Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Minik Duduklu Tencere · Dün 09:55

Dün menü paylaşmayı unutmuşum.

Kahvaltı hemen öncesi diyet dışı birsey yedim

Sabah 12.00
2 tane yumurtadan omlet
Peynir domates
Şekersiz çay
2 dilim tb ekmek

Aksam 18.00

1 kepçe mercimek çorbası
2 dilim tb ekmek
Yoğurt
Havuçlu pırasa yemeği

2 litre su
25 dk ister zumba diyin ister gobek atma

espressoc

Chocolita

Minik Duduklu Tencere · Dün 09:55

Günaydın:)

espressoc · Dün 09:56

Chocolita .!.:
Geçmiş olsun canım Allah kalıcı şifa versin tamamdır izinlisin o zaman. espressoc seninde bilgin olsun

Çok şükür espim sen nasılsın?
Allah kavuştursun
Bu hafta denge egzersizi vardı canım tek sen kaldın

Ay gerçekten mi ben unutmuşum kaç gün var. Allah razı olsun

espressoc · Dün 09:56

D u t .!.:
Ben yeni başladım bakalım sıkılana kadar devam

Evet evet günün özetini ona yazıyorum sonra ordam kopyala yapıştır buraya

Ben de dün gece diyet planını oluşturdum ama galiba daha önce diyetisyenime verdiğ listeyi yapacağım ona çok benziyor çünkü

espressoc · Dün 09:58

Sisko ama gururlu .!.:
Kahvaltı 11.20

Haşlanmış yumurta
Beyaz peynir
3 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam
Tuvuk sote
Salata

1.5 lt su

Spor ve yürüyüş yapamadım
Ancak ev işlerini yavaş yavaş yapabildim
Kalbim o kadar hızlı atıyor ve bir anda yavaşlıyor ki
İlacımı kullanmaya başladım
Chocolita espressoc
Ben bir süre izinli olsam daha iyi olacak galiba
Dua eder dua beklerim inşallah kalbimin sakinkesmesi için

Çok geçmiş olsun canım Allah şifa versin inşallah en kısa sürede toparlarsın

norayildiz · Dün 10:09

Günaydın tontişler

Berrfeelinda · Dün 10:19

Günaydınn

D u t · Dün 10:42

espressoc .!.:
Ben de dün gece diyet planını oluşturdum ama galiba daha önce diyetisyenime verdiğ listeyi yapacağım ona çok benziyor çünkü

Elindeki malzemeleri yazınca ona göre de çıkarıyor listeyi ben günlük hazırlıyorum

D u t · Dün 10:42

Sisko ama gururlu .!.:
Kahvaltı 11.20

Haşlanmış yumurta
Beyaz peynir
3 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam
Tuvuk sote
Salata

1.5 lt su

Spor ve yürüyüş yapamadım
Ancak ev işlerini yavaş yavaş yapabildim
Kalbim o kadar hızlı atıyor ve bir anda yavaşlıyor ki
İlacımı kullanmaya başladım
Chocolita espressoc
Ben bir süre izinli olsam daha iyi olacak galiba
Dua eder dua beklerim inşallah kalbimin sakinkesmesi için

Rabbim kalıcı şifalar versin canım

Chocolita · Dün 12:16

espressoc .!.:
Ay gerçekten mi ben unutmuşum kaç gün var. Allah razı olsun

Tünaydın

3 gün canım

Sisko ama gururlu · Dün 12:44

D u t .!.:
Rabbim kalıcı şifalar versin canım

Amin amin Allahümme amin

espressoc · Dün 16:09

Chocolita .!.:
Tünaydın
3 gün canım

Ay ben onu unutmuşum ya misafirlerim vardı kargaşada şimdi cumaya vakit kalmadı bugün yarın yapsam 2 tane oluyor Bir de cumartesi yapayım mı

Chocolita · Dün 16:33

espressoc .!.:
Ay ben onu unutmuşum ya misafirlerim vardı kargaşada şimdi cumaya vakit kalmadı bugün yarın yapsam 2 tane oluyor Bir de cumartesi yapayım mı

