Şimdi sakin ol ve buldugun yere oturbugün çıldırmış olmalıyım
focus cardıo +50 köprü +sağa sola dönme bel için 50+15 mekik sabah
focus total body +sağa sola dönme bel 50 öğle zamanı
focus ab ınterval +sağa sola dönme bel 50bir stretch kaldı bu haftanın pazartesi cardıo ile birleştiririm.
4. haftaya merhaba derim
squat yok bugün ayrıca
dur ya bu nasıl spor bir günde bir haftayı bitirmissin resmeen
pazar yapamıyorum canım ya eşimle ikimizin günü gezmeye falan çıkıyoruzŞimdi sakin ol ve buldugun yere otur
En iyisi canım gez dinle eşinle pazartesi devam edersinpazar yapamıyorum canım ya eşimle ikimizin günü gezmeye falan çıkıyoruz
canım zaten kalça kasları ve bacak arka kasları birbirine bağlıdir anatomik olarak birde squatta oturup kalkınca tabi bacak kasları da çalışıyor kalça kaslarda çalışıyor hatta squat yapmak beli de inceliyor bel ve karın kasları da çalışıyor normal yani
Resim yeterli olur bence
valla iyisin bunları hasta hal,inle yaptıysan ben yarı sağlam halimle yapamıyorum
hala geçmedi yaa dün akşam birden ağrı girdi gün içinde bir ara geçti yine tuttu süt iççem şimdi tarçınla rahatlatır inşallah
ya mide ağrısı çok kötü ya bilirim bende de oluyor rahatlatır inşallah bilemedim şimdi
Tebrik ederim canim harikasiinnbugün çıldırmış olmalıyım
focus cardıo +50 köprü +sağa sola dönme bel için 50+15 mekik sabah
focus total body +sağa sola dönme bel 50 öğle zamanı
focus ab ınterval +sağa sola dönme bel 50
4. haftaya merhaba derim
squat yok bugün ayrıca
yaaa ama bende devam etmek istiyordum t25 e benim bilekler güçsüz galiba sakatlaniyorum hemen
Şuan 59 kiloyum iki haftadır diyet yapıyorum ve 4 kilo verdim. Bu squat bana uyar mı sizce kızlar? ayrıca bir sonraki doğum yaptığımda yine eskisine döner miyim hepsini bilmek istiyorum. Hiçbir kıyafetim olmuyor vallahi ağlıcam 
bende ya hemen el bileğim ağrıyor dün yapamadım bugün total body yapcam inşallah az sonraTebrik ederim canim harikasiinn
çok iyi gidiyorsun bence squat yapabilirsin ama mesela20 squatla başla hergün 5 5 artırmaya çalış 50 ye gelince bir süre 50 yap bir kaç gün zamanla daha rahat gelecek ilk başlarda popon ve bacakların ağrıyabilir amaSelam kızlar ben de squat yapmak istiyorum. Ama bu konuda hiçbir fikrim yok. Bilen biri bana yardımcı olabilir mi? 46 kiloyla hamile kaldım 70 kusürle doğuma girdim doğumdan sonra acaip zayıflamıştım 50-55 civarına düştüm fakat sütüm kesiliyor diye ne bulduysam yedim bir baktım 64 kilo olmuşum çok pişmanım sütüm de gelmedi zaten
birde sporu bıraktığın an geriye dönüş başlar ne kadar düzenli o kadar iyi istediğin vucut olana kadar daha sık sonra haftada 1 yapman gerek en az ki eskiye dönme birde hamilelikten sonra tekrar başlarsın zaten vucudun spora alışık olduğundan daha çabuk toparlanır ama dediğim gibi sporda devamlılık öneml,
focus t25 total body + lower focus vee
dünkü açığı kapattım
ben bunları yapsam ölürüm ya
canım ben sabah 2-3 minik poğaça yiyorum öğlen yemiyorum yoksa sporumu yapamam azcık bir şey yesem sanki kazanla yemek yemiş gibi doyuyorum.Akşam yemeğimiz nadiren 8 i bulur 7-7.30 gibi yemiş oluruz ne kadar yiyorum görsen eşim kızıp duruyor.3-4 kaşık yemek aldığımda doymuş oluyorum zaten.Belki de kilo almamamızın sebebi makarna pirinç pilavı tüketmeyiz bol yeşillik tüketiriz.Pirinç çorba ve dolmada kullanıyorum sadece.Süt ürünlerini severim.Yemek yanına pilavı da arpa şehriye den yaparım pirinç yerineyaşıyor musun sen
yarın iki günlük focus yapacağım gün içerisinde fırsat buldukça squat yaptım 
rutine oturtup yapamayınca suçluluk hissi veriyor 
