ben de ayniyim veranocum agirlik+cardio dersine katildim, kac squat yaptim kimse bilmiyo valla. simdi aminoasit ve protein tozu aldim, etki etmezlerse yarin pertim ben
Verano_porteno
45 dk agirlik calismasi, 30 dk cardio
Dünkü sporun çok iyiBenim sporum 20000 adim 300 puan
60 dk zumba 210 puan
30 dk aletli 105 puan toplam 615 puan
Aksam yemegim inegol kofte ve salata , spordan once de 1 kasik fistik ezmesi yemistim toplam 1120 kal oldu.cgdmk su 1.5 henuz ama eve varinca 2 olur, totomdan akan terleri acil telafi etmem lazim
Ohhh afiyet olsun :)
herşey bize kar blnmynkllncı bence tebrikler... tüm hareketler süper olmuş
kremsokola
ilk sayfaya beni de alsanız geç mi kalmış olurum..
Menü de spor da şahaneIyı akşamlar efem
Yeklerimi yazayım
SAbah
MErcımek çoraba ve Karatay kahvaltısı
Akşam
2 kase kısır,ayran
Su
2,5
Spor
1:30 dk yürüyüş ve callen 2. Gün
Devamı gelir umarım ama burda herkes çok azimli :) gördükçe benim de yapasım geliyor bi 5 kg versem yeterli
Evet ya ofiste çay kahve derken projelere dalıyorum su içmeyi unutuyorum bugün 2 ye tamamlarım inşallah teşekkür ederim
Menü spor çok iyi kızlar ya maşallah :)
Bu menüyle sporu da çok beğendim :)Kahvaltım
Omlet
Peynır zeytın domates salatalık
Öğlen 1 kepçe yayla çorbası
Akşam
Kıymalı bezelye yemeği cacık
Sporum
1500 adım
250 bölgesel hareket
60 sn plank
Kaçamakların peşine telafi amaçlı spor iyi gelir en azından yendiğini eritirdin ama regl dönemi gelince beni de zorluyorBugün ben fenalardayımm yaa sürekli bişey yiyesim var bütün gün böyle geçtioooooofff offf
Hosgeldin kralicem:) tabiki eklerim:)) spor yarismamiz da var bak, ona da katilmak istersen spor bildirimine
İlk İki haftaya isterseniz 68.7 yazalım aynıyım değişmedim, isterseniz boş bırakalım önümüze bakalım..
Ben kendi sayfamda takılacağım ama haberiniz olsun kızlar, artık haftasonu biriken mesajları cevaplamak için strese girip ter de dökmek istemiyorum.. ilk sayfanızda kilo bildirip olabilecek her vakitte sizlerle iletişimde kalırım, iki çocukla iş ve evle ancak yetişebiliyorum.
Verano_porteno
yu etiketleyebilirsin. onun disinda cuma ve pazartesi kilo bildirimi var, puanlar pazartesi uzerinden hesaplaniyo. kilo bildirimine de beni etiketleyebilirsin. onemli noktalar bunlar sanirim. tekrardan hosgeldiiin:)
Hosgeldin kralicem:) tabiki eklerim:)) spor yarismamiz da var bak, ona da katilmak istersen spor bildirimine
eveet kacamaklari en aza indirmek icin iki gun tartilalim dedikOooo süpermiş, haftada iki gün tartılmak iyi gelir
Sporumu da yazarım seve seve...
Teşekkürler kızlar..
soyle yapalim mi kralicem, cuma tartildiginda hedef kilonu da yazarsin butun bilgileri o gun girerim hem guncel olur, nasil? bu hafta eklenen iki kisi daha var onlara da oyle yapicaktik:)
Teşekkür ederim kızlarrrrr açlıktan ölücem dün en son 3.30 gibi bir şeyler yemiştim
Hoşgeldin canım ben iyi ki geldinOooo süpermiş, haftada iki gün tartılmak iyi gelir
Sporumu da yazarım seve seve...
Teşekkürler kızlar..
eveet kacamaklari en aza indirmek icin iki gun tartilalim dedik
kremsokola
cığım..
Yanında haşlanmış yumurta ve peynir ayrıca 1 lt su 
