D VİTAMİNİZİ ÇALAN 5 SİNSİ FAKTÖR!
Sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şey belki de yeterince D vitamini almaktır. Sonuçta D vitamini dünyanın en güçlü anti viral süper vitamini olarak görülüyor. Vücudumuzun D vitaminine, başka işlevlerinin yanında en temel olarak kemik ve diş sağlığı, bağışıklı sistemini güçlendirmek ve insülin seviyelerini düzenlemek için ihtiyacı var.
D vitamini pek çok önemli hastalığı önlüyor, örneğin kanser, Parkinson, MS, kalp hastalığı, diyabet ve inme gibi. D vitamininden zengin yiyecekler yiyerek, güneşte yeterince kalarak ve D vitamini takviyesi alarak D vitamini düzeyinizi istenilen seviyede tutabileceğinizi var sayıyor olabilirsiniz, ancak bu her zaman böyle olmuyor. D vitaminiyle ilgili her şeyi doğru yapıyor bile olsanız bazı faktörler sinsice sizin D vitamini seviyenizi istediğiniz düzeyin altında tutuyor olabilir.
1- Kilonuz.
Ne kadar kiloluysanız vücudunuzun o kadar daha fazla D vitaminine ihtiyacı var. Bunun nedeni kilolu olmanın D vitaminini biyolojik olarak daha az yararlanılabilir hale getirmesi. İlginç olarak kilolu olanlar daha fazla D vitamini alırlarsa bu kilo vermelerine yardımcı oluyor. 2015 yılında yapılan bir çalışmada fazla kilolu ve obez olup da D vitaminleri düşük olanların D vitamini takviyesi kullanmaya başladıktan sonra kilo verdikleri gösterildi.
2- BPA'ya maruz kalmak.
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi) de yayınlanan yeni bir çalışma endokrin sistemi tahrip eden BPA gibi kimyasallara fazla maruz kalmanın kandaki D vitamini düzeyini düşürdüğünü gösterdi. Endokrin bozucu kimyasallar her yerde, bunlardan kaçınmak çok zor. Ancak maruziyeti azaltmak için plastik yerine cam bardak kullanmak, kişsel bakım ürünlerinin içinde neler olduğuna dikkat etmek, çim veya ayrık otları için kullanılan kimyasallardan kaçınmak, teneke konserve kutularındaki yiyecekleri tüketmemek, bu kimyasalların en çok bulunduğu ev tozlarını iyi çekecek kaliteli bir elektrik süpürgesi kullanmak gibi önlemler alınabilir.
3- Yaşınız.
Araştırmalar yaş ilerledikçe vücudumuzun D vitamini emilimi kabiliyetinin azaldığını gösteriyor. Örneğin, 70 yaş üzerindeki bir kişi aynı süreyle güneşte kalsalar bile genç bir kişiden % 30 daha az D vitamini üretebilir. Bunun nedeni D vitamini öncü maddesini D vitaminine dönüştüren ciltteki maddenin yaşlılarda daha az bulunmasıdır. 65 veya üzerindeyseniz gençliğinizden çok daha fazla D vitaminine ihtiyacınız var demektir: yetersiz D vitamini bunamaya yol açıyor.
4- Karaciğer ve böbreklerinizin sağlığı.
Sağlıksız bir karaciğer veya böbrekler vücudunuzun düzgün biçimde D vitamini emilimi yapmasına engel olur. Karaciğer hastalığı olanlar yeterince safra üretemezler, safra vücudun D vitaminini işlemesine yardım eder. Böbrek hastalığı olanların da D vitaminleri düşüktür, D vitaminleri düştükçe hastalıkları kötüleşir, hastalıkları kötüleştikçe D vitaminleri düşer.
5- Bağırsak sağlığınız.
Eğer D vitamininizi yiyecekten veya takviyeden alıyorsanız bağırsak sağlığının bozulması D vitamininin yeterince emilememesi demektir. Mide suları, pankreas salgıları, safra ve bağırsak sağlığı vücudumuza giren vitaminlere ne olacağını belirliyor. Bunlar sağlıklı değilse istediğiniz kadar vitamin alın vücudunuz aldıklarınızın çoğunu kullanamaz.
Örneğin çölyak hastaları, kronik pankreatiti olanlar, hassas bağırsak sendromu ve Crohn hastalarının D vitamini emilimleri çok bozulmuştur. Sindirim sistemi sağlıklarını ve D vitamini emilimlerini düzeltebilmek için günlük probiyotiklerini yiyeceklerden almalılar. Probiyotikler BPA maruziyetinin etkilerinden de korur.
Yukarıda sıralanan sinsi faktörler nedeniyle D vitamininizin yetersiz olması riskiyle karşı karşıyaysanız D vitamini düzeyinizi kontrol ettirmelisiniz. Eğer yetersizse günlük takviye miktarını arttırmalısınız.
D Vitamini Konseyi günde 5000 IU D vitamini takviyesi alınmasını tavsiye ediyor. Günde 10.000 IU da alabilirsiniz, yan etki olmaz. Aldığınız takviyede dikkat edeceğiniz konu, aldığınızın doğal D3 (kolekalsiferol) olması, sentetik D2 (ergokalsiferol) olmaması. D vitamini kaynağı olan yiyecekler soğuk deniz balıkları, fermente süt ürünleri ve tereyağdır. D vitamini içeren tek sebze ise mantardır.
Çeviri: Nurçin Çağlar
Sağlıklı Yaşıyoruz
Kaynak:
https://easyhealthoptions.com/5-sneaky-factors-robbing-vitamin-d-right-now/
,karataycı olmaya çalışsamda gün içinde birkaç k.hidrattan kaçamıyorum o sebepten ucundan takibe çalışıyorum
Onun dışında ne güzel menüymüş bu öğlen
