sevinirim. ip atlamaya bayiliyorum ayrica gunde 2 saat yuruyus yapicam bayramdan sonra. 1,5 ayda kac kilo vermem sagliklidir??baska neler yapabilirim neler yemeliyim yarsim ederseniz cok seviniriim,simdiden cok tesekkur ederim
Sahsen ben protein iceceklerini kesinlikle onermiyorum. Her zaman dogal beslenin. Protein takviyesi kas gelisimi icindir kilo kaybi icin degil. Yumurtanizi,yogurdunuzu,et veya tavugunuzu sofranizdan eksik etmeyin, zaten bunlar yeterlidir. Protein takviyesi dediginiz gibi ust seviye fitness workoutlari icindir. Tabiki bunun disinda kullananlar var ama gereksiz ve sagliksiz. Ek protein iceceklerini kestiginiz zaman vucudunuz alisildigindan daha az protein alicagindan kaslariniz soner ve kilo alabilirsiniz. Her zaman dogal,her zaman saglikli beslenin. :)
Teşekkür ederim cevabınız için ☺️
Gunde 3 sise biraz fazla. 2yi gecmemeye calisin. Ve soda kilo vermeyi yavaslatabilir. Ayrica kabizliginda sebepleri arasindadir. Bi sure azaltmanizi oneririm :)
merhaba alison cok güzel bi topik acmışsın teşekkürler öncelikle.. ben 26 yasımdayım 158 boyum ve şu an 62 kiloyum bi yandan kilo vermeye calışıyorum bi yandan bebek çalışmaları yapıyorum bana da yardımcı olursan sevinirim . benm derdim basen ve popom :) eşim de dahil hemen herkes bunu yüzüme vurmaya basladı artık rahatsız oluyorum onlardan kurtulmak istiyorum ne önerirsin onları eritmem için hem diyet hem egzersiz..
