- 31 Temmuz 2012
- 7.051
- 11.685
- 248
Gel canım gel boş ver zaman kendimize değer verme zamanı biz sağlığımıza bakalım kendimize bakalımsbeden canım benide alır mısın tekrar gruba iyi olucam çok yazamıyıcam belki bir süre ama her hafta kilomu yazarım
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
♥haftalık kilo verme yarışması♥
- Konu Sahibi sbeden
- Başlangıç Tarihi
- 8 Ocak 2011
- 1.018
- 1.460
- 333
Teşekkür ederimmerhaba, aktif olarak bulunmanız gerekiyor, her pazartesi kilo bildirimi yapmak zorunlu yapmayan siliniyor,alım işine
1-)kilo
2-)boy
3-)hedef kilo
4-) 4 nisan tarihi için küçük hedef kilonu yazıp sbedeni etiketlersen o sana yardımcı olur
1- kilo: 56,5 ( Ocak 4 den beri 61,4 ten indim :))
2- Boy : 163
3- hedef kilo 46 :)
4- 4 nisan a kadar 52 yi görmek istiyorum :)
sbeden
:) kabul ediyor musunuz beni de
- 9 Mart 2012
- 22.666
- 74.714
- 598
46 mıTeşekkür ederim
1- kilo: 56,5 ( Ocak 4 den beri 61,4 ten indim :))
2- Boy : 163
3- hedef kilo 46 :)
4- 4 nisan a kadar 52 yi görmek istiyorum :)
gerçekten değişik bir hedef, başarılar sana
- 31 Temmuz 2012
- 7.051
- 11.685
- 248
Az biraz okuyabildim öğleden önce mantıklı geldi burda okuyunca daha iyi anladımmerak ettim araştırdım, metabolik balans diyice bu yazıyı buldum, kızlar üşenmeyin okuyun
Bir kişi bardak bardak yağ içse, koli koli yumurta yese bile bağırsaklardan günlük emilecek miktar sabit oluyor, kalan ise atılıyor. Oysa vücut yenilen şekerli gıdaların yani ekmek, patates, meyve, makarna ve pilav gibi karbonhidratlı gıdaların bir gramını bile atmıyor. İnsülin sayesinde yağa dönüştürüp depo ediyor. Bu nedenle biz de insülinin aşırı salgılanmasını engellemeye çalışıyoruz.
Bu beslenme programında şekerli gıdalardan kaçınmak önem taşıyor. Örneğin limon temkinli yaklaşılması gereken gıdalardan, çünkü 100 gram limonda 100 gram çilekten daha fazla meyve şekeri bulunuyor.
Azar azar, sık sık yemek, insülin kullanan diyabet hastaları için doğru olabilir. Çünkü kişi insülin kullandığı zaman şekeri bir süre sonra düşüyor ve ara öğün alması gerekiyor. Ancak şekeri dengeli giden bir kişide buna ihtiyaç yok. Vücutta insülin hormonu alınan şekerli gıdalara cevap olarak yükseliyor. Siz şekerli bir gıda aldığınız zaman, bunu düşürmek için insülin yükseliyor ve normale dönüşü tam beş saat sürüyor. Alınan her gıdanın sindirilebilmesi için belli bir süreye ihtiyaç var. Sindirimi ağızda başlayıp makatta biten bir yay gibi düşünün. Alınan her gıda yaya verilen titreşimdir; ilerler, gider ve biter. Fakat henüz dalga ortadayken, yeni bir dalga verdiğiniz takdirde denge bozuluyor. Sindirim de aynen böyle… Vücuda ilk aldığı gıdayı sindirmesi için zaman tanımak gerekiyor.
Bu beş saatlik sürede kişinin acıkmaması için Metabolik Balans sisteminin birtakım prensipleri var; yemeklere neyle başlanacağı bile önem taşıyor. Yemeğe mutlaka bir-iki lokma protein ile başlanmasını istiyoruz. Çünkü mideye giren ilk besin şekerli gıda yani karbonhidrat olursa, şeker hızlı yükseliyor. İnsülin de bunu düşürmek için hızla yükseliyor. Oysa amacımız şekerin yükselişini ve insülin cevabının yavaş olmasını sağlayarak acıkmayı geciktirmek. Şeker içermesi nedeniyle meyvelerin de yemeğin üzerine yenilmesi gerekiyor çünkü mide boşken yenilen meyve kan şekerini hızlı yükseltirken, yemeğin üstüne yenilen meyvenin emilimi çok daha yavaş oluyor. Metabolik Balans’ın gerekli prensiplerine uyan bir kişi, beş saat boyunca acıkmıyor. Kişi günde üç öğün yemek yiyor, her öğün tüm besin gruplarından tüketiyor ve akşam saat 21.00’den sonra artık bir şey yemiyor.
