- 28 Şubat 2012
- 12.346
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.713
- 598
Bebegm hala yumusak ya tam istedigim daş kivaminda degil
3 aya kalmaz taş olursun sen bebeğim, diğer topikte de görüyorum yaptıklarını. Olur bu iş.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
3 aya kalmaz taş olursun sen bebeğim, diğer topikte de görüyorum yaptıklarını. Olur bu iş.
- 10 Temmuz 2014
- 19.709
- 17.811
- 248
İnsallah kuzum insallah
Şeyi bilmiyorum ben mesela sporla nasil beslenmeliyiz
Ne tur yiycekler yemeliyiz
Ve ne zaman yemeliyiz
- 28 Şubat 2012
- 12.346
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.713
- 598
Sporla beraber nasıl beslenmeliyiz güzel soru.
Spordan en az 2 saat önce yemeğimizi yemiş olmamız lazım. Yani ne aç ne de tok.
Spordan yarım bir saat sonra da protein almamız lazım ki yağların kasa dönüşümü kolaylaşsın.
Her gün 1 elma yemek de cildin güzelliği için gerekli.
Hatta canım çekti dolaba gidiyorum.
- 10 Temmuz 2014
- 19.709
- 17.811
- 248
HmmmmSporla beraber nasıl beslenmeliyiz güzel soru.
Spordan en az 2 saat önce yemeğimizi yemiş olmamız lazım. Yani ne aç ne de tok.
Spordan yarım bir saat sonra da protein almamız lazım ki yağların kasa dönüşümü kolaylaşsın.
Her gün 1 elma yemek de cildin güzelliği için gerekli.
Hatta canım çekti dolaba gidiyorum.
Et belki her gun yenmez de
Spordsn sonra bir tane yumurta yesek işe yarar mi diyorsun yani
Ya da once
- 28 Şubat 2012
- 12.346
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.713
- 598
Elbette yarar neden olmasın? Zaten sporu 3 gün yapanlar için bu durum. Sen her gün 1 tane yumurta tüketsen tamam.
- 10 Temmuz 2014
- 19.709
- 17.811
- 248
NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
* Günde en az üç ana öğün tüketilmeli. Ana öğünlere iki-üç ara öğün eklenmeli.
* Egzersiz sırasında mutlaka sıvı alınmalı.
* Karbonhidratlar egzersiz sırasında temel enerji kaynağıdır. Bu nedenle karbonhidrat alımına dikkat edilmeli. Esmer ekmek gibi kompleks karbonhidratlar seçilmeli.
* Egzersiz öncesinde çok tok veya aç olunmamalı. Egzersizden çok kısa süre önce sıkı yemek yediyseniz baş ağrısı, hareketlerde ağırlaşma ve kramplarla karşılaşabilirsiniz.
* Egzersiz öncesinde protein, lif (posa) ve yağ açısından zengin bir yemek yediyseniz, egzersize başlamadan önce dört saat kadar beklemelisiniz. Eğer hafif bir yemek yediyseniz bekleme süresi iki saate kadar inebilir.
* Günde en az üç ana öğün tüketilmeli. Ana öğünlere iki-üç ara öğün eklenmeli.
* Egzersiz sırasında mutlaka sıvı alınmalı.
* Karbonhidratlar egzersiz sırasında temel enerji kaynağıdır. Bu nedenle karbonhidrat alımına dikkat edilmeli. Esmer ekmek gibi kompleks karbonhidratlar seçilmeli.
* Egzersiz öncesinde çok tok veya aç olunmamalı. Egzersizden çok kısa süre önce sıkı yemek yediyseniz baş ağrısı, hareketlerde ağırlaşma ve kramplarla karşılaşabilirsiniz.
* Egzersiz öncesinde protein, lif (posa) ve yağ açısından zengin bir yemek yediyseniz, egzersize başlamadan önce dört saat kadar beklemelisiniz. Eğer hafif bir yemek yediyseniz bekleme süresi iki saate kadar inebilir.
- 10 Temmuz 2014
- 19.709
- 17.811
- 248
BURUNDAN NEFES ALIN
* Egzersiz yaparken ağızdan değil, burundan nefes alınmalı.
* Egzersiz öncesi öğünde düşük insülin dalgalarını sağlayan düşük glisemik indeksli besinler (elma, yeşil mercimek, baklagiller) kana devamlı glukoz girişi sağlar. Bu da egzersiz yapan kişinin verimini artırır.
* Egzersiz sonrasındaki ilk iki saat içinde karbonhidrat içeren yiyecek ve içecekler tüketilmeli. Egzersiz sonrasındaki iki saat içinde hafif bir öğün yapılmalı. Bu öğünde protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı besinler yer almalı. Kepekli peynirli tost veya peynirli sebzeli sandviç ile sağlıklı bir ara öğün yapabilirsiniz.
* Yeterli ve dengeli diyetlerle yapılan egzersizlerde vitamin ve mineral gereksinimi karşılanır. Ancak diyetle yeterli alım sağlanamıyorsa ek vitamin ve mineral kullanılabilir.
* Özellikle kadınlar yeterli düzeyde demir almalı.
* Egzersiz yaparken ağızdan değil, burundan nefes alınmalı.
* Egzersiz öncesi öğünde düşük insülin dalgalarını sağlayan düşük glisemik indeksli besinler (elma, yeşil mercimek, baklagiller) kana devamlı glukoz girişi sağlar. Bu da egzersiz yapan kişinin verimini artırır.
* Egzersiz sonrasındaki ilk iki saat içinde karbonhidrat içeren yiyecek ve içecekler tüketilmeli. Egzersiz sonrasındaki iki saat içinde hafif bir öğün yapılmalı. Bu öğünde protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı besinler yer almalı. Kepekli peynirli tost veya peynirli sebzeli sandviç ile sağlıklı bir ara öğün yapabilirsiniz.
