-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
gamyoncu'nun zayıflama günlüğü
- Konu Sahibi gamyoncu
- Başlangıç Tarihi
- 7 Eylül 2011
- 3.252
- 46
- 363
- 36
Gıızzzzzz gamyoncuuuuuuuummmmmmmm senin topiğinmiiiiii yarın benimde kurbanlık günümmm gelemmi bendeeee
fulyammmmm sorman bile hata
gel tabi hoşgeldin tatlımmmmmhoşbuldummmm bebeğimmmmmm yarından sonra bende arnaızdayım zayıflama maratonunda pant. Belleri olmuyo yaaa sinir oluyorum 3-4 gundur ne giysem kapanmıyo düğmesi[sıze=3]fulyammmmm sorman bile hata[/sıze]
Tabiside ve hemen bildirimleri yapıyorum bize
Sabah kallkar kalkmaz 2 bardak ılıktan sıcağa su (limnonlu)=Organlar çalışsın diye ve tokluk hissi veriyo öneririm.
İşe gelince 08.30 1 kupa ÇAy- Kepekli sandviç Yarısı
10.15 Sandviçin yarısı - 1 kupa Ihlamur
Hadi bakalımmmm
- 7 Eylül 2011
- 3.252
- 46
- 363
- 36
Spora başlamadan önce ısınma hareketlerinizi mutlaka yapınız !!!!
Bu hareketler vücudunuzdaki kasları ısıtıp esneterek hem spor esnasında, hemde spor sonrasında oluşabilecek sakatlıkları önler.Aynı zamanda kalori harcatır.
1.Kolları yana açın ve içeriye doğru daireler çizerek 20 defa tekrarlayın.(kollar)
2.Kolları yukarıda birleştir ellerinle bir yere uzanıyormuş gibi kendini yukarı çek.(omurga)
3.Elleri beline koyarak kalçayla önce soldan sağa sonra sağdan sola 5 defa daire çiz.(Bel).
4.Bir yerden destek alarak çapraz kol çapraz bacak arka taraftan bacağını tutup kendine doğru çek,her iki tarafa 5er tane.(Bacağın ön kısmı)
5.Bir kolunu yukarıdan tutarak hafifçe yana doğru eğil.her iki tarafa da 5 er defa yap.(yan karın)
6.Kolları öne uzat ellerini birleştir öne doğru uzan iyice 5 defa.(sırt)
7.Bir bacağını hafif öne uzat gergin şekilde ellerinle ayak ucuna dokunmaya çalış 10 ar tane.(bacak arkası)
8.Bir bacağı öne uzat dizden bükülü arkadaki gergin öne doğru esne iki tarafa 5 er tane.(Bacak esnemesi)
9.Ayakları birleştir ellerinle parmak ucuna dokun 10 tane.(bacak arkası)
10.Kolları arkada birleştir yavaş yavaş öne eğilerek kolları geriye kaldır iyice 10 saniye bekle.(bacak esnemesi)
11.Oturup bağdaş kur ellerinle ayakları tutup dizleri yana aç kapat 10 tane.(iç bacak)
12.Bir bacağı uzat diğerini üzerinden geçir yere bas bükülü bacağı yana çek 10 ar tane.(kalça esnemesi)
13.Bacakları açarak otur ellerle ayaklara uzan hafif hafif 10 tane.(arka bacak )
14.Ayaklar açık önce sağ taraf parmak ucuna dokun sonra sol tarafa yap 10 tane.(arka bacak)
15.Ayaklar kapalı öne uzat ellerle parmak ucuna dokun hafif hafif 10 tane.(arka bacak)
16.Sırt üstü yat iki dizi birden göğsüne çek bırak 10 tane.(kalça ve bel)
17.Sırt üstü yatarken önce sağ dizi göğsüne çek sonra sağ dizi 10 ar tane.(kalça)
Hadi harekete geçelim...!
Bu hareketler vücudunuzdaki kasları ısıtıp esneterek hem spor esnasında, hemde spor sonrasında oluşabilecek sakatlıkları önler.Aynı zamanda kalori harcatır.
1.Kolları yana açın ve içeriye doğru daireler çizerek 20 defa tekrarlayın.(kollar)
2.Kolları yukarıda birleştir ellerinle bir yere uzanıyormuş gibi kendini yukarı çek.(omurga)
3.Elleri beline koyarak kalçayla önce soldan sağa sonra sağdan sola 5 defa daire çiz.(Bel).
