♥haftalık kilo verme yarışması♥

Heart of Gold .!.:

begüşş dün ne yedim

öğlen et köfte sandığım meğersem tavuk köfteymiş.
ara da sütün yanında 1 dilim tam buğday kek yedim
akşam da; tavuklu yoğurtlu kereviz salatası, 2 küçük kepçe tarhana çorbası içtim: 3 tane de aci biber yedim.
sonrasında kızımla kocamla bulmaca çözüyorduk hadi dediler çay içelim iyi yaptık bisküvi kraker azcık kızın krakerinden tırtıkladım 8-10 tane yemeseydim iyiydi de oldu artık.

1 saat yürüyüşümü yapmıştım zaten öğle arasında. su çok içemedim 2,5 lt ile kaldı öyle.

bugün de dün kü kahvaltımın aynısı , 2 dilim tuzsuz etimek, 1 yumurta, 2 kk süzme peynir, 5 zeytin, 2 dilim salam ve bol yeşillik

öğlen için pırasa ve salatam var.
ara içinde yine süt getirdim yanında da portakal. epeydir yemiyordum canım da istiyordu zaten mevsimi de geçecek
akşam için de; fırında sebzeli tavuklu patates ve makarna yapacağım. ben sadece yoğurt ve sebzeli tavuk yiyeceğim. çok seviyorum fırında soğan sarımsak ana yemeği yemem garnitür yerim ben o kadar

Genişletmek için tıkla...

begum75 .!.:

buda benim menüm

sabah(07:45)
1 dilim ekmek
2 ceviz

öğlen (11:50)
nohut yemeği
1 dilim ekmek
yoğurt (2 kaşık kalmış)

ara (15:30)
yarım dilim ekmek
1 ceviz

akşam (19:30)
karnıbahar yemeği
2 tane yulaf kepeği poğaçası
ayran

kitaracım menün kraker hariç iyi,normalde çorbaya hiç karışmam ama sen yavaş verdiğinden çorbayı öğlen içersen daha iyi olur gibi geldi
bugünkü menüde gayet güzel
2,5 litre su iyidir illa 3 e gerek yok ki
yürüyüşünüde yap ama senin kilondaki birine kardiyo şart,yürüyüş daha fazla kilodakiler için ve günlük sağlıklı yaşam için çok ideal ama senin kilondaki birine zayıflamak için yetersiz, ara ara kardiyoda eklersen daha iyi olur

Genişletmek için tıkla...

Heart of Gold .!.:

sen dün şiş olduğundan tabii hafif yedin dimi. bugün nasılsın indimi şişliğin?

canım öğlen çorba içemem çünkü kantin ve yemekhanede unlu yapıyorlar. akşam çorba olayı özlediğimden içtim resmen 3 aydır çorba yok...evet kardiyo şart ama enerjim yok ona. nasıl yapsam bilmiyorum tembellik ediyorum farkındayım. şu eliptik işini konuşamadım daha eşimle, ama hani ağzını yokladım nasıl durumlar diye, eh işte anca yani yine en iyisi evde yapılan spor maalesef.

Genişletmek için tıkla...

begum75 .!.:

akşama bişeyim kalmamıştı zaten,ama menüm az değil normalde yediğim bu kadar zaten,hatta ekmek tarzını çok kaçırdım gibime bile geldi

o zaman kanana kadar çorbanı iç
sana bişey diyim mi,haftada 4 gün kardio,diğer günle yürüyüş yap inan bana şu yediklerinde çok rahat zayıflarsın,ben geçen sene kardiyo videosu yaptığım 1 ay diyetisyenimdeki yağ oranım en yüksek seviyede inmişti çok şaşırmıştık,inan eliptiğede gerek yok,you tube dan bulduğun videolar bile yeter

Genişletmek için tıkla...