Kesinlikle son 2 ayda karbonhidratı abartmıştım
- 9 Mart 2012
- 22.666
- 74.714
- 598
kesinlikle k.hidrat herşeye sebep, ben kalori hesabı yaparken k.hidratı minimumda tutmayı ve vücudumun buna zamanla alışmasını hedefliyorum, tabi teorik ve pratikteki tam örtüşmüyo ama zamanla yoluna girecek elbetAz biraz okuyabildim öğleden önce mantıklı geldi burda okuyunca daha iyi anladım
Kesinlikle son 2 ayda karbonhidratı abartmıştım
- 8 Ocak 2011
- 1.018
- 1.460
- 333
Çok teşekkür ederim canım :)46 mı
2012-2013 yılları arasında 46 kilodaydım :)
sıfır göbek sıfır yağ ( gibi hissediyordum ) :)
o halimi görmek istiyorum :)
- 31 Temmuz 2012
- 7.051
- 11.685
- 248
Evet yaa sonra baktım tabii sensinahaaaa keşke deniz biran sana yetiştim sandın demi
- 8 Eylül 2012
- 10.890
- 20.100
- 598
aramiza hoşgeldin :)Teşekkür ederim
1- kilo: 56,5 ( Ocak 4 den beri 61,4 ten indim :))
2- Boy : 163
3- hedef kilo 46 :)
4- 4 nisan a kadar 52 yi görmek istiyorum :)
her pazartesi en gec gece 12 ye kadar bildirim yapilir. gece 12 den sonra yapilan bildirimler kabul edilmez. iki hafta bildirim yapmayan silinir. spor aktiviteleri ve menu paylasimi yapabilir muhabbetlere katılabilirsin basarilar dilerim :)
- 9 Mart 2012
- 22.666
- 74.714
- 598
- 31 Temmuz 2012
- 7.051
- 11.685
- 248
Süre olarak yazıyım canım
sabah yürüyüşüm 7.34-8.33 arası=59 dakika 5679 adım
işten markete 11.39-11.49 arası=10 dakika 1134
marketten eve 12.06-12.15 arası=9 dakika 595
evden işe 12.43-13.16 arası=33 dakika 2404
- 9 Mart 2012
- 22.666
- 74.714
- 598
sen durduğun anda sayaca bak, bide başlamadan bak zaten kaldığı yerden devam ediyosa sorun yok
- 31 Temmuz 2012
- 7.051
- 11.685
- 248
Bugün her şeyi yanlış görüyorum boyunu 1.53 sandım 1.53 boyla 56.80 bugün ki kilomTeşekkür ederim
1- kilo: 56,5 ( Ocak 4 den beri 61,4 ten indim :))
2- Boy : 163
3- hedef kilo 46 :)
4- 4 nisan a kadar 52 yi görmek istiyorum :)
- 31 Temmuz 2012
- 7.051
- 11.685
- 248
Bence de değişik bir hedef46 mı
- 31 Temmuz 2012
- 7.051
- 11.685
- 248
40 sene tatlı yiyen ben nasıl alıştırıcam acaba vücudumu ekşiye acıyakesinlikle k.hidrat herşeye sebep, ben kalori hesabı yaparken k.hidratı minimumda tutmayı ve vücudumun buna zamanla alışmasını hedefliyorum, tabi teorik ve pratikteki tam örtüşmüyo ama zamanla yoluna girecek elbet
Biraz sabrediyorum veriyorum kiloyu sonra dayanamıyorum yiyorum yine
- 31 Temmuz 2012
- 7.051
- 11.685
- 248
Adım da sorun yok canım bazen canım istemiyor yerimden kalkmayı evden işe işten eve gidip geldiğimde 4000 adım bile yürüyemiyorum bu kilolar nasıl geri geldi zannediyosun
- 9 Mart 2012
- 22.666
- 74.714
- 598
40 sene tatlı yiyen ben nasıl alıştırıcam acaba vücudumu ekşiye acıya
Biraz sabrediyorum veriyorum kiloyu sonra dayanamıyorum yiyorum yine
ekşi acı degilde şöyle yapmaya çalışıyorum ben, evde makarna,pilav,ekmek yememeye çalışıyorum, tabi işyerinde de öyle, onun harici meyvayı azalttım, patates biraz sorun ama elimden geldiğince işyerinde yemeklerin içindekileri ayırıyorum, evdede zaten bi pazarları kızartması oluyo, ondada tadımlık yiyorum.başka türlü bişeyde kullanmıyorum artık (yemeklerde/salatası/börekte falan)
