Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

espressoc · 1 Eylül 2025

gelgor .!.:
Hayırlı akşamlar hanımlar
Kahvaltı peynir zeytin domates salatalık haşlama yumurta yedim
Öğlen yemek yemedim
Akşam kırmızı et kavurma ve sebzeli bulgur pilavı yedim
3 litre su içtim
İlk gün cezamı da yapmış oldum kaldı iki

Gelgor canım afiyet olsun bu hafta akşam yemeğinde karbonhidrat yok bilgin olsun bugün ilk gün çok sorun değil uyumadan 20 squat mutlaka yap bize bildir. Kızlar gözünüze çok gelmesin mutfağa çay doldurmaya gidince tezgâhın kenarında bile yapılır

espressoc · 1 Eylül 2025

D u t .!.:
Selam kızlar
Sabah limonlu su
25 dk gwj
1 sade kahve
İlk öğün 11 son öğün 17 de arada limonlu yeşilçay
20 squat tamam
3 lt ye yakın su içtim
Kahvaltı ekte
Akşam 1 porsiyon ekmeksiz patlıcan kebabı yedim yanında 1 kase yoğurt
Chocolita espressoc Eki Görüntüle 3638740 Eki Görüntüle 3638741

Süpersin dutcuummm

espressoc · 1 Eylül 2025

armin83 .!.:
Chocolita
Ben bugün beslenemedim pek yaa. Kayınvalidem bende işteyken kızıma baksın diye. Yemek falan yaptım. Yaparken doydum kokusuyla. Yediklerimi yazayım. Bugünlük böyle olsun.

Kahvaltı yok
Ara da ceviz yedim ve 12 yeşil zeytin
Akşam et ve 4 tane misket köfte, kola zero

(köfteyi de pişmiş mi, tuzu nasıl diye 4 kere bakarken yedim o yüzden foto yok)

Keto yaptıgım için karb yok bende. Belki birazdan 1 kase yogurt yerim ya da peynir.

Afiyet olsun dostum 20 squat bekliyoruz

gelgor · 1 Eylül 2025

espressoc .!.:
Gelgor canım afiyet olsun bu hafta akşam yemeğinde karbonhidrat yok bilgin olsun bugün ilk gün çok sorun değil uyumadan 20 squat mutlaka yap bize bildir. Kızlar gözünüze çok gelmesin mutfağa çay doldurmaya gidince tezgâhın kenarında bile yapılır

Ya beni es gecseniz olur mu ayağım çıktı ya

bilekten

Acquaa · 1 Eylül 2025

İyi geceler kızlar

Sabah.,
Ekte

Öğlen
Buzlu üzüm yedim 15 tane falan

Akşam yoğurtlu kabak yemeği yanına salata birde fit brownie yapmıştım ondan bir parça yedim.

Adım 6 k
Şu miktarı 1.5 lt

Squatı birazdan yapacağım oğlanı uyuyunca

Chocolita

espressoc

D u t · 1 Eylül 2025

espressoc .!.:
Süpersin dutcuummm

Teşekkür ederim

D u t · 1 Eylül 2025

gelgor .!.:
Ya beni es gecseniz olur mu ayağım çıktı ya bilekten

Çok geçmiş olsun

gelgor · 1 Eylül 2025

D u t .!.:
Çok geçmiş olsun

Sağol canım Allah razı olsun

Pembe Lotus · 1 Eylül 2025

espressoc .!.:
Birden başlayanlara zor olur ama
Ben bölgesel hareket yaptigimda içinde mutlaka 20squat mutlaka yaparım bugün de yaptım yarın 30yapacaktim

D u t .!.:
Ya düzelen bişey yok. Bi yerden başlamam lazım .

Yazıyla alakası yok ama
Profil foton harika canım

armin83 .!.:
Yok kuzum. İsimlerini bile çok bilmiyorum o rahatsızlıkların insülin şekerle ilgili diyet yaparken öğrendim
Ama yaş 42 40 a hangi kiloya girersen o kilo da kalırsın demişti bi diyetisyen sosyal medya da. Zor verirsin demek istiyor yani. Ben 52 ye inince daha da vermem. Almamak için de yine düşük karb devam edicem. Arada serbest tabi. Çünkü ilerisi menopoz

Bu yüzden Ocak ayina kadar zayiflamam lazım 40 oluyorum

gelgor .!.:
Ya beni es gecseniz olur mu ayağım çıktı ya bilekten

AA çok geçmiş olsun
Nasıl oldu

yiitee · 1 Eylül 2025

yiitee .!.:
30 ağustos cumartesi
Sabah 1 yumurtadan omlet, 1/2 domates, 1/2 salatalık, 1kk.b.peynir, 3zeytin, 1d.tam b.ekmeği
Öğle yok
Ara 1d.meyve
Ara 1 dilim meyve
Akşam 1tb balık, 1k.salata.
Su 2lt
Spor yok
Chocolita

Chocolita ben tarihi yanlış yazmışım. Bu pazar menüsü olacaktı.

yiitee · 1 Eylül 2025

1 eylül pazartesi
Sabah 1 yumurtadan unsuz omlet, 1/2 domates, 1/2 salatalık, 1kk.b.peynir, 3zeytin, 1d.tam b.ekmeği
Öğle yok
Ara 1d.meyve
Ara 1 dilim meyve
Akşam 1k.salata, 1k.yoğurtlu biber.
Su 2lt
Spor 20 squat.