Heart of Gold .!.:

artık kahvlatı yapmıyor musun? acıkmıyor musun peki?

yok o kadar içmem de ; arada olabilir. aslında bir başlasam devamı gelir kardiyonun. dün bir arkadaşı alt bölgen çok sıkılaşmış dedi, kilomu söyledim inanamadı. az değil 12 cm incelme oldu. son 3 seansım kaldı zaten, en azından bu işlemden iyi sonuç aldım.

demek ki kardiyo direk yağ yakımı, başladığım zaman haber verecem sana

Genişletmek için tıkla...

miraycan84 .!.:

Sağol Canım bence de veririm yaa 2 çocuk daha çok koşturmaca demek

Genişletmek için tıkla...

begum75 .!.:

kahvaltı yapıyorum dün şişim diye yemedim ama eksta peynir ve zeytin oluyo oda öğlene kadar anca tutuyo zaten
şu kardiyoyu 1 ay düzenli yap birde diyetisyende yağ oranına baktır farkı göreceksin
kesinlikle incelmişsindir zaten önemli olan tartıdaki rakam değil görüntü/kas-yağ oranı

Genişletmek için tıkla...

nehirnil111 .!.:

Sabah; 07:40 - 200 ml çilekli süt - 125 kalori
Ara; 09:00 - 1 kupa yeşil çay demleme
Ara; 11:00 - 1 fincan şekersiz türk kahvesi - 2 kalori
Öğle; 12:15 - 1 kase tavuk çorbası + 1 porsiyon karnabahar yemeği + 1 kase mevsim salata zeytinyağlı - 280 kalori
Akşam; 19:15 - 104 gr tonbalığı + 1 kase marul + 119 gr mısır + 2 ad.tel peynir - 341 kalori

Toplam kalori: 748

2,5 lt su

Bu sabah tartıda + çıktım ama farklı bir sebepten falan olduğunu düşünüyorum eminim böyle devam edersem bugünde sporla desteklersem fazlasıyla gidecektir su tuttu herhalde vücut

Genişletmek için tıkla...

Heart of Gold .!.:

yumurta acıktırıyor beni diyenler var ama beni hep tok tutmuştur. gün aşırı yumurta da tüketebilirsin aslında.

ay inşallah sen böyle söyleyince gaza geliyorum

Genişletmek için tıkla...

denizdilan .!.:

Bugünkü menüm
Sabah : 2 dilim kepek ekmeği 124 kalori , 1 dilim peynir 90 kalori , 5 zeytin 40 kalori , 3 dilim domates 24 kalori , biber 2 tane 16 kalori , 3 yaprak marul 12 kalori
Ara: leblebi 20 g 55 kalori ,Türk kahvesi 7 kalori , bitter çikolata 10 gram 32 kalori
Öğlen : karnı bahar 1 yk 12 kalori , kereviz 24 kalori ,çorba 62 kalori şehriyeli
Ara : kuru yemiş 70 kalori ,elma 62 kalori
Akşam : 3 yk bulgur pilavı 72 kalori , salata 5 yk 35 kalori , cacık 84 kalori
Ara : 1 çay kaşığı kakaolu yağsız süt 70 kalori
Toplam: 850 kalori
2 litre su

Genişletmek için tıkla...

Heart of Gold .!.:

begüşş dün ne yedim

öğlen et köfte sandığım meğersem tavuk köfteymiş.
ara da sütün yanında 1 dilim tam buğday kek yedim
akşam da; tavuklu yoğurtlu kereviz salatası, 2 küçük kepçe tarhana çorbası içtim: 3 tane de aci biber yedim.
sonrasında kızımla kocamla bulmaca çözüyorduk hadi dediler çay içelim iyi yaptık bisküvi kraker azcık kızın krakerinden tırtıkladım 8-10 tane yemeseydim iyiydi de oldu artık.

1 saat yürüyüşümü yapmıştım zaten öğle arasında. su çok içemedim 2,5 lt ile kaldı öyle.

bugün de dün kü kahvaltımın aynısı , 2 dilim tuzsuz etimek, 1 yumurta, 2 kk süzme peynir, 5 zeytin, 2 dilim salam ve bol yeşillik

öğlen için pırasa ve salatam var.
ara içinde yine süt getirdim yanında da portakal. epeydir yemiyordum canım da istiyordu zaten mevsimi de geçecek
akşam için de; fırında sebzeli tavuklu patates ve makarna yapacağım. ben sadece yoğurt ve sebzeli tavuk yiyeceğim. çok seviyorum fırında soğan sarımsak ana yemeği yemem garnitür yerim ben o kadar

Genişletmek için tıkla...

