• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Kızlar ben dün yazamadım diyet dışıyım ama erken kapattım yeme Faslını espressoc espressoc Chocolita Chocolita

6.5 K adım bişey deniyorum bakalım
 

Eklentiler

  • IMG_0067.webp
    IMG_0067.webp
    19,5 KB · Görüntüleme: 5
İyi akşamlar kızlar
Bu hafta egzersizimiz 10 karın crunch
Lütfen bildirim yapmayı unutmayalim 💕
Sağlık problemi olan önceden bildirsin yerine başka biseyle değiştiririz.
Gün içinde herhangi bir vakitte uzandığınız yerde bile rahatlıkla yapabilirsiniz 🩷
Chocolita Chocolita
TheDandelion TheDandelion
@Acquaa
labellevie labellevie
yiitee yiitee
Pembe Lotus Pembe Lotus
@gelgor
@Mavistez
D u t D u t
espressoc espressoc
Sisko ama gururlu Sisko ama gururlu
Minik Duduklu Tencere Minik Duduklu Tencere
@Marjolein izinli
asliogretmen asliogretmen
@norayildiz
Berrfeelinda Berrfeelinda
@gundendi
@Bonus (egzersiz)
Tamamdır
 
Kahvaltı
Sahanda yumurta
Beyaz peynir
Salatalık,kapya biber, havuç
5 zeytin
1 tatlı kaşığı reçel
1 dilim tam buğday ekmeği şekersiz çay

Akşam yemeği 17.00
Eşim ciğer almış gelmiş 3 çöp şiş ciğer
Salata ve yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği

2 lt su
Chocolita Chocolita espressoc espressoc
 
1️⃣ Sabah:
Yarım limonlu ılık su → 5 kcal civarı (neredeyse ihmal edilebilir)
  • Tarçınlı kahve (şekersiz) → ~30 kcal
2️⃣ Ara öğün (14:00):

  • Kefir smoothie (yaklaşık ölçüleri tahmini):
    • Kefir 200 ml → 100 kcal
    • Yulaf 2 yemek kaşığı (~20 g) → 75 kcal
    • Kakao 1 tatlı kaşığı (~2 g) → 10 kcal
    • Bal 1 tatlı kaşığı (~7 g) → 20 kcal
    • Keten tohumu 1 tatlı kaşığı (~5 g) → 25 kcal
      ➡ Toplam: ~230 kcal

3️⃣ Akşam (17:00):
  • Kuru fasulye 2 kepçe (~250 g pişmiş) → 250 kcal
  • Pirinç pilavı 1 servis kaşığı (~30 g pişmiş) → 40 kcal
  • Kabak 1 orta boy (~200 g) + yoğurt 2 yemek kaşığı (~30 g) → 50 kcal
    ➡ Toplam: ~340 kcal

4️⃣ Spor:
  • 23 dk HIIT → yaklaşık 250–300 kcal yakmış olabilirsin (yoğunluğa bağlı)
5️⃣ Su
  • 2,5 L → mükemmel! 💧
Toplam kalori alımı: ~605 kcal
Yakılan kalori (spor dahil): ~+250 kcal
Net alım: ~355 kcal
Makrolar (yaklaşık):
  • Protein: 30–35 g
  • Karb: 80–90 g
  • Yağ: 10–12 g
Chocolita Chocolita espressoc espressoc
 

Eklentiler

  • IMG_1696.webp
    IMG_1696.webp
    14,9 KB · Görüntüleme: 3
  • IMG_1699.webp
    IMG_1699.webp
    56,6 KB · Görüntüleme: 2
  • IMG_1692.webp
    IMG_1692.webp
    19,4 KB · Görüntüleme: 3
  • IMG_1697.webp
    IMG_1697.webp
    10,1 KB · Görüntüleme: 3
Canlar İyi Akşamlar
Benim de dün diyet dışı oldu. Okulda doğum günü vardı. 😔 yedim ama mideme çok dokundu. Hala kendime tam gelemedim.


Bugün

12.00 1 domates, 1 kk kadar peynir, 3 zeytin, 3 biber, yarım simit, 1 elma

18.00 5 yk taze fasülye yemeği, 2 kaşık kadar spagetti makarna, salata
2,5 litre su
Dün 6700 adım
Bugün 6000 adım attım.
Karın egzersizleri yaptım. Chocolita Chocolita 💞 espressoc espressoc
 
Selamlarr
Bugün diyete uygun beslendim sadece 1 küçük kase sütlaç yedim fazladan onun dışında sıkıntı yok
Sabah klasik diyet kahvaltımi yaptım aksam da zeytinyağlı taze fasulye ve tavuk çorbası
Yürüyüş yapamadım bugün yatmadan karın hareketini yapmayı düşünüyorum
Chocolita Chocolita
espressoc espressoc
 
Kızlar hepinize çok teşekkür ederim olduğum il çok büyük bir il olmadığından başka bir hastaneye daha gittim takibe alındı ultrasonda çok büyük bir sorun gözükmedi karaciğerde hemanjiom varmış ama kötü bir şey değilmiş enzim değerleriminde yükselmesi çok bitkisel ürün bitkisel çaylar tükettiysem olabiliyormuş bu tip ağrılara neden olabilirmiş bitkiçayo ve mantardan uzak durucam bir süre cuma yazamadım kusura bakmayın ama ben tekrar buraya menü yazmaya devam etmek istiyorum yarından itibaren eğer müsadeniz olursa 🥺🥺♥️.
Chocolita Chocolita espressoc espressoc
 
İyi geceler cumartesi günü menüm

Kahvaltı; 1 yumurta, 4-5 zeytin, peynir, 2 dilim ekmek

1 elma 1 mandalina

Akşam; çorba ve türlü

Kahve ve kuruyemiş

Bugün midem kötü, midemde şişlik var. Akşam yürüyüşe çıktım 1 saat 15 dk yürüdüm.

