• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

fitim fitsin fit (squat)

leslie 1 mil
100 squat
30 istiridye hareketi
40 arkaya bacak itme
30 makas hareketi
30 selülit savar hareketi
30 köpek işeme hareketi
30 sumo squat
70 sağa sola eğilme hareketi
40 üçgen hareketi ve iş yerinde ara kaçamaklar
bu günlük bunlar :KK50: yeşil çay topikteki bayanlara :KK36:
 
beliz33 .!.:
leslie 1 mil
100 squat
30 istiridye hareketi
40 arkaya bacak itme
30 makas hareketi
30 selülit savar hareketi
30 köpek işeme hareketi
30 sumo squat
70 sağa sola eğilme hareketi
40 üçgen hareketi ve iş yerinde ara kaçamaklar
bu günlük bunlar :KK50: yeşil çay topikteki bayanlara :KK36:
Genişletmek için tıkla...
Çok güzel canim benim dün dinlenme günümdü bugün yapicam inşallah:KK49::KK49:
 
Merhaba kizlar

Bende dengeli beslenme ile birlikte squat yapmaya baslayanlardanim. Umarim disipline bir sekilde ilerlerim. Benim boyum 1,66 kilom 48 okudugunuz gibi zayif yapili birisiyim. Hem kilo alip hemde vucudumun ozelliklede popomun sekillenmesini istiyorum.
 
Spor yapildii:KK49:
♥30 twist haraketi ( 2 kilo ağırlıkla)
♥ 30 sağa sola egilme ( 2 kilo agrlkla)
♥ 30 kedi pozisyonunda arkaya tekme(2kilo ağrlkla)
♥ 30 köpek işeme haraketi ( 2 kilo ağrlkla)
♥ 30 istiridye haraketi (2 kilo agrlikla)
♥ 30 selülit savar haraketi (2 kilo agrlikla)
♥ 30 köprü haraketi (2kilo agirlkla)
♥ 15 iki bacak aşağı yukarı (2kilo agrlkla)
♥ 30 makas (2kilo agrlikla)
♥ 50 yarim mekik
♥ 30 kolları yatarak yana açma(2 kilo agrlkla)
♥ 30 sn plank
♥ 50 squat (2kilo ağrlkla)
♥ 50 jumping jack
♥ 200 thing master aletiyle iç bacak çalışma(yarisi minik paslar halinde)
♥ 50 thing master aletiyle göğüsçalışma
Ve soğuma :KK49:
 
:KK9:
SekerPancari71 .!.:
Spor yapildii:KK49:
♥30 twist haraketi ( 2 kilo ağırlıkla)
♥ 30 sağa sola egilme ( 2 kilo agrlkla)
♥ 30 kedi pozisyonunda arkaya tekme(2kilo ağrlkla)
♥ 30 köpek işeme haraketi ( 2 kilo ağrlkla)
♥ 30 istiridye haraketi (2 kilo agrlikla)
♥ 30 selülit savar haraketi (2 kilo agrlikla)
♥ 30 köprü haraketi (2kilo agirlkla)
♥ 15 iki bacak aşağı yukarı (2kilo agrlkla)
♥ 30 makas (2kilo agrlikla)
♥ 50 yarim mekik
♥ 30 kolları yatarak yana açma(2 kilo agrlkla)
♥ 30 sn plank
♥ 50 squat (2kilo ağrlkla)
♥ 50 jumping jack
♥ 200 thing master aletiyle iç bacak çalışma(yarisi minik paslar halinde)
♥ 50 thing master aletiyle göğüsçalışma
Ve soğuma :KK49:
Genişletmek için tıkla...
 
130 sguat
50 pilates çemberi bacak çalışma
30 ar kedi pozisyonu bacak itme
30 ar köpek işeme hareketi:KK51:
 
ne zamandır yazamadım ama spora aksatmadan devam :KK76:
programımı değiştirmek istiyorum cünkü bacaklarım fazlaca kaslandı, biraz bacak egzersizlerini azaltmayı hatta tamamen platese dönmeyi düşünüyorumm:KK49:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X