gelelim tatlılara yapmıyorum,almıyorum, ha bi şekil eve geldiyse eşimle oğluma yedirirken kendim o sırada spor yapıyorum gözüm görmesin diye
ama gezmelerde yada eve biri gelince iş değişiyo oda ödülüm olsun diyorum yiyiyorum zaten eskisi kadar yiyemiyorum mide küçüldü haliyde, ama şişliğini hissedersemde (bugünlerdeki gibi) sporun dibine vurmaya çalışıyorum ve diğer yiyeceklerden aldığım k.hidratı da minimum olcak şekilde tercih edip yiyiyorum, işte kendimce bişeyler uyduruyorum daha doğrusu :)
sende de yerleşmek üzere kilolar deniz, o yürüdüğün yollar artık senin günlük normal aktiviten oldu
, vücut ona göre programlıyo kendini kardiyo yapmalısın
- 8 Ocak 2011
- 1.018
- 1.460
- 333
Hoşbuldummm :) teşekkür ederim. konuların bayaa gerisindeyim ama inşallah alışacağım :)
:) hedef kaç canımBugün her şeyi yanlış görüyorum boyunu 1.53 sandım 1.53 boyla 56.80 bugün ki kilom
Evet :)Bence de değişik bir hedef
Henüz kimseyi tanımıyorum ama yavaş yavaş tanıyacağım hedeflerinizi öğreneceğim ben de :)
Bu arada akşamları işten eve 20 dakika yürüyorum
eve gittiğimde yemekten önce 15 dakika leslile 1 mile yapıyorum
sonrasında 5 er dakikalık 2 program zumba yapıyorum
jillan deniyorum ama henüz 8 dakikadan sonrasını göremedim
- 31 Temmuz 2012
- 7.051
- 11.685
- 248
Bu günü böyle kapatmalıyım:
Kahvaltı
1 x Su bardağı Süt (Yarım Yağlı) 92,00 calori
1 x Kase Yulaf Ezmesi (Pişmiş) 40,00 calori
2 x Adet Kuru Kayısı (adet) 72,00 calori
1 x Adet Ceviz (Bütün) 27,00 calori
Ara Öğün (Kahvaltı-Öğlen)
1 / 2 (Yarım) x Su bardağı Süt (Yarım Yağlı) 46,00 calori
1 x Adet Kuru Kayısı (adet) 36,00 calori
Öğlen Yemeği
1 / 2 (Yarım) x Porsiyon Çiğ Köfte (Etli) 51,50 calori
3 x 100 gr Ayran 111,00 calori
Akşam Yemeği
1 x Porsiyon Etli Bezelye Yemeği 348,00 calori
1 x Dilim Çavdar Ekmeği 63,00 calori
Toplam Alınan Kalori : 886,50 calori
Kahvaltı
1 x Su bardağı Süt (Yarım Yağlı) 92,00 calori
1 x Kase Yulaf Ezmesi (Pişmiş) 40,00 calori
2 x Adet Kuru Kayısı (adet) 72,00 calori
1 x Adet Ceviz (Bütün) 27,00 calori
Ara Öğün (Kahvaltı-Öğlen)
1 / 2 (Yarım) x Su bardağı Süt (Yarım Yağlı) 46,00 calori
1 x Adet Kuru Kayısı (adet) 36,00 calori
Öğlen Yemeği
1 / 2 (Yarım) x Porsiyon Çiğ Köfte (Etli) 51,50 calori
3 x 100 gr Ayran 111,00 calori
Akşam Yemeği
1 x Porsiyon Etli Bezelye Yemeği 348,00 calori
1 x Dilim Çavdar Ekmeği 63,00 calori
Toplam Alınan Kalori : 886,50 calori
- 25 Mayıs 2009
- 1.678
- 3.970
- 333
- 33
aynen istemem zaten beni istemeyeni sadece grurumla oynadıkları hayallerimle oynadıkları için çok üzgünüm ve içim acıyo zamanla geçicek kilo şuanda 65 4 nisan hedefim 61 boyun 163tamam tatlım tekrar kilonu hedefini boyunu 4 nisan kilnu yaz. ayrica güçlü bir kizmissin duruşunu cok begendim gururlusun kimseye muhtac degilsin
- 25 Mayıs 2009
- 1.678
- 3.970
- 333
- 33
aynen öle inşallah çabuk atlatırım dua et dua edin kızlar lütfen .Gel canım gel boş ver zaman kendimize değer verme zamanı biz sağlığımıza bakalım kendimize bakalım
Benzer Konular