4.Bir yerden destek alarak çapraz kol çapraz bacak arka taraftan bacağını tutup kendine doğru çek,her iki tarafa 5er tane.(Bacağın ön kısmı)
5.Bir kolunu yukarıdan tutarak hafifçe yana doğru eğil.her iki tarafa da 5 er defa yap.(yan karın)
6.Kolları öne uzat ellerini birleştir öne doğru uzan iyice 5 defa.(sırt)
7.Bir bacağını hafif öne uzat gergin şekilde ellerinle ayak ucuna dokunmaya çalış 10 ar tane.(bacak arkası)
8.Bir bacağı öne uzat dizden bükülü arkadaki gergin öne doğru esne iki tarafa 5 er tane.(Bacak esnemesi)
9.Ayakları birleştir ellerinle parmak ucuna dokun 10 tane.(bacak arkası)
10.Kolları arkada birleştir yavaş yavaş öne eğilerek kolları geriye kaldır iyice 10 saniye bekle.(bacak esnemesi)
11.Oturup bağdaş kur ellerinle ayakları tutup dizleri yana aç kapat 10 tane.(iç bacak)
12.Bir bacağı uzat diğerini üzerinden geçir yere bas bükülü bacağı yana çek 10 ar tane.(kalça esnemesi)
13.Bacakları açarak otur ellerle ayaklara uzan hafif hafif 10 tane.(arka bacak )
14.Ayaklar açık önce sağ taraf parmak ucuna dokun sonra sol tarafa yap 10 tane.(arka bacak)
15.Ayaklar kapalı öne uzat ellerle parmak ucuna dokun hafif hafif 10 tane.(arka bacak)
16.Sırt üstü yat iki dizi birden göğsüne çek bırak 10 tane.(kalça ve bel)
17.Sırt üstü yatarken önce sağ dizi göğsüne çek sonra sağ dizi 10 ar tane.(kalça)
Hadi harekete geçelim...!
- 7 Eylül 2011
- 3.252
- 46
- 363
- 36
hoşbuldummmm bebeğimmmmmm yarından sonra bende arnaızdayım zayıflama maratonunda pant. Belleri olmuyo yaaa sinir oluyorum 3-4 gundur ne giysem kapanmıyo düğmesi
çok sevindim fulyam aramızda olacağına benimde öyle oldu bebeğe yoğunlaştım burayı unuttum ama şimdi burdayım inşallah en azından kafam dağılır burda...
Tabiside ve hemen bildirimleri yapıyorum bize
Sabah kallkar kalkmaz 2 bardak ılıktan sıcağa su (limnonlu)=Organlar çalışsın diye ve tokluk hissi veriyo öneririm.
İşe gelince 08.30 1 kupa ÇAy- Kepekli sandviç Yarısı
10.15 Sandviçin yarısı - 1 kupa Ihlamur
Hadi bakalımmmm
benim kahvaltımda
1 haşlanmış yumurta
biraz beyaz peynir
2 dilim ekmek
domates
salatalıkk
[sıze=3]
çok sevindim fulyam aramızda olacağına benimde öyle oldu bebeğe yoğunlaştım burayı unuttum ama şimdi burdayım inşallah en azından kafam dağılır burda...[/sıze]
[sıze=3]
benim kahvaltımda
1 haşlanmış yumurta
biraz beyaz peynir
2 dilim ekmek
domates
salatalıkk[/sıze]
evet kuzummm bebeğe yoğunluştık yarasın die ne bulduysam yedimm yarın kırmızılar gelir hem dr giderim hem diete başlarım kafamız dağılır bebişlerimiz de vakti saatinde gelir artık bekleyince olmuyo
- 7 Eylül 2011
- 3.252
- 46
- 363
- 36
evet kuzummm bebeğe yoğunluştık yarasın die ne bulduysam yedimm yarın kırmızılar gelir hem dr giderim hem diete başlarım kafamız dağılır bebişlerimiz de vakti saatinde gelir artık bekleyince olmuyo
evet canım bu ay uğraşmıycamm hayırlıysa gelir elbettt
- 7 Eylül 2011
- 3.252
- 46
- 363
- 36
Limonu sevin!
Salatalarınıza ve çaylarınıza bolca eklediğiniz limon hem C vitamini içeriği nedeniyle metabolizmanızı hızlandırır hem de yiyeceklerin şeker oranını düşürerek daha tok kalmanızı sağlar.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği için de kışın bol limon öneriyoruz...
Salatalarınıza ve çaylarınıza bolca eklediğiniz limon hem C vitamini içeriği nedeniyle metabolizmanızı hızlandırır hem de yiyeceklerin şeker oranını düşürerek daha tok kalmanızı sağlar.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği için de kışın bol limon öneriyoruz...
- 7 Eylül 2011
- 3.252
- 46
- 363
- 36
- 7 Eylül 2011
- 3.252
- 46
- 363
- 36
Son yapılan araştırmalar ışığında kahve normal dozda alındığı zaman sağlıklı bireylerde ruh halini iyileştirmekte ve sağlığa birçok olumlu etkisi bulunmaktadır.
O yüzden her gün mutlaka bir fincan şekersiz ve sütsüz sade kahve tüketiniz..
Bir fincan kahvenin 40 yıl hatırı varmış unutmayınız..
O yüzden her gün mutlaka bir fincan şekersiz ve sütsüz sade kahve tüketiniz..