* Yeterli ve dengeli diyetlerle yapılan egzersizlerde vitamin ve mineral gereksinimi karşılanır. Ancak diyetle yeterli alım sağlanamıyorsa ek vitamin ve mineral kullanılabilir.
* Özellikle kadınlar yeterli düzeyde demir almalı.
/nicole%20scherzinger/nicole-scherzinger-8-m.jpg)
- 28 Şubat 2012
- 12.346
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.713
- 598
Bildirimleri unutmayın. Bilgilendirmeler için 
- 10 Temmuz 2014
- 19.709
- 17.811
- 248
Gor7suruz canm rica edermm
- 10 Temmuz 2014
- 19.709
- 17.811
- 248
Ayni bennnn
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
çok iyi ama
ay canım takma sen onlara ya ayrıca 40 çokta zayıf değil hatta 38 de yani tam ideal bedenler anlamıyorum bu insanları benim fazla kilolarım var hala mesela bir ara 46 giymişliğim var ama hiç mutlu değildim birde bizim toplumda kendinden zayıf olanı taşlıyorlar ben açıkcası sinir olurdum ben kiloluyken bile hatta kilo verenlere hep imrenmişimdir bunuda onlara söylerim bence sağlıklı olmak içinde kilo vermek lazım nefes alamıyor bazıları otobuse bindiğimde falan görüyorum yada 2 adım merdiven çıkamıyorlar kilolu olmakta güzel değil seninki takıntı falan değil onlara de ki: insan kendini rahat hissettiği kiloda olmalı ben böyle rahatım sizde öyle ben size karışıyor muyumDün çok moralim bozuldu. Eşimin akrabalarına gittik diğerleri benden kilolu. bana taktılar çok zayıfmışım takıntılı olmuşum 2 çocuk annesi bu ne böyle falan filan.bende söyledim evet takıntılıyım kiloyu sevmiyorum kilolu olup mutlu olanlara hayret ediyorum diye konuştum bazılarının yüzü düştü ama napim
sağol canım nerde hareket orda bereketYürüyerek gidip gelmen harika
katılıyorum çatlasınlar
kiloluyken arada rencide ederlerdi beni komşular falan ilk başta sonra kilo vermeye başladım a çok iyi kilo vermişsin dediler şimdi ha sen hala kilo mu veriyorsun fazlada verme ay zararlı diyorlar ki hala fazlam var onlardan zayıfsam demek kıskanıyorlar artık açıkcası bende çok mutlu oluyorum onlar üstüme yüklenince oralı bile olmuyorumkolay gelsin canım temizlik bela bişey temizliyorsun 2 gün sonra herşey eskisi oluyor yine gibi ömür törpüsü
ay benim böyle bacağım olsa azcık selülitli bile olsa göbek atarım benimkiler tombik daha ablası ama çeşitli fikirlerim var spor programında bakalım uygulamaya geçeceğim yakındaAyrıca daha önce 1 aylık squat challange yapmıştım, şimdi de sonlara doğru geldim bacaklarım şöyle:
Yani biraz daha selülitlisi işte.
benimde yumuşak daha kalın tombik selülitli oho daha gider ya benim benim alt bacaklarda kalın onlar nasıl incelecek onu bilemedimHahaha
Benim de biraz selulitlisi
Biraz yandan çikmişi
Biraz yumusagi
spordan sonra ben süt içiyorum tarçınlı yada yoğurt yiyorum 2 kaşık
süper bilgiler teşekkür ederizz
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
ben geldim kızlar anca geldim pazar günü kahvaltı keyfine bayılıyorum amaç yemek değil masada oturmak muhabbet etmek yanlış anlamyın kahvaltı menüm gayet sağlıklı bence tabağıma aldım porsiyon olarak peynir yumurta domates salatlık maydonoz ve ekmeğimi yavaş yavaş yedim tadını çıkararak zararlı bişey yok herşey yolunda buralar yine hareketli gelince spor yapasım geliyor ama tatil bugün
tabağıma aldım porsiyon olarak peynir yumurta domates salatlık maydonoz ve ekmeğimi yavaş yavaş yedim tadını çıkararak zararlı bişey yok herşey yolunda buralar yine hareketli gelince spor yapasım geliyor ama tatil bugün
- 24 Ocak 2011
- 21.771
- 35.595
- 798
Ayrıca daha önce 1 aylık squat challange yapmıştım, şimdi de sonlara doğru geldim bacaklarım şöyle:
Yani biraz daha selülitlisi işte.
Fotoğrafı göremedim maalesef. Kas oluşsun istemiyorum, demek ki beslenme programıyla ilgisi var.
Teşekkür ederim açıklamaların için.
- 28 Şubat 2012
- 12.346
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.713
- 598
Afiyet olsun canım, sabah tüketilen yiyeceklerde problem yok, mühim olan akşam hazır gıda çerez vs tüketmemek. Yürüyüş yapabilirsin hava güzelse.ben geldim kızlar anca geldim pazar günü kahvaltı keyfine bayılıyorum amaç yemek değil masada oturmak muhabbet etmek yanlış anlamyın kahvaltı menüm gayet sağlıklı bence
Rica ederim tatlım. Hem kaslar görünsün diye özel pozisyonlarda duruyorlar hem de ekstra beslenme işi.
Şimdi görünüyor mu?
- 24 Ocak 2011
- 21.771
- 35.595
- 798
Senin bacaklar almış başını gidiyor böyleyse :)
- 10 Temmuz 2014
- 19.709
- 17.811
- 248