- 1 Mayıs 2024
- 718
- 1.217
- 33
- 31
Kal kal sensiz tadı olmaz buraların özellikle günaydın fotoğrafların günümüzü güzelleştiriyo
Kal kal sensiz tadı olmaz buraların özellikle günaydın fotoğrafların günümüzü güzelleştiriyoÖenmli olan vazgeçmemen hayatım boyunca hiç 60 lı kiloları görmemiştim ben . Ben bile şok oldum inanamadım. Sonra gevşeyince bi kereden bişey olmazların sonu gelmedi . Şimdi hedefime insem bile koruma amaçlı burda kalıcam
Evet çok şey istiyonKal kal sensiz tadı olmaz buraların özellikle günaydın fotoğrafların günümüzü güzelleştiriyoben istiyorum ki yıllarca aldığım kiloyu bir günde vereyim çok mu şey istiyorum
Selam bebekler
Sabah:
Öğle (ara):
- Limonlu zencefilli su → 5 kcal
- Tarçınlı kahve → 10 kcal
Akşam:
- 300 ml kefir + 1 tatlı kaşığı keten tohumu → yaklaşık 190 kcal
(Protein: 9 g • Yağ: 7 g • Karbonhidrat: 15 g)
- 2 kepçe etli kuru fasulye → ~220 kcal
- 1 yemek kaşığı pirinç pilavı → ~40 kcal
- 1 lahana sarma (pirinçli) → ~80 kcal
- 1 kâse yoğurt (~200 g) → ~100 kcal
Günlük Toplam:
Toplam Kalori: ≈ 645 kcal
Protein: ~27 g
Yağ: ~18 g
Karbonhidrat: ~75 g
Aktivite:
Tahmini Günlük Yakım: ≈ 2.000–2.100 kcal
- 20 dk HIIT full body → yaklaşık 200–250 kcal
- 10 karın egzersizi → 30 kcal civarı
- 8.500 adım → yaklaşık 250–300 kcal
Alım: ≈ 645 kcal
Günlük Açığın: yaklaşık 1.400–1.500 kcal
Chocolita espressoc
EvetKalori mi sayıyosunayrıca benim yemek kaşığım seninkinden küçük demek bir kaşık koysam pirinç sepmişim gibi durur
Yapsammiii yaa bende acabaKoşunnn smoothie tarifi ile geldim
Yap yap hadi başla sende diyeteYapsammiii yaa bende acaba
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?