Bir fincan kahvenin 40 yıl hatırı varmış unutmayınız..
- 7 Eylül 2011
- 3.252
- 46
- 363
- 36
Son yapılan araştırmalar ışığında kahve normal dozda alındığı zaman sağlıklı bireylerde ruh halini iyileştirmekte ve sağlığa birçok olumlu etkisi bulunmaktadır. O yüzden her gün mutlaka bir fincan şekersiz ve sütsüz sade kahve tüketiniz.. Bir fincan kahvenin 40 yıl hatırı varmış unutmayınız..
Kahvaltın güzelmiş canım beğendimm
çok sevindim fulyam aramızda olacağına benimde öyle oldu bebeğe yoğunlaştım burayı unuttum ama şimdi burdayım inşallah en azından kafam dağılır burda...
benim kahvaltımda
1 haşlanmış yumurta
biraz beyaz peynir
2 dilim ekmek
domates
salatalıkk
Öğle yemeğimi yazayım hemen ;
Yarım kaseden az yoğurt çorbası
2 kaşık bezelye yemeği
2 kaşık makarna
Yoğurt
Hadi bakalım bi akşam kaldıııı
Yelizcim sen kaç kilo oldun tartıldın mı hiç.
- 7 Eylül 2011
- 3.252
- 46
- 363
- 36
[h=2]Diyet Önerileri[/h]
Kahvaltı yapmak sizi güne hazırlar. Bu yüzden asla kahvaltıyı aksatmamalısınız. Kahvaltı yapmayarak daha çok kilo vereceğinizi sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Çünkü kahvaltı yapmamak metobolizmanızı yavaşlatır ve konsantrasyon problemi yaşamanıza neden olur. Buda sizin kilo vermenize değil daha çok kilo almanıza ve sağlığınızın bozulmasına neden olur.
Yemek yerken acele etmemek gerek. Yemeğinizi olabildiğince yavaş yemeye özen gösterin. Hızlı yemek yemek sindirim problemi yaşamanıza neden olur. Bu yavaşlamada kilo artışına yol açar.
Bol bol su içmelisiniz. Su içmek yediğiniz besinlerin daha kolay sindirilmesini, metobolizmanızın hızlanmasını, kilo kaybını ve metabolik atıkların atılmasını sağlar. Günde 2,5-3 litre su için.
Diyetin en önemli unsurlardan biride kendinize belirlediğiniz hedeftir. Diyete başlıyorsanız öncelikle boyunuzauygun bir kiloya sahip olmayı hedeflemelisiniz. Unutmayın ki, hedefi olmayan gemiye hiçbir rüzgar yardımedemez
Düzenli uyku şart! Günde 8 saatten az uyumayın. Uzmanlar özellikle bu konuda diyet yapacak olanları uyarıyor. Uykuda salgılanan büyüme hormonu zayıflamanızı sağlayacaktır. Fakat fazla da uyumamak gerekir.
Hareket etmeninde zayıflamada etkisi bulunur. Sağlıklı beslenerek aynı zamanda düzenli bir egzersiz ve yürüyüşte yapabilirsiniz.
Kahvaltı yapmak sizi güne hazırlar. Bu yüzden asla kahvaltıyı aksatmamalısınız. Kahvaltı yapmayarak daha çok kilo vereceğinizi sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Çünkü kahvaltı yapmamak metobolizmanızı yavaşlatır ve konsantrasyon problemi yaşamanıza neden olur. Buda sizin kilo vermenize değil daha çok kilo almanıza ve sağlığınızın bozulmasına neden olur.
Yemek yerken acele etmemek gerek. Yemeğinizi olabildiğince yavaş yemeye özen gösterin. Hızlı yemek yemek sindirim problemi yaşamanıza neden olur. Bu yavaşlamada kilo artışına yol açar.
Bol bol su içmelisiniz. Su içmek yediğiniz besinlerin daha kolay sindirilmesini, metobolizmanızın hızlanmasını, kilo kaybını ve metabolik atıkların atılmasını sağlar. Günde 2,5-3 litre su için.
Diyetin en önemli unsurlardan biride kendinize belirlediğiniz hedeftir. Diyete başlıyorsanız öncelikle boyunuzauygun bir kiloya sahip olmayı hedeflemelisiniz. Unutmayın ki, hedefi olmayan gemiye hiçbir rüzgar yardımedemez
Düzenli uyku şart! Günde 8 saatten az uyumayın. Uzmanlar özellikle bu konuda diyet yapacak olanları uyarıyor. Uykuda salgılanan büyüme hormonu zayıflamanızı sağlayacaktır. Fakat fazla da uyumamak gerekir.
Hareket etmeninde zayıflamada etkisi bulunur. Sağlıklı beslenerek aynı zamanda düzenli bir egzersiz ve yürüyüşte yapabilirsiniz.
- 7 Eylül 2011
- 3.252
- 46
- 363
- 36
Benzer Konular
- Kilitli
- Makale
