- 5 Ocak 2014
- 10.254
- 7.406
- 248
kuzummm
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
Kızlar merhaba herkese kolay gelsin... Sayfaların çoğunu okudum aranızda sporla kilo alanları görünce hemen bende yazmak istedim. Ben 1.62 boyunca 43 kgyim. Hem sağlığım hem de dış görünüşüm açısından 5/6 kg kadar almak istiyorum. Ekim ayında spora baslicam daha önce hayatimda hic spor yapmadim gibi bir sey. Bi ara evde squat yapmistim hemen işe yaramişti. Şimdi sizlere sorum şu. Kilo almak için nasıl bir spor programı uygulamam gerekir? Yani kilo alayım derken yanlış programla kilo vermekten çok korkuyorum. Bölgesel olarak bacak, ön ve arka kollarım çok ince onların kalınlaşmasını istiyorum belim ve kalçam kiloma göre iyi sayılabilir. Desteklerinizi bekliyorum 2 ayda 5kg almak sağlıklı mıdır? Yada çok mu zor abartıyor muyum bilgilerinizi paylaşırsanız çok sevinirim :)
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
Neden biraktin canim
youtubede birsürü video var squat haraketi gosteren bi izle onlari ayni acı bizde de oldu en fazla üst bacak acıyo zamanla geçer kalćadaki değişimi görsen birakamazsin zaten bi şans daha ver squata ve oluşturduğu güzelliği gör 
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
- 10 Temmuz 2014
- 19.709
- 17.811
- 248
6 gün sonra 1buçuk saat spor yaptım mutluluktan ve rahatlıktan ölmek üzereyimm 
HcRt_
ben de sporla kilo aldım, daha doğrusu 48-49 kilo civarında sigarayı bırakmıştım kilo almaya başlıyordum ve vücut yapımdan dolayı karın çevresine toplanıyor bütün kilom malesef ben de madem iştahım açıldı o zaman bari orantılı kilo alayım diye spora başladım. bacakların inceyse yağ tutmuyor demektir bu da biraz çabayla çok güzel kas tutabilir anlamına gelir. daha önceden bi foto paylaşmıştım kasla yağın aynı terazide olduğu, azıcık bi kasın çok büyük bi yağ kütlesiyle aynı kiloya denk geldiğini gösteriyordu, demem o ki kaslanmaya başladıkça kilo alıcaksın ama çok çok güzel görünen bi kilo olucak. çok fazla cardio önermiyorum sadece ısınmak için bi 10 dk falan yapabilirsin belki onun dışında güçlendirme çalış, şınav, mekik, squat, lunge...internete strenght training workout yazarsan biçok video bulursun zaten. ben ağırlıkla çalışıyorum, şu an 56-57 kilo aralığındayım ama hiç kimse o kadar olduğuma inanmıyo çünkü eskisinden daha kilolu görünmüyorum sadece çok daha sıkı ve kıvrımlı görünüyorum. umarım yardımcı olabilmişimdir :)
HcRt_
ben de sporla kilo aldım, daha doğrusu 48-49 kilo civarında sigarayı bırakmıştım kilo almaya başlıyordum ve vücut yapımdan dolayı karın çevresine toplanıyor bütün kilom malesef ben de madem iştahım açıldı o zaman bari orantılı kilo alayım diye spora başladım. bacakların inceyse yağ tutmuyor demektir bu da biraz çabayla çok güzel kas tutabilir anlamına gelir. daha önceden bi foto paylaşmıştım kasla yağın aynı terazide olduğu, azıcık bi kasın çok büyük bi yağ kütlesiyle aynı kiloya denk geldiğini gösteriyordu, demem o ki kaslanmaya başladıkça kilo alıcaksın ama çok çok güzel görünen bi kilo olucak. çok fazla cardio önermiyorum sadece ısınmak için bi 10 dk falan yapabilirsin belki onun dışında güçlendirme çalış, şınav, mekik, squat, lunge...internete strenght training workout yazarsan biçok video bulursun zaten. ben ağırlıkla çalışıyorum, şu an 56-57 kilo aralığındayım ama hiç kimse o kadar olduğuma inanmıyo çünkü eskisinden daha kilolu görünmüyorum sadece çok daha sıkı ve kıvrımlı görünüyorum. umarım yardımcı olabilmişimdir :)
- 28 Şubat 2012
- 12.347
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.715
- 598
Tam sandalyeye oturur gibi yapıyorum. Ne kadar aşağı inerse popon o kadar etkili olur.
Sorma şekercim ya yaz fena dağıttı bizi. Şimdi de regl oldum tam spora başlayacağım derken.Evet küçük kuşum da hasta yaaama şimdi iyi bi tek burun akıntısı ve sabahlari hafif öksürügü var
ay deadii iç bacak gerçekten zor gidiyor
ama gidiyor ben baya sıkılaştirdim ama benim selülitler fena çıktı bi hantallaştim sorma bugün ufaktan başlıcam spora 5 gün spor haftasonu dinlenme şeklide yapıcam yine
hepimiz bi toplansaydik
Benim de selülitlerimin bir kısmı geri geldi. Halbuki taş gibiydim.O zaman mutlaka tiroid ölçümü yaptır. Yemediğin halde kilo veremiyorsan sıkıntı vardır mutlaka.
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
Tam sandalyeye oturur gibi yapıyorum. Ne kadar aşağı inerse popon o kadar etkili olur.
Sorma şekercim ya yaz fena dağıttı bizi. Şimdi de regl oldum tam spora başlayacağım derken.
O zaman mutlaka tiroid ölçümü yaptır. Yemediğin halde kilo veremiyorsan sıkıntı vardır mutlaka.