Evet yapabilirsin. Yatılı misafirin olduğunu söyleyince mazeretli diye not almıştım canım

espressoc · Dün 18:02

Chocolita .!.:
Evet yapabilirsin. Yatılı misafirin olduğunu söyleyince mazeretli diye not almıştım canım

Tamam canım

espressoc · Dün 18:03

Denge 1

Chocolita

Berrfeelinda · Dün 19:18

Selam
Bugün dünün telafisini yaptım
Sabah yumurta salatası bol yesillikli
Akşam tavuk kiymasindan sulu köfte sadece köfteleri yedim susuz
3 litre su
Çocuklar uyuyunca zumba yapcam

Chocolita

espressoc

Minik Duduklu Tencere · Dün 19:56

Öğlen öyle bir diyet dışı beslendim ki

anlatamam

Bugünü diyet dışı sayıyorum

Sabah 10 numara kahvalti yapmıştım ama öğlen isler tersine döndü günü 3 buçukta kapattım daha birsey yemedim

espressoc

Chocolita

norayildiz · Dün 20:24

Kızlaaar bugün öğlen iş yerinde kurabiye yedim bi tane
Akşam da çiğ köfte çok az lavaş ile
Su tamam
Karın egzersizi tamam
Adım 9300 olmuş
Birazdan yürüyüşe çıkacağız inşallah maç biterse

Chocolita

espressoc

espressoc · Dün 20:29

Cuma

Acquaa

yiitee

G gelgor

D u t

espressoc

Sisko ama gururlu

Minik Duduklu Tencere

M Marjolein

D u t · Dün 20:42

Aktivite:

•Sabah 20 dk hafif workout

•Akşam 20 karın egzersizi

•12.500 adım

Günlük hareket seviyesi oldukça yüksek, kas koruma ve yağ yakımı için çok uygun bir gün olmuş.

Beslenme:

•Sabah: Limonlu zencefilli su, tarçınlı Türk kahvesi (hindistan cevizi yağı ile)

•Öğle: Yağ yakıcı kefir smoothie

•Ara: 2 mandalina

•Akşam: 2 kepçe etli bamya, 1 servis kaşığı bulgur pilavı, 2 haşlanmış baget, 1 kâse yoğurt

•2,5 litre su

Tahmini Kalori: Yaklaşık 1250–1350 kcal

Makro dağılım:

•Protein: ~90–100 g

•Karbonhidrat: ~80–90 g

•Yağ: ~40–45 g

Alınan Kalori (Günün Beslenmesi)

Öğün	İçerik	Tahmini Kalori
Sabah	Limonlu zencefilli su + tarçınlı kahve (hindistan cevizi yağıyla)	~80 kcal
Öğle	Yağ yakıcı kefir smoothie (yaklaşık 300 ml, kefir + keten tohumu + bal + tahin vb.)	~220–250 kcal
Ara	2 mandalina	~70 kcal
Akşam	2 kepçe etli bamya (~200 kcal) + 1 yemek kaşığı bulgur pilavı (~40 kcal) + 2 haşlanmış baget (~350 kcal) + 1 kase yoğurt (~100 kcal)	~690 kcal
Toplam	~1100–1200 kcal

Harcanan Kalori (Aktivite ve BMR dahil)

Senin 75 kg ve 170 cm boyunda olduğunu biliyorum.
Kadınlar için ortalama bazal metabolizma (BMR) bu kiloda yaklaşık 1450–1500 kcal civarındadır.

Bugün yaptıkların:

•20 dk hafif workout → ~100 kcal

•20 dk karın egzersizi → ~100 kcal

•12.500 adım → ~350–400 kcal

Toplam aktivite: ~550–600 kcal

Toplam harcanan kalori:

BMR (1500) + Aktivite (600) = ~2100 kcal

Kalori Dengesi

•Alınan: ~1150 kcal

•Harcanan: ~2100 kcal

•Günlük açık: ≈ 950 kcal

espressoc

Chocolita

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

🇹🇷TÜRK🇹🇷

🇹🇷TÜRK🇹🇷

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

Aktif Üye

Popüler Üye

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Nirvana

Hedefe doğru adım adım 💪🫰

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

Nirvana

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

Popüler Üye

🇹🇷TÜRK🇹🇷

Aktif Üye

Eklentiler

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Eklentiler

Benzer Konular