-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃♀️➡️
- Konu Sahibi Chocolita
- Başlangıç Tarihi
- 2 Temmuz 2024
- 4.234
- 8.254
- 78
- 27
Afiyet olsun bana da ciddi bir papatya çayı lazım bu aralar çok gerginimİyi geceler kızlar
Menüm
Sabah 10:00 klasik yaptığım kahvaltı bir dilim tm buğday ekmeği ile
Arada sade türk içtim (prova için gittigim yerde)
Eve gelince açlıktan bu küçük elma yine kahve içtim
16:15
Firinda kanat iki dilim patates salata üç kaşık yoğurt
20:00 (düğünde)
Üç fındık iki badem yedim
Cocuklara kardeşim baktı dönüşte bizi çaya çağırdı hiç bir şey yemedim
Eve gelince papatya çayı içtim
espressoc
Menümü yazmıştım ama etiket yapmayı yine unutmuşum, kv bizdeydi o yüzden kafam karışıktı.
Hoşgeldiniz nikiniz tanıdık geldi.
Ben de önceki gün sarı kantaron çayı içtim ben de gergindim. Bu kafaya takmama işini yapamıyorum.Afiyet olsun bana da ciddi bir papatya çayı lazım bu aralar çok gerginim
- 2 Temmuz 2024
- 4.234
- 8.254
- 78
- 27
tamam KV varsa seni en alttan alabiliriz Hoşbulduk. Arada bdvye yazıyorum ama bu topikte yeniyim
- 2 Temmuz 2024
- 4.234
- 8.254
- 78
- 27
Ay bilmiyorum yine dolunay mi olacak ne olacak sebepsiz gerginim ya
- 30 Ocak 2017
- 15.395
- 202.086
- 598
Tavsiye imkan varsa yürüyüşİyi akşamlar kızlar
Son öğün 18.10
Sabah, karışık tost ( 2 dilim ekmeğe)
Ara öğün2 kare bitter çikolata 1 nektari
Akşam 1 tane patlıcan 1 tane kabağım vardı fırında zeytinyağı yaptım üzerine sarımsaklı yoğurt döküp yedim
Şu miktarı 1.5 lt
Adım 4 k
Verilen egzersiz tamamlandı
Chocolita
Ben bı aralar çok miskinleştim. Yaptığım tek spor verilen hareketlertavsiyeleri niz varsa bekliyorum
Yoksa temizlik canım
Müzik açarsan belki arada dans
Miskinlik olduğu için temizlik dedim yoksa leslie diyecektim
Hele ki sen en fazla ne patavatsızlık yapmış olabilirsin. Bence sana öyle geliyor. Kesin gayet sıcak ve samimi davranmışsındırİyi geceler düğün vardı bir saat önce geldik felaket Bir bas ağrısı yaşıyorum aç karnına ilaç içince midem ağrıyor içmiyorum o yüzden
Offf bide olur olmadık insanların yanında patavatsızlik yapıyorum sonra kendime kızıyorum Yok ya bana sosyalleşmek insan görmek iyi gelmiyor
Ne bileyim yapmacık olamıyorum sıcakkanlı bir insan değilim arkadaş cevrem az
Az olanlada merhaba nasılsın o kadar sadece kizkardesimle çok içli disliyiz
Tabii hoş geldin AslıMutlu Pazarlar
Artık hedefime kadar aranızda kalmak istiyorum.
Olur mu?
1 ay ara girince soruyorum yeni başlangıç ister misin, son kilodan devam edelim mi?
Selamm hoş geldin
Allah bağışlasın bebişini
Tartı fotoğrafıyla bekliyoruz o zaman
Son düzenleme:
- 30 Ocak 2017
- 15.395
- 202.086
- 598
Ben menü yazmadığım aralıkta izinliydim
espressoc
haberi var. Fena beslenmedim o aralıkta. Ama saate hep dikkat ettim 7 den önce yedim. Tabi menü yazmadığım günleri dahil etmiyoruz.
Dün zaten mevlüt menüsü yedim tek öğün. İçeriği çok sağlıklı olmasa da tek öğün olup erken yediğim için bugün tartı beni mutlu etti. Zaten hep söylerim en iyi sonuç aldığım şey her zaman bu erken yitip bitirmek oldu. Bu haftaki programı çok sevdim o yüzden
espressoc
haberi var. Fena beslenmedim o aralıkta. Ama saate hep dikkat ettim 7 den önce yedim. Tabi menü yazmadığım günleri dahil etmiyoruz.Dün zaten mevlüt menüsü yedim tek öğün. İçeriği çok sağlıklı olmasa da tek öğün olup erken yediğim için bugün tartı beni mutlu etti. Zaten hep söylerim en iyi sonuç aldığım şey her zaman bu erken yitip bitirmek oldu. Bu haftaki programı çok sevdim o yüzden
- 30 Ocak 2017
- 15.395
- 202.086
- 598
Bu haftaki yeni programımızProtein Gücü
Her öğünde protein
(Peynir, yumurta, yoğurt, et, balık)
Hareketi bu hafta kendimiz belirleyelim
Herkes kendine uygun bulduğu bir egzersizi 10/20 tekrarla yapıp gönderebilir.
