fitim fitsin fit (squat)

La Lune .!.:
Gunaydin fit kizlar. Super bildirimler gelmis.
Dead harikasin. Cumartesi seni gormeyi sabirsizlikla bekliyorum. Biz evi aliyoruz kizlar su anda tapu islemlerindeyiz. Resim atarim.

Sekerim pancarim bize motivasyon resmi yukler misin?
Genişletmek için tıkla...

Tabiki yüklerim askiimm:KK200::KK200::KK200: kizlar bu kiz evde bos boş oturuyo niye spor yapmio demeyin almanyadan görümcem gelecek 10 gün sonra o gelmeden dip bucak bi temizlik yapıyorum ama abbuşla biraz yavaş ilerliyo mutfak 3 gündür anca bitti:KK53: 1 buçuk ay kalacak geldiğinde hic iş olmasın dedim :KK16:şimdiden tembihledim o gelince beraber spor yapicaz onunda iki çocuğu var biri 10 aylık ve hemen verdi doğum kilolarini oda spor yapio zaten gelince de beraber yapariz dedik:KK49:
 
bugünün bildirimi:21:
ısınma için
20 dk dans
20 jumping jack
40 high knees
40 back kicks
30 ip atlama

bacak için
30 leg circles
50 squat
30 üçgen
20 sağ 20 sol köpek işeme hareketi
40 sağ 40 sol köpek işeme pozisyonunda arkaya tekme
20 sağ 20 sol yana doğru tekme
15 sağ 15 sol yan yatıp tek ayak yukarı aşağı
12 sağ 12 sol yan yatıp dizi karna çekip arkaya tekme
30 sağ 30 sol alternating lunges
20 havada bacakları yana açıp kapama
20 sn havada bisiklet

karın için
30 heel touch
30 bisiklet mekik
50 yarım mekik
30 ayaklar havada mekik
30 ters mekik
10 windmills
10 starfish crunch
10 yarım şınav

soğuma hareketleri:cool::cool:

toplam 1 saat 10 dk sürdü sporum baya terledim ya bugün heryer ıslandı:KK70::KK70:
 
SekerPancari71 .!.:
Tabiki yüklerim askiimm:KK200::KK200::KK200: kizlar bu kiz evde bos boş oturuyo niye spor yapmio demeyin almanyadan görümcem gelecek 10 gün sonra o gelmeden dip bucak bi temizlik yapıyorum ama abbuşla biraz yavaş ilerliyo mutfak 3 gündür anca bitti:KK53: 1 buçuk ay kalacak geldiğinde hic iş olmasın dedim :KK16:şimdiden tembihledim o gelince beraber spor yapicaz onunda iki çocuğu var biri 10 aylık ve hemen verdi doğum kilolarini oda spor yapio zaten gelince de beraber yapariz dedik:KK49:
Genişletmek için tıkla...
ohoo süpersin selinim zaten diyorum selinin kesin işi var yoksa bu kız deli bildirimlerle gelirdi benim bildirimlerden sonra:KK70::p hadi bakalım kolay gelsin sizee ebbuşla temizlik:KK70::KK70:
 
SekerPancari71 .!.:
Tabiki yüklerim askiimm:KK200::KK200::KK200: kizlar bu kiz evde bos boş oturuyo niye spor yapmio demeyin almanyadan görümcem gelecek 10 gün sonra o gelmeden dip bucak bi temizlik yapıyorum ama abbuşla biraz yavaş ilerliyo mutfak 3 gündür anca bitti:KK53: 1 buçuk ay kalacak geldiğinde hic iş olmasın dedim :KK16:şimdiden tembihledim o gelince beraber spor yapicaz onunda iki çocuğu var biri 10 aylık ve hemen verdi doğum kilolarini oda spor yapio zaten gelince de beraber yapariz dedik:KK49:
Genişletmek için tıkla...
Ohh görümce ye bakk:)
Allah agzinizin tadını bozmasın balim:)
 
deadline .!.:
bugünün bildirimi:21:
ısınma için
20 dk dans
20 jumping jack
40 high knees
40 back kicks
30 ip atlama

bacak için
30 leg circles
50 squat
30 üçgen
20 sağ 20 sol köpek işeme hareketi
40 sağ 40 sol köpek işeme pozisyonunda arkaya tekme
20 sağ 20 sol yana doğru tekme
15 sağ 15 sol yan yatıp tek ayak yukarı aşağı
12 sağ 12 sol yan yatıp dizi karna çekip arkaya tekme
30 sağ 30 sol alternating lunges
20 havada bacakları yana açıp kapama
20 sn havada bisiklet

karın için
30 heel touch
30 bisiklet mekik
50 yarım mekik
30 ayaklar havada mekik
30 ters mekik
10 windmills
10 starfish crunch
10 yarım şınav

soğuma hareketleri:cool::cool:

toplam 1 saat 10 dk sürdü sporum baya terledim ya bugün heryer ıslandı:KK70::KK70:
Genişletmek için tıkla...
Masallahhhh:)
 
deadline .!.:
bugünün bildirimi:21:
ısınma için
20 dk dans
20 jumping jack
40 high knees
40 back kicks
30 ip atlama

bacak için
30 leg circles
50 squat
30 üçgen
20 sağ 20 sol köpek işeme hareketi
40 sağ 40 sol köpek işeme pozisyonunda arkaya tekme
20 sağ 20 sol yana doğru tekme
15 sağ 15 sol yan yatıp tek ayak yukarı aşağı
12 sağ 12 sol yan yatıp dizi karna çekip arkaya tekme
30 sağ 30 sol alternating lunges
20 havada bacakları yana açıp kapama
20 sn havada bisiklet

karın için
30 heel touch
30 bisiklet mekik
50 yarım mekik
30 ayaklar havada mekik
30 ters mekik
10 windmills
10 starfish crunch
10 yarım şınav

soğuma hareketleri:cool::cool:

toplam 1 saat 10 dk sürdü sporum baya terledim ya bugün heryer ıslandı:KK70::KK70:
Genişletmek için tıkla...

Vaaoovv :KK49::KK9::KK9::KK9::KK9:
 
unnamed (48).webp

motivasyon zamaniiiii:KK8:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X