Chocolita

espressoc

gelgor · 1 Eylül 2025

Pembe Lotus .!.:
Yazıyla alakası yok ama
Profil foton harika canım

Bu yüzden Ocak ayina kadar zayiflamam lazım 40 oluyorum

AA çok geçmiş olsun
Nasıl oldu

Hiç bilmiyorum ya bundan iki ay önce gene çıkmıştı iyileşti o zaman yeni yürüyüşten geldim biraz oturdum sonra kalktım yuruyemedim aynı yerden tekrardan çıkmış

yiitee · 1 Eylül 2025

espressoc .!.:
Eki Görüntüle 3638603
Ara olarak yeşil çay içiyorum limon sıktım çok az güzel detox tarifi bulursanız yapalım kızlar

Chocolita
Bu hafta karbonhidratsiz + 20 squat haftası yapalım mı

Yapalım

Chocolita .!.:
Yapalım canım. Listeyi tek beslenme üzerine hazırlayıp görsel şeklinde eklediğim için oraya yazmayayım bir daha.

Görenler like Atsın kızlar

Attım

Chocolita · 1 Eylül 2025

Kişiler	Sağlıklı Karbonhidrat Haftası Sonuçları (1 gün️ = 1 puan)
Chocolita	2
TheDandelion	0
Acquaa	3
labellevie	2
yiitee	6 🎖
Pembe Lotus	4
armin83	3
espressoc	3
G gelgor	5 🎖
M Mavistez	4
asliogretmen	3
Bierfi	2

yiitee 7 de 6 yapmışsın helal olsun tebrik ediyorum
G gelgor aynı şekilde 5 gün

Şimdii buna göre sizin kilo vermiş olmanız gerekiyordu. Demek ki bir şey eksik. Bu eksiği bulmamız gerekiyor. Fayda görende var. M Mavistez

Pembe Lotus onlarda 4 gün yapmış. Bu haftanın yıldızı seçildiler. Egzersiz belirleyici olmuş olabilir. Masaya yatıralım hanımlar.

Oğlum yanımda film izlemek istiyor. Filmi bitirip tekrar bir dönüp bakıcam ne eksik bakalım.

Bu Liste ilk sayfada var. Artık her pazartesi başka bir programla ilk sayfada puanlamayı görebilirsiniz. 1 gün

️ 1 puan eder. 5 puan 1 uyarı sildirir. Şu an yiiteninde gelgöründe hiç uyarısı yok.

Artık menülere

espressoc etiketlemeyi unutmayın kızlar. Bu kontrolü o yapacak. Bende ilk sayfaya geçicem.
Kontroller de diyet dışıyım diyene diyet dışı yazıyoruz. Ama diyeti bozmayıp yine de programa uygun beslenmediğimizde parantez içinde o yiyecek belirtilir. Puan almaz ama diyet dışı da sayılmaz

yiitee · 1 Eylül 2025

yiitee .!.:
1 eylül pazartesi
Sabah 1 yumurtadan unsuz omlet, 1/2 domates, 1/2 salatalık, 1kk.b.peynir, 3zeytin, 1d.tam b.ekmeği
Öğle yok
Ara 1d.meyve
Ara 1 dilim meyve
Akşam 1k.salata, 1k.yoğurtlu biber.
Su 2lt
Spor 20 squat.

Chocolita espressoc

espressoc

Chocolita etiket oldu mu bilemedim yine etiketledim.

Pembe Lotus · 1 Eylül 2025

Bugün yediklerim
Sabah sade türk kahvesi

Menemen (bı küçük domates ve 5 küçük kıl biberden) yeşillik (kıvırcık maydanoz semizotu)
Salatalık bı çatal peynir bı karabuğday patlağı

Sade türk kahvesi
Kayısı çayı

Akşam 18:20 iki baget fırın yanina iki tane mantar ekledim sadece tuz serptim yazsiz kasarsiz bol yeşil salata

Spor 30dk leslie 10dk bölgesel hareket yaptım
20squat tamamdır √

espressoc

Chocolita · 1 Eylül 2025

gelgor .!.:
Hiç bilmiyorum ya bundan iki ay önce gene çıkmıştı iyileşti o zaman yeni yürüyüşten geldim biraz oturdum sonra kalktım yuruyemedim aynı yerden tekrardan çıkmış

Çok geçmiş olsun. Bu hafta egzersizin vardı onu yapma canım. Tamamen iyileşince bakarız. Neden tekrar çıktı acaba

D u t · 1 Eylül 2025

Pembe Lotus .!.:
Yazıyla alakası yok ama
Profil foton harika canım

Teşekkürler

espressoc · 1 Eylül 2025

gelgor .!.:
Ya beni es gecseniz olur mu ayağım çıktı ya bilekten

A geçmiş olsun canim tamam seni muaf tutalim

gelgor · 1 Eylül 2025

espressoc .!.:
A geçmiş olsun canim tamam seni muaf tutalim

Sağol canım inşallah yarın yapabilirim

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

Aktif Üye

Y❀

Eklentiler

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

Aktif Üye

Nirvana

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Nirvana

Aktif Üye

Nirvana

Nirvana

Bş:80 gncl:74.9 hdf: 70

"Çocuklar çiçek, öğretmen bahçıvan" 🌹

Aktif Üye

Benzer Konular