10 bin adım espressoc espressoc Chocolita Chocolita
 

Eklentiler

  • IMG_8867.webp
    IMG_8867.webp
    12,9 KB · Görüntüleme: 2
Kızlar hepinize çok teşekkür ederim olduğum il çok büyük bir il olmadığından başka bir hastaneye daha gittim takibe alındı ultrasonda çok büyük bir sorun gözükmedi karaciğerde hemanjiom varmış ama kötü bir şey değilmiş enzim değerleriminde yükselmesi çok bitkisel ürün bitkisel çaylar tükettiysem olabiliyormuş bu tip ağrılara neden olabilirmiş bitkiçayo ve mantardan uzak durucam bir süre cuma yazamadım kusura bakmayın ama ben tekrar buraya menü yazmaya devam etmek istiyorum yarından itibaren eğer müsadeniz olursa 🥺🥺♥️.
Chocolita Chocolita espressoc espressoc
Çok geçmiş olsun, sonuçların iyi çıkmasına sevindim. Bitki çaylarının yan etkileri de var, onlar da ilaç gibi. Hiçbir şeyi abartmamak lazım.
 
Hoşgeldin delfinia delfinia , diyetin nasıl gidiyor?
Hoşbulduk canım🤗💕💐🥰
Diyetim güzel gidiyor.
Tartılmam yasak ve haftada bir mezura ölçümleri ile devam ediyoruz.
Her hafta bölgesel olarak incelme oluyor, çok mutlu oluyorum.
Sağolsun diyetisyenim her hafta listemi güncelliyor.
Son iki haftadır, listemde haftanın 1 günü izin günüm. Abartmadan istediğim bir diyetdışı yiyeceği yiyebiliyorum.
Sen nasılsın, iyi misin? 🌸💕
labellevie labellevie
 
Chocolita Chocolita yalnız değilsiniz . Bende öyleyim. Azıcık stres oldum mu direk yemeğe sarıyorum . Sonra pişmanlık oluyor sonra aman be yeter artık ne diyeti diyorum. Sonra ama sağlığın içün devam etmen lazım diyorum. Değişik bi sarmana giriyorum. Bu hafta biraz da ondan kötü geçirdim sanırım .
Bu güne kadar çok iyi geldik. Devam edebiliriz. Bu topik bunun için var.
Merhabalar D u t D u t Chocolita Chocolita 💕🌸💕🌸
Ben de üzülünce diyetdışı şeyler yemek isteyen biriyim, iştahım açılıyor sanki, kendimi durduramıyorum o zaman. Yakın zamanda da böyle stresli, üzgün olduğum bir süreçten geçtim.🥲
Üzülmeyin, yalnız değilsiniz hiç biriniz.❤️
Diyetisyenimle en son görüşmemizde geçtiğimiz haftaki liste dışı diyetdışı yediklerimden konuştuk. Geçen hafta gerçekten de listedışı fazla diyetdışı tüketmişim.
Haklı olarak beni bu konuda uyardı.
Eğer fazla kiloları vermek istiyorsanız, haftalık listeme uymalısınız dedi. Ben de kendisine durumumdan bahsettim. Duygusal yeme isteği oluyor, asla aç olmuyorum o anda. Bende tatlı yeme isteği oluyor mesela. İnsülin direncim de var ya, ona bağlıyorum biraz da.
Kendisi bana 1 gün diyetdışı izin günü yaptı.
Bu günün dışında sıfır diyetdışı ile haftayı bitirmemi istiyor. Diğer günlerde ona saygımdan artık yememeye başladım. Ve belirlediği aylık hedefe ulaşmam gerekiyor.
Örneğin bu hafta en az totalde -6 cm incelme olması gerek.
Diyetdışı yiyince mezura ölçümlerine yansıyor. Ödem vs derken iyi olmuyor.
5 ay içerisinde fazla kilolarımı verebilirmişim, eğer diyetime uyarsam🙏🍀🧿 Diyetisyenimden şunu rica ettim. "5 ayda değil; 8 ayda vermeye razıyım. Strese girmek bana hiç iyi gelmiyor, uzun vadeli diyetimi olumsuz etkilemesi olası" dedim.
Sağolsun bu konuda elinden gelebildiğince hoşgörülü olacağını söyledi, ben de diyetime uyumla devam etmeyi çok istediğimi ve duygusal yeme atağı için tatlı dışında beni mutlu edecek başka bir uğraşa yöneleceğimi söyledim.
 
Back
X