begum75 .!.:

buda benim menüm

sabah(07:45)
1 dilim ekmek
2 ceviz

öğlen (11:50)
nohut yemeği
1 dilim ekmek
yoğurt (2 kaşık kalmış)

ara (15:30)
yarım dilim ekmek
1 ceviz

akşam (19:30)
karnıbahar yemeği
2 tane yulaf kepeği poğaçası
ayran

kitaracım menün kraker hariç iyi,normalde çorbaya hiç karışmam ama sen yavaş verdiğinden çorbayı öğlen içersen daha iyi olur gibi geldi
bugünkü menüde gayet güzel
2,5 litre su iyidir illa 3 e gerek yok ki
yürüyüşünüde yap ama senin kilondaki birine kardiyo şart,yürüyüş daha fazla kilodakiler için ve günlük sağlıklı yaşam için çok ideal ama senin kilondaki birine zayıflamak için yetersiz, ara ara kardiyoda eklersen daha iyi olur

Genişletmek için tıkla...

begum75 .!.:

nill artı çıkman mısırdan olabilir, konserce olduğundan o su tutmuştur

Genişletmek için tıkla...

nehirnil111 .!.:

Güzel menü canım afiyet olsun

Çok iyisin canım devam akşamları yapabiliyorsan spor ekle ve daha fazla vereceğini gör güzel gidiyorsun




Begüş harikasın ya ekmekler gözüme batsa da onun dışında hiç bir şey yememişsin zatenBu arada hafta sonu hep ceviz yedim beni tok tutmuyor yahu

Mısır tutmuş olabilir mısırsızda çok acı geliyor domates salatalık falanda yemiyorum ya bu mevsimde Nisan-Mayıs gelse de başlasak almaya çok özledim domates peynir salatalık

Genişletmek için tıkla...

begum75 .!.:

yemedim yemedim,dün spordan sonra eşim armut uzattı önce elime aldım sonra geri bıraktım tuttum kendimi
evet bende domates salatalık almıyorum,aslında hazirana kadar beklemek lazım da,biraz ucuzlayınca çery domatesten alırım belki ama dediğin gibi nisan mayısta

Genişletmek için tıkla...

nehirnil111 .!.:

Suyu bugün geri tepeceğim bakalım sporla gider belki akşama yine tonbalıklı salata düşünüyorum ama mısır dünki yediğimin yarısı anca kaldı Ben normalde peynir domates ve ekmek üçlüsüne bayılırım ama hedefe ulaştığımda sadece 1 kere ödül olarak yiyeceğim

Genişletmek için tıkla...

begum75 .!.:

bende bayılırım nill
ödül olarak tatlı bişeyler yerdim heralde

Genişletmek için tıkla...

nehirnil111 .!.:

Sabah; 07:35 - 1 kupa süt + 15 gr yulaf - 161 kalori
Ara; 09:00 - 1 kupa yeşilçay demleme
Öğle; 12:40 - 1 kaseden biraz az yoğurt çorbası(pirinçleri ayırmaya çalıştım) + 1 porsiyon ıspanak yemeği(bunda pirinçlerle yemeye mecburdum) - 272 kalori

Akşama nasipse tonbalıklı salatam aynı şekilde

Genişletmek için tıkla...

begum75 .!.:

afiyet olsun,çorbayda yemekte pirinçli başka çorba yokmuydu?tavuk gibi

Genişletmek için tıkla...

sbeden .!.:

kahvaltı
3 dilim buğday ekmegi
5 dilim peynir
1 zeytin
yarim demet tere
ceyrek demet roka
1 haslama yumurta
çay

şimdi spordayim hava güzel

Genişletmek için tıkla...

nehirnil111 .!.:

Şincik şöyle oldu ezogelin vardı hiç sevmiyorum mecbur kalmadıkça yemiyorum iyi bari yoğurt olsun dedim o sırada ıspanak ortada yoktu Yemekler fırın tavuk yağlı bir musakka vardı kuru fasulye de ekmeksiz pilavsız doyurmyor beni abla da dedi ki 1 porsiyon kalan ıspanağım var kenarda bende düşünmeden onu kaptım ama önüme gelince pirinç gerçeğiyle yüzleştimAkşam salatayla dengeleyeceğiz artık şimdi sade türk kahvesiyle soda içiyorum gel ısmarlayayım


Afiyet olsun canım hava mükemmel keşke çalışmasam da rahat 1 saat yürüsem dışarıda

Genişletmek için tıkla...