- 1 Eylül 2021
- 5.443
- 20.440
- 298
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃♀️➡️
- Konu Sahibi Chocolita
- Başlangıç Tarihi
- 13 Eylül 2023
- 931
- 3.391
- 43
- 41
- 13 Eylül 2023
- 931
- 3.391
- 43
- 41
Tamamdırİyi akşamlar kızlar
Bu hafta egzersizimiz 10 karın crunch
Lütfen bildirim yapmayı unutmayalim
Sağlık problemi olan önceden bildirsin yerine başka biseyle değiştiririz.
Gün içinde herhangi bir vakitte uzandığınız yerde bile rahatlıkla yapabilirsiniz
Chocolita
TheDandelion
@Acquaa
labellevie
yiitee
Pembe Lotus
@gelgor
@Mavistez
D u t
espressoc
Sisko ama gururlu
Minik Duduklu Tencere
@Marjolein izinli
asliogretmen
@norayildiz
Berrfeelinda
@gundendi
@Bonus (egzersiz)
- 7 Mayıs 2020
- 4.281
- 10.841
- 208
- 16 Aralık 2019
- 21.728
- En iyi cevaplar
- 1
- 85.698
- 598
- 32
Sabah:Yarım limonlu ılık su → 5 kcal civarı (neredeyse ihmal edilebilir)
- Tarçınlı kahve (şekersiz) → ~30 kcal
Ara öğün (14:00):- Kefir smoothie (yaklaşık ölçüleri tahmini):
- Kefir 200 ml → 100 kcal
- Yulaf 2 yemek kaşığı (~20 g) → 75 kcal
- Kakao 1 tatlı kaşığı (~2 g) → 10 kcal
- Bal 1 tatlı kaşığı (~7 g) → 20 kcal
- Keten tohumu 1 tatlı kaşığı (~5 g) → 25 kcal
➡ Toplam: ~230 kcal
Akşam (17:00):- Kuru fasulye 2 kepçe (~250 g pişmiş) → 250 kcal
- Pirinç pilavı 1 servis kaşığı (~30 g pişmiş) → 40 kcal
- Kabak 1 orta boy (~200 g) + yoğurt 2 yemek kaşığı (~30 g) → 50 kcal
➡ Toplam: ~340 kcal
Spor:- 23 dk HIIT → yaklaşık 250–300 kcal yakmış olabilirsin (yoğunluğa bağlı)
Su- 2,5 L → mükemmel!
Yakılan kalori (spor dahil): ~+250 kcal
Net alım: ~355 kcal
Makrolar (yaklaşık):
- Protein: 30–35 g
- Karb: 80–90 g
- Yağ: 10–12 g
Chocolita
espressocEklentiler
- 11 Şubat 2016
- 4.091
- 19.000
- 208
Canlar İyi Akşamlar
Benim de dün diyet dışı oldu. Okulda doğum günü vardı.
yedim ama mideme çok dokundu. Hala kendime tam gelemedim.
Bugün
12.00 1 domates, 1 kk kadar peynir, 3 zeytin, 3 biber, yarım simit, 1 elma
18.00 5 yk taze fasülye yemeği, 2 kaşık kadar spagetti makarna, salata
2,5 litre su
Dün 6700 adım
Bugün 6000 adım attım.
Karın egzersizleri yaptım.
Chocolita
espressoc
Benim de dün diyet dışı oldu. Okulda doğum günü vardı.
yedim ama mideme çok dokundu. Hala kendime tam gelemedim.Bugün
12.00 1 domates, 1 kk kadar peynir, 3 zeytin, 3 biber, yarım simit, 1 elma
18.00 5 yk taze fasülye yemeği, 2 kaşık kadar spagetti makarna, salata
2,5 litre su
Dün 6700 adım
Bugün 6000 adım attım.
Karın egzersizleri yaptım.
Chocolita
espressoc
- 18 Aralık 2018
- 2.615
- 9.265
- 158
- 8 Mart 2020
- 6.029
- 29.096
- 548
Kızlar hepinize çok teşekkür ederim olduğum il çok büyük bir il olmadığından başka bir hastaneye daha gittim takibe alındı ultrasonda çok büyük bir sorun gözükmedi karaciğerde hemanjiom varmış ama kötü bir şey değilmiş enzim değerleriminde yükselmesi çok bitkisel ürün bitkisel çaylar tükettiysem olabiliyormuş bu tip ağrılara neden olabilirmiş bitkiçayo ve mantardan uzak durucam bir süre cuma yazamadım kusura bakmayın ama ben tekrar buraya menü yazmaya devam etmek istiyorum yarından itibaren eğer müsadeniz olursa 
.
Chocolita
espressoc
.
Chocolita
espressoc
Çok geçmiş olsun, sonuçların iyi çıkmasına sevindim. Bitki çaylarının yan etkileri de var, onlar da ilaç gibi. Hiçbir şeyi abartmamak lazım.Kızlar hepinize çok teşekkür ederim olduğum il çok büyük bir il olmadığından başka bir hastaneye daha gittim takibe alındı ultrasonda çok büyük bir sorun gözükmedi karaciğerde hemanjiom varmış ama kötü bir şey değilmiş enzim değerleriminde yükselmesi çok bitkisel ürün bitkisel çaylar tükettiysem olabiliyormuş bu tip ağrılara neden olabilirmiş bitkiçayo ve mantardan uzak durucam bir süre cuma yazamadım kusura bakmayın ama ben tekrar buraya menü yazmaya devam etmek istiyorum yarından itibaren eğer müsadeniz olursa
- 8 Nisan 2017
- 57.610
- 310.987
- 698
Benzer Konular
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları
Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?
