- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
- 28 Şubat 2012
- 12.341
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.708
- 598
YOo hiçte çok şey istemiyorsunuz. Öncelik sıkılaşma ise jillian öneririm. Jillian level 1 ile başlayın. 10 gün sonra level 2ye geçelim. Squat ise ideal kiloya geldikten sonra.Herkese merhabalar.
Ancak ölçebildim. Bilmiyorum bu depğerler mi isteniyor?
Kilo:67.6(önce 63, sonra 58 olmak istiyorum)
Bel:80 (hedef 70)
Göğüs:99 (emziriyorum)
Göbek:99
Kalça:100
Bacak:60
8 ay önce doğum yaptım. 12 kilo almıştım. 7si doğumda gitti. Doğum öncesi kiloma göre 5 kilom var. Ama hedefim 58.
Daha önce bir iki ay squat yaptım. En az 2 cm faydası oldu. Tüm vücut bebek yapınca hepsi bir anda büyüyor. Orta boyluyum. Şu an bile kilolu olmadığımı söylüyorlar.
Eşim sadece koca göbeğimden şikâyetçi.
Ne istiyorum. Sıkılaşayım. 5 ilo vereyim ilk etapta.
Göbek gitsin. Bacak, basen, bel incelsin.
Çok şey mi istiyorum?
Isınmadan sakın yapma. Ayrıca 40 dakika ama o kadar yorucu değil. İstersen express leslie yapabilirsin. Hem kısa hem etkili.
En doğrusunu yaparsın tatlım. Çok geçmiş olsun.Günaydın fit hatunlaaar
La Lune dünkü spordan sonra yine bileklerim ağrıdi krem sürdüm sardim bugün hiç ağırlık kullanmicam spor yaparken ve en kisa sürede doktora gidicem
- 15 Şubat 2014
- 1.322
- 1.276
- 158
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
lune bak ne bulum... nasıl salakmışım o zamanlar..
- 28 Şubat 2012
- 12.341
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.708
- 598
YOK canım salak değilsin sadece zamana ihtiyacın vardı. Bu arada seni feysten ekledim :)
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
görrdüm askım :) o zamanlar hç geçmiyceğini düşünüyodum o acının falan. şimdi gülüyorumm
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
hem oyun hem spor
- 15 Şubat 2014
- 1.322
- 1.276
- 158
Jillian level 1 gözümü korkuttu.
Çok profesyonel bir çalışma. Belki az az yapıp artırabilirim. Yada daha kısa basit bir şeyler araştıracağım.
- 28 Şubat 2012
- 12.341
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.708
- 598
Leslie 1 mile yapabilirsin o zaman. Sıkılaşma programları ağırdır.Jillian level 1 gözümü korkuttu.
- 20 Ekim 2013
- 15.879
- 20.910
- 598
jillian level 1
20 dk dans zumba kafama göre hareketler
200 ip atlama
10 dk strech
bu aralar çok yoğunum akşama kadar duraksız çalışıyorum çok yoğun hep ayaktayım hareket halindeyim eve zor atıyorum kendimi o nedenle spor biraz yalan oluyor normalde bile sırt ve bacaklarımın ağrısından uyuyamıyorum bazen o nedenle spora zaman kalmıyor kızlar hafta sonları ve daha az yoğun zamanlarda burdayım ama 
bu arada dünde 100 ip atlama 50 squat 20 dk zumba yaptım çeşiyli videolarla yazmamışım
20 dk dans zumba kafama göre hareketler
200 ip atlama
10 dk strech
bu aralar çok yoğunum akşama kadar duraksız çalışıyorum çok yoğun hep ayaktayım hareket halindeyim eve zor atıyorum kendimi o nedenle spor biraz yalan oluyor normalde bile sırt ve bacaklarımın ağrısından uyuyamıyorum bazen o nedenle spora zaman kalmıyor kızlar
hafta sonları ve daha az yoğun zamanlarda burdayım ama bu arada dünde 100 ip atlama 50 squat 20 dk zumba yaptım çeşiyli videolarla yazmamışım
- 29 Nisan 2015
- 227
- 51
- 48
Merhaba cnm ben 100 ip ve squat yapıyorum ve 8. Gününde ara vermek zorunda kaldım çok hastalandım iyilesiyim tekrar devam edicem
- 5 Eylül 2008
- 3.036
- 7.122
- 158
- 28 Şubat 2012
- 12.341
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.708
- 598
Çok geçmiş olsun Sporla alakalı birşey mi?
- 28 Şubat 2012
- 12.341
- En iyi cevaplar
- 1
- 23.708
- 598
Tam aradığın spor. Hem bel inceltiyor hem de poposu şekillendiriyor.
Tabii katılabilirsiniz. İlk sayfayı okuyun mutlaka.
- 5 Eylül 2008
- 3.036
- 7.122
- 158
Çok teşekkür ederimYapacağımız egzersizler ilk sayfada sanırım Bi kaçgündür yarım yamalak yapıyordum zaten hemen başlıyorum kahvaltıdan sonra
- 10 Temmuz 2014
- 19.710
- 17.813
- 248
- 5 Eylül 2008
- 3.036
- 7.122
- 158