Askitom bi görünüp kayboluyosun yaaa gitme artik
ben bugun başlıyorum fena saldim çünkü hem 2 kilo fazlam var hemen vermem lazim bayrama bi nebze toplanmam lazim bu sefer karina hücum edicem ben 
- 28 Şubat 2012
- 12.347
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.715
- 598
Evet 3-4 günde geçiyor. Kaslarınız bu kadar yoğun çalışmadığı için orada laktik asit birikti. Kas gevşetici ile masaj yapabilirsiniz.video yu göremiyorum yasaklı işyerinde
birsey daha sormak istiyorum
squat yaptıktan sonra belirmeye başladı sanki yatakta gerinirken dizlerimin hemen üzeri üst bacağım nasıl acıyor
ordaki kaslar harekete geçtiği için midir
ve geçici bir durummudur bu durum
Al benden de o kadar. Bende 1 hafta önce taşındım hala tadilat ve yerleşme sürüyor. Allah kolaylık versin.ev tasiyorum 5 gundur spor yapmadim kendimi bomb.k hissediyorummm
Aşkkklarıııımmm. Enneee Ezgi'mm sen neden grisin?
Alt bacak sabitken popomuzu geri itiyoruz. Orada hareketi yapan ve normalde çok sık kullanılmayan bir kas grubu var. Herkeste aynı yerde benzer ağrı oluştu.
Sağlıklıdır elbette. Sporla beraber kilo almak için beslenmeye çok dikkat etmek lazım.
Sonrasında süt ürünü tüketmek ve yatmadan önce muz- bebe bisküvisi- süt tüketmeli.
- 28 Şubat 2012
- 12.347
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.715
- 598
Slm kizlar bugün biraz spor yaptim ama hamlamayim diye az yaptim
50 thing master aletiyle iç bacak
50 squat (yarısı sumo)
25 selülit savar haraketi
15 iki bacak aşşaği yukari
25 yarım mekik
Soğuma
Bende azar azar başlayayım diye düşünüyorum kuzum ya. Çünkü birden geri dönünce ağrısı muhteşem oluyor.
Çok geçmiş olsun canım, iyileş biz buradayız bekliyoruz sahalara dönüşünü.Mrb bayanlar ben yeni uyeniz.maalesef rahataiLandim bağırsak problemi yüzünden hastanedeyiz birkaç gün spor yapamicam
Topikte şahsi fotoğraf paylaşılması yasak! Onu da geçtim buradaki kızlardan hiç kimse poposunu ortalıkta sergileyecek bir karakterde değil, olanı da ben gönderirim zaten. İlk sayfadaki yorumlar şahsınıza kafi gelmediyse başlamayın.
Askitom bi görünüp kayboluyosun yaaa gitme artik
Eşimin kardeşi vardı canım hem ondan hem de evde yapılması gereken çok iş var hala. O yüzden tam randımanlı gelemiyorum. Sen nasıl oldun? Bitanem benim.
6 gün sonra 1buçuk saat spor yaptım mutluluktan ve rahatlıktan ölmek üzereyimm
Çok yardımcı oldun çok teşekkür ederim :) en kısa zamanda spora başlıyorum bende. Bende sigarayi birakabilsem cok iyi olur istahimi da kapatiyor
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
Bende azar azar başlayayım diye düşünüyorum kuzum ya. Çünkü birden geri dönünce ağrısı muhteşem oluyor.
Çok geçmiş olsun canım, iyileş biz buradayız bekliyoruz sahalara dönüşünü.
Topikte şahsi fotoğraf paylaşılması yasak! Onu da geçtim buradaki kızlardan hiç kimse poposunu ortalıkta sergileyecek bir karakterde değil, olanı da ben gönderirim zaten. İlk sayfadaki yorumlar şahsınıza kafi gelmediyse başlamayın.
Eşimin kardeşi vardı canım hem ondan hem de evde yapılması gereken çok iş var hala. O yüzden tam randımanlı gelemiyorum. Sen nasıl oldun? Bitanem benim.
Taşınmak yerleşmek gerçekten zor canim bende iyyim bitanem misafirim gitti griptim onu atlattim artik spor vakti geldi
- 19 Ekim 2014
- 3.795
- 4.582
- 248
merhaba arkadaşlar.. uzuuuunn zamandır okuyorum bu topiği .. kilo çok olduğu için başlammaıştım .. 1 hafta önce başladım ben de .. hem squat hem de meikik programına.. ama öncesinde günde 10-20 tane yaparak hazırladım kendimi ..
boyum 1.62 kilom 67 , yaşım 37..
87 ile doğuma girdim ancak gidiyor kilolarım ..
vücut yapım çok orantılı ancak cok da yağlı ve sellülitli.. bir de iç bacaklarımda yağ birikintisi var ondan kurtulmak istiyorum..
şu an 7 . gündeyim.. yarısını squat yarısını da sumo squat olarak yapıyorum.. mekik programında da crunch, leg raise ve plank var..bazen ters üzgen hareketi de ekliyorum buna..
başka önerileriniz olur mu..akşamları en az 45 dk yürüyüş de yapıyorum haftanın 5 günü..
boyum 1.62 kilom 67 , yaşım 37..
87 ile doğuma girdim ancak gidiyor kilolarım ..
vücut yapım çok orantılı ancak cok da yağlı ve sellülitli.. bir de iç bacaklarımda yağ birikintisi var ondan kurtulmak istiyorum..
şu an 7 . gündeyim.. yarısını squat yarısını da sumo squat olarak yapıyorum.. mekik programında da crunch, leg raise ve plank var..bazen ters üzgen hareketi de ekliyorum buna..
başka önerileriniz olur mu..akşamları en az 45 dk yürüyüş de yapıyorum haftanın 5 günü..
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598