7 gün boyunca aynı egzersiz olacak buna göre seçimimizi yapalım
- 1 Eylül 2021
- 5.418
- 20.273
- 298
Canım ben step tahtası aldım, onunla yapacağım belki fikir olur dedim.
Protein Gücü
Her öğünde protein
(Peynir, yumurta, yoğurt, et, balık)
Hareketi bu hafta kendimiz belirleyelim
Herkes kendine uygun bulduğu bir egzersizi 10/20 tekrarla yapıp gönderebilir.
7 gün boyunca aynı egzersiz olacak buna göre seçimimizi yapalım
- 8 Mart 2020
- 5.955
- 28.684
- 548
uzak akraba olan eşim yaslarinda olan erkek ve eşiyle aynı asansör bindik esime sızın sünnet yazın köyde yapsaydiniz dedi banada söyleyerek bende benlik bir iş değil sünnet düğünü eşim istedi dedimTavsiye imkan varsa yürüyüş
Yoksa temizlik canım
Müzik açarsan belki arada dans
Miskinlik olduğu için temizlik dedim yoksa leslie diyecektim
Hele ki sen en fazla ne patavatsızlık yapmış olabilirsin. Bence sana öyle geliyor. Kesin gayet sıcak ve samimi davranmışsındır
Tabii hoş geldin Aslı
1 ay ara girince soruyorum yeni başlangıç ister misin, son kilodan devam edelim mi?
Selamm hoş geldin
Allah bağışlasın bebişini
Tartı fotoğrafıyla bekliyoruz o zaman
Yani ne gerek var dimi hiç samimiyet olmadığı birine bunları söylemek
evet güzel olurdu de gec yok illa bir istemedigimi belirtmem lazım
eşiyle Instagram takiplesiyoruz ama ben merhaba demeyince oda demedi eşler konuştu sadece
- 8 Mart 2020
- 5.955
- 28.684
- 548
- 30 Ocak 2017
- 15.395
- 202.086
- 598
Yani bence mimikler önemli. O an güler yüzlüysen yanlış anlaşılacak bir şey yok. Fikrini söylemişsin. Ama asık yüzle anlaşmazlık oldu gibi anlaşılabilir. Yine de çok takılacak bir şey değil be canım boş ver. Millet neler yapıyor söylüyor. Kimse düşünmüyor nasıl anlaşıldım diyeuzak akraba olan eşim yaslarinda olan erkek ve eşiyle aynı asansör bindik esime sızın sünnet yazın köyde yapsaydiniz dedi banada söyleyerek bende benlik bir iş değil sünnet düğünü eşim istedi dedim
Yani ne gerek var dimi hiç samimiyet olmadığı birine bunları söylemek
eşiyle Instagram takiplesiyoruz ama ben merhaba demeyince oda demedi eşler konuştu sadece
Son düzenleme:
- 30 Ocak 2017
- 15.395
- 202.086
- 598
İyi yapmışsın canım evet mantıklı. Sen söyleyince araştırdım
ChatGPT
Şunu dedin:
Step tahtasıyla yapılan egzersizin onsuz yapılanla arasında nasıl farklar var?ChatGPT:
Evet, step tahtasıyla yapılan egzersizle onsuz yapılan arasında bazı farklar var. Avantajlarına bakarsak:Step tahtasıyla yapılan egzersizin artıları (+):
- Yoğunluğu artırır: Tahtaya çıkıp inmek, düz zeminde yapılan harekete göre daha fazla enerji harcatır. Daha kısa sürede daha çok kalori yakılır.
- Bacak kaslarını daha fazla çalıştırır: Özellikle basen, kalça, ön ve arka bacak kasları daha çok devreye girer.
- Koordinasyonu geliştirir: Yükseltiye çıkıp inmek denge, ritim ve koordinasyonu güçlendirir.
- Eklemlere daha kontrollü yük bindirir: Doğru yükseklikte bir step tahtası (çok yüksek değil) kullanıldığında, zemine sürekli zıplamaktan daha kontrollü bir etki yapar.
- Düz zeminde yapılan egzersiz daha hafiftir, kalp ritmini step tahtasına göre daha az hızlandırır.
- Step tahtası olmadığı durumda, daha çok tempo veya hareket çeşitliliği eklemek gerekir ki benzer kalori yakılsın.
- Step tahtası çok yüksek olursa dizlere fazla yük binebilir.
- Doğru ayakkabı kullanılmalı, kaymaz bir zemin tercih edilmeli.
Kısacası, step tahtası daha fazla kalori yaktıran, kasları biraz daha zorlayan ve koordinasyonu geliştiren bir